Huomaa kuilu: yhdenvertaisuuden juurruttaminen arjen käytäntöihin

Kirjoittaneet Amanda O’Connor, Claire Blewitt ja Helen Skouteris, Monash University, Melbourne, Australia

Terveyden yhdenvertaisuus tarkoittaa, että jokaisella on oikeudenmukainen ja tasavertainen mahdollisuus saavuttaa hyvä terveys riippumatta sosioekonomisesta asemasta, etnisestä taustasta, sukupuolesta tai muista sosiaalisista olosuhteista. Nykyiset globaalit kehityssuunnat osoittavat kuitenkin terveyserojen kasvavan. Elinajanodotteen erot maiden välillä – joita usein selittävät terveydenhuoltojärjestelmien rakenteelliset heikkoudet, rakenteellinen rasismi ja syrjintä sekä epätasa-arvoiset sosiaaliset, taloudelliset ja ympäristöolosuhteet – voivat olla yli kolmekymmentä vuotta. Myös maiden sisällä sosiaalisten ryhmien väliset terveyserot ovat kasvussa.

Nämä juurisyyt voivat tuntua kaukaisilta arjen työssä. Terveydenhuollon ammattilaiset työskentelevät usein aikapaineessa, niukoilla resursseilla ja tiukkojen toimintaprotokollien puitteissa. Yhdenvertaisuus saatetaan nähdä ensisijaisesti politiikkaan tai järjestelmätason ratkaisuihin liittyvänä kysymyksenä. Yhdenvertaisuus rakentuu kuitenkin myös jokapäiväisissä hoitotilanteissa: siinä, miten palvelut järjestetään, miten viestintä tapahtuu, miten päätöksiä tehdään ja ketkä potilaista pystyvät hyötymään tarjolla olevasta hoidosta.

Jokainen vastaanottokäynti, hoitopolku ja palvelun kehittämistoimi toimii pienenä interventiona. Ajanvarausjärjestelmiä, lähetekäytäntöjä, potilasohjausmateriaaleja, digitaalisia työkaluja ja seurantakäytäntöjä koskevat valinnat voivat joko kaventaa tai syventää eroja. Kun yhdenvertaisuutta ei huomioida tietoisesti, vakiokäytännöt palvelevat usein parhaiten jo valmiiksi hyvässä asemassa olevia. Kun yhdenvertaisuus huomioidaan alusta lähtien, tavanomainen hoito muuttuu saavutettavammaksi, hyväksyttävämmäksi ja vaikuttavammaksi laajemmalle potilasjoukolle.

Yhdenvertaisuuskeskeinen lähestymistapa terveydenhuollossa alkaa tietoisesta pohdinnasta ja suunnittelusta. Tiimien tulisi tehdä oma käsityksensä yhdenvertaisuudesta näkyväksi ja keskustella siitä, mitä oikeudenmukainen pääsy palveluihin ja oikeudenmukaiset hoitotulokset tarkoittavat heidän omassa toimintaympäristössään. Tämä sisältää sen tunnistamisen, mitkä potilasryhmät todennäköisemmin jättävät tulematta vastaanotolle, keskeyttävät hoidon tai eivät hyödy siitä, sekä käytännön esteiden tarkastelun, kuten kielihaasteet, terveyslukutaidon puutteet, kuljetus, digitaaliset mahdollisuudet, kustannukset, stigma tai aiemmat kielteiset kokemukset terveydenhuollosta. Yhdenvertaisuuden suunnittelu tarkoittaa myös potilaiden ja yhteisöjen vahvuuksien tunnistamista pelkkien riskien ja puutteiden sijaan sekä aiemmista kehittämistoimista oppimista. Esimerkiksi alueellisilla ja maaseutualueilla asuvien lihavuutta sairastavien lasten hoidon saavutettavuutta voidaan parantaa etäpalveluiden, perusterveydenhuollon hoitajien laajempien roolien ja yhteisöterveystyöntekijämallien avulla.

Toinen keskeinen periaate on kokemustiedon arvostaminen. Potilaat ovat oman sairautensa ja elämäntilanteensa parhaita asiantuntijoita. Heidän kokemuksensa palveluista paljastavat esteitä ja mahdollisuuksia, joita pelkät kliiniset mittarit eivät tuo esiin. Terveydenhuollon ammattilaiset voivat vahvistaa yhdenvertaisuutta luomalla rakenteellisia ja jatkuvia tapoja kuulla potilaiden näkemyksiä esimerkiksi potilaskumppaneiden avulla (eli potilaiden tai omaisten, jotka kutsutaan virallisesti mukaan palvelujen suunnitteluun, arviointiin tai hallintoon omiin kokemuksiinsa perustuen), neuvonantajaryhmien, palautekanavien ja yhteiskehittämisen kautta, sekä varmistamalla, että tämä palaute vaikuttaa aidosti palvelujen toteutukseen ja viestintätapoihin. Esimerkiksi yhteistyö mielenterveysongelmia kokeneiden nuorten kanssa on johtanut toimintaohjelmaan nuorten mielenterveyspalveluissa, tukien yhteiskehittämistä, toimeenpanoa ja arviointia yhteisöpohjaisessa psykososiaalisessa palvelussa.

