Makan atau tak makan, itulah persoalannya: Bagaimana pengamal psikologi kesihatan boleh membantu mengurus keselamatan makanan?

Posted Sebastian PottHoffPosted in Automaticity, Habit, Self-efficacy

Oleh Barbara Mullan, Universiti Curtin, Australia

Tahap masalah

Setiap tahun, satu dalam 10 orang di seluruh dunia (lebih kurang 600 juta orang) sakit selepas memakan makanan yang tercemar, dan seramai 420,00 orang mati. Terdapat perbezaan yang pelbagai dari segi geografi di mana kejadian ini berlaku, seperti di Afrika, Asia Tenggara, dan rantau Mediterranean Timur yang mempunyai beban penyakit bawaan makanan yang tinggi (maklumat lanjut tentang beban penyakit bawaan makanan mengikut rantau boleh didapati di sini). Tambahan pula, terdapat kepelbagaian dalam jenis agen yang bertanggungjawab terhadap penyakit bawaan makanan (cth. virus, bakteria, parasit).

(more…)

Membantu wanita mengandung berhenti merokok: berkongsi amalan terbaik dari UK

Posted Sebastian PottHoffPosted in Financial Incentives, Smoking cessation

Oleh Felix Naughton, University of East Anglia, UK

Lebih kurang 25-50% wanita berhenti merokok apabila mendapat tahu mereka hamil.  Tetapi mengapa ada yang masih terus merokok sepanjang kehamilan mereka?

Tidakkah mereka tahu merokok ketika hamil amat merbahaya? Mereka selalunya tahu. Salah satu dari kajian UK, yang terdiri daripada wanita hamil yang bermotivasi dan tidak bermotivasi untuk berhenti merokok, mendapati bahawa 99% agak bersetuju dengan kenyataan ‘merokok ketika hamil boleh menyebabkan kemudaratan yang serius terhadap bayi saya’ dengan lebih kurang 75% amat setuju. Namun begitu kurang dari 10% dari mereka yang telah berhenti merokok 12 minggu kemudian. Walaupun percubaan untuk berhenti adalah tinggi di kalangan mereka yang mempunyai ‘kepercayaan tentang kemudaratan’ tentang merokok ketika hamil, ia tidak menunjukkan  peningkatan peluang untuk berjaya..  

(more…)

Meningkatkan penyampaian nasihat ringkas tentang alkohol dalam penjagaan primer: pandangan dari doktor dan pesakit

Posted Sebastian PottHoffPosted in Assessment, Brief behavioural intervention, Goal setting, Habit, Planning

Oleh Amy O’Donnell, Newcastle University, UK.

Tahap pengambilan alkohol telah turun baru-baru ini di beberapa bahagian Eropah, terutamanya di kalangan orang muda. Walau bagaimanapun, pengambilan alkohol yang berlebihan tetap menjadi faktor risiko utama kesihatan yang buruk dan juga kematian awal. Memberi nasihat ringkas kepada mereka yang dikenalpasti sebagai peminum berat dapat membantu mengurangkan jumlah pengambilan alkohol, terutamanya jika disampaikan oleh pengamal perubatan penjagaan kesihatan primer seperti pengamal perubatan awam atau jururawat. Nasihat ringkas tentang alkohol melibatkan perbincangan berstruktur yang pendek, berdasarkan bukti, yang bertujuan untuk memotivasi dan menyokong pesakit untuk mempertimbangkan perubahan dalam tingkah laku minum mereka untuk mengurangkan mengurangkan kemudaratan. Kami masih belum mengenal pasti kandungan utama perbualan ini, tetapi memberikan maklum balas yang diperibadikan mengenai pengambilan alkohol pesakit, dan mendorong mereka untuk memantau sendiri minuman mereka, nampaknya merupakan pendekatan yang sangat berkesan.

