由澳大利亚南昆士兰大学斯图尔特·比德尔（Stuart Biddle）撰写
我是在情人节写这个博客的！澳大利亚的健康促进慈善机构“Bluearth”制作了一些有趣的视频，鼓励你通过“和椅子分手”的行为来少使用椅子（像是和你的伴侣分手，视频链接在这里）。那么这样做的原因是什么呢？从根本上说，随着我们工作方式的改变，我们坐着的时间太长了，这也已经被证明对我们的健康有害。例如，很多人开车去上班，一天大部分时间都坐在办公桌前，然后开车回家，晚上大部分时间都坐在电视机或电脑前。因此，工作场所是改变健康行为的成熟之地。然而，工作场所中像是久坐这样的行为习惯、强大的社会规范，以及舒适的、以及鼓励减少活动和舒适且有益的坐姿的环境设计，我们该如何改变呢？
首先，需要注意的是，仅仅简单地减少坐着的行为并不是唯一的答案。我们必须努力帮助人们通过体育活动，最好是中等至剧烈的体育活动来增加运动量。此外，让人们从长时间坐着过渡到进行更多的轻度运动也很重要。这可能包括一些轻松的活动，例如从椅子上站起来和同事聊天而不是发电子邮件、走楼梯，或者只是在工作会议上进行几个所谓的“从坐着到站着的转换”。
那么什么是可行的呢？我们对行为改变技术进行了系统的回顾，包括那些在工作场所使用的技术。在我们回顾的38项干预措施中，有20项是在工作现场进行的。我们认为15种干预措施（39%）对行为改变“非常有希望”。其中，基于改变环境的干预措施（例如，使用坐立两用办公桌）、说服或教育（例如，关于工作中坐着和移动对健康影响的研讨会）是最有希望改变行为的。自我监测（例如，记日志）、解决问题（例如，为办公室制定解决方案）和重建社会或物理环境也是特别有前途的行为改变技术。
为了帮助人们少坐多动，同时保持工作效率和专注度，坐立两用办公桌的使用已经变得流行。建议尽可能分散坐着的时间，而不是长时间站立。根据我们回顾先前的结果，我们希望这种办公桌能够成功地改变行为，因为它们改变了我们的物理环境。与此同时，我们可能需要提供关于这样做的益处的初步教育，以及鼓励人们进行自我监测。在一项没有提供这种办公桌的研究中，我们提供的自我监控工具就没有被很好的接受，也没能实现我们所寻求的行为改变。这也表明，行为改变技术的实际实施，以及找到参与者可以接受的并且反馈适当且及时的自我监测工具对于监测也很重要。
实用建议：
- 鼓励高级管理层支持工作中减少久坐、多活动的努力
- 提供关于多动少坐的现场教育，最好自我监控就坐时间（例如，日志）
- 制定规章制度，或者至少是社会规范，“允许”员工在会议中少坐、多站或多走动。 步行会议也可能受到鼓励。
- 如果可能的话，在工作场所提供一张可升降的办公桌
- 如果无法使用这张桌子，请临时进行临时站立任务（例如，在升高的工作台面上使用平板电脑）
[由郑晓莹翻译，朱宇航博士、李娟博士、张春青博士和吴映秋博士共同审核]