Reflektiivinen ammatillinen toiminta on myös keskeistä. Valtaerot ovat sisäänrakennettuja terveydenhuollon suhteisiin ammatillisen auktoriteetin, institutionaalisten roolien ja tiedollisten epäsymmetrioiden kautta. Kliinikot ja palvelutiimit tarvitsevat säännöllisiä mahdollisuuksia pohtia, miten oletukset, stereotypiat ja aikapaineet muokkaavat heidän arvioitaan ja vuorovaikutustaan. Rakenteellinen reflektio, tiimikeskustelut sekä palautteen saaminen erilaisilta potilailta ja kollegoilta auttavat tunnistamaan sokeita pisteitä ja vähentämään vinoumien vaikutusta hoitopäätöksiin. Reflektion tulisi olla jatkuvaa ja osa laadunkehittämisen rutiineja. Tämä korostuu työssämme varhaiskasvatuksen organisaatioiden kanssa: tukeaksemme traumaattisia kokemuksia kokeneita lapsia tehokkaasti teemme moniammatillista ja poikkisektorista yhteistyötä ja kannustamme syvälliseen ja jatkuvaan pohdintaan tarvittavista käytännöistä ja toimintalinjoista terveyden ja hyvinvoinnin yhdenvertaisuuden tukemiseksi.

Yhdenvertaisuuskeskeistä hoitoa vahvistaa sopivien käsitteellisten viitekehysten käyttö. Sosiaalisiin terveyden määrääjiin, intersektionaalisuuteen, rakenteelliseen syrjintään ja kulttuurisesti sensitiiviseen hoitoon liittyvät viitekehykset auttavat kääntämään yhdenvertaisuuden abstraktista arvosta käytännön päätöksiksi. Nämä näkökulmat ohjaavat ammattilaisia tulkitsemaan esimerkiksi hoitoon sitoutumattomuutta, poisjääneitä vastaanottoja, viestintähaasteita ja riskikäyttäytymistä siten, että huomio siirtyy “yhteistyöhaluttomista potilaista” järjestelmien ja kontekstien yhteensopimattomuuteen.

Terveyserot syntyvät suurissa järjestelmissä, mutta niitä myös vahvistetaan tai kavennetaan terveydenhuollon arjen lukuisilla pienillä teoilla. Yhdenvertaisuuden asettaminen etusijalle ei ole erillinen osa hyvää kliinistä hoitoa – se on osa sitä.

Käytännön suosituksia

  • Pidä silmät ja mieli avoimina. Syvennä ymmärrystäsi terveyden eriarvoisuudesta ja sen rakenteellisista taustatekijöistä. Pohdi omaa ammatillista asemaasi, oletuksiasi ja mahdollisia tiedostamattomia vinoumiasi sekä sitä, miten ne voivat vaikuttaa viestintään, kliiniseen harkintaan ja potilaisiin kohdistuviin odotuksiin. Tee lyhyistä reflektiohetkistä osa rutiinia ja tiimikokouksia.
  • Hae aktiivisesti ja kuuntele moninaisia potilasääniä. Mene tavanomaisten tyytyväisyyskyselyjen yli. Luo helppoja ja toistuvia tapoja kuulla eri potilasryhmiä, erityisesti niitä, jotka käyvät harvemmin vastaanotoilla tai keskeyttävät hoidon. Tee yhteistyötä potilasedustajien ja yhteisötoimijoiden kanssa ja osoita selkeästi, että heidän palautteensa on arvokasta ja johtaa palvelujen muutoksiin.
  • Tarkastele kriittisesti käyttämiäsi välineitä ja käytäntöjä. Hoitopolut, potilasohjausmateriaalit, digitaaliset portaalit ja käyttäytymisen muutosta tukevat työkalut on usein suunniteltu hyvin koulutetuille ja resursseja omaaville potilaille. Arvioi, ovatko käytännöt ymmärrettäviä, kulttuurisesti sopivia ja saavutettavia. Mukauta kieltä ja toteutustapoja tarvittaessa. Tutustu yhdenvertaisuutta käsitteleviin viitekehyksiin ja teorioihin jo suunnittelun alkuvaiheessa.
  • Ole valmis haastamaan eriarvoistavia rutiineja ja rakenteita. Kiinnitä huomiota siihen, ketkä jäävät pois vastaanotoilta, ketkä ohjataan jatkohoitoon ja ketkä hyötyvät palveluista vähiten. Nosta nämä havainnot tiimisi keskusteluun ja kysy yhdessä sekä potilailta, miksi tällaisia eriarvoistavia käytäntöjä ilmenee. Aja potilaiden esiin nostamia tarpeita, esimerkiksi joustavan ajanvarauksen, tulkkauspalvelujen, jalkautuvan työn tai resurssien uudelleen kohdentamisen kautta.
  • Arvosta monenlaisia tiedonlähteitä. Yhdistä kliiniset hoitosuositukset ja määrälliset mittarit potilaskertomuksiin, kentän työntekijöiden havaintoihin ja yhteisöjen tietoon. Eri tiedonlähteet yhdessä antavat realistisemman kuvan siitä, mikä toimii ja kenelle todellisessa hoitoympäristössä.

