由英国谢菲尔德大学心理系的托马斯·韦伯（Thomas L. Webb）撰稿

你如何实现减少糖分摄入量并减掉10公斤体重的目标？很有可能你并不是真的知道——或者甚至不想知道。在这样的情况下，人们往往表现得像鸵鸟一样，把头埋在沙子里，故意避免或拒绝有助于他们监控目标进展的信息。对这个“鸵鸟问题”的研究表明，人们通常不会跟踪自己的进展（例如，称体重秤，阅读他们购买的食物包装），部分原因是这样做会让他们自我感觉不良——例如，他们意识到自己的体重超出了预期，而且仍然摄入了过多的糖。然而，理论和证据表明，跟踪进展有助于人们识别当前状态与期望状态之间的差异，从而保证采取行动。言下之意是，回避监控会使人们很难确定采取行动的必要性和最合适的方式。因此，鸵鸟问题为医疗保健专业人员（和其他人）提供了一个机会，可以帮助人们监控他们的进展并利用这样做的好处。也许并不令人惊讶的是，我们发现了充分的证据，这些证据表明，促使人们监控他们的进展有助于人们实现各个领域的目标。

监控包括评估当前情况（例如，当天，何时何地消耗了多少糖），并将其与某个目标或参考值（例如，每天最多6茶匙糖）进行比较。这可以在日记中或简单地在一张纸上完成，但现在也有数字工具可以帮助人们监控自己的进展——事实上，人们甚至开始谈论一种名为“量化自我”的运动。例如，我们的手机会自动记录我们走了多少步，我们的手表会告诉我们睡了多长时间以及睡得怎么样，人们可以使用应用程序扫描食品包装上的条形码以了解其营养成分。许多这些设备甚至要求我们设定一个目标，然后比较我们实现该目标的进展。

使用这些工具监测进展可以帮助人们确定何时以及如何最好地采取行动。例如，扫描食品包装上的条形码可以帮助试图减少糖摄入量的人意识到一杯橙汁或一碗玉米片中的糖含量，并帮助他们识别（并转向）低糖替代品。因此，监测可以构成旨在帮助人们实现一系列健康目标的干预措施的基础。此外，有证据表明，此外，有证据表明，如果监测与帮助人们设定适当目标的技术相结合，以监测进展并在监测发现需要时采取行动（例如，如果-那么计划），那么监测会更加有效。

鉴于人们可能对他们收到的信息持防御性态度（例如，暗示该信息不能反映他们的典型行为，或者监控设备一定不准确），自我肯定（鼓励人们肯定自己有价值的方面）等心理技巧也可能帮助人们准确地评估信息及其含义。

实用建议：

监控进展通常只涉及确定监测行为和/或结果的方法（例如应用程序或日记），并承诺使用它。然而，如上所述，人们经常把头埋在沙子里，不监控自己的进展。因此，你也许能够：

• 帮助人们确定要监控的内容。例如，如果他们正在尝试减肥，请考虑是否最好监测身体活动或饮食摄入等行为；结果如体重或腰围；或者两者的结合？我们的研究表明，应该鼓励人们监控他们最想改变的任何事情：无论是结果、行为还是两者兼而有之。
• 帮助人们客观地反思通过监测获得的信息。有证据表明，自我肯定策略可能会阻止人们对他们收到的信息采取防御性的态度。如果你怀疑一个人可能会对他们被监控的行为或结果做出防御性的反应，那么在监控他们的进展之前鼓励他们肯定自我的有价值的方面（例如，他们是一个善良和体贴的人）可能会帮助他们接受这些信息。
• 支持人们做出监测建议可能需要的改变。确定采取行动的必要性并激励采取行动，这只是做出改变的第一步。由于人们可能需要帮助将他们的良好意愿转化为行动，因此提示他们制定“如果-那么”计划，具体说明他们将在何时、何地以及如何采取行动。例如，一个发现自己吃太多糖的人可能会制定计划“如果我吃早餐，那么我会吃燕麦粥，而不是玉米片”。

[由林婉君翻译，朱宇航博士和张春青博士共同审核]