Μετακινηθείτε περισσότερο, καθίστε λιγότερο στη δουλειά: ας μην καθίσετε για να μιλήσετε γι ‘αυτό

Posted on Posted in Interventions, Social Support

Από τον Stuart Biddle, Πανεπιστήμιο του Southern Queensland, Αυστραλία

 

Γράφω αυτό το blog την Ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου! Το φιλανθρωπικό ίδρυμα για την προαγωγή της υγείας στην Αυστραλία, Bluearth, δημιούργησε μερικά διασκεδαστικά βίντεο που σας ενθαρρύνουν να χρησιμοποιήσετε την καρέκλα σας λιγότερο με το να «σπάσετε την καρέκλα σας» (όπως όταν χωρίζετε από τον σύντροφό σας, δείτε τα βίντεο εδώ). Ποιο είναι το θέμα εδώ; Ουσιαστικά, με αλλαγές στον τρόπο με τον οποίο λειτουργούν πολλοί από εμάς, καθόμαστε πάρα πολύ και αυτό αποδείχθηκε κακό για την υγεία μας. Για παράδειγμα, πολλοί άνθρωποι θα οδηγούν στην εργασία, θα κάθονται στο γραφείο το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας, θα οδηγούν στο σπίτι και θα κάθονται μπροστά από την τηλεόραση ή τον υπολογιστή για μεγάλο μέρος της βραδιάς. Ως εκ τούτου, ο χώρος εργασίας είναι υπαίτιος για την αλλαγή της συμπεριφοράς της υγείας. Αλλά, με μια τόσο συνηθισμένη συμπεριφορά όπως η καθιστική στάση, με ισχυρά κοινωνικά πρότυπα, καθώς και περιβαλλοντικά σχέδια που ενθαρρύνουν την κίνηση λιγότερο,  ανταμείβοντας παράλληλα την άνετη και την καθιστική ζωή, πώς μπορούμε να αλλάξουμε οτιδήποτε;

(more…)

Δύναμη της θέλησης κατά ανθυγιεινών πειρασμών– Προειδοποίηση – Η δύναμη της θέλησης συνήθως χάνει

Posted on Posted in Automaticity, Habit

Από την Amanda Rebar, Κεντρικό Πανεπιστήμιο του Κουίνσλαντ, Αυστραλία

Τα δεδομένα που υποδεικνύουν ότι οι άνθρωποι δεν δρουν με τρόπους οι οποίοι θα είναι μακροπρόθεσμα καλύτεροι για την υγεία τους, δεν προκαλούν έκπληξη. Για παράδειγμα, οι περισσότεροι γνωρίζουμε ότι η άθληση κάνει καλό τόσο στη φυσική όσο και τη ψυχική μας υγεία, αλλά συγκριτικά πολύ λιγότεροι αθλούμαστε συστηματικά. Όταν ένα άτομο έχει την πρόθεση να ξεκινήσει να γυμνάζεται, στην πραγματικότητα έχει μόνο 50% πιθανότητα να το κάνει πράξη. Σαν να το έπαιζε δηλαδή κορόνα-γράμματα! Σκεφτήκατε ποτέ σοβαρά γιατί, παρά τις καλές τους προθέσεις, οι άνθρωποι  υποκύπτουν σε ανθυγιεινές συμπεριφορές; Υπάρχει μια αντίληψη αναφορικά με το πώς η ανθρώπινη συμπεριφορά επηρεάζεται από δύο συστήματα, η εμπιστοσύνη και η δημοτικότητα της οποίας αυξάνεται στην επιστημονική κοινότητα της ψυχολογίας της υγείας. Αυτά τα μοντέλα επεξεργασίας διπλού τύπου παρέχουν μια ανανεωτική σκοπιά για το πώς να βοηθήσουμε τους ανθρώπους να ακολουθήσουν έναν υγιεινό τρόπο ζωής, χωρίς αυτός να απαιτεί ένα διαρκή αγώνα ανάμεσα στη δύναμη της θέλησης και τους ανθυγιεινούς πειρασμούς.

(more…)

Προγραμματισμός παρεμβάσεων αλλαγής συμπεριφοράς βασισμένων στη θεωρία και την απόδειξη: Χαρτογράφηση παρεμβάσεων

Posted on Posted in Behavioural theory, Intervention design

Απο τον Gerjo Kok, Πανεπιστήμιο του Μάαστριχτ, Ολλανδία και Πανεπιστήμιο του Τέξας στο Χιούστον, ΗΠΑ 

Υπάρχει επί του παρόντος ένα ευρύ φάσμα εκστρατειών και παρεμβάσεων για τη βελτίωση της δημόσιας υγείας και την αλλαγή της συμπεριφοράς σχετικής με την υγεία, αλλά πολλές από αυτές δεν είναι «θεωρητικές και βασισμένες σε αποδεικτικά στοιχεία». Αυτή η ανάρτηση θα περιγράψει εν συντομία τις διαδικασίες που οι ψυχολόγοι της υγείας αναλαμβάνουν κατά την ανάπτυξη παρεμβάσεων και θα τονίσουν πώς αυτές διαφέρουν από (και βελτιώνουν) παρόμοιες διαδικασίες που συνήθως εκτελούνται αλλού.