(more…)

Menjaga kesihatan semasa tinggal di rumah

Posted Sebastian PottHoffPosted in Acceptance and Commitment Therapy, Coping, Habit, Mental Health, Planning, Routines, Self-monitoring, SMART Goals

Oleh Dr Federica Picariello dan Professor Rona Moss-Morris, King’s College London, UK

Dalam masa beberapa minggu sahaja keadaan kehidupan seharian penduduk di seluruh dunia   telah berubah secara mendadak, dan ketidakpastian masa depan kita juga menjadi tidak menentu setelah tersebarnya wabak COVID-19 ini. Disamping itu keperluan untuk melambatkan penyebaran COVID-19 melalui perubahan tingkah laku yang pantas (iaitu pengasingan diri, penjarakan sosial, dan kuarantin), kesan terhadap kesejahteraan mental dan fizikal perlu dipertimbangkan untuk membolehkan intervensi awal dan mengurangkan kesan-kesan jangka masa panjang.

(more…)

Bagaimana untuk mengekalkan kesihatan melalui tingkah-laku untuk jangka waktu yang panjang?

Posted Sebastian PottHoffPosted in Habit, Motivation, Self-monitoring, Self-regulation

Oleh Dominika Kwasnicka, SWPS University, Poland and University of Melbourne, Australia

Matlamat utama bagi program promosi kesihatan adalah untuk menggalakkan perubahan sikap dan tingkah laku yang berpanjangan dan golongan profesional  perubatan pula dapat memainkan peranan dalam membantu pesakit untuk meningkatkan kesihatan mereka dan mengekalkan perubahan tingkah laku. Kami tahu bahawa perubahan tingkah laku kesihatan adalah perkara yang  sukar untuk dimulakan dan ia boleh menjadi lebih mencabar untuk mengekalkannya dalam jangka waktu panjang. Satu soalan  yang besar dalam psikologi kesihatan adalah mengapa perkara ini  sangat sukar untuk dikekalkan.

(more…)

Jangan jadi seperti burung unta! Manfaat membantu orang untuk memantau kemajuan mereka

Posted Sebastian PottHoffPosted in Self-monitoring

Oleh Thomas L. Webb, Department of Psychology, The University of Sheffield, the UK

Bagaimanakah kemajuan anda dengan matlamat anda untuk mengurangkan jumlah gula yang anda makan dan mengurangkan berat 10kg? Kemungkinannya anda tidak tahu – atau tidak mahu tahu. Dalam situasi begini, ramai akan berkelakuan seperti si burung unta dan menenggelamkan kepala mereka di dalam pasir, sengaja mengelakkan atau menolak maklumat yang dapat membantu mereka memantau kemajuan matlamat mereka. Kajian ke atas “masalah burung unta” ini mencadangkan bahawa orang sering tidak menjejaki kemajuan mereka (cth. menimbang berat badan, membaca paket makanan yang mereka beli), sebahagiannya, kerana dengan membuat demikian mereka sedar mereka lebih berat dari yang dijangkakan dan masih mengambil terlalu banyak gula. Walaubagaimanapun, teori dan bukti menunjukkan bahawa menjejaki kemajuan dapat membantu orang untuk mengenalpasti percanggahan antara keadaan semasa mereka dan matlamat mereka yang memerlukan tindakan. Implikasinya ialah mengelakkan pemantauan akan menjadikan ia lebih sukar untuk mengenalpasti keperluan untuk bertindak dan cara yang paling sesuai untuk berbuat demikian. Maka masalah burung unta ini merupakan peluang untuk para profesional kesihatan (dan lain-lain) untuk membantu orang untuk memantau kemajuan mereka dan mendapatkan manfaat dari situ. Mungkin tidak menghairankan, kami mendapati bukti yang menunjukkan bahawa dorongan untuk memantau kemajuan mereka dapat membantu orang ramai untuk mencapai matlamat mereka yang merentasi pelbagai domain.

(more…)

Rumusan dari sains tingkah laku untuk pandemik COVID-19

Posted Sebastian PottHoffPosted in Communication

Oleh Shane Timmons, Institut Kajian Ekonomi dan Sosial, Ireland

Kerajaan seluruh dunia sedang giat mencuba untuk mengawal penyebaran novel coronavirus, di mana tingkah laku individu adalah penting untuk kejayaan usaha ini. Kami – Unit Kajian Tingkah Laku di Institut Kajian Ekonomi dan Sosial di Dublin – sedang bekerjasama dengan Jabatan Kesihatan Ireland untuk memberi input tentang rancangan tindakbalas COVID-19 mereka. Kami telah menyemak lebih dari 100 kajian saintifik dan telah mula menguji kaedah yang terbaik untuk berkomunikasi dengan orang awam, dan menyediakan garis panduan untuk pengamal psikologi kesihatan. Fokus kajian kami adalah dalam tiga aspek yang membentuk asas mesej kesihatan awam di banyak negara: kebersihan tangan, sentuhan muka dan pengasingan diri. Kami juga melihat kajian tentang kaedah untuk menggalakkan tingkah laku yang membantu dan cara berkomunikasi yang berkesan semasa waktu krisis.

