Motivation, Self-efficacy

Αυτο-αποτελεσματικότητα: Η πεποίθηση του “μπορώ να κάνω” που επιτρέπει στους ανθρώπους να αλλάξουν τον τρόπο ζωής τους

By Ralf Schwarzer, Freie Universität Berlin, Germany and SWPS University of Social Sciences and Humanities, Poland

Η αλλαγή συμπεριφοράς μπορεί συχνά να είναι επιθυμητή αλλά δύσκολο να γίνει. Για παράδειγμα, η διακοπή του καπνίσματος, η υγιεινή διατροφή και η προσαρμογή σε ένα σχήμα σωματικής άσκησης απαιτούν όλα τα κίνητρα, την προσπάθεια και την επιμονή. Ενώ πολλοί ψυχολογικοί παράγοντες παίζουν ρόλο στην αλλαγή συμπεριφοράς, η αυτο-αποτελεσματικότητα είναι ένα από τα πιο σημαντικά.

Τι είναι η αυτο-αποτελεσματικότητα και τι κάνει;

Έχετε ποτέ δυσκολευτεί να αποφύγετε να πίνετε αλκοόλ όταν τρώτε έξω; Παρόλο που μπορεί να πιστεύετε ότι το να μην πίνετε είναι το σωστό πράγμα, ίσως να είναι δύσκολο να τον ελέγξετε. Αυτό το αίσθημα δυσκολίας υποδεικνύει χαμηλή αυτο-αποτελεσματικότητα για να απέχει κάποιος από το αλκοόλ. Η αυτο-αποτελεσματικότητα είναι η ποσότητα του προσωπικού ελέγχου που αναμένουμε να έχουμε σε μια συμπεριφορά σε δύσκολες καταστάσεις. Είναι μια αισιόδοξη πίστη στη δική μας ικανότητα να αντιμετωπίσουμε νέες ή απαιτητικές προκλήσεις. Εάν έχουμε την ισχυρή πεποίθηση ότι μπορούμε να ελέγξουμε ένα επερχόμενο έργο (δηλαδή να έχουμε υψηλή αυτο-αποτελεσματικότητα), τότε είναι πιθανό να εργαστούμε προς αυτήν την κατεύθυνση. Αν αισθανόμαστε σίγουροι ότι μπορούμε να ξεπεράσουμε μια επικείμενη απειλή ή πρόκληση (π.χ. μια εξέταση), τότε είναι πιο πιθανό να προσεγγίσουμε παρά να αποφύγουμε αυτήν την απειλή. Αντίθετα, εάν αμφισβητούμε τον εαυτό μας (δηλαδή έχουμε χαμηλή αυτο-αποτελεσματικότητα), θα μπορούσαμε να διστάσουμε να δράσουμε. Έτσι, οι οδηγοί αυτο-αποτελεσματικότητας αλλάζουν τη συμπεριφορά και υποστηρίζουν τη βέλτιστη λειτουργία.

Τι μας διδάσκει η έρευνα για την αλλαγή της συμπεριφοράς στην υγεία;

Οι βιβλιογραφικές αναφορές υποδεικνύουν ότι η υψηλή αυτο-αποτελεσματικότητα μπορεί να προβλέψει διάφορες σημαντικές συμπεριφορές στην υγεία, συμπεριλαμβανομένης της διακοπής του καπνίσματος, του ελέγχου βάρους, της αντισύλληψης, της κατάχρησης αλκοόλ, της πρόσληψης φρούτων και λαχανικών, της χρήσης του οδοντικού νήματος και της άσκησης. Επιπρόσθετα, μελέτες παρέμβασης δείχνουν ότι η αύξηση της αυτο-αποτελεσματικότητας οδηγεί σε βελτιώσεις στη συμπεριφορά (π.χ. διαιτητικές συμπεριφορές και σωματική δραστηριότητα). Συνολικά, αυτά τα ευρήματα υποδεικνύουν ότι τα άτομα χρειάζονται ένα ορισμένο βαθμό αυτο-αποτελεσματικότητας προκειμένου να αναλάβουν σημαντικές συμπεριφορές στην υγεία και να επιτύχουν τα επιθυμητά αποτελέσματα (π.χ. απώλεια βάρους).

