Πώς να θέσετε στόχους που λειτουργούν;

Posted on Posted in Goal setting, Planning

By Tracy Epton, University of Manchester, United Kingdom

 

Η ρύθμιση στόχων είναι μια δημοφιλής τεχνική

 

Υπάρχουν πολλές διαφορετικές τεχνικές που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την αλλαγή συμπεριφοράς (93 σύμφωνα με μια πρόσφατη λίστα!). Η ρύθμιση στόχων είναι μια πολύ γνωστή τεχνική που οι περισσότεροι άνθρωποι χρησιμοποίησαν σε κάποιο σημείο. Η ρύθμιση στόχων χρησιμοποιείται από φιλανθρωπικούς οργανισμούς (π.χ. το Alcohol Concern, φιλανθρωπικό ίδρυμα του Ηνωμένου Βασιλείου που ζήτησε από κάποιους ανθρώπους να θέσουν ένα στόχο να εγκαταλείψουν την κατανάλωση αλκοολ για τον Ιανουάριο), ως μέρος εμπορικών προγραμμάτων απώλειας βάρους και ακόμη και σε εφαρμογές γυμναστικής για κινητά. Μια πρόσφατη ανασκόπηση εξέτασε 384 τεστ της αποτελεσματικότητας της ρύθμισης στόχων σε μια σειρά διαφορετικών πεδίων για να διαπιστωθεί εάν η ρύθμιση στόχου λειτουργεί πραγματικά, ποιοι τύποι στόχων λειτουργούν καλύτερα και αν ο καθορισμός στόχων λειτουργεί για όλους.

(more…)

Αυτορρύθμιση από τη θεωρία στην πράξη: υποστήριξη των στόχων των ασθενών σας για αλλαγή

Posted on Posted in Self-regulation, Uncategorized

By Stan Maes & Véronique De Gucht, Leiden University, Netherlands

Τις τελευταίες δεκαετίες, ο ρόλος των ατόμων στο σύστημα υγειονομικής περίθαλψης έχει εξελιχθεί από τη «συμμόρφωση με τα ιατρικά σχήματα», υπονοώντας την υπακοή. σε «αυτοδιαχείριση», που υποδηλώνει την ευθύνη για τον έλεγχο της υγείας ή της ασθένειάς. Αυτό πρόσφατα προχώρησε περισσότερο στην ιδέα της «αυτορρύθμισης», μιας συστηματικής διαδικασίας που περιλαμβάνει τον καθορισμό προσωπικών στόχων που σχετίζονται με την υγεία και την καθοδήγηση συμπεριφοράς για την επίτευξη αυτών των στόχων. Για να δείξουμε τη συνεχή διαδικασία αυτορρύθμισης, επιλέξαμε την αρχαία εικόνα ενός «ouroboros» (δηλ. ενός φιδιού που τρώει τη δική του ουρά) για να συνοδεύσει αυτό το άρθρο στο blog.

(more…)

Μετακινηθείτε περισσότερο, καθίστε λιγότερο στη δουλειά: ας μην καθίσετε για να μιλήσετε γι ‘αυτό

Posted on Posted in Interventions, Social Support

Από τον Stuart Biddle, Πανεπιστήμιο του Southern Queensland, Αυστραλία

 

Γράφω αυτό το blog την Ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου! Το φιλανθρωπικό ίδρυμα για την προαγωγή της υγείας στην Αυστραλία, Bluearth, δημιούργησε μερικά διασκεδαστικά βίντεο που σας ενθαρρύνουν να χρησιμοποιήσετε την καρέκλα σας λιγότερο με το να «σπάσετε την καρέκλα σας» (όπως όταν χωρίζετε από τον σύντροφό σας, δείτε τα βίντεο εδώ). Ποιο είναι το θέμα εδώ; Ουσιαστικά, με αλλαγές στον τρόπο με τον οποίο λειτουργούν πολλοί από εμάς, καθόμαστε πάρα πολύ και αυτό αποδείχθηκε κακό για την υγεία μας. Για παράδειγμα, πολλοί άνθρωποι θα οδηγούν στην εργασία, θα κάθονται στο γραφείο το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας, θα οδηγούν στο σπίτι και θα κάθονται μπροστά από την τηλεόραση ή τον υπολογιστή για μεγάλο μέρος της βραδιάς. Ως εκ τούτου, ο χώρος εργασίας είναι υπαίτιος για την αλλαγή της συμπεριφοράς της υγείας. Αλλά, με μια τόσο συνηθισμένη συμπεριφορά όπως η καθιστική στάση, με ισχυρά κοινωνικά πρότυπα, καθώς και περιβαλλοντικά σχέδια που ενθαρρύνουν την κίνηση λιγότερο,  ανταμείβοντας παράλληλα την άνετη και την καθιστική ζωή, πώς μπορούμε να αλλάξουμε οτιδήποτε;

(more…)

Δύναμη της θέλησης κατά ανθυγιεινών πειρασμών– Προειδοποίηση – Η δύναμη της θέλησης συνήθως χάνει

