主观幸福感是我们与生俱来的能力，是我们生活中突然出现的感受，以及（幸运的是！）我们希望做的事情。许多研究人员已经研究过什么可以有效地促进我们的心理功能。简短的评估（或支持）干预措施可以成为增强人们积极感受的有用工具。

研究表明，简短的写作任务（例如，感恩清单或信件）可以促进心理健康。在一项大型多中心实验室研究中，来自87个国家/地区的研究人员表示，在COVID-19大流行期间，简单的重新评估干预措施（即改变人们对情况的感受或关注情况的积极方面） 可以增强积极的情绪 。评估一个有潜在压力的事件有助于从中受益 。在这些评估任务中，个人会提出关于他们发现自己所处情况的积极方面的论点。

通过满足心理需求增强主观幸福感

在疫情期间，我们小组调查了简短的在线干预是否可以增强个人的主观幸福感。我们重点关注人们在COVID-19爆发期间可能经历的基本心理需求（比如自主感、联结感和胜任感）所面临的挑战。对自主感的需求与选择和自由感有关，对胜任感的需求与一个人能够实现目标的感觉有关，对联结感的需求与和亲密他人的联系有关。根据自我决定理论，满足这些基本的心理需求对人类心理功能至关重要。我们发现，那些认为自己的基本心理需求得到满足的人，报告的心理健康水平更高。

在 一项后续研究中，我们要求人们写下这样一种情况，即尽管疫情对他们的生活方式造成了限制，但他们能够感受到自主感，胜任感和联结感。与对照组相比，这种短暂的干预通过增强联结感，促进了心理健康，并降低了感知压力。因此，像这样的简短又简单的在线任务可能会帮助人们感觉更好，但目前尚不清楚这些积极影响可能会持续多久。

提高工作意义感和工作投入度

在另一项研究中，我们的研究小组询问了应用类似的简短在线干预是否可以在工作环境中促进积极的结果。我们对工作投入度和工作意义感特别感兴趣。工作投入度通常被描述为与工作相关的奉献，专注和活力感。高工作投入度对个人和组织都有好处（例如，更好的绩效、更高的工作满意度和更轻的抑郁症状）。同样，工作意义感与各种心理益处有关，包括那些不属于工作环境的心理益处（例如，较低的焦虑、较高的幸福感）。

以前的研究表明了工作意义的几个来源（例如，服务更大的利益、帮助他人、个人发展、赚钱）。我们假设这些来源可以分为自我导向或面向其他导向的工作意义来源。我们开始测试评估自我或其他导向的意义来源的一个意义干预是否会提高工作意义感和工作投入度。首先，我们发现，当员工被要求写下他们认为自己的工作有意义的原因时，与控制条件（员工描述他们在工作中使用的设备）相比，这会产生更高的工作意义感和短暂的工作投入度。在下一项研究中，我们要求员工写下为更大的利益服务或将职业生涯作为工作意义感的来源，和描述他们在工作中使用的设备作比较（对照组）。我们发现，写一篇关于一个人的工作如何为他人带来好处的文章可以提高工作意义感，从而提高工作投入度。

综上所述，简短的评估干预措施是一种有希望的自助或其他管理方式，可以改善 心理健康，至少在短期内是这样。由于人们自己提供了例子，干预措施非常适合个人，因此可能更有效。 为了改善来访者的心理健康，或 提高工作意义感和工作参与度，您可以考虑为他们提供下面推荐的其中一种写作任务。

实用建议：

• 为了提高主观幸福感并减轻压力，请他们写下他们感受到以下部分或全部的情况：
  • 自主感，例如，当您在你所从事的事情中感受到选择和自由时;
  • 胜任感，例如，当您一直觉得你能够实现你的目标时;
  • 联结感，例如，当您感到与关心您和您关心的人有联系时。
• 在工作场所环境中，您可以建议您的客户写下他们的工作有意义的原因。或者建议他们问问自己他们的工作是如何服务于更大的利益。

[由郑思薇翻译，张春青博士和朱宇航博士共同审核]