(more…)

Κοινωνική υποστήριξη και συμπεριφορά στον τομέα της υγείας: Πώς να προχωρήσετε από την καλοπροαίρετη στην εξειδικευμένη υποστήριξη

Posted on Posted in Interventions, Social Support

Urte Scholz, Πανεπιστήμιο της Ζυρίχης & Gertraud (Turu) Stadler, Πανεπιστήμιο του Aberdeen

Η κοινωνική υποστήριξη φαίνεται να είναι ένα εξαιρετικά θετικό πράγμα. Τι μπορεί να είναι κακό μπροστά σε μια μικρή βοήθεια; Έχοντας κάποιον που μαγειρεύει υγιεινά γεύματα όταν προσπαθείτε να τρώτε καλύτερα ή ἐχετε παρηγοριά όταν αισθάνεστε πεσμένοι επειδή η πρόσφατη προσπάθειά σας να σταματήσετε το κάπνισμα δεν πήγε τόσο καλά; Αυτά τα σενάρια μας δίνουν ήδη την αίσθηση ότι οι καλές προθέσεις για την υποστήριξη κάποιου μπορεί να μην είναι αρκετές. Ένας συνεργάτης που μαγειρεύει υγιεινά γεύματα για εσάς ή η αδελφή σας που σας δίνει συμβουλές διατροφής μπορεί επίσης να σας κάνουν να αισθανθείτε σαν να ξέρουν καλύτερα τι είναι καλό για σας. Τους ζητήσατε να σας βοηθήσουν; Δεν σας εμπιστεύονται πλήρως να τρώτε υγιεινά μόνοι σας; Ἀρα, είναι πάντα καλή η υποστήριξη για την αλλαγή της συμπεριφοράς ενός ατόμου; Το κείμενο αυτό στοχεύει στο να βοηθήσει τους επαγγελματίες να συμβουλεύουν τους πελάτες τους για το πώς να αναζητήσουν χρήσιμη κοινωνική υποστήριξη. Ας ξεκινήσουμε με τον ορισμό της κοινωνικής υποστήριξης και με το τι δεν είναι κοινωνική υποστήριξη.

(more…)

Πολύ σύντομες παρεμβάσεις για αλλαγή συμπεριφοράς σε δομές παροχής φροντίδας

Posted on Posted in Interventions

By Stephen Sutton, University of Cambridge, England

Τα μεγάλης κλίμακας προβλήματα απαιτούν λύσεις μεγάλης κλίμακας. Η αντιμετώπιση των «4 μεγάλων» συμπεριφορών (σωματική αδράνεια, κάπνισμα, υπερβολική κατανάλωση τροφής και αλκοόλ) απαιτεί κλιμακούμενες παρεμβάσεις που μπορούν να προσελκύσουν μεγάλο αριθμό ανθρώπων για να επιτύχουν σημαντικό αντίκτυπο στη δημόσια υγεία. Μια πολλά υποσχόμενη προσέγγιση είναι η χρήση σύντομων παρεμβάσεων από επαγγελματίες σε δομές παροχής φροντίδας. Για παράδειγμα, στο Ηνωμένο Βασίλειο, το National Institute of Health and Care Excellence συνιστά να παρέχονται απο επαγγελματίες της πρωτοβάθμιας φροντίδας εξειδικευμένες, σύντομες συμβουλές για τη σωματική άσκηση σε ανενεργούς ενήλικες και να ακολουθούν αυτό το θέμα σε επόμενες συναντήσεις.

(more…)

Χρησιμοποιώντας τη Ψυχολογία της Υγείας στην καθημερινή σας πρακτική

Posted on Posted in Health Psychology

Karen Morgan, Πανεπιστήμιο Περντάνα Βασιλικό Κολλέγιο Χειρουργών Ιρλανδίας Ιατρική Σχολή, Κουάλα Λουμπούρ, Μαλαισία και Robbert Sanderman, Πανεπιστήμιο Groningen και Πανεπιστήμιο Υγείας και Τεχνολογίας του Twente της Ολλανδίας.