Posted on Posted in Automaticity, Habit

Από την Amanda Rebar, Κεντρικό Πανεπιστήμιο του Κουίνσλαντ, Αυστραλία

Τα δεδομένα που υποδεικνύουν ότι οι άνθρωποι δεν δρουν με τρόπους οι οποίοι θα είναι μακροπρόθεσμα καλύτεροι για την υγεία τους, δεν προκαλούν έκπληξη. Για παράδειγμα, οι περισσότεροι γνωρίζουμε ότι η άθληση κάνει καλό τόσο στη φυσική όσο και τη ψυχική μας υγεία, αλλά συγκριτικά πολύ λιγότεροι αθλούμαστε συστηματικά. Όταν ένα άτομο έχει την πρόθεση να ξεκινήσει να γυμνάζεται, στην πραγματικότητα έχει μόνο 50% πιθανότητα να το κάνει πράξη. Σαν να το έπαιζε δηλαδή κορόνα-γράμματα! Σκεφτήκατε ποτέ σοβαρά γιατί, παρά τις καλές τους προθέσεις, οι άνθρωποι  υποκύπτουν σε ανθυγιεινές συμπεριφορές; Υπάρχει μια αντίληψη αναφορικά με το πώς η ανθρώπινη συμπεριφορά επηρεάζεται από δύο συστήματα, η εμπιστοσύνη και η δημοτικότητα της οποίας αυξάνεται στην επιστημονική κοινότητα της ψυχολογίας της υγείας. Αυτά τα μοντέλα επεξεργασίας διπλού τύπου παρέχουν μια ανανεωτική σκοπιά για το πώς να βοηθήσουμε τους ανθρώπους να ακολουθήσουν έναν υγιεινό τρόπο ζωής, χωρίς αυτός να απαιτεί ένα διαρκή αγώνα ανάμεσα στη δύναμη της θέλησης και τους ανθυγιεινούς πειρασμούς.

(more…)

Προγραμματισμός παρεμβάσεων αλλαγής συμπεριφοράς βασισμένων στη θεωρία και την απόδειξη: Χαρτογράφηση παρεμβάσεων

Posted on Posted in Behavioural theory, Intervention design

Απο τον Gerjo Kok, Πανεπιστήμιο του Μάαστριχτ, Ολλανδία και Πανεπιστήμιο του Τέξας στο Χιούστον, ΗΠΑ 

Υπάρχει επί του παρόντος ένα ευρύ φάσμα εκστρατειών και παρεμβάσεων για τη βελτίωση της δημόσιας υγείας και την αλλαγή της συμπεριφοράς σχετικής με την υγεία, αλλά πολλές από αυτές δεν είναι «θεωρητικές και βασισμένες σε αποδεικτικά στοιχεία». Αυτή η ανάρτηση θα περιγράψει εν συντομία τις διαδικασίες που οι ψυχολόγοι της υγείας αναλαμβάνουν κατά την ανάπτυξη παρεμβάσεων και θα τονίσουν πώς αυτές διαφέρουν από (και βελτιώνουν) παρόμοιες διαδικασίες που συνήθως εκτελούνται αλλού.

(more…)

Κοινωνική υποστήριξη και συμπεριφορά στον τομέα της υγείας: Πώς να προχωρήσετε από την καλοπροαίρετη στην εξειδικευμένη υποστήριξη

Posted on Posted in Interventions, Social Support

Urte Scholz, Πανεπιστήμιο της Ζυρίχης & Gertraud (Turu) Stadler, Πανεπιστήμιο του Aberdeen

Η κοινωνική υποστήριξη φαίνεται να είναι ένα εξαιρετικά θετικό πράγμα. Τι μπορεί να είναι κακό μπροστά σε μια μικρή βοήθεια; Έχοντας κάποιον που μαγειρεύει υγιεινά γεύματα όταν προσπαθείτε να τρώτε καλύτερα ή ἐχετε παρηγοριά όταν αισθάνεστε πεσμένοι επειδή η πρόσφατη προσπάθειά σας να σταματήσετε το κάπνισμα δεν πήγε τόσο καλά; Αυτά τα σενάρια μας δίνουν ήδη την αίσθηση ότι οι καλές προθέσεις για την υποστήριξη κάποιου μπορεί να μην είναι αρκετές. Ένας συνεργάτης που μαγειρεύει υγιεινά γεύματα για εσάς ή η αδελφή σας που σας δίνει συμβουλές διατροφής μπορεί επίσης να σας κάνουν να αισθανθείτε σαν να ξέρουν καλύτερα τι είναι καλό για σας. Τους ζητήσατε να σας βοηθήσουν; Δεν σας εμπιστεύονται πλήρως να τρώτε υγιεινά μόνοι σας; Ἀρα, είναι πάντα καλή η υποστήριξη για την αλλαγή της συμπεριφοράς ενός ατόμου; Το κείμενο αυτό στοχεύει στο να βοηθήσει τους επαγγελματίες να συμβουλεύουν τους πελάτες τους για το πώς να αναζητήσουν χρήσιμη κοινωνική υποστήριξη. Ας ξεκινήσουμε με τον ορισμό της κοινωνικής υποστήριξης και με το τι δεν είναι κοινωνική υποστήριξη.