Käännös: Eeva Kettunen

Read more

Mielten muuttaminen käyttäytymisen muuttamiseksi

Theresa Marteau, Cambridgen yliopisto, Iso-Britannia

Monet meistä kamppailevat syödäkseen terveellisemmin, juodakseen vähemmän alkoholia, lopettaakseen tupakoinnin tai kävelläkseen ajamisen sijaan. Tämä pätee, vaikka tiedämme näiden muutosten hyödyttävän sekä terveyttämme että planeettaa. Se koskee niin psykologeja ja käyttäytymistieteilijöitä kuin niitä ihmisiä, joita yritämme auttaa.

Tämä kamppailu ei ole tahdonvoiman puutetta. Ongelma on se, että aliarvioimme systemaattisesti sen, kuinka paljon arkipäiväiset ympäristömme muokkaavat käyttäytymistämme, ja yliarvioimme arvojemme ja aikomustemme voiman.

Miksi tieto ei riitä

Ajatellaan yksilöllisiä terveysennusteita. Eikö tieto omasta tarkasta riskistä sairastua tyypin 2 diabetekseen tai sydänsairauteen motivoisi muutokseen? Tutkimusnäyttö kertoo toista. Viisi systemaattista katsausta, jotka sisältävät kymmeniä satunnaistettuja kontrolloituja tutkimuksia, osoittavat, että yksilöllisten riskien – mukaan lukien geneettiset riskitekijät – kertominen vaikuttaa käyttäytymiseen vähän tai ei lainkaan. Liikunnan määrä, tupakointi, alkoholinkäyttö ja epäterveellinen syöminen pysyvät ennallaan.

Samoin ilmastotutkijoilla on yksityiskohtaista tietoa ilmastonmuutoksesta, mutta he lentävät usein yhtä paljon kuin muutkin tutkijat. Pelkkä tieto harvoin johtaa pysyvään käyttäytymisen muutokseen.

Kyse on ympäristöstä

Käyttäytymistieteen kaksoisprosessimallit luovat hyödyllisen kehyksen selittämään ilmiötä. Käyttäytymistämme säätelee kaksi vuorovaikutuksessa olevaa järjestelmää. Toinen on hidas, pohdiskeleva ja tavoitteellinen. Käytämme sitä lukemiseen, uusien taitojen oppimiseen ja houkutusten vastustamiseen. Toinen on nopea, automaattinen ja vihjeohjautuva – kun näemme kakun, otamme sitä. Kun rajallinen pohdiskeleva kapasiteettimme on täysin kuormittunut, automaattinen järjestelmämme reagoi suoraan ympäristön vihjeisiin. Siksi ympärillämme olevien vihjeiden muuttaminen on tehokkaampaa kuin yrittää muuttaa sitä, mitä päässämme tapahtuu.

Vaikuttavimmat ympäristövihjeet voidaan jäsentää kolmen A:n kautta: edullisuus (Affordability), saatavuus (Availability) ja houkuttelevuus (Appeal).

Edullisuus: hinta muuttaa käyttäytymistä

Tupakan hinnan nostaminen on tehokkain yksittäinen keino vähentää tupakointia. Kymmenen prosentin hinnankorotus vähentää tupakan käyttöä noin 4 %. Sokerijuomaverot vähentävät makeiden juomien kulutusta. Hedelmien ja vihannesten kulutus kasvaa, kun niiden hintaa alennetaan tukien avulla.

Saatavuus: se, mikä on helposti saatavilla, tulee valituksi

Tutkimuksessa, jossa oli mukana 20 000 työntekijää 19 työpaikkaruokalassa, tutkimusryhmäni lisäsi vähäkaloristen lounaiden osuutta ja pienensi runsaskaloristen annosten kokoa. Lopputulos? Työntekijät ostivat 11,5 % vähemmän kaloreita, kun terveellisemmät vaihtoehdot olivat helpommin valittavissa.

Houkuttelevuus: mainonta toimii

Tupakka-, alkoholi- ja epäterveellisen ruoan teollisuuden mainonnan ja sponsoroinnin rajoittaminen vähentää tuotteiden houkuttelevuutta ja ostamista. Samankaltaisia vaikutuksia odotetaan fossiilisten polttoaineiden osalta. Selkeiden varoitusmerkintöjen lisääminen ja brändäyksen poistaminen tuotteista vähentää myös niiden vetovoimaa. Kanadan Yukonissa alkoholiin lisätyt selkeät syöpäriskistä varoittavat merkinnät vähensivät alkoholin myyntiä noin 6 %. Tupakkatuotteiden yksinkertaistettu pakkaus tekee varoituksista näkyvämpiä.

Miksi sääntely on tärkeää

Useimmat käyttäytymistä muuttavat interventiot, jotka muokkaavat arkipäiväisiä ympäristövihjeitä, edellyttävät sääntelyä, koska ne ovat ristiriidassa kaupallisten intressien kanssa. Neljä teollisuudenalaa – tupakka, alkoholi, epäterveellinen ruoka ja fossiiliset polttoaineet – tuottavat tuotteita, jotka aiheuttavat vähintään joka neljännen kuoleman maailmanlaajuisesti vuosittain sekä valtaosan ilmaston lämpenemistä aiheuttavista kasvihuonekaasupäästöistä.