Δεδομένου ότι η αυτο-αποτελεσματικότητα είναι σαφώς σημαντική όταν καθοδηγεί τους ανθρώπους στην αλλαγή συμπεριφοράς, παραμένουν δύο βασικά ερωτήματα: Πώς μπορούμε να πούμε εάν κάποιος έχει υψηλή ή χαμηλή αυτο-αποτελεσματικότητα; Και τι μπορούμε να κάνουμε για να αυξήσουμε την αυτο-αποτελεσματικότητα όταν είναι χαμηλή;

Πώς μπορούμε να αξιολογήσουμε το επίπεδο αυτο-αποτελεσματικότητας;

Ο συνηθέστερος τρόπος είναι να ζητήσετε από τα άτομα να υιοθετήσουν ορισμένες δηλώσεις. Ένας προτεινόμενος κανόνας για τη συγκεκριμένη συμπεριφορά αξιολόγησης της αυτο-αποτελεσματικότητας είναι: «Είμαι σίγουρος ότι μπορώ … (να εκτελέσετε μια δράση), ακόμη και αν … (ένα εμπόδιο)». Ένα παράδειγμα μιας δήλωσης αυτο-αποτελεσματικότητας είναι: «Είμαι σίγουρος ότι μπορώ να παραλείψω επιδόρπια ακόμα και αν η οικογένειά μου συνεχίσει να τα τρώει». Οι κλίμακες αυτο-αποτελεσματικότητας έχουν αναπτυχθεί για τη μέτρηση όλων των ειδών συμπεριφορών υγείας. Ορισμένες σύντομες κλίμακες για την αξιολόγηση της αυτο-αποτελεσματικότητας για τη διατροφή, την άσκηση, τη χρήση αντηλιακών, το οδοντικό νήμα, την υγιεινή των χεριών και την πρόσληψη αλκοόλ μπορούν να βρεθούν εδώ και εδώ. Κατά την αξιολόγηση της αυτο-αποτελεσματικότητας, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η χαμηλή αυτο-αποτελεσματικότητα για μια συμπεριφορά δεν συνεπάγεται χαμηλή αυτο-αποτελεσματικότητα για μια διαφορετική συμπεριφορά. Επομένως, η αυτοεκτίμηση πρέπει να αξιολογείται σε σχέση με μια συγκεκριμένη συμπεριφορά.

Πώς μπορούμε να αυξήσουμε την αυτο-αποτελεσματικότητα;

Οι περισσότερες παρεμβάσεις για τη βελτίωση της αυτο-αποτελεσματικότητας αφορούν τέσσερις πηγές πληροφοριών που αποτελούν μια ιεραρχία. Πρώτον, πάνω από αυτή την ιεραρχία, οι πεποιθήσεις αυτο-αποτελεσματικότητας μπορούν να βελτιωθούν με προσωπική ολοκλήρωση. Για να προωθήσετε αυτές τις εμπειρίες, μπορείτε να καθοδηγήσετε τους πελάτες να πραγματοποιούν μικρά βήματα που πιθανόν να επιτευχθούν επιτυχώς. Στη συνέχεια, μπορείτε να δώσετε θετική ανατροφοδότηση για να ενισχύσετε αυτήν την εμπειρία και ενθαρρύνετε το άτομο να καταλάβει τα επόμενα πιο απαιτητικά βήματα. Τέτοια βαθμολογημένα καθήκοντα μπορούν να είναι χρήσιμα σε κλινικές ρυθμίσεις, όπως στη φυσιοθεραπεία (π.χ. βαθμιαία εξέλιξη ασκήσεων ισορροπίας και αντοχής) ή στη γνωστική συμπεριφορική θεραπεία για φοβίες.

Η δεύτερη πηγή αυτο-αποτελεσματικότητας είναι η εμπιστευτική εμπειρία ή η παρατήρηση άλλων. Όταν τα άτομα μαρτυρούν άλλους ανθρώπους (παρόμοιους με τους εαυτούς τους), να καταφέρνουν με επιτυχία μια δύσκολη κατάσταση, η κοινωνική σύγκριση και η απομίμηση της συμπεριφοράς μπορούν να ενισχύσουν τις πεποιθήσεις αυτοπεποίθησης. Φανταστείτε ότι είστε στη διαδικασία της διακοπής του καπνίσματος, αλλά ο σύντροφός σας δεν μπορεί να καταφέρει να σταματήσει λόγω της χαμηλής αυτοεκτίμησης. Στη συνέχεια, προσπαθήστε να αυξήσετε την αυτο-αποτελεσματικότητα του συνεργάτη σας, μεταβαίνοντας σε μικρά βήματα, αποκαλύπτοντας τα δικά σας εμπόδια και τις προσπάθειες αντιμετώπισης, επιδεικνύοντας τον τρόπο με τον οποίο ξεπερνάτε τις επιθυμητές καταστάσεις, εκφράζοντας τις αισιόδοξες πεποιθήσεις σας κλπ. Έτσι, ως αυτοεξυπηρετούμενο και αυτοκαλυπτόμενο μοντέλο αντιμετώπισης μπορείτε να κάνετε τη διαφορά: μπορείτε να βελτιώσετε την αυτο-αποτελεσματικότητα σε κάποιον άλλο όταν επικοινωνείτε ανοιχτά με τον τρόπο που αντιμετωπίζετε τους πόθους και τον τρόπο με τον οποίο καταφέρνετε να αντιμετωπίσετε μια ποικιλία δύσκολων καταστάσεων όπου οι πειρασμοί φαίνεται να είναι συντριπτικοί.