(more…)

Πολύ σύντομες παρεμβάσεις για αλλαγή συμπεριφοράς σε δομές παροχής φροντίδας

Posted on Posted in Interventions

By Stephen Sutton, University of Cambridge, England

Τα μεγάλης κλίμακας προβλήματα απαιτούν λύσεις μεγάλης κλίμακας. Η αντιμετώπιση των «4 μεγάλων» συμπεριφορών (σωματική αδράνεια, κάπνισμα, υπερβολική κατανάλωση τροφής και αλκοόλ) απαιτεί κλιμακούμενες παρεμβάσεις που μπορούν να προσελκύσουν μεγάλο αριθμό ανθρώπων για να επιτύχουν σημαντικό αντίκτυπο στη δημόσια υγεία. Μια πολλά υποσχόμενη προσέγγιση είναι η χρήση σύντομων παρεμβάσεων από επαγγελματίες σε δομές παροχής φροντίδας. Για παράδειγμα, στο Ηνωμένο Βασίλειο, το National Institute of Health and Care Excellence συνιστά να παρέχονται απο επαγγελματίες της πρωτοβάθμιας φροντίδας εξειδικευμένες, σύντομες συμβουλές για τη σωματική άσκηση σε ανενεργούς ενήλικες και να ακολουθούν αυτό το θέμα σε επόμενες συναντήσεις.

(more…)

Χρησιμοποιώντας τη Ψυχολογία της Υγείας στην καθημερινή σας πρακτική

Posted on Posted in Health Psychology

Karen Morgan, Πανεπιστήμιο Περντάνα Βασιλικό Κολλέγιο Χειρουργών Ιρλανδίας Ιατρική Σχολή, Κουάλα Λουμπούρ, Μαλαισία και Robbert Sanderman, Πανεπιστήμιο Groningen και Πανεπιστήμιο Υγείας και Τεχνολογίας του Twente της Ολλανδίας.

Τι είναι εφαρμοσμένο στην ψυχολογία της υγείας;Η ψυχολογία της υγείας είναι μια νέα, δυναμική και ταχέως αναπτυσσόμενη ειδικότητα της ψυχολογίας. Οι ψυχολόγοι της υγείας εστιάζουν στην εφαρμογή της ψυχολογικής θεωρίας και της έρευνας σε:·

  • προώθηση και διατήρηση της υγείας και πρόληψη των ασθενειών,
  • κατανόηση του τρόπου με τον οποίο αντιδρούν οι άνθρωποι, αντιμετωπίζουν και αποκαταστούνται από την ασθένεια,
  • εξατομίκευση θεραπειών και παρεμβάσεων,
  • βελτίωση των συστημάτων υγειονομικής περίθαλψης και της πολιτικής για την υγεία.

(more…)

Αξιοποιὠντας τη φαντασία σας: Χρησιμοποιώντας τη δύναμη της ψυχικής εικόνας για να αλλάξετε τη συμπεριφορά της υγείας

Posted on Posted in If-Then Plans, Interventions, Mental Imagery, Planning

Martin S. Hagger, Curtin University, Australia and University of Jyväskylä, Finland and Dominic Conroy, Birkbeck University of London, UK

Τι είναι διανοητικές εικόνες;

Οι άνθρωποι είναι συνήθως αρκετά καλοί στο να φαντάζονται πράγματα. Για παράδειγμα, οι άνθρωποι συχνά ενεργούν με μελλοντικές ενέργειες ή σενάρια του μυαλού τους, ή ονειροπολούν για φανταστικές δυνατότητες. Αυτές οι φανταστικές καταστάσεις είναι συχνά αδόμητες και απροσδόκητες. Οι ψυχολόγοι έχουν διερευνήσει εάν είναι δυνατόν να εκμεταλλευτούμε αυτή την ικανότητα φαντασίας ως ένα τρόπος για να βελτιωθεί η ικανότητα των ανθρώπων να επιτύχουν επιθυμητά αποτελέσματα ή στόχους.

(more…)

Η δύναμη του σχεδιασμού

Posted on Posted in If-Then Plans, Planning

Peter M. Gollwitzer, New York University

Όλοι έχουμε κακές συνήθειες. Τσιμπολογάς όταν είσαι αγχωμένος ή καταναλώνεις μεγάλη ποσότητα αλκοόλ όταν χαλαρώνεις με φίλους. Προκαλείς περιττό άγχος επιτρέποντας στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης να σε αποσπούν από την ολοκλήρωση επειγόντων εργασιών, ή εμπλεκόμενος σε αχρείαστους διαξιφισμούς με συναδέλφους, φίλους και την οικογένειά σου. Πως μπορείς να αλλάξεις αυτές τις κακές συνήθειες;

(more…)