How to set goals that work?

Posted on Posted in Goal setting, Planning

By Tracy Epton, University of Manchester, United Kingdom

Goal setting is a popular technique

There are many different techniques that can be used to change behaviour (93 according to a recent list!). Goal setting is a well-known technique that most people have used at some point. Goal setting is used by charities (e.g., Alcohol Concern, a UK charity, asked people to set a goal to quit drinking for the month of January), as part of commercial weight loss programmes and even in fitness apps. One recent review looked at a 384 tests of the effectiveness of goal setting across a range of different fields to see if goal setting really works, which types of goals work best and if goal setting works for everyone.

(more…)

Саморегуляція від теорії до практики: підтримка цілей до змін у ваших пацієнтів

Posted on Posted in Self-regulation, Uncategorized

Стен Маес та Вероник Де Гухт, Університет Лейдена, Нідерланди (By Stan Maes & Véronique De Gucht, Leiden University, Netherlands)

Протягом останніх десятиліть роль індивідуума у системі охорони здоров’я еволюціонувала від “дотримання медичних схем”, під чим малася на увазі слухняність; до “самоменеджменту”, що означає взяття на себе відповідальності за контроль над власним здоров’ям або хворобою. Це нещодавно розвинулося далі до ідеї “саморегуляції” – систематичного процесу, який включає в себе встановлення особистих цілей, пов’язаних зі здоров’ям та керування власною поведінкою для досягнення цих цілей. Щоб ілюструвати процес безперервної саморегуляції, ми вибрали стародавнє зображення “уроборос” (тобто змія, що їсть власний хвіст), щоб супроводжувати це повідомлення в блозі.

(more…)

На роботі рухайтесь більше, сидить менше: давайте не будемо сидіти під час розмови про це

Posted on Posted in Interventions, Social Support

Стюарт Біддль, Університет Південного Квінсленда, Австралія (By Stuart Biddle, University of Southern Queensland, Australia)

Я пишу цей блог у День Валентина! Благодійна організація з просування здорового способу життя у Австралії, Bluearth, створила забавне відео, яке заохочує вас менше використовувати ваш стілець через «розрив з вашим стільцем» (подібно тому, як би ви порвали з вашим партнером, див. відео тут – here). Тож яка тут проблема? По суті, з урахуванням змін у способі праці, який властивий багатьом з нас, ми сидимо занадто багато, і як показали дослідження, це погано для нашого здоров’я. Наприклад, багато людей використовують транспорт, щоб попасти на роботу, більшу частину дня сидять за столом, їздять додому та сидять перед телевізором або комп’ютером більшу частину вечора. Тому робоче місце дозріло до зміни поведінки стосовно здоров’я. Але з такою звичною поведінкою, як сидіння, для якої характерні сильні соціальні норми, а також дизайн приміщень, що заохочує до якомога меншого руху порівняно зі зручним і приємним сидінням, як ми можемо щось змінити?

(more…)

Воля проти нездорових спокус – будьте пильними – воля зазвичай програє

Posted on Posted in Automaticity, Habit

Аманда Ребар, Центральний Університет Квінсленда, Австралія

(Amanda Rebar, Central Queensland University, Australia)

Не викликають здивування факти, що люди не завжди ведуть себе так, як це найкраще для їх довгострокового здоров’я. Наприклад, більшість людей усвідомлюють, що фізичні тренування корисні для фізичного та психічного здоров’я (physical and mental health), але відносно мало людей виконують їх регулярно. Коли людина сформулювала для себе наміри розпочати заняття, є лише приблизно 50% імовірність (50% chance), що вони фактично зроблять це. Це те сама імовірність, що й підкидання монети! Ви коли-небудь серйозно задумувались, чому, незважаючи на кращі наміри, люди вдаються до нездорової поведінки? У науковій психології здоров’я спостерігається зростаюча довіра та популярність уявлення, що на поведінку людей впливають дві системи. Такі моделі подвійних процесів (dual process models) забезпечують нову точку зору, як допомогти людям вести здоровий спосіб життя без постійної боротьби сили волі проти нездорових спокус.

(more…)

Планування теоретично обґрунтованих та доказових інтервенцій зі зміни поведінки: Картування інтервенцій

Posted on Posted in Behavioural theory, Intervention design

Джерйо Кок, Маастрихтський Університет, Нідерланди; Університет Техасу в Хьюстоні, США

(By Gerjo Kok, Maastricht University, the Netherlands; University of Texas at Houston, USA)

В даний час існує широкий спектр кампаній та втручань для поліпшення громадського здоров’я та зміни поведінки в галузі охорони здоров’я, але багато з них не є “теоретично обґрунтованими та такими, що базуються на доказах”. Цей пост коротко охарактеризує процедури, які проводяться психологами здоров’я під час розробки втручань, та висвітлить, як вони відрізняються від (та вдосконалюються на базі) аналогічних процедур, поширених в інших сферах.
(more…)