Τρίτον, και λιγότερο σημαντικό, οι πεποιθήσεις αυτοπεποίθησης μπορούν επίσης να μεταβληθούν μέσω της λεκτικής πειθούς. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να καθησυχάσετε τους πελάτες σας ότι μπορούν να συμμορφωθούν με ένα απαιτητικό νέο διαιτητικό σχήμα, λόγω της ικανότητας και της ικανότητάς τους να σχεδιάζουν. Ή, θα μπορούσατε να πείτε στο άτομο ότι έχουν ό, τι χρειάζεται για να πετύχουν σε οτιδήποτε θέτουν τις προσπάθειές τους. Αυτοί οι τύποι πειθούς μπορούν να ενισχύσουν την αυτο-αποτελεσματικότητα για την επιτυχή διαχείριση του συγκεκριμένου έργου.

Η τέταρτη πηγή, η αντίληψη και η ερμηνεία της φυσιολογικής διέγερσης, είναι λιγότερο σχετικές με τις παρεμβάσεις συμπεριφοράς υγείας. Ωστόσο, θα μπορούσε κανείς να στοχεύσει αυτή την πηγή αυτο-αποτελεσματικότητας, προετοιμάζοντας τους πελάτες για πιθανή φυσιολογική δυσφορία κατά την εκκίνηση νέων συμπεριφορών υγείας (πόνοι κατά τις προσπάθειες εγκατάλειψης του καπνίσματος, μυϊκούς πόνους μετά την άσκηση κλπ.), που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των πρώιμων υποτροπών.

Συμπερασματικά, η αυτο-αποτελεσματικότητα είναι μια σημαντική και μεταβαλλόμενη πεποίθηση που είναι σημαντική για την έναρξη και τη διατήρηση υγιών συμπεριφορών. Όταν η αυτο-αποτελεσματικότητα είναι χαμηλή, η λήψη μέτρων για την αύξηση της μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να αλλάξουν τις συμπεριφορές τους.

Πρακτικές συστάσεις:

  • Αξιολογήστε την αυτο-αποτελεσματικότητα. Όταν συζητάμε για μια πιθανή αλλαγή συμπεριφοράς στην υγεία με έναν ασθενή ή έναν πελάτη, αξιολογήστε την αυτο-αποτελεσματικότητα τους για την πιθανή αλλαγή. Αυτό μπορεί να γίνει χρησιμοποιώντας ένα ερωτηματολόγιο ή ζητώντας την εμπιστοσύνη τους για τη θέσπιση της νέας συμπεριφοράς σε συγκεκριμένες δύσκολες καταστάσεις.
  • Παρεμβαίνετε για να αυξήσετε την αυτο-αποτελεσματικότητα. Εάν ένα άτομο έχει χαμηλή αυτό-αποτελεσματικότητα, δοκιμάστε μια από αυτές τις πηγές αυτο-αποτελεσματικότητας με την παρέμβαση αλλαγής συμπεριφοράς:

○ Ενθαρρύνετε τις εμπειρίες. Εργαστείτε με το άτομο για να τους βοηθήσετε να διαρθρώσουν τις προσπάθειές τους να αλλάξουν, ώστε να επιτύχουν μικρές επιτυχίες με τη νέα συμπεριφορά νωρίς και συχνά.

○ Προσδιορίστε εξειδικευμένες εμπειρίες. Χρησιμοποιήστε προσαρμοσμένες μαρτυρίες ή βοηθήστε το άτομο να εντοπίσει πρότυπα ρόλων (παρόμοια με αυτά) τα οποία είχαν επιτυχία με τη νέα συμπεριφορά.

○ Πειθώ. Αφήστε το άτομο να γνωρίζει ότι πιστεύετε στις ικανότητές του και ότι έχει αυτό που χρειάζεται για να αλλάξει.