Silti tiedotuskampanjat ja vapaaehtoinen itsesääntely ovat edelleen suosituimpia lähestymistapoja. Nämä teollisuudenalat edistävät aktiivisesti tätä suuntausta lobbaamalla, rahoittamalla tutkimusta, joka kyseenalaistaa sääntelyn, sekä kehystämällä valtion toimet vapautta rajoittaviksi.

Mitä pitäisi muuttaa

Tarvitsemme keinoja suojata tutkimusnäyttö ja päätöksenteko yritysten vaikutukselta. Tupakoinnin torjunta tarjoaa mallin. Ne maat, jotka ovat ottaneet käyttöön kansainvälisen tupakkasopimuksen artiklan 5.3, ovat suojanneet päätöksenteon teollisuuden vaikutukselta, toteuttaneet enemmän näyttöön perustuvia politiikkatoimia ja saavuttaneet alhaisemmat tupakointitasot. Tämä suoja tulisi ulottaa kaikkiin yrityksiin, joiden tuotteet heikentävät terveyttämme ja vahingoittavat planeettaamme. Kansalaisraadit ja muut deliberatiivisen demokratian muodot, joissa kansalaiset työskentelevät yhdessä paikallis- tai kansallishallinnon kanssa, ovat myös lupaavia sekä kansalaisten vaikutusvallan että tutkimusnäytön vaikutuksen lisäämisessä.

Käytännön suosituksia

Terveydenhuollon ammattilaisille

  1. Aloita ympäristöstä, ei koulutuksesta. Työskennellessäsi asiakkaiden tai potilaiden kanssa tunnista ympäristövihjeet, jotka laukaisevat ei-toivotun käyttäytymisen. Sen sijaan, että keskittyisit pelkästään motivaatioon tai tietoon, auta ihmisiä muokkaamaan lähiympäristöään. Esimerkiksi: pidä hedelmät näkyvillä ja prosessoidut välipalat poissa näkyvistä; säilytä polkupyörä käytävällä kellarin sijaan; käytä pienempiä lautasia ja laseja.
  1. Vaikuta työpaikan muutoksiin. Tee yhteistyötä organisaatiosi kanssa lisätäksesi terveellisempien vaihtoehtojen saatavuutta ja alentaaksesi niiden hintaa ruokaloissa. Yksinkertaiset muutokset, kuten kasvipohjaisten aterioiden asettaminen oletusvaihtoehdoksi, josta voi helposti kieltäytyä, voivat merkittävästi ohjata käyttäytymistä.

Kansanterveydestä päättäville

  1. Tee näkymätön näkyväksi. Hyödynnä kanaviasi viestiäksesi, miten ympäristöt muokkaavat käyttäytymistä. Haasta vallitseva ajatus siitä, että käyttäytymisen muutos on ensisijaisesti yksilön tahdonvoimaa tai tietoa koskeva kysymys. Tutkimusnäyttö osoittaa, että kyse on ennen kaikkea kontekstien muuttamisesta, ei pelkästään ajattelutapojen.
  1. Osallista päättäjiä. Tunnista näyttöön ja politiikkaan liittyvät aukot paikallisella ja kansallisella tasolla. Kirjoita päättäjille konkreettisia, tutkimusnäyttöön perustuvia suosituksia. Monet ovat vastaanottavaisia asiantuntijatiedolle, erityisesti silloin kun siihen sisältyy käytännön ratkaisuja. Esimerkiksi kirjeeni Ison-Britannian terveysministerille johti tutkimusnäytön koontiin siitä, miten käyttäytymisen muutoksella voidaan lisätä terveitä elinvuosia.
  1. Rakenna koalitioita sääntelyn puolesta. Tee yhteistyötä organisaatioiden kanssa, jotka ajavat näyttöön perustuvia politiikkatoimia tupakan, alkoholin, ruoan ja liikenteen osalta. Yhteinen vaikuttamistyö on keskeistä teollisuuden vaikutusvallan vastustamisessa. Etsi mahdollisuuksia tuottaa tutkimusnäytön koonteja, jotka tukevat vahvempaa sääntelyä – samaan tapaan kuin tupakoinnin torjunta on onnistunut asiantuntijoiden koordinoidun vaikuttamisen kautta.

Suomentanut: Eleonoora Hintsa

Read more

Vähemmän istumista: Pienet muutokset, joilla on suuri vaikutus

Kirjoittanut Zofia Szczuka, SWPS-yliopisto, Puola & Deakin University, Australia

Liikkumaton elämäntapa: enemmän kuin vain ”fyysisen aktiivisuuden puutetta”

Fyysisen aktiivisuuden lisäämisen terveyshyödyt tunnetaan laajalti. Mutta kiinnitämmekö yhtä paljon huomiota niin sanottuun liikkumattomaan elämäntapaan?

Liikkumaton elämäntapa viittaa kaikkiin valveillaoloaikana tehtäviin toimintoja, joissa istumme tai makoilemme ja jotka vaativat hyvin vähän energiaa keholta. Tärkeää on ymmärtää, että liikkumaton elämäntapa ei ole sama asia kuin vähäinen fyysinen aktiivisuus. Voit esimerkiksi käydä joka aamu 30 minuutin lenkillä, mutta silti viettää loppupäivän pääasiassa istuen töissä tai kotona. Tätä on joskus kuvattu “aktiivinen sohvaperuna” ilmiönä, jossa säännöllinen liikunta yhdistyy pitkiin yhtäjaksoisiin istumisjaksoihin. Istumisen vähentäminen ja fyysisen aktiivisuuden lisääminen ovat toisiaan täydentäviä tavoitteita nykyisissä Maailman terveysjärjestön (WHO) suosituksissa.