(more…)

Kepentingan menilai strategi gaya tindak klien

Posted Sebastian PottHoffPosted in Assessment, Coping

Oleh Nadia Garnefski dan Vivian Kraaij, Jabatan Klinikal Psikologi, Universiti Leiden, Belanda

“Rob baru mendapat berita bahawa beliau dijangkiti HIV (peristiwa negatif). Beliau menyalahkan diri sendiri (menyalahkan diri sendiri) dan mengelak daripada bertemu rakan-rakannya (menyisihkan diri). Situasi ini membuatkan beliau sedih. Ketika sedang beristirehat di rumah, beliau tidak boleh berhenti memikirkan tentang perasaan beliau (merenung kembali) dan mempercayai apa yang telah berlaku padanya adalah sesuatu yang amat memusnahkan (malapetaka). Kerana beliau merasa sedih, beliau mempunyai sedikit tenaga. Akibatnya, beliau menyisihkan diri lebih teruk. Ini membuatkan beliau lagi sedih. Dalam keadaan ini, Rob makin jatuh menjunam dalam kehidupannya.”

(more…)

Adakah klien anda defensif? Jika ya, pengesahan diri sendiri (self-affirmation) mungkin boleh membantu.

Posted Sebastian PottHoffPosted in Communication, Motivation, Self-affirmation, Self-efficacy

Peter Harris dan Ian Hadden, The Self-Affirmation Research Group, School of Psychology, University of Sussex, UK

Pernahkah anda berasa berat hati untuk menghadapi sesuatu yang anda lebih rela untuk mengabaikannya? Mungkin kesukaan anda untuk terlalu kerap makan sesuatu yang kurang baik bagi anda atau kecenderungan untuk mengelakkan pemeriksaan kesihatan? Bukan anda seorang sahaja. Kebanyakan dari kita rasa yang kita adalah orang yang munasabah dan cekap. Jadi, ia adalah agak mencabar bila kita diberitahu bahawa kita melakukan sesuatu yang tidak munasabah atau tidak cekap. Akibatnya, kita boleh jadi agak mahir menentang mesej yang kita lebih suka untuk tidak mendengar.

(more…)

Menjadi diri yang terbaik sebagai sebab untuk mengunak tingkah laku

Posted Sebastian PottHoffPosted in Mental Imagery, Possible selves

By Winifred Gebhardt, Leiden University, The Netherlands

Lebih kurang sembilan tahun yang lalu, saya telah bertukar menjadi vegetarian sepenuhnya. Dalam sebuah novel yang saya telah baca, watak utamanya menerangkan bagaimana dia tidak boleh makan sesuatu “yang pada satu ketika mempunyai jantung yang berdenyut”. Seperti  petir yang menyambar, kata – kata tersebut memberi kesan yang mendalam . Saya menyedari bahawa ini betul-betul yang saya dapat merasakan. Saya berhenti makan daging dan ikan dengan serta-merta, dan semenjak ituvsaya tidak mempunyai sebarang masalah dengan diet baru ini. Tingkah laku  yang baru ini serasi dengan dengan “jiwa saya” .

Sebaliknya, pada masa yang lalu saya kerap bersukan seperti berjoging dan mudah berlari sejauh tujuh kilometer. Walau bagaimanapun, saya tidak pernah menganggap diri saya sebagai “orang yang suka bersukan”, dan apabila terdapat halangan seperti sakit, saya menjadi lemah dan kurang bermaya. Saya kini tidak lagi cuba untuk menjadi “orang yang bersukan” tetapi cuba untuk berjalan bila-bila masa yang saya dapat pada siang hari. Saya menganggap diri saya sebagai “seorang yang aktif”.

(more…)