[translated by Angelos Kassianos]

Social Support

Λέγοντας ιστορίες για τη φροντίδα των άλλων

By Irina Todorova, Health Psychology Research Center in Sofia, Bulgaria

Η φροντίδα της γήρανσης των αγαπημένων προσώπων, που έχουν ίσως αδύναμη υγεία, μπορεί να είναι μια περίπλοκη εμπειρία που είναι τόσο ευχάριστη όσο και απογοητευτική. Η ιατρική επιστήμη βοηθά τους ανθρώπους να ζουν περισσότερο, να είναι πιο υγιείς και σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να επιβραδύνει τη γνωστική παρακμή που συχνά έρχεται με την ηλικία. Ο τρόπος με τον οποίο οι οικογένειες φροντίζουν τα παλαιότερα μέλη, καθώς και το νόημα της γήρανσης, της άνοιας και της περίθαλψης ποικίλλουν μεταξύ των πολιτισμών. Οι περισσότεροι άνθρωποι γερνούν στο σπίτι ως μέλη των κοινοτήτων τους, οι οποίες έχουν ψυχοκοινωνικά οφέλη τόσο για τον ηλικιωμένο όσο και για τις διάφορες γενεές των μελών της οικογένειας. Ταυτόχρονα, η φροντίδα για άτομα με μειωμένη υγεία συνοδεύεται από σωματική προσπάθεια, ψυχολογική πίεση, θλίψη που σχετίζεται με τη συνεχιζόμενη απώλεια και ενδεχομένως οικονομικές δυσκολίες για τον φροντιστή.

(more…)

Goal setting, Motivation, Self-regulation

Κίνητρα και τα πρώτα βήματα προς τη σωματική δραστηριότητα

By Keegan Knittle, University of Helsinki, Finland

Ας δούμε μια κλασσική ιστορία από την πρωτοβάθμια φροντίδα: ένα άτομο που θα ωφεληθεί σαφώς από περισσότερη σωματική δραστηριότητα μπαίνει στην κλινική. Συζητάμε για τη σωματική του δραστηριότητα και, τελικά, το άτομο λέει ότι δεν έχει κίνητρο να αλλάξει. Τι πρέπει να κάνει ο κλινικός ιατρός; Πώς μπορούμε να παρακινήσουμε το άτομο αυτό να σκεφτεί τουλάχιστον να αλλάξει τη συμπεριφορά του προς το καλύτερο; Ή καλύτερα ακόμα, πώς μπορούμε να τους βοηθήσουμε να διαμορφώσουν καλές προθέσεις για ενεργό δράση;

(more…)

Intervention design, Interventions

Παρεμβάσεις θετικής ψυχολογίας στην εργασία

By Alexandra Michel, Federal Institute for Occupational Health and Safety, Germany and Annekatrin Hoppe, Humboldt Universität, Germany

Οι εργαζόμενοι ξοδεύουν σημαντικό μέρος του χρόνου τους στην εργασία τους. Δεν είναι λοιπόν έκπληξη το γεγονός ότι η μείωση των απαιτήσεων και η αύξηση των πόρων (π.χ. αυτονομία, κοινωνική στήριξη, αυτο-αποτελεσματικότητα) στην εργασία είναι σημαντικές για την προώθηση της ισορροπίας μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής των εργαζομένων, την ευημερία και την υγεία τους. Τα τελευταία χρόνια, η έρευνα έχει εξετάσει όχι μόνο τρόπους για την αποκατάσταση των αρνητικών συνεπειών του εργασιακού άγχους, αλλά και τρόπους για την προώθηση πόρων για τη βελτίωση της ευημερίας των εργαζομένων στην εργασία. Ειδικά, η εισαγωγή παρεμβάσεων θετικής ψυχολογίας στο χώρο εργασίας είναι μια νέα οδός στον τομέα της οργανωσιακής ψυχολογίας. Οι παρεμβάσεις θετικής ψυχολογίας επικεντρώνονται στην οικοδόμηση πόρων και την πρόληψη της απώλειας πόρων και περιλαμβάνουν δραστηριότητες που στοχεύουν στην καλλιέργεια θετικών συναισθημάτων, συμπεριφορών και γνωστικών προσεγγίσεων. Σε αυτήν την ανάρτηση ιστολογίου, τονίζουμε τρεις προσεγγίσεις που μπορούν να βοηθήσουν τους εργαζόμενους να δημιουργήσουν τους πόρους τους και να προωθήσουν την ευημερία στην εργασία.

