由澳大利亚中央昆士兰大学阿曼达·雷巴尔（Amanda Rebar）撰稿

有证据表明，人们的行为方式并不总是最有利于他们的长期健康，这一点并不奇怪。例如，大多数人都知道运动对他们的身体和心理健康有好处，但相比之下，他们之中定期运动的人反而要少得多。当一个人下定决心开始锻炼时，他们只有大约50%的可能会真正坚持到底。这些几率与抛硬币的几率相同！你有没有想过，为什么尽管人们有非常好的意图，但他们还是沉溺于不健康的行为？健康心理学中有一种观点，即人们的行为是如何被两个系统所影响的，这一观点越来越受到信任和欢迎。这些双过程模型为如何帮助人们养成健康的生活方式提供了一个令人耳目一新的观点，而无需不断地与不健康的诱惑进行意志力的斗争。

双过程模型有很多迭代版本，但这些模型的总体思路是，行为受到两个系统的影响——一个由反思过程组成，另一个是由自动过程组成。反思系统通过深思熟虑的、有计划的过程来影响行为，这些过程通常相当缓慢，且需要意志力。自动系统则通过无意的、自发的冲动来影响行为。

这两个系统虽然过程不同，但它们可以产生相同的结果。例如，对于一个女性改变了她的饮食习惯，这可能是她被告知她患心脏病的风险增加，她决定做出改变以符合她的最佳利益——这将是一个反思的过程。或者，或者，她改变饮食可能只是因为她没有“心情”或“渴望”像平常一样吃同样的食物——这将是自动过程。

自动系统的名声很差，它通常被诋毁为不健康诱惑的来源，必须用意志力来克服。通常，我们教育人们为什么要改变他们的行为，并依靠这些信息来说服他们制定目标和计划来进行改变。同时我们会努力监测他们的行为，并找出一种方法来有效地贯彻他们每天的计划。问题在于，这些类型的行为改变策略并不总是奏效，即使奏效，效果也可能只是短暂的。

保持健康的生活方式无疑需要克服一些诱惑，但我们也有办法帮助人们与他们的自动系统来进行合作，而不是与之对抗。有证据表明，有一些方法可以使人们更容易抵制不健康的自动系统影响，甚至可以使自动影响与个人长期健康目标保持一致。通过简单地改变我们提供生活方式建议的方式，我们也许能够在与不健康诱惑的战斗中让意志力占据上风，甚至完全停止战斗，让“诱惑”站在健康一边。

实用建议

• 建议在日常工作中进行简单的改变，以帮助避免不健康的诱惑。通常情况下，在某些地方、情绪状态、某些经历或一天中的某些时间，人们最容易出现不健康的行为。意识到是什么触发了不健康的诱惑，就会减少它的力量，使你能够把意志力留给最高危的时候。
  • 举例：如果一个人经常在回家的路上路过服务站买一包烟，那么当他想戒烟的时候，他可能想走其他的下班路线。
• 想办法使健康的行为选择比不健康的选择更简单、更愉快。
  • 举例：不要在家里放垃圾食品。如果家里有更健康的选择，比如需要你去商店购物的话，人们就不太可能放纵对不健康饮食的渴望。
• 让健康的选择比不健康的选择更引人注目。广告通过重复和高知名度的品牌效应发挥作用。同样的效应也可以应用于健康行为。
  • 举例：如果一个人很难想起来吃药，让他把药放在显眼的安全的地方（厨房水槽上的窗台而不是柜子里），以便他可以在日常生活中经常看到这些药。
• 做一些有意义的健康行为。当健康的行为是令人愉快的，它便需要较少的意志力来实现，并将更有可能长期保持。而如果把它当作必须容忍的不愉快的事情，那么它很可能不会持续太久。
  • 举例：如果你的孩子不喜欢吃蒸的蔬菜，不要强迫她吃，也不要在她吃完后用甜食来贿赂她。相反，探索她可能喜欢的蔬菜的不同烹饪策略，这样她就可以学会享受吃蔬菜，这样她就能学会享受它，而不是避免吃蔬菜。

[由徐梦昊翻译，朱宇航博士、李娟博士、张春青博士和吴映秋博士共同审核]