Self-regulation

Selvregulering fra teori til praksis: hvordan du understøtter din patients mål for forandring

Af Stan Maes & Véronique De Gucht, Universitet i Leyden, Holland

I løbet af de sidste årtier er det sket en udvikling i sundhedssystemet væk fra at individer skal udvise komplians (dvs. adlyde) hen til at de har ’self-management’, som indebærer at tage ansvar for at kontrollere sin egen sundhed eller sygdom. For nyligt har dette udviklet sig videre til tanken om ’selvregulering’ (self-regulation). Det er en systematisk proces, som indebærer at sætte sig personlige helbredsmæssige mål og styre sin adfærd sådan, at man opnår målene. Som billede på denne vedvarende selvregulering har vi i denne blogpost valgt det ældgamle billede af ouroboros, slangen som bider sig selv i halen.

(more…)

Read more
Interventions, Social Support

Bevæg dig mere og sid mindre på jobbet

Af Stuart Biddle, University of Southern Queensland, Australien

Jeg skriver denne blog på Valentins Dag! Sundhedsfremmeorganisationen Bluearth i Australien har lavet nogle sjove videoer, der opmuntrer os til at bruge vores stol mindre ved at ’gå fra’ vores stol (se videoer her). Og hvad er udfordringen her? Essensen er, at vi sidder for meget på jobbet, og det har vist sig at være dårligt for vores helbred. For eksempel kører mange på arbejde, sidder ved skrivebordet det meste af dagen, kører hjem igen og sidder foran fjernsynet eller computeren om aftenen. Arbejdspladsen trænger derfor til ændringer i en mere sund retning. Men hvordan kan vi ændre på de indgroede vaner om at sidde ned, de stærke sociale normer og de fysiske omgivelserne, der mere inviterer til at sidde ned end til at bevæge sig?

(more…)

Read more
Habit

Viljestyrke versus usunde fristelser– Spoiler Alert – Viljestyrke taber oftest

Af Amanda Rebar, Central Queensland University, Australian

Det kommer ikke som nogen overraskelse, at forskningsresultaterne viser, at mennesker ikke altid opfører sig på måder der er bedst for deres langsigtede helbred. For eksempel er de fleste mennesker klar over, at motion er godt for deres fysiske og mentale sundhed, men langt færre mennesker træner regelmæssigt. Når en person har til hensigt at begynde at dyrke motion, er der kun en 50% chance for, at personen faktisk vil gøre det. Det er de samme odds som at slå plat eller krone! Har du nogensinde tænkt over, hvorfor det er, at folk trods bedste hensigter forfalder til usund adfærd? Der er et perspektiv, der vokser i troværdighed og popularitet indenfor sundhedspsykologividenskaben om, hvordan folks adfærd påvirkes af to systemer. Disse dual-proces modeller giver en forfriskende forklaring på, hvordan man kan hjælpe mennesker med at have en sund livsstil uden at det kræver en konstant kamp mellem viljestyrke og usunde fristelser.

(more…)

Read more
Behavioural theory, Interventions

Planlægningsteori og evidensbaserede adfærdsændrings interventioner: Intervention kortlægning

Af Gerjo Kok, Maastricht Universitet, Holland; Texas Universitet i Houston, USA

Der eksisterer for tiden en bred vifte af kampagner og interventioner til forbedring af folkesundheden og til forandring af sundhedsadfærd, men mange af disse er ikke “teori- og evidensbaserede”. Dette indlæg beskriver kort de processer, som sundhedspsykologer bruger, når de udvikler interventioner, og fremhæver, hvordan disse adskiller sig fra (og forbedrer) lignende processer, der almindeligvis udføres andetsteds.

(more…)

Read more
Interventions, Social Support

Social støtte og sundhedsadfærd: hvordan man går fra velmenende til kompetent støtte

Urte Scholz, Zurich Universitet & Gertraud (Turu) Stadler, Aberdeen Universitet

 

Social støtte virker til at være en udelukkende positive ting. Hvad kan der være skidt ved en smule hjælp? Have nogen, der laver et sundt måltid, når du prøver at spise sundere, eller blive trøstet når du føler dig nede, fordi dit forsøg på at stoppe med at ryge ikke gik så godt? Disse scenarioer giver os allerede en følelse af, at gode intentioner om at støtte en anden ikke altid er nok. En partner, der laver sunde måltider for dig eller din søster, der overstrømmer dig med kostråd, kan også give dig en følelse af, at de ved bedre hvad der er godt for dig end dig selv. Bad du dem om at hjælpe dig? Stoler de ikke på, at du kan spise sundt alene? Så, er støtte i forhold til at ændre ens adfærd altid en god ting? Formålet med denne tekst er at hjælpe fagfolk med at rådgive deres klienter om, hvordan de kan opnå brugbar social støtte. Lad os starte med at definere, hvad social støtte er, og hvad det ikke er.

