作者：玛尔塔·莫雷拉·马尔克斯，里斯本新大学，葡萄牙
行为改变技术是行为改变干预的基础。无论你是想帮助某人增加体育锻炼、戒烟还是更好地增加其药物治疗依从性，行为改变技术都是你可以使用的工具。常见的行为改变技术包括目标设定、自我监控、提供有关行为的信息以及情绪管理。
许多专业人士可能已经在实践中使用了各种各样的行为改变技术，但并没有给他们贴上前面提到的那些标签。然而，为了最大程度地帮助客户或患者改变他们的行为，需要系统和合理地应用行为改变技术（见之前博客中的例子“如何设定有效的目标”），这无疑对忙碌的从业者提出了两个具有挑战性的问题：
- 我怎样才能获取到可供我使用的行为改变技术？
- 哪些行为改变技术最适合我的客户，以及我如何在实践中应用它们？
这篇文章总结了一些免费且可访问的工具，这些工具可以帮助从业者解决这些问题，从而在实践中更加自信地开展行为改变干预措施。
第1部分. 识别可用的行为改变技术：分类系统
由于有大量的行为改变技术可供选择，行为科学专家一直在努力开发这些技术的分类系统。
也许最全面和广泛使用的分类系统是由行为改变中心的研究人员开发的行为改变技术分类法V1。该分类法包含了多达93种独特的行为改变技术，用标签、定义和实际示例进行标识。由于该分类法已被广泛使用，使得现在已经可以较为容易地找到针对各种健康行为、背景和对应人群的最常用和最有效技术的综合。该分类方法正被翻译成其他语言，以方便全球专业人士使用（如葡萄牙语版本）。行为改变中心有一个在线干预数据库，使用分类法、在线培训、智能手机应用程序和其他重要资源来获取更多信息。
此外，根据干预的目标，还有其他分类系统可以提供帮助。如果主要目的是支持人们选择适当的自我指导技术，例如在慢性病自我管理的背景下，你可以参考123种技术的纲要，该纲要附带一个工具包，以通俗易懂的语言描述这些技术和使用方法。
第2部分. 在实践中实施行为改变技术：能力框架和培训
阅读本博客的第一部分时，你可能会提出疑问：“好的，现在我知道如何访问这些工具来确定哪些技术可用，但我如何知道应该使用哪些以及我如何学习 实施它们？” 事实上，提供行为改变支持和实施行为改变技术需要实施者的熟练程度，就像推荐和实施任何其他类型的治疗工具也同样需要知识和实践一样。能力框架确定了使用不同类型的行为改变技术所需要的能力。在欧洲，有一个专门为卫生保健人员和其他专业人员制定的、全面的跨专业能力框架，用于支持慢性病的行为改变和自我管理。该框架提供了行为改变支持所需的一套核心能力，并确定了针对饮食、体育活动和药物治疗依从性等行为改变方面最有用的技术。
作为（Train4Health EU project）计划的一部分，创建了其他重要资源：
- 一个大型在线公开课程，为卫生和其他专业人员和学生提供培训，了解如何为慢性病的自我管理提供行为改变支持（包括使用行为改变技术）；
- 一个网络应用程序，为培训行为改变支持提供了一个安全的环境。用户在其中扮演健康或其他专业人员的角色，可以与扮演慢性病患者角色的2D虚拟人互动；
- 一本开放获取的书籍，里面包括了这些行为改变技术的应用示例和指导说明。
实用建议:
- 花时间学习行为改变技术：掌握行为改变技术的使用，包括哪些技术应该在何种情况下使用。这样一来，即使是在与客户的短暂接触中，也可以对促进行为改变的成功产生巨大影响。可以按照自己的节奏来尝试学习。
- 寻找如何使用行为改变技术的培训机会：本文提供的资源可以帮助你入门，但并不仅限于此。无论是通过组织内部培训，还是通过接触专业协会，它都会让你具备在实践中运用行为改变技术的能力。在一些国家，专业和学术机构已经提供了培训和其他资源。如果您想获得有关您所在国家/地区可用培训机会的更多信息，您还可以联系欧洲健康心理学会国家代表。
[由徐梦昊翻译，朱宇航博士、张春青博士和吴映秋博士共同审核]