Соціальна підтримка та здорова поведінка: Як перейти від благих намірів до компетентної допомоги

Posted on Posted in Interventions, Social Support

Юрте Шолц, Університет Цюріха та Гертрауд (Туру) Стадлер, Університет Абердіна (Urte Scholz, University of Zurich & Gertraud (Turu) Stadler, University of Aberdeen)

Соціальна підтримка, здається, є виключно позитивною справою. Що може бути поганого у маленькій допомозі? Мати поруч людину, яка готує здорову їжу, коли ви намагаєтесь харчуватися краще або яка вас заспокоїть, коли ви почуваєтесь пригніченим, тому що ваша недавня спроба кинути палити не вдалася? Ці сценарії вже дають нам відчуття, що хороших намірів підтримати когось може бути недостатньо. Партнер, який готує здорову їжу для вас або ваша сестра, яка засипає вас порадами щодо дієти, може змусити вас відчути, начебто вони знають краще, ніж ви про те, що добре для вас. Чи ви просили їх допомогти вам? Чи вони не повністю довіряють вам харчуватися здоровим шляхом самостійно? Отже, чи підтримка інших людей у вашому прагненні змінити свою поведінку на більш здорову – це завжди добре? Цей текст спрямований на те, щоб допомогти психологам-практикам радити своїм клієнтам, як шукати корисну соціальну підтримку. Почнемо з визначення того, що таке соціальна підтримка, а що не є нею.

(more…)

Дуже швидкі інтервенції для зміни поведінки в умовах установ охорони здоров’я

Posted on Posted in Interventions

Стівен Саттон, Університет Кембріджу, Англія (By Stephen Sutton, University of Cambridge, England)

Масштабні проблеми потребують масштабних рішень. Намагання побороти поведінкову «Велику четвірку» (недостатня фізична активність, куріння, надмірне вживання їжі та алкоголю) потребує масштабних інтервенцій, які можуть торкнутися великої кількості людей і справити значний вплив на суспільне здоров’я. Одним із перспективних підходів є використання коротких інтервенцій, які можуть застосовуватися медичними працівниками в умовах установ охорони здоров’я. Наприклад, у Великобританії, Національний Інститут Здоров’я та Догляду рекомендує (the National Institute for Health and Care Excellence recommends), щоб первинні медпрацівники робили адаптовані, «короткі» поради з підвищення активності неактивним дорослим та слідкували за цим під час наступних візитів пацієнтів.

(more…)

Використання психології здоров’я у щоденній практиці

Posted on Posted in Health Psychology

Карен Морган, Королівський Хірургічний Колледж Університету Пердана в Ірландській Медичній Школі, Куала-Лумпур, Малайзія (Karen Morgan, Perdana University Royal College of Surgeons in Ireland Medical School, Kuala Lumpur, Malaysia) та Роберт Сандермен, Університет Гронінгена і Університет Здоров’я та Технології Твента, Нідерланди (Robbert Sanderman, University of Groningen and Health and Technology University of Twente, The Netherlands).

Що практичного у психології здоров’я?

Психологія здоров’я – це молода, динамічна психологічна дисципліна, яка швидко розвивається. Психологи здоров’я фокусуються на втіленні психологічної теорії та досліджень у:

  • просування і підтримку здоров’я та попередження хвороб,
  • розуміння того, як люди реагують, долають та відновлюються від хвороб,
  • індивідуалізацію лікування та інтервенцій,
  • покращення системи охорони здоров’я та політики у сфері здоров’я.

(more…)

Оволодіння уявою: використання сили психічних образів щоб змінити поведінку стосовно здоров’я

Posted on Posted in If-Then Plans, Interventions, Mental Imagery, Planning

Мартін С. Хаггер

(Martin S. Hagger, Curtin University, Australia and University of Jyväskylä, Finland and Dominic Conroy, Birkbeck University of London, UK)

Що таке спрямована уява (від англ. – mental imagery – ментальна візуалізація, фантазування, спрямована уява)?

Люди зазвичай достатньо гарно уявляють речі. Наприклад, вони часто програють майбутні дії або сценарії у власному розумі, або фантазують про імовірні можливості. Такі уявні ситуації часто неструктуровані або спонтанні. Психологи дослідили, чи можливо оволодіти даною здатністю до уяви в якості способу покращення здібності людей досягати бажаних результатів або цілей (capacity for imagination as a way to improve people’s ability to achieve desired outcomes or goals).

(more…)

Сила планування

Posted on Posted in If-Then Plans, Planning

Пітер Голвітзер, Університет Нью Йорка

(Peter M. Gollwitzer, New York University)

Кожний має погані звички. Ви починаєте їсти, коли нервуєте, або вживаєте забагато алкоголю з друзями. Ви створюєте собі зайвий стрес, дозволяючи соціальним медіа відволікати вас від завершення термінових робочих проектів, або утягуєтесь в непотрібні суперечки з колегами, друзями або членами родини. Як ви можете змінити ці шкідливі звички?

(more…)