Liikkumattomaan elämäntapaan liittyvät riskit

Istumme töissä, puhelimissa, ruokailujen aikana, matkustaessa ja käyttäessämme sosiaalista mediaa. Tilastojen mukaan monet terveydenhuollon ammattilaiset, kuten yleislääkärit, istuvat normaalina työpäivänä yli 10,5 tuntia. Näillä luvuilla on merkitystä. Pitkäaikainen istuminen lisää useiden terveysongelmien riskiä, kuten sydän- ja verisuonisairauksien, diabeteksen, eräiden syöpien ja masennuksen riskiä.

Oletko koskaan miettinyt, kuinka suuren osan omasta päivästänne vietät istuen ja kuinka usein keskeytät istumista? Entä ne ihmiset, joista pidät huolta kotona tai työssä? Näitä kysymyksiä kannattaa pohtia.

Miksi tällä on merkitystä sinulle ja potilaillesi?

Se, kuinka paljon istut ja kuinka usein liikut, vaikuttaa paitsi omaan terveyteesi myös siihen, miten potilaat suhtautuvat terveysneuvontaasi. Tutkimukset osoittavat, että kun potilaat kokevat terveydenhuollon ammattilaisensa aktiiviseksi, he tuntevat itsekin enemmän varmuutta olla aktiivisia. Monille ihmisille terveydenhuollon ammattilaiset ovat tärkeitä esikuvia. Kun pyrit vähentämään omaa istumisaikaasi tai katkaiset sitä lyhyillä aktiivisilla tauoilla, tuet omaa terveyttäsi ja samalla mallinnat potilaille terveellisempiä rutiineja.

Vaikka työsi sisältäisi jo paljon liikkumista päivän aikana, potilaiden kannustaminen liikkumattoman elämäntavan vähentämiseen on silti olennaista. Monet aikuiset ja lapset viettävät suurimman osan valveillaoloajastaan istuen, ja tämä määrä on kasvanut tasaisesti vuosien mittaan. Samalla yleinen tietoisuus istumisen terveysriskeistä on yhä vähäistä.

Istumisen korvaaminen liikkeellä

Voit etsiä yksinkertaisia tapoja korvata istumista liikkeellä. Tutkimusnäytön mukaan muutokset voivat olla helpompia, kun ne tehdään yhdessä läheisen ystävän, kumppanin tai perheenjäsenen kanssa. Pienetkin muutokset auttavat, kuten bussi- tai raitiovaunumatkan katkaiseminen pysäkkiä aikaisemmin matkalla töihin tai aktiivisemman yhteisen tekemisen valitseminen perheen kanssa ruudun ääressä istumisen sijaan.

Ja silloin kun istumista ei voi välttää, lyhyet tauot kävelyyn tai venyttelyyn voivat silti tehdä todellisen eron. Tuolista nouseminen edes muutamaksi minuutiksi parantaa keskittymistä, mielialaa ja tuottavuutta. Toistuvat liikuntatauot vähentävät myös stressiä, väsymystä, kipuja ja kehon epämukavuutta, sydän- ja verisuoniriskiä sekä kahden tunnin plasman glukoosipitoisuutta.

Erilaiset istumismallit, erilaiset terveysvaikutukset

Vaikka kaksi ihmistä istuisi saman kokonaismäärän päivän aikana, tapa, jolla istumisaika kertyy, voi erota huomattavasti. Ja tällä erolla on merkitystä terveydelle. Kiihtyvyysmittareihin perustuvassa tutkimuksessa nämä erot havainnollistettiin vertaamalla kahta käyttäytymisprofiilia. ”Pitkittäisistujiin” kuuluvat henkilöt istuvat pitkiä, keskeytymättömiä jaksoja päivän aikana ja pitävät vain harvoja lyhyitä taukoja. ”Katkojat” puolestaan nousevat ylös usein, esimerkiksi puheluiden aikana tai lyhyissä tauoissa työtehtävien välillä.

Tutkijat havaitsivat, että henkilöt, jotka katkaisivat istumistaan useammin, saavuttivat parempia aineenvaihdunnallisia tuloksia riippumatta istumisen kokonaismäärästä ja kohtalaisen tai rasittavan liikunnan määrästä. Erityisen mielenkiintoista on, että niillä osallistujilla, jotka kuuluivat istumisen katkojen määrän ylimpään neljännekseen, vyötärönympärys oli noin kuusi senttimetriä pienempi kuin vähiten taukoja pitävillä pitkittäisistujiin kuuluvilla.

