Self-regulation - Practical Health Psychology

2025-08-052025-12-08Interventions, Self-regulation

我的生活工具（MyLifeTool）：一种以人为本、整体性导向的长期疾病自我管理方法

由英国提赛德大学的斯蒂芬妮·基林克（Stephanie Kılınç）博士和英国提斯河谷、达勒姆及北约克郡神经联盟的乔·科尔（Jo Cole）共同撰稿长期疾病是全球医疗保健系统关注的重大问题，因其患病率高、疾病负担重，尤其是其对伤残调整生命年有显著影响。此外，长期疾病还会对健康相关生命质量产生显著的负面影响，并且相较于普通人群，患者焦虑和抑郁的发生率更高。我的生活工具（MyLifeTool ）是一款面向长期疾病患者的自我管理工具（例如糖尿病、多发性硬化症、慢性疼痛、哮喘、焦虑症、神经发育障碍、获得性脑损伤、纤维肌痛）。该工具由长期疾病患者、神经钥匙（Neuro Key）成员以及提赛德大学心理学家共同开发。它以我们的自我管理框架为基础，该框架倡导人为本，以非指导性视角进行自我管理。长期疾病患者始终处于该项目的核心地位，他们共同决定了我的生活工具（MyLifeTool ）的定位和名称。

2022-08-042025-11-04Self-regulation, Stress and Coping

工作还是休息：医疗保健行业中休息的重要性

作者：朱莉娅艾伦，阿伯丁大学，苏格兰现代生活是忙碌的。我们生活在一个越来越 “开放“的数字世界，真正能从工作中抽身出来的时间很少。许多人经常长时间工作，在一线提供医疗服务的卫生专业人员尤其如此。在医疗保健领域，工作时间和工作要求通常都很高，轮班时间通常超过8小时（“正常 ”工作日上班时间），而且工作要求本质上可能是无情的。如果有一连串的病人需要紧急护理，卫生专业人员有义务提供这种服务，无论他们有多忙，或者他们工作了多长时间。由于这些高要求，错过休息时间在医疗机构中极为普遍——例如，据报道，十分之一的护士从未得到合适的休息，三分之一的护士很少或从未在轮班期间休息。

2021-01-222025-11-04Habit, Self-regulation

吃还是不吃，这是一个问题：健康心理学从业者如何帮助人们管理食品安全？

由澳大利亚科廷大学的芭芭拉·穆兰（Barbara Mullan）撰稿问题的严重程度每年，全世界有十分之一的人（约6亿人）因食用受污染的食物而生病，多达 42万人死亡。这些病例发生的地点存在巨大的地理差异，非洲、东南亚和东地中海地区的食源性疾病负担最高（有关各地区食源性疾病负担的更多详细信息，请参见此处）。除了这些地理差异之外，导致食源性疾病的病原体类型（例如病毒、细菌、寄生虫）也存在巨大差异。

2020-10-012025-11-04Acceptance and Commitment Therapy, Goal setting, Habit, Mental Health, Planning, Self-regulation, Stress and Coping

居家时保持健康

由英国伦敦国王学院的费代丽卡·皮卡里埃洛（Federica Picariello）博士和罗娜·莫斯-莫里斯（Rona Moss-Morris）教授撰稿几周之内，世界各地的日常生活发生了巨大变化，随着COVID-19大流行，我们的未来充满了不确定性。除了迫切需要通过快速和广泛的行为改变（即自我隔离、社交距离和隔离）来减缓COVID-19的传播之外，还需要考虑对精神和身体健康的影响，以便进行早期干预并减轻长期后果。

2020-08-252025-11-04Habit, Motivation, Self-regulation

如何长期保持健康行为？

由波兰华沙社会科学与人文大学和澳大利亚科廷大学的多米尼卡·夸斯尼卡（Dominika Kwasicka）撰稿健康促进计划的最终目标是促进长期的改变，医疗保健专业人员可以发挥作用，帮助患者改善健康状况，保持行为改变。我们知道，健康行为的改变很难开始，而且长期维持下去可能更具挑战性。健康心理学中的一个大问题是，为什么维持如此困难。为了回答这个问题，我们小组研究了解释人们如何改变并随后保持积极的健康变化的理论，例如，戒烟和变得更活跃。我们确定了100种理论来解释人们如何改变行为并维持这些变化。对于促进健康的人来说，好消息是，这100种理论可以概括为五个关键主题，需要解决这些主题才能实现这一持久的改变。

2020-05-182025-11-04Self-regulation

别再做鸵鸟了！帮助人们监控他们进展的好处

由英国谢菲尔德大学心理系的托马斯·韦伯（Thomas L. Webb）撰稿你如何实现减少糖分摄入量并减掉10公斤体重的目标？很有可能你并不是真的知道——或者甚至不想知道。在这样的情况下，人们往往表现得像鸵鸟一样，把头埋在沙子里，故意避免或拒绝有助于他们监控目标进展的信息。对这个“鸵鸟问题”的研究表明，人们通常不会跟踪自己的进展（例如，称体重秤，阅读他们购买的食物包装），部分原因是这样做会让他们自我感觉不良——例如，他们意识到自己的体重超出了预期，而且仍然摄入了过多的糖。然而，理论和证据表明，跟踪进展有助于人们识别当前状态与期望状态之间的差异，从而保证采取行动。言下之意是，回避监控会使人们很难确定采取行动的必要性和最合适的方式。因此，鸵鸟问题为医疗保健专业人员（和其他人）提供了一个机会，可以帮助人们监控他们的进展并利用这样做的好处。也许并不令人惊讶的是，我们发现了充分的证据，这些证据表明，促使人们监控他们的进展有助于人们实现各个领域的目标。