(more…)

Read more
Interventions

Meget kortvarige interventioner for adfærdsændringer i sundhedssektoren.

Af Stephen Sutton, University of Cambridge, England

Omfattende problemer kræver omfattende løsninger. Når man skal håndtere de ”Fire Store” usunde adfærdsmønstre (fysisk inaktivitet, rygning, overdrevet forbrug af mad og alkohol), kræver det interventioner, der kan rulles ud i stor stil, nå ud til et stort antal mennesker og dermed markant forbedre folkesundheden. En lovende tilgang er at lade sundhedsprofessionelle gennemføre meget kortvarige interventioner for adfærdsændringer. I Storbritannien anbefaler the National Institute for Health and Care Excellence eksempelvis at sundhedsprofessionelle i primærsektoren leverer skræddersyede korte interventioner med fokus på fysisk aktivitet til ikke fysisk aktive voksne og følge op på interventionen ved de næste konsultationer.

(more…)

Read more
Interventions

Sundhedspsykologi i daglig praksis

Karen Morgan, Perdana University Royal College of Surgeons in Ireland Medical School, Kuala Lumpur, Malaysia and Robbert Sanderman, University of Groningen and Health and Technology University of Twente, The Netherlands.

Hvad er praktisk ved sundhedspsykologi?

Sundhedspsykologi er en ung, dynamisk og hurtigt voksende psykologisk disciplin. Sundhedspsykologer fokuserer på at anvende psykologisk teori og forskning, for at:

  • fremme og vedligeholde sundhed samt forebygge sygdom,
  • forstå hvordan mennesker reagerer på, håndterer og kommer sig ovenpå sygdom,
  • individualisere behandlinger og interventioner,
  • forbedre sundhedssystemer og sundhedspolitikker.

(more…)

Read more
Interventions, Mental Imagery, Planning

Udnyt din fantasi: Brug visualisering til ændring af sundhedsadfærd

Martin S. Hagger, Curtin University, Australia og University of Jyväskylä, Finland and Dominic Conroy, Birkbeck University of London, UK

Hvad er visualisering?
Folk er som regel ret gode til at forestille sig ting. For eksempel udfører folk ofte fremtidige handlinger eller scenarier i deres sind, eller dagdrømmer om fantasifulde muligheder. Disse forestillede situationer er ofte ustrukturerede og på eget initiativ. Psykologer har undersøgt om det er muligt at udnytte denne kapacitet for fantasi, som en måde at forbedre folks evne til at opnå ønskede udfald eller mål.

(more…)

Read more
Planning

Planlægningens magt

Peter M. Gollwitzer, New York University

Alle har dårlige vaner. Du småspiser, når du er ulykkelig, eller du drikker for meget alkohol, når du slapper af med vennerne. Du skaber unødvendig stress ved at lade de sociale medier distrahere dig fra at færdiggøre presserende arbejdsprojekter, eller ved at indgå i unødvendige diskussioner med kollegaer, venner eller familie. Hvordan kan du ændre disse dårlige vaner?

(more…)

Read more
Fear is a bad counsellor
Fear, Incentives

Frygt er en dårlig rådgiver

Dr Gjalt-Jorn Peters, Open University, Holland

 

Skræmmekampagner (fear appeals) er en ofte anvendt strategi til at ændre adfærd. Et eksempel er de truende og grafiske skrækfremkaldende budskaber, som nu er en fast del af indpakningen på tobak, samt i kampagner til at fremme brugen af sikkerhedssele og modvirke stofmisbrug. Trods populariteten og den udbredte brug af disse skrækfremkaldende metoder antyder forskning, at det ikke er den bedste måde til at ændre adfærd, øge opmærksomheden eller uddanne folk på.

Hvordan kan det være? Burde folk ikke blive bange for ting, som kan skade deres helbred? Ingen, som kender til risiciene, ville ryge, køre bil uden sikkerhedssele eller tage metamfetamin, vel? Ikke helt…

 

(more…)

Read more