由德国柏林自由大学和波兰华沙社会科学及人文学院的拉尔夫·施瓦泽尔（Ralf Schwarzer）撰稿 改变行为通常是可取的，但却很难做到。例如，戒烟、健康饮食和坚持体育锻炼都需要动力、努力和毅力。虽然许多心理因素在行为改变中起作用，但自我效能感是最重要的因素之一。