  1. Πώς μπορώ να δω, να βιώνω και να εκτιμώ πιο θετικές πτυχές της δουλειάς μου;

 

Οι γνωστικές στρατηγικές, όπως η άσκηση αισιόδοξης σκέψης και η εκτίμηση των θετικών εμπειριών στην εργασία, μπορούν να βοηθήσουν τους εργαζόμενους να δημιουργήσουν θετικά συναισθήματα και να αισθάνονται καλύτερα. Στη μελέτη παρέμβασής μας, ζητήσαμε από τους φροντιστές να σκεφτούν ένα θετικό και ουσιαστικό γεγονός που είχαν βιώσει στην εργασία. Αυτό θα μπορούσε να είναι μια θετική αλληλεπίδραση με τον ασθενή τους, μια ωραία κουβέντα με έναν συνάδελφο ή μια επιτυχημένη θεραπεία. Ζητήσαμε από τους φροντιστές να προβληματιστούν σχετικά με αυτό το θετικό γεγονός και να απολαύσουν τη θετική τους εμπειρία. Αυτή η άσκηση που υποστηρίζεται από ήχο πέντε λεπτών επαναλήφθηκε για δέκα συνεχείς εργάσιμες ημέρες. Μετά την περίοδο παρέμβασης, οι φροντιστές στην ομάδα παρέμβασης είχαν χαμηλότερα επίπεδα κόπωσης και συναισθηματικής εξάντλησης από ότι οι φροντιστές στην ομάδα ελέγχου. Ιδιαίτερα, οι φροντιστές με υψηλή ανάγκη για ανάκαμψη (για παράδειγμα αισθάνοντα χαμηλή ενέργεια) επωφελήθηκαν από τη δραστηριότητα θετικής σκέψης.

  1. Πώς μπορώ να αποκτήσω νέα ενέργεια κατά τη διάρκεια της εργασίας; Το πλεονέκτημα των διακοπών ανάπαυσης

 

Οι απαιτήσεις εργασίας μπορούν να στραγγίξουν την ενέργεια των εργαζομένων και να οδηγήσουν σε χαμηλή εργασιακή δέσμευση και αισθήματα εξάντλησης και κόπωσης. Η λήψη μικρών διαλειμμάτων από την εργασία επιτρέπει στους εργαζόμενους να μετατοπίζουν προσωρινά την προσοχή τους μακριά από τα καθήκοντα εργασίας, προκειμένου να διατηρήσουν και να οικοδομήσουν νέα ενέργεια. Αναπτύξαμε δύο σύντομες δραστηριότητες ανάπαυσης: Μια προσομοιωμένη δραστηριότητα φύλαξης (π.χ. ακούγοντας ήχους της φύσης, όπως τραγούδια πουλιών ή κύματα). και μια προοδευτική δραστηριότητα χαλάρωσης μυών. Κατατάσσουμε ένα τόσο σύντομο διάλειμμα “ως μικρο-παρέμβαση” που μπορεί να ολοκληρωθεί στον εργασιακό χώρο και που δίνει στον υπάλληλο ξεκούραση από την εργασία, κατά τη διάρκεια της οποίας απομακρύνουν την προσοχή τους από τα καθήκοντα εργασίας. Στη δική μας μελέτη, οι υπάλληλοι ανατέθηκαν τυχαία είτε στην απολαυστική φύση είτε στην προοδευτική μυϊκή χαλάρωση. Τα αποτελέσματα δείχνουν ότι και τα δύο αυτά σύντομα διαλείμματα ημερήσιας ανάπαυσης, τα οποία μπορούν εύκολα να εισαχθούν στην εργάσιμη ημέρα, αυξάνουν τη σφριγηλότητα των εργαζομένων και μειώνουν την κούραση τους κατά τη διάρκεια των 10 εργάσιμων ημερών.

  1. Πώς μπορώ να διακόψω από την εργασία και να βρω μια καλή ισορροπία μεταξύ επαγγελματικής και ιδιωτικής ζωής;

 