Koska tutkimus tällä alueella on yhä alkuvaiheessa, virallisia suosituksia istumisen keskeyttämisen tiheydestä ei vielä ole. Nykyinen näyttö kuitenkin viittaa siihen, että lyhyt tauko noin 30 minuutin välein on hyödyllinen. Istumisen kokonaismäärän vähentäminen ja lyhyiden aktiivisten taukojen lisääminen päivään voi tuottaa hyötyjä sekä sinulle että niille ihmisille, joita tuet – riippumatta siitä, täyttyvätkö fyysisen aktiivisuuden suositukset.

Käytännön suosituksia

Seuraavassa on käytännöllisiä tapoja vähentää istumista työssä ja kotona:

Katkaise istumista aina kun voit. Pitkät, keskeytymättömät istumisjaksot ovat yleisiä sekä kliinisessä että toimistotyössä. Jo lyhyt liike, seisominen, venyttely tai pieni kävely auttaa katkaisemaan nämä jaksot (katso esimerkkejä).

Sisällytä liike asioihin, joita teet jo. Liikkeen ei tarvitse olla erillinen tehtävä. Puhelujen aikana kävely, liikkuminen potilaiden välillä tai kävely kahvia hakemaan kertyy päivän mittaan.

Seiso kevyemmissä tehtävissä. Muistiinpanojen lukeminen, sähköpostien tarkistaminen tai television katsominen eivät aina vaadi tuolia. Yksinkertaiset ratkaisut, kuten korotettu kannettavan tietokoneen alusta tai seisomatyöpiste, tekevät seisomisesta helpon oletusvaihtoehdon.

Hyödynnä arjen toimet liikkumiseen. Kotityöt, asiointi ja vapaa-aika tarjoavat paljon mahdollisuuksia vaihtaa istuminen kevyeen liikkeeseen, kuten portaiden käyttöön, lyhyiden matkojen kävelyyn tai liikkumiseen television katselun aikana.

Muokkaa ympäristöäsi kannustamaan liikkeeseen. Pienet muutokset työ- ja kotiympäristössä voivat lisätä liikkumista ilman suurta vaivannäköä, esimerkiksi sijoittamalla tavaroita hieman ulottumattomiin, asettamalla muistutuksia ylös nousemisesta tai pitämällä mielessä muutamia helppoja liikkeitä.

Käännös: Eeva Kettunen

Read more

Terveystyöntekijöiden tukeminen rokote-epäröinnin käsittelyssä

Dawn Holford, Bristolin yliopisto, Iso-Britannia; Linda Karlsson, Turun yliopisto, Suomi; Frederike Taubert, Erfurtin yliopisto, Saksa; Emma C. Anderson, Bristolin yliopisto, Iso-Britannia; Virginia C. Gould, Bristolin yliopisto, Iso-Britannia

Rokotteisiin liittyvien väärinkäsitysten oikaiseminen

Rokottaminen on yksi kansanterveyden menestyksekkäimmistä keinoista – on arvioitu, että rokotteet pelastavat kuusi ihmishenkeä joka minuutti. Rokotteisiin on kuitenkin kohdistunut julkista vastustusta, ja sitkeä disinformaatio heikentää luottamusta rokottamiseen, mikä haastaa rokotustehtävissä toimivia terveydenhuollon ammattilaisia. Miten terveydenhuollon työntekijät pysyvät perässä rokotteista leviävien väärien väitteiden tulvassa? Mitä he voivat sanoa potilaille, jotka käyttävät näitä väitteitä syynä olla rokottamatta itseään tai lapsiaan?

(more…)

Read more

Ikääntymisen uudelleenarviointi: aktiivisuuden ja terveyden ylläpitäminen

Kirjoittanut Aïna Chalabaev, Grenoble Alpes -yliopisto, Ranska

Kuten aiemmassa kirjoituksessa todettiin, säännöllisen liikunnan terveyshyödyt ovat hyvin tunnettuja yli 65-vuotiaille. Maailman terveysjärjestö (WHO) on antanut selkeät suositukset liikunnan määrästä ja tyypistä, jotka edistävät terveyttä. Tästä huolimatta ikääntyneet ihmiset ovat edelleen yksi vähiten liikkuvista väestöryhmistä maailmanlaajuisesti.

(more…)

Read more

MyLifeTool: Henkilökeskeinen, kokonaisvaltainen lähestymistapa pitkäaikaissairauksien itsehoitoon

Kirjoittajat: Dr Stephanie Kılınç, Teesside University, Iso-Britannia ja Jo Cole, Tees Valley, Durham ja North Yorkshire Neurological Alliance, Iso-Britannia

Pitkäaikaissairaudet ovat merkittävä haaste maailmanlaajuisille terveydenhuoltojärjestelmille niiden korkean esiintyvyyden ja tautitaakan vuoksi, mukaan lukien merkittävä vaikutus elinvuosiin. Ne heikentävät huomattavasti terveyteen liittyvää elämänlaatua ja liittyvät korkeampiin ahdistus- ja masennuslukuihin verrattuna väestöön yleisesti.