Τι είναι εφαρμοσμένο στην ψυχολογία της υγείας;Η ψυχολογία της υγείας είναι μια νέα, δυναμική και ταχέως αναπτυσσόμενη ειδικότητα της ψυχολογίας. Οι ψυχολόγοι της υγείας εστιάζουν στην εφαρμογή της ψυχολογικής θεωρίας και της έρευνας σε:·

  • προώθηση και διατήρηση της υγείας και πρόληψη των ασθενειών,
  • κατανόηση του τρόπου με τον οποίο αντιδρούν οι άνθρωποι, αντιμετωπίζουν και αποκαταστούνται από την ασθένεια,
  • εξατομίκευση θεραπειών και παρεμβάσεων,
  • βελτίωση των συστημάτων υγειονομικής περίθαλψης και της πολιτικής για την υγεία.

(more…)

Αξιοποιὠντας τη φαντασία σας: Χρησιμοποιώντας τη δύναμη της ψυχικής εικόνας για να αλλάξετε τη συμπεριφορά της υγείας

Posted on Posted in If-Then Plans, Interventions, Mental Imagery, Planning

Martin S. Hagger, Curtin University, Australia and University of Jyväskylä, Finland and Dominic Conroy, Birkbeck University of London, UK

Τι είναι διανοητικές εικόνες;

Οι άνθρωποι είναι συνήθως αρκετά καλοί στο να φαντάζονται πράγματα. Για παράδειγμα, οι άνθρωποι συχνά ενεργούν με μελλοντικές ενέργειες ή σενάρια του μυαλού τους, ή ονειροπολούν για φανταστικές δυνατότητες. Αυτές οι φανταστικές καταστάσεις είναι συχνά αδόμητες και απροσδόκητες. Οι ψυχολόγοι έχουν διερευνήσει εάν είναι δυνατόν να εκμεταλλευτούμε αυτή την ικανότητα φαντασίας ως ένα τρόπος για να βελτιωθεί η ικανότητα των ανθρώπων να επιτύχουν επιθυμητά αποτελέσματα ή στόχους.

(more…)

Η δύναμη του σχεδιασμού

Posted on Posted in If-Then Plans, Planning

Peter M. Gollwitzer, New York University

Όλοι έχουμε κακές συνήθειες. Τσιμπολογάς όταν είσαι αγχωμένος ή καταναλώνεις μεγάλη ποσότητα αλκοόλ όταν χαλαρώνεις με φίλους. Προκαλείς περιττό άγχος επιτρέποντας στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης να σε αποσπούν από την ολοκλήρωση επειγόντων εργασιών, ή εμπλεκόμενος σε αχρείαστους διαξιφισμούς με συναδέλφους, φίλους και την οικογένειά σου. Πως μπορείς να αλλάξεις αυτές τις κακές συνήθειες;

(more…)

Fear is a bad counsellor

Ο φόβος είναι κακός σύμβουλος

Posted on Posted in Fear, Incentives

Dr Gjalt-Jorn Peters, Open University, Netherlands

Οι εκκλήσεις φόβων είναι μια ευρέως χρησιμοποιημένη στρατηγική για την αλλαγή της συμπεριφοράς. Για παράδειγμα, οι απειλητικοί και γραφικά προκλητικοί τρόποι επικοινωνίας είναι πλέον πανταχού παρών στις συσκευασίες καπνού, και σε εκστρατείες για την προώθηση χρήσης ζωνών ασφαλείας και την αποθάρρυνση της χρήσης ουσιών. Παρά τη δημοτικότητα και την ευρεία χρήση των μεθόδων αυτών που προκαλούν φόβο, έρευνες δείχνουν ότι μπορεί να μην είναι ο καλύτερος τρόπος για να αλλάξει τη συμπεριφορά ή για την ευαισθητοποίηση, ή την εκπαίδευση των ατόμων.

Πώς είναι αυτό δυνατόν; Δεν θα έπρεπε οι άνθρωποι να φοβούνται τα πράγματα που θα μπορούσαν να βλάψουν την υγεία τους; Σίγουρα όχι κάποιος που να γνωρίζει τους κινδύνους που προκαλεί το κάπνισμα, η οδήγηση χωρίς ζώνη ασφαλείας, ή η χρήση μεθαμφεταμινών, έτσι δεν είναι; Οχι ακριβώς…

(more…)

Ηλεκτρονική υγεία (e-health): προώθηση κι ελπίδες

Posted on Posted in E-health, Interventions

Rik Crutzen, Maastricht University, The Netherlands

 

Σήμερα, οι άνθρωποι χρησιμοποιούν το διαδίκτυο συνεχώς και για διαφορετικές δραστηριότητες: από την αγορά προϊόντων μέχρι την αποστολή προσωπικών φωτογραφιών σε κάποιο φίλο στην άλλη γωνιά του πλανήτη. Όλα είναι πιθανά. Παράλληλα, το διαδίκτυο χρησιμοποιείται όλο και περισσότερο στον τομέα της υγείας. Αυτό αναφέρεται συχνά σαν ηλεκτρονική υγεία.

  (more…)