Οι εργαζόμενοι που σκέφτονται και συνδέονται συναισθηματικά με θέματα που σχετίζονται με την εργασία κατά τη διάρκεια του ελεύθερου χρόνου συχνά δυσκολεύονται να αποσυνδεθούν ή να αποσυνδεθούν διανοητικά από την εργασία. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένη ισορροπία εργασίας-προσωπικής ζωής. Μέσα από τη θεωρία των ορίων, σχεδιάσαμε μια παρέμβαση που επιτρέπει στους εργαζόμενους να βρουν τον ατομικό τους τρόπο να ενσωματώσουν ή να χωρίσουν και τους δύο τομείς ζωής. Η ηλεκτρονική μας παρέμβαση διδάσκει την προσοχή ως μια στρατηγική διανοητικού και συναισθηματικού διαχωρισμού. Η ευαισθησία περιγράφει μια κατάσταση που δεν γνωρίζει τις τρέχουσες εμπειρίες. Στην παρέμβασή μας, οι εργαζόμενοι αντικατόπτριζαν τις στρατηγικές κατάτμησης (δηλαδή στρατηγικές που αποσκοπούσαν στη διατήρηση της εργασίας και της ιδιωτικής ζωής ξεχωριστές μεταξύ τους) και έμαθαν τις αναπνευστικές ασκήσεις που τους βοηθούσαν να επικεντρωθούν στην παρούσα στιγμή και να αφήσουν ανεπιθύμητες γνωστικές λειτουργίες και συναισθήματα. Αυτό επέτρεψε στους υπαλλήλους να επικεντρωθούν σε μια δραστηριότητα σε έναν συγκεκριμένο τομέα ζωής (π.χ. παίζοντας με παιδιά στο σπίτι) και να ξεχνούν τις ανησυχίες που σχετίζονται με την εργασία. Τα αποτελέσματα της μελέτης δείχνουν ότι σε σύγκριση με μια ομάδα ελέγχου, οι εργαζόμενοι στην ομάδα παρέμβασης εμφάνισαν λιγότερη συναισθηματική εξάντληση, αρνητική επίδραση λόγω εργασίας-οικογενείας, καθώς και μεγαλύτερη ψυχολογική απόσπαση και ικανοποίηση με ισορροπία μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής.

Συμπεράσματα

Οι παρεμβάσεις σχετικά με τη θετική αντανάκλαση της εργασίας, τα διαλείμματα ανάπαυλας και τον κατακερματισμό των τομέων της ζωής μπορούν να βοηθήσουν τους εργαζομένους να δημιουργήσουν πόρους και να βελτιώσουν την ευημερία τους. Για τους οργανισμούς και τους υπαλλήλους βλέπουμε τα ακόλουθα οφέλη: Αυτές οι δραστηριότητες παρέμβασης μπορούν εύκολα να ενσωματωθούν στην εργάσιμη ημέρα κατά τη διάρκεια σύντομων διακοπών ή να πραγματοποιηθούν το βράδυ κατά τη διάρκεια του ελεύθερου χρόνου. Μπορούν να εφαρμοστούν σε διάφορα επαγγέλματα και μπορούν να διατεθούν μέσω διαδικτυακών πλατφορμών, εφαρμογών smartphone ή σε χαρτί. Οι οργανισμοί και οι υπάλληλοι πρέπει να λάβουν υπόψη ότι κυρίως οι εργαζόμενοι που έχουν ανάγκη (π.χ. υψηλός φόρτος εργασίας, συναισθηματικά απαιτητικά καθήκοντα εργασίας) επωφελούνται από αυτές τις παρεμβάσεις και ότι οι μακροπρόθεσμες επιπτώσεις αυτών των παρεμβάσεων δεν είναι ακόμη γνωστές. Τέλος, αυτές οι επιμέρους παρεμβάσεις δεν είναι αναγκαστικά υποκατάστατες των πιο ολοκληρωμένων προσπαθειών προώθησης της υγείας στο χώρο εργασίας (π.χ. μείωση του φόρτου εργασίας, εργαστήρια οικοδόμησης ομάδων, κατάρτιση ηγεσίας) που στοχεύουν στη βελτίωση των συνθηκών εργασίας σφαιρικά.

Πρακτικές συστάσεις

  • Σκεφτείτε κάτι που πήγε καλά κατά την εργασία σας κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού σας διαλείμματος ή όταν ολοκληρώσετε την εργασία σας. Για παράδειγμα: μια όμορφη συνομιλία με έναν συνάδελφο, μια επιτυχημένη παρουσίαση, μια αποστολή που σας άρεσε
  • Σχεδιάστε σύντομα διαλείμματα κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας για αποσύνδεση και επαναφόρτιση. Χρησιμοποιήστε τα για να χαλαρώσετε, να διαλογιστείτε ή να κάνετε μια βόλτα.
  • Προσπαθήστε να αποσυνδεθείτε απο τη δουλειά. Οι μικροσκοπικές ασκήσεις αναπνοής μπορούν να σας βοηθήσουν να εστιάσετε στις στιγμιαίες εμπειρίες και να αφήσετε τις ανεπιθύμητες σκέψεις και τα συναισθήματα να πάνε.