(more…)

Read more

Pinnan yläpuolella: Uudelleenajattelua hukkumisen ehkäisemiseksi kaikilla tasoilla

Kirjoittaneet: Kyra Hamilton, Griffith University, Australia ja Amy Peden, University of New South Wales, Australia

Hukkuminen on johtava, mutta pitkälti ehkäistävissä oleva kuoleman ja vammautumisen aiheuttaja, joka jää usein huomiotta. On olemassa yksi yleinen myytti: hukkuminen ei aina johda kuolemaan. Hukkumisen määritelmä on päivitetty selventämään, että hukkuminen on prosessi, ei lopputulos. Tämän prosessin seurauksena voi olla kuolema (kuolemaan johtanut hukkuminen) tai selviytyminen, joko vammojen kanssa tai ilman – esimerkiksi aivohalvauksen tai muiden neurologisten häiriöiden muodossa, jotka johtuvat hapenpuutteesta aivoissa (ei-kuolemaan johtanut hukkuminen). Termit kuten “kuiva hukkuminen”, “toissijainen hukkuminen” tai “lähes hukkuminen” ovat usein mediassa käytettyjä, mutta ne ovat vanhentuneita ja lääketieteellisesti epätarkkoja – siksi niitä ei tulisi enää käyttää. (more…)

Read more

Vanhoista tavoista on vaikea luopua: Miten katkaista huonot tavat?

Kirjoittajat: Annabel Stone ja Phillippa Lally, University of Surrey, Iso-Britannia

Uusi vuosi on usein aikaa, jolloin pyrimme muutokseen – päätämme luoda uusia tapoja ja jättää huonot tavat taakse, kun kello lyö keskiyön. Kaivamme lenkkarit esiin, täytämme ostoskärryt tuoreilla hedelmillä ja vihanneksilla… kuka ei olisi ajatellut: ”Uusi vuosi, uusi minä”? Mutta kuukauden kuluttua, miksi lenkkarit ovat nähneet päivänvalon vain kahdesti ja hedelmät alkavat homehtua? Näyttää siltä, että huonot tapamme ovat seuranneet meitä uuteen vuoteen.

Psykologit määrittelevät tavat prosessiksi, joka saa meidät toimimaan automaattisesti, kun kohtaamme tilanteen (vihjeen), jossa olemme aiemmin toistuvasti tehneet kyseisen toiminnan. Vihje voi olla tunneperäinen, kuten stressin tunne, joka herättää halun syödä suklaata, sosiaalinen, kuten oluen juominen joka kerta, kun tapaat ystäviä pubissa, tai fyysinen paikka, esimerkiksi kahvilaan astuessa tilaat aina latten. Motivaatio jättää huonot tavat taakse ei välttämättä estä sinua toimimasta automaattisesti, kun kohtaat tutun vihjeen.

Tavan taustalla oleva mekanismi on mielleyhtymä vihjeen ja toiminnan välillä. Emme vielä tiedä, miten tuo yhteys poistetaan. Tavan tutkijat kuitenkin listaavat neljä keinoa, joilla voit häiritä tavan prosessia niin, ettei toivottua käyttäytymistä tapahdu:

  1. Vältä vihjettäsi: Jos et kohtaa vihjettä, et toteuta tapaa. Tämä edellyttää, että ihmiset tunnistavat vihjeet, jotka laukaisevat huonot tavat. Esimerkiksi jos pubissa seurustelu laukaisee liiallisen alkoholinkäytön, toisenlaisen tapaamispaikan ehdottaminen voi olla hyödyllistä. Yksi tapa tunnistaa vihjeet on pitää päiväkirjaa siitä, milloin ei-toivottu tapa ilmenee ja mitä tapahtui juuri ennen sitä.
  2. Tee toiminnasta vaikeampaa: Lisää ”kitkaa” niin, että toiminta on mahdotonta tai liian vaivalloista toteuttaa. Tämä tarkoittaa, että kun vihje ilmenee, toiminta vaatii tietoista päätöksentekoa eikä tapaan perustuvaa reaktiota. Tämä edellyttää, että voit muuttaa toiminnan helppoutta. Jos asut muiden kanssa, jotka haluavat pitää suklaata kotona, et voi poistaa suklaata kokonaan.
  3. Sano vain ei: Voimme käyttää tahdonvoimaa ja olla toteuttamatta tapaa. Tämä vaatii, että kun kohtaat vihjeen, käytät motivaatiota ja itsehillintää pidättäytyäksesi. Tämä toimii vain, jos vihjeet on tunnistettu ja ihmiset tarkkailevat ympäristöään niin, että ratkaisevalla hetkellä he keskittyvät riittävästi estääkseen itsensä. Muuten hetki voi mennä ohi, ja huomaat sen vasta myöhemmin. Lisäksi motivaatio parempiin valintoihin on säilytettävä, mikä voi olla haastavaa.
  4. Löydä korvaava tapa: Viimeinen vaihtoehto on tunnistaa uusi käyttäytyminen, joka voi muodostua tavaksi ja syrjäyttää huonon tavan. Ensimmäinen askel on tunnistaa vihje. Uusi käyttäytyminen on toteutettava johdonmukaisesti aina vihjeen ilmetessä. Ajan myötä yhteys vihjeen ja uuden toiminnan välillä vahvistuu vanhaa tapaa enemmän. Tämä vaatii tarkkailua ja vanhan toiminnan estämistä, mutta tekeminen on helpompaa kuin tekemättä jättäminen, joten tämä on todennäköisesti helpompaa kuin vaihtoehto 3. Jotta tämä onnistuisi, uuden toiminnan on oltava yhtä houkuttelevaa kuin vanhan. Esimerkiksi suklaan korvaaminen hedelmillä ei ehkä onnistu, jos hedelmät eivät tuota yhtä suurta tyydytystä.

