Роль мотивации, или как соединить слона и погонщика

António Labisa Palmeira, Университет CIDEFE, Португалия

Долгосрочная мотивация поведения, связанного со здоровьем, может исходить из разных источников. Ученые-бихевиористы все еще пытаются выяснить, как эти источники сочетаются друг с другом. Например, я бегаю почти каждый день и делаю это уже более 30 лет. Как и почему я сохранил эту модель?

Даниэль Канеман предположил бы, что действуют двойные мотивационные системы: система 1, которая имеет дело с инстинктами и эмоциями, и система 2, которая является совещательной и сознательной. Он может возразить, что система 2 побуждает меня бегать, потому что я знаю о пользе физических упражнений для здоровья. С другой стороны, Эд Деси мог бы предположить, что я внутренне мотивирован бегать и делаю это, потому что это соответствует моим ценностям и мне нравится.

Что из этого правильно? Я бы сказал, что они оба таковы, и что несколько других теорий также могут иметь решающее значение для объяснения поддержания поведения. Как эти теории работают вместе и как мы можем использовать их в повседневной практике? Например, как системы 1 и 2 могут эффективно обмениваться информацией друг с другом? Понимая эти механизмы, мы можем помочь пациентам поддерживать здоровый образ жизни.

Я утверждаю, что внутренняя мотивация играет роль в этом выступлении, и я буду использовать историю Хайдта о слоне и погонщике, чтобы исследовать эту идею. Метафора Хайдта согласуется с моделью двойной обработки, представленной выше, утверждая, что Слон – это наша система 1, физиологически управляемая, инстинктивно влияющая на поведение и использующая неявные (подсознательные) фрагменты информации. Погонщик — это наша система 2, ориентированная на плюсы и минусы, использующая явные (сознательные) фрагменты информации.

Когда Погонщик не знает, какая информация лучше, Слон врывается и делает свое дело инстинктивно. Например, поскольку Слон развивался в эпоху дефицита, он будет подталкивать вас к тому, чтобы воспользоваться любой возможностью съесть высококалорийную пищу или свести физическую нагрузку к минимуму. Сегодня, в эпоху изобилия, это проблематично, потому что Погонщик перегружен противоречивой информацией о том, как направлять поведение, связанное со здоровьем. Только подумайте, сколько существует различных диет… Этот переизбыток информации способствует развитию нездоровых привычек, таких как переедание и гиподинамия.

Привычки представляют собой автоматический ответ на соответствующие сигналы и играют фундаментальную роль в поведенческом питании и физической активности. Например, имея более 220 решений в день только из-за еды, нам лучше использовать привычки, чтобы избежать паралича принятия решений (т. е. вообще никакого решения из-за обилия доступных вариантов) и накормить себя чем-то, даже если это не самый здоровый выбор.

Итак, главный вопрос заключается в том, как мы можем создать более здоровые привычки?

На мой взгляд, цифровые устройства для здоровья могут помочь нам сформировать более здоровые привычки. Например, в рамках проекта NoHoW наша группа разработала приложение, которое подключалось к смарт-часам и другим носимым устройствам и постоянно собирало данные о «слоновых» (то есть телесных) состояниях людей. Затем приложение сделало эту информацию явно и напрямую доступной для просмотра людьми. В результате это дало Погонщику новый ресурс: данные самоконтроля, поступающие из телесных состояний. Этот ресурс можно использовать для обогащения процессов саморегуляции и мотивации к более здоровому поведению.

Предоставление Погонщику непосредственного доступа к тому, что переживает Слон, дает людям возможность установить связь между их собственным поведением и их ценностями, убеждениями и целями. Например, когда я бегу, мое слоновье тело говорит мне, что я чувствую себя сильным и энергичным. Затем, когда я проверяю свои умные часы после пробежки, я вижу, что проделал свои 10 000 шагов за день. В этом случае мой Наездник чувствует, что контролирует ситуацию, поскольку Слон и Наездник выровнены, и мой разум устанавливает связь между ощущением силы и энергии и увеличением количества шагов. Это усиливает поведенческий паттерн.

Связывание данных носимых устройств с внутренними соматическими и эмоциональными состояниями людей может иметь следующие эффекты:

  1. Всадник и Слон станут более сплоченными, что облегчит поддержание поведения.
  2. Когда Всадник и Слон не совпадают, это может побудить людей переоценить (влияние) своих поведенческих паттернов.
  3. Здоровое поведение может стать более интернализованным (т. е. это поведение станет частью вашей личности и интегрировано с тем, что вы есть и чем занимаетесь).

Имея это в виду, ответ на то, как и почему я поддерживал свой бег в течение 30 с лишним лет, становится более ясным: я бегу, потому что мой Слон и мой Всадник выровнены во время моего бега. В португальском языке есть поговорка: «Quem corre por gosto, não cansa» – то, что вам нравится делать, не утомляет. Для меня это прекрасный пример того, как внутренняя мотивация связывает Слона и Всадника.

Доказательств этой идеи относительно мало (здесь и здесь), и исследования все еще находятся на ранних стадиях. Нужны более совершенные датчики, а контент приложения должен быть основан на фактических данных. Проект NoHoW был разработан с учетом этих проблем, но требуется гораздо больше исследований. Мы также должны знать о проблемах, возникающих из-за APPtimism: вы можете найти «приложение для…» почти для всего, но это не означает, что приложение будет эффективным.

Практические рекомендации

Имейте это в виду, когда рассматриваете, как приложение или цифровое изменение поведения может повлиять на то, как Слон и Погонщик взаимодействуют для поддержания здорового поведения.

Узнавайте о новых технологиях – следите за новыми гаджетами и информацией, которая становится доступной. Затем сосредоточьтесь на том, что означают данные, которые они собирают, и как они могут помочь поддерживать здоровое поведение.

Ищите структуру – что такое вариабельность сердечного ритма? Что такое кардиореспираторный фитнес? Всаднику нравится чувствовать себя компетентным; эти фрагменты информации обеспечивают структуру для достижения компетентности. Большинство приложений объясняют эти концепции, ищут их и узнают о них немного больше.

Ищите благоприятную среду, которая безопасна в эмоциональном и реляционном отношении. Узнайте, используют ли приложения информацию о носимых устройствах в поддерживающей среде, которая не осуждает, повышает автономность принятия решений и внутреннюю мотивацию. Хотя данными с носимых устройств можно даже меряться (например, «а моя вариабельность сердечного ритма выше, чем ваша»), роль конкуренции как движущей силы поведения неясна, и между людьми существует большая вариабельность.

Информация – палка о двух концах – будьте бдительны: информация может привести к чрезмерному поведению. Используйте информацию как ресурс, а не как единственный двигатель поведения.

Переведено: Евгений Таратухин