 

[translated by Angelos Kassianos]

Communication

Συζήτηση για τους ασθενείς: Τι λέει σαφώς ο γιατρός και ο ασθενής δεν καταλαβαίνει εξίσου σαφώς

Απο Anne Marie Plass, University Medical Center of Göttingen, Germany

Πριν από λίγο καιρό ένας δερματολόγος που ασχολείται με την ψωρίαση (μια χρόνια δερματική διαταραχή) – ειδικευόμενος σε πανεπιστημιακό νοσοκομείο, μου παραπονέθηκε για πολλούς ασθενείς που δεν τηρούν τη θεραπεία, παρότι έχει τεθεί ένας αμοιβαίος στόχος και μια κοινή απόφαση πάρθηκε.

(more…)

Medication adherence

Τι συμβαίνει με τα φάρμακα όταν πάνε σπίτι;

Απο Kerry Chamberlain, Massey University, Auckland, New Zealand

Τι κάνουν οι άνθρωποι με τα φάρμακα μόλις μπαίνουν στο σπίτι; Παραδόξως, μια περιορισμένης κλίμακας έρευνα προσπάθησε να απαντήσει σε αυτή την ερώτηση. Ωστόσο, είναι σημαντικό – τα περισσότερα φάρμακα καταναλώνονται στο σπίτι υπό τον έλεγχο του καταναλωτή. Τα συνταγογραφούμενα φάρμακα ρυθμίζονται, αλλά μόλις συνταγογραφούνται και συλλέγονται, θεωρείται ότι λαμβάνονται σύμφωνα με τις οδηγίες. Οι άνθρωποι μπορούν επίσης να έχουν πρόσβαση και να χρησιμοποιούν ένα ευρύ φάσμα φαρμάκων απο το φαρμακείο (π.χ. για την ανακούφιση από τον πόνο), εναλλακτικά φάρμακα (π.χ. ομοιοπαθητικά σκευάσματα) και άλλα παρασκευάσματα που σχετίζονται με την υγεία και είναι λιγότερο προφανή φάρμακα (π.χ. συμπληρώματα διατροφής, προβιοτικά ποτά). Ωστόσο, πρέπει να σημειώσουμε ότι η πρόσβαση σε όλες τις μορφές φαρμάκων μπορεί να διαφέρει σημαντικά μεταξύ των χωρών.

(more…)

Goal setting, Planning

Πώς να θέσετε στόχους που λειτουργούν;

By Tracy Epton, University of Manchester, United Kingdom

 

Η ρύθμιση στόχων είναι μια δημοφιλής τεχνική

 

Υπάρχουν πολλές διαφορετικές τεχνικές που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την αλλαγή συμπεριφοράς (93 σύμφωνα με μια πρόσφατη λίστα!). Η ρύθμιση στόχων είναι μια πολύ γνωστή τεχνική που οι περισσότεροι άνθρωποι χρησιμοποίησαν σε κάποιο σημείο. Η ρύθμιση στόχων χρησιμοποιείται από φιλανθρωπικούς οργανισμούς (π.χ. το Alcohol Concern, φιλανθρωπικό ίδρυμα του Ηνωμένου Βασιλείου που ζήτησε από κάποιους ανθρώπους να θέσουν ένα στόχο να εγκαταλείψουν την κατανάλωση αλκοολ για τον Ιανουάριο), ως μέρος εμπορικών προγραμμάτων απώλειας βάρους και ακόμη και σε εφαρμογές γυμναστικής για κινητά. Μια πρόσφατη ανασκόπηση εξέτασε 384 τεστ της αποτελεσματικότητας της ρύθμισης στόχων σε μια σειρά διαφορετικών πεδίων για να διαπιστωθεί εάν η ρύθμιση στόχου λειτουργεί πραγματικά, ποιοι τύποι στόχων λειτουργούν καλύτερα και αν ο καθορισμός στόχων λειτουργεί για όλους.

(more…)

Self-regulation

Αυτορρύθμιση από τη θεωρία στην πράξη: υποστήριξη των στόχων των ασθενών σας για αλλαγή

By Stan Maes & Véronique De Gucht, Leiden University, Netherlands

Τις τελευταίες δεκαετίες, ο ρόλος των ατόμων στο σύστημα υγειονομικής περίθαλψης έχει εξελιχθεί από τη «συμμόρφωση με τα ιατρικά σχήματα», υπονοώντας την υπακοή. σε «αυτοδιαχείριση», που υποδηλώνει την ευθύνη για τον έλεγχο της υγείας ή της ασθένειάς. Αυτό πρόσφατα προχώρησε περισσότερο στην ιδέα της «αυτορρύθμισης», μιας συστηματικής διαδικασίας που περιλαμβάνει τον καθορισμό προσωπικών στόχων που σχετίζονται με την υγεία και την καθοδήγηση συμπεριφοράς για την επίτευξη αυτών των στόχων. Για να δείξουμε τη συνεχή διαδικασία αυτορρύθμισης, επιλέξαμε την αρχαία εικόνα ενός «ouroboros» (δηλ. ενός φιδιού που τρώει τη δική του ουρά) για να συνοδεύσει αυτό το άρθρο στο blog.