Käytännön suositukset:

Opettele vihjeesi! Ensimmäinen askel huonojen tapojen katkaisemisessa on tietää ja ymmärtää, mikä ne laukaisee. Onko se tietty ympäristö? Tietty kellonaika? Tietty tunnetila? Tieto tästä on avain niiden katkaisemiseen.

Luo puskuria: Ennaltaehkäisevät toimet voivat olla erinomainen tapa estää huonon tavan toteutuminen. Jos tiedät, että vihjettä ei voi välttää, esimerkiksi stressi laukaisee suklaan syömisen, niin tekemällä tietoisen päätöksen olla ostamatta suklaata viikoittaisessa ruokakaupassa voit vaikeuttaa sen syömistä stressin aikana.

Ajattele: ’Sano vain ei!’ Kun tiedät vihjeesi, voit olla valppaana. Jos tiedät kohtaavasi väistämättömän vihjeen, tee tietoinen päätös tarkkailla vihjeitä ja estää ei-toivottu reaktio pitämällä tietoisuus toiminnasta ja ajattelemalla ’sano vain ei!’.

Korvaa huono hyväksi: Jos voit korvata huonon käyttäytymisen toisella, voit muuttaa ei-toivotun tavan positiiviseksi. Jotta tämä onnistuisi, saatat joutua kokeilemaan muutamaa asiaa. Esimerkiksi jos tiedät viettäväsi liikaa iltoja olutta juoden, lähestymistapa voisi olla:

a) Tunnista vihjeesi (esim. töistä kotiin palaaminen).

b) Muistuta itseäsi, että kotiin tullessa saatat tuntea halun ottaa olut.

c) Jos voit, luo puskuria. Esimerkiksi älä pidä olutta kotona tai siirrä se pois jääkaapista.

d) Luo korvaava toiminta. Kun tulet kotiin, juo alkoholiton juoma, josta pidät, tai tee jotain, mikä vähentää jännitystä (esim. lue kirjaa, pelaa peliä, soita ystävälle tai liiku).

Huonojen tapojen katkaiseminen ei ole helppoa. Mutta jos kiinnität niihin huomiota ja käytät yllä olevia strategioita, ne voidaan voittaa.

Suomennettu: [ Eeva Kettunen]

Read more

Jokainen potilastapaaminen merkittäväksi: Liikunnan edistäminen terveydenhuollossa

Kirjoittanut Amanda Daley, Loughborough University, Iso-Britannia

Isossa-Britanniassa ja Irlannissa Making Every Contact Count -aloite pyrkii hyödyntämään tuhansia päivittäin tapahtuvia terveydenhuollon ammattilaisten ja potilaiden välisiä tapaamisia terveyskäyttäytymisen muutosten edistämiseksi. Tarkemmin sanottuna Making Every Contact Count rohkaisee ja mahdollistaa terveydenhuollon ammattilaisille luonnollisten rutiininomaisten potilastapaamisten hyödyntämisen, lyhyisiin informaatiotuokioihin terveyskäyttäytymisen muutoksesta. Näiden lähestymistapojen menestys riippuu siitä, ovatko terveydenhuollon ammattilaiset halukkaita käymään näitä keskusteluja päivittäisissä konsultaatioissaan. Making Every Contact Count on tarkoitettu kaikille, eikä se rajoitu tiettyihin terveydenhuollon ammattilaisiin, palveluihin tai potilasryhmiin. Tämän lähestymistavan ansiosta aloite voi vähentää terveyden epätasa-arvoa, koska tavoitteena on tarjota tapaamisten yhteydessä tukea kaikille potilaille. (more…)

Read more

“Mitä jos se tulee takaisin?” Tämä kysymys on syöpähoidot kokeneiden henkilöiden ja heidän läheistensä mielissä.

Kirjoittanut: Gozde Ozakinci, Stirlingin yliopisto

Syöpä yhdistetään usein pelottaviin tilastoihin, kuten esimerkiksi väitteeseen “jokatoinen ihminen sairastuu elämänsä aikana jonkinlaiseen syöpään“. Rohkaisevia kehitystulokset kuitenkin viittaavat siihen, että syövästä selviämisen todennäköisyys paranee. Vuoden 2018 tilastojen mukaan maailmassa oli lähes 44 miljoonaa ihmistä, jotka olivat selvinneet syöpädiagnoosista ja -hoidosta. Tämä on ilahduttava uutinen kaikille syöpädiagnoosin ja -hoidon kokeneille.

Positiivinen kehitys selviytymistilastoissa tarkoittaa myös sitä, että yhä useammat ihmiset elävät syöpähoitojen jälkiseurausten kanssa. Yksi näistä seurauksista on pelko syövän uusiutumisesta. Kirjallisuudessa tämä määritellään “peloksi, huoleksi tai ahdistukseksi, joka liittyy mahdollisuuteen, että syöpä uusiutuu tai etenee”, ja se tunnistetaan laajalti yhdeksi merkittävimmistä elämänlaatuun vaikuttavista ongelmista syöpädiagnoosin saaneilla.

(more…)

Read more