Антоніу Лабіса Палмейра (António Labisa Palmeira), CIDEFES – Університет Лусофони (Universidade Lusófon), Португалія; Виконавчий директор ISBNPA
Довгострокова мотивація поведінки, пов’язаної зі здоров’ям, може виходити з різних джерел. Вчені-біхевіористи все ще намагаються з’ясувати, як ці джерела поєднуються один з одним. Наприклад, я бігаю майже щодня і роблю це вже понад 30 років. Як і чому я зберіг цей шаблон?
Даніель Канеман (Daniel Kahnemann) припустив би, що діють подвійні мотиваційні системи: система 1, яка має справу з інстинктами та емоціями, та система 2, яка є навмисною та свідомою. Він міг би стверджувати, що система 2 спонукає мене бігати, тому що я знаю про користь фізичних вправ для здоров’я. З іншого боку, Ед Десі (Ed Deci) міг би припустити, що я внутрішньо мотивований бігати і робити це, тому що це відповідає моїм цінностям, особистим інтересам і тому, що я насолоджуюся цим.
Що з цього правильне? Я сказав би, що вони обидва мають рацію, і що кілька інших теорій також можуть мати вирішальне значення для пояснення підтримки поведінки. Як ці теорії працюють разом і як ми можемо використовувати їх у повсякденній практиці? Наприклад, як системи 1 та 2 можуть ефективно обмінюватися інформацією одна з одною? Розуміючи ці механізми, ми можемо допомогти пацієнтам у прагненні підтримувати
здорову поведінку.
Я стверджуватиму, що внутрішня мотивація відіграє роль у цій розмові, і я використовуватиму історію Хайдта про Слона та Вершника (Elephant and the Rider), щоб дослідити цю ідею. Метафора Хайдта узгоджується з моделлю подвійної обробки, представленою вище, стверджуючи, що Слон – це наша система 1, керована фізіологічно, що інстинктивно впливає на поведінку і використовує неявні (підсвідомі) фрагменти інформації. Вершник – це наша система 2, орієнтована на плюси та мінуси, що використовує явні (свідомі) фрагменти інформації.
Коли Вершник не знає, яка інформація є кращою, Слон вривається і робить свою справу інстинктивно. Наприклад, оскільки Слон еволюціонував в епоху дефіциту, він підштовхуватиме вас до того, щоб скористатися будь-якою можливістю з’їсти висококалорійну їжу або звести фізичне навантаження до мінімуму. Сьогодні, в епоху достатку, це проблематично, тому що Вершник перевантажений суперечливою інформацією про те, як спрямовувати поведінку, пов’язану зі здоров’ям. Тільки подумайте, скільки існує різноманітних дієт… Цей надлишок інформації сприяє розвитку шкідливих звичок, таких як переїдання та гіподинамія.
Звички являють собою автоматичну відповідь на відповідні сигнали та відіграють фундаментальну роль у поведінковому харчуванні та фізичній активності (behavioral nutrition and physical activity). Наприклад, маючи більше 220 рішень на день тільки про їжу (220 decisions per day over food alone), нам краще використовувати звички, щоб уникнути паралічу прийняття рішень (тобто взагалі ніякого рішення через велику кількість доступних варіантів) і нагодувати себе чимось, навіть якщо це не найздоровіший вибір.
Отже, велике питання у тому, як ми можемо створити здоровіші звички?
На мій погляд, цифрові пристрої для здоров’я можуть допомогти нам сформувати здоровіші звички. Наприклад, в рамках NoHoW проекту (NoHoW project) наша група розробила додаток, який підключався до смарт-годинників та інших пристроїв, що носилися, і постійно збирав дані про «слоноподібні» (тобто тілесні) стани людей. Потім додаток зробив цю інформацію чітко та безпосередньо доступною для перегляду людьми. В результаті це дало Вершнику новий ресурс: дані самоконтролю, що надходять із тілесних станів. Цей ресурс можна використати для збагачення процесів саморегуляції та мотивації (motivation) до здоровішої поведінки.
Надання Вершнику безпосереднього доступу до того, що переживає слон, дає людям можливість встановити зв’язок між їхньою власною поведінкою та їх цінностями, переконаннями та цілями. Наприклад, коли я бігаю, моє слонове тіло говорить мені, що я відчуваю себе сильним та енергійним. Потім, коли я перевіряю свій смарт-годинник після пробіжки, я бачу, що зробив 10 000 кроків на день. У цьому випадку мій Вершник відчуває, що контролює ситуацію, оскільки Слон та Вершник узгоджені, а мій розум встановлює зв’язок між відчуттям сили й енергії та збільшенням кількості кроків. Це посилює поведінковий патерн.
Зв’язування даних пристроїв, що носяться з внутрішніми соматичними та емоційними станами людей може мати наступні ефекти:
- Вершник та Слон стануть більш згуртованими і, таким чином, полегшать підтримку поведінки.
- Коли Вершник та Слон не співпадають, це може спонукати людей до переоцінки (впливу) своїх поведінкових патернів.
- Здорова поведінка може стати більш інтерналізованою (тобто ця поведінка стане частиною вашої особистості та інтегрована з тим, хто ви є і чим займаєтесь).
Маючи це на увазі, відповідь на те, як і чому я підтримував свій біг протягом 30 років, стає більш зрозумілою: я бігаю, тому що мій Слон та мій Вершник вирівнюються під час мого бігу. У португальській мові є приказка: «Quem corre por gosto, não cansa» – те, що вам подобається робити, не втомлює. Для мене це чудовий приклад того, як внутрішня мотивація пов’язує Слона та Вершника.
Доказів цієї ідеї відносно мало (here & here), і дослідження все ще знаходяться на ранніх стадіях. Потрібні більш досконалі датчики, а вміст додатка має базуватися на фактичних даних. Проект NoHoW був розроблений з урахуванням цих проблем, але потрібно набагато більше досліджень. Ми також повинні знати про проблеми, що виникають через APPtimism: ви можете знайти «додаток для…» майже для всього, але це не означає, що програма буде ефективною.
Практичні рекомендації
Майте це на увазі, коли розглядаєте, як програма або цифрова зміна поведінки може вплинути на те, як Слон та Вершник взаємодіють для підтримки здорової поведінки.
Дізнайтеся про нові технології — відстежуйте нові гаджети та доступною інформацією. Потім зосередьтеся на тому, що означають дані, які вони збирають, і як вони можуть допомогти підтримувати здорову поведінку.
Шукайте структуру – що таке варіабельність серцевого ритму? Що таке кардіореспіраторний фітнес? Вершнику подобається відчувати себе компетентним; ці фрагменти інформації забезпечують структуру для досягнення компетентності. Більшість програм пояснюють ці концепції, шукають їх і дізнаються про них трохи більше.
Шукайте сприятливе середовище, яке є емоційним і у відносинах безпечним – Дізнайтеся, чи використовують додатки інформацію про пристрої, що носяться в сприятливому середовищі, яка не вимагає засудження, підвищує автономність прийняття рішень і внутрішню мотивацію. Хоча дані пристроїв, що носяться, можна використовувати як валюту для змагальних дуелей (наприклад, моя варіабельність серцевого ритму нижче, ніж ваша), роль конкуренції як рушійної сили поведінки незрозуміла, і між людьми існує велика варіабельність.
Інформація це палиця з двома кінцями – будьте пильними: інформація може призвести до надмірної поведінки. Використовуйте інформацію як ресурс, а не як єдиний двигун поведінки.
Перекладач: Ольга Габелкова