(more…)

Interventions, Social Support

Μετακινηθείτε περισσότερο, καθίστε λιγότερο στη δουλειά: ας μην καθίσετε για να μιλήσετε γι ‘αυτό

Από τον Stuart Biddle, Πανεπιστήμιο του Southern Queensland, Αυστραλία

 

Γράφω αυτό το blog την Ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου! Το φιλανθρωπικό ίδρυμα για την προαγωγή της υγείας στην Αυστραλία, Bluearth, δημιούργησε μερικά διασκεδαστικά βίντεο που σας ενθαρρύνουν να χρησιμοποιήσετε την καρέκλα σας λιγότερο με το να «σπάσετε την καρέκλα σας» (όπως όταν χωρίζετε από τον σύντροφό σας, δείτε τα βίντεο εδώ). Ποιο είναι το θέμα εδώ; Ουσιαστικά, με αλλαγές στον τρόπο με τον οποίο λειτουργούν πολλοί από εμάς, καθόμαστε πάρα πολύ και αυτό αποδείχθηκε κακό για την υγεία μας. Για παράδειγμα, πολλοί άνθρωποι θα οδηγούν στην εργασία, θα κάθονται στο γραφείο το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας, θα οδηγούν στο σπίτι και θα κάθονται μπροστά από την τηλεόραση ή τον υπολογιστή για μεγάλο μέρος της βραδιάς. Ως εκ τούτου, ο χώρος εργασίας είναι υπαίτιος για την αλλαγή της συμπεριφοράς της υγείας. Αλλά, με μια τόσο συνηθισμένη συμπεριφορά όπως η καθιστική στάση, με ισχυρά κοινωνικά πρότυπα, καθώς και περιβαλλοντικά σχέδια που ενθαρρύνουν την κίνηση λιγότερο,  ανταμείβοντας παράλληλα την άνετη και την καθιστική ζωή, πώς μπορούμε να αλλάξουμε οτιδήποτε;

(more…)

Automaticity, Habit

Δύναμη της θέλησης κατά ανθυγιεινών πειρασμών– Προειδοποίηση – Η δύναμη της θέλησης συνήθως χάνει

Από την Amanda Rebar, Κεντρικό Πανεπιστήμιο του Κουίνσλαντ, Αυστραλία

Τα δεδομένα που υποδεικνύουν ότι οι άνθρωποι δεν δρουν με τρόπους οι οποίοι θα είναι μακροπρόθεσμα καλύτεροι για την υγεία τους, δεν προκαλούν έκπληξη. Για παράδειγμα, οι περισσότεροι γνωρίζουμε ότι η άθληση κάνει καλό τόσο στη φυσική όσο και τη ψυχική μας υγεία, αλλά συγκριτικά πολύ λιγότεροι αθλούμαστε συστηματικά. Όταν ένα άτομο έχει την πρόθεση να ξεκινήσει να γυμνάζεται, στην πραγματικότητα έχει μόνο 50% πιθανότητα να το κάνει πράξη. Σαν να το έπαιζε δηλαδή κορόνα-γράμματα! Σκεφτήκατε ποτέ σοβαρά γιατί, παρά τις καλές τους προθέσεις, οι άνθρωποι  υποκύπτουν σε ανθυγιεινές συμπεριφορές; Υπάρχει μια αντίληψη αναφορικά με το πώς η ανθρώπινη συμπεριφορά επηρεάζεται από δύο συστήματα, η εμπιστοσύνη και η δημοτικότητα της οποίας αυξάνεται στην επιστημονική κοινότητα της ψυχολογίας της υγείας. Αυτά τα μοντέλα επεξεργασίας διπλού τύπου παρέχουν μια ανανεωτική σκοπιά για το πώς να βοηθήσουμε τους ανθρώπους να ακολουθήσουν έναν υγιεινό τρόπο ζωής, χωρίς αυτός να απαιτεί ένα διαρκή αγώνα ανάμεσα στη δύναμη της θέλησης και τους ανθυγιεινούς πειρασμούς.

(more…)