Automaticity, Habit

Willpower versus Unhealthy Temptations – Spoiler Alert – Willpower Usually Loses

By Amanda Rebar, Central Queensland University, Australia

It will come as no surprise that evidence shows people do not always behave in ways that are best for their long-term health. For example, most people are aware that exercise is good for their physical and mental health, but comparatively far fewer people exercise regularly. When a person makes an intention to start exercising, there is only about a 50% chance that they will actually follow through with that. Those are the same odds as a coin flip! Did you ever give much thought to why it is that despite people’s best intentions, they indulge in unhealthy behaviour? There is a perspective growing in credence and popularity amongst health psychology science about how people’s behaviour is influenced by two systems. These dual process models provide a refreshing viewpoint for how to help people live healthy lifestyles without it requiring a constant battle of willpower versus unhealthy temptations.

(more…)

Behavioural theory, Intervention design

Planning theory- and evidence-based behavior change interventions: Intervention Mapping

By Gerjo Kok, Maastricht University, the Netherlands; University of Texas at Houston, USA

A wide range of campaigns and interventions to improve public health and change health behaviors currently exists, but many of these are not “theory- and evidence-based”. This post will briefly describe the processes health psychologists undertake when developing interventions, and highlight how these differ from (and improve upon) similar processes commonly undertaken elsewhere.
(more…)

Interventions, Social Support

Socialinis palaikymas ir sveikatos elgesys: kaip nuo gerų ketinimų pereiti prie profesionalaus palaikymo

Urte Scholz, University of Zurich & Gertraud (Turu) Stadler, University of Aberdeen

Socialinis palaikymas yra ypač teigiamas reiškinys. O ir kas gali būti blogo pagelbėti kitam? Pavyzdžiui, kai kitas sveikai gamina maistą, padedantį ketinančiam geriau maitintis arba susilaukti paguodos kai jautiesi nusivylęs, nes nesiseka mesti rūkius? Šie pavyzdžiai sukelia mintį, kad vien geri ketinimai palaikyti kitą gali būti nepakankami. Partneris gaminantis jums sveiką maistą ar jūsų sesuo, kuri apiberia jus dietiniais patarimais, gali sukelti jausmą, lyg jie geriau už jus žinotų kas jums tinka. Ar prašei jų pagalbos? Ar jie nepilnai pasitiki jumis, kad jūs pats galite sveikai maitintis? Ar kito paskatinimas keisti jūsų elgesį visada yra gerai? Šio teksto tikslas – padėti praktikams pasiūlyti savo klientams kaip siekti jiems naudingo socialinio palaikymo. Pradėkime nuo apibrėžimo kas yra, o kas nėra socialinis palaikymas.

(more…)

Interventions

Labai trumpos elgesio keitimo intervencijos sveikatos priežiūros įstaigose

Stephen Sutton, University of Cambridge, England

Kompleksinės problemos reikalauja kompleksinio sprendimo. „Didžiojo ketverto“ elgesio (fizinis pasyvumas, tabako rūkymas, perteklinis maisto ir alkoholio vartojimas) reikalauja pamatuoto elgesio keitimo intervencijų, taikomų dideliam žmonių skaičiui, kad pasiektų patikimą visuomenės sveikatos pokytį. Tai galima pasiekti per specialiai organizuotą trumpalaikę intervenciją, taikomą sveikatos priežiūros institucijose. Pavyzdžiui, Jungtinėje karalystėje, Nacionalinis sveikatos ir pažangios sveikatos priežiūros institutas rekomenduoja pirminės sveikatos priežiūros specialistams teikti tikslingą „trumpą“ [patarimą fizinio aktyvumo didinimui neaktyviems suaugusiems pacientams ir stebėti jo laikymąsi tęstiniuose apsilankymuose.

(more…)

Health Psychology

Sveikatos psichologijos panaudojimas kasdienėje praktikoje

Karen Morgan, Perdana University Royal College of Surgeons in Ireland Medical School, Kuala Lumpur, Malaysia and Robbert Sanderman, University of Groningen and Health and Technology University of Twente, The Netherlands.

Kuo praktiška yra sveikatos psichologija?

Sveikatos psichologija yra jauna, dinamiška ir sparčiai besiplėtojanti psichologijos disciplina. Sveikatos psichologai taiko psichologijos teoriją ir tyrimus:

  • sveikatos stiprinimui, palaikymui ir ligų prevencijai,
  • supratimui kaip žmonės reaguoja, įveikia ir atsigauna po ligos,
  • gydymo ir intervencijos individualizavimui,
  • sveikatos priežiūros sistemos ir sveikatos politikos pagerinimui.

(more…)

If-Then Plans, Interventions, Mental Imagery, Planning

Pasinaudokite savo vaizduote: vaizduotės panaudojimas sveikatos elgesio keitimui

Martin S. Hagger, Curtin University, Australia and University of Jyväskylä, Finland and Dominic Conroy, Birkbeck University of London, UK

 

Kas yra vaizduotė?

Paprastai žmonės pasižymi pakankamai gera vaizduote, pavyzdžiui, žmonės dažnai savo būsimus veiksmus, ar veiksmų seką įsivaizduoja iš anksto arba svajoja apie fantastines galimybes. Tokios įsivaizduojamos situacijos yra nestruktūruotos ir nevaldomos. Psichologai tyrinėjo vaizduotės pajėgumų panaudojimą kaip būdą pagerinti žmonių gebėjimą, pasiekti norimų tikslų ar rezultatų.

(more…)

If-Then Plans, Planning

Planavimo galia

Peter M. Gollwitzer, New York University

Kiekvienas turi blogų įpročių. Kažkas bereikalingai užkandžiauja, kai apima rūpesčiai, ar geria per daug alkoholio, atsipalaiduodamas su draugais. Dažnas sukelia sau bereikalingą stresą, įsitraukdamas į socialinius tinklus, taip atidėliodamas skubių projektų užbaigimą, arba įsileidžia į bereikalingas diskusijas su kolegomis, draugais ar šeima. Kaip jūs galite šiuos įpročius pakeisti?

(more…)

Fear is a bad counsellor
Fear, Incentives

Baimė – blogas patarėjas

Dr Gjalt-Jorn Peters, Open University, Netherlands

 

Baimės sukėlimas yra dažnai naudojama elgesio keitimo strategija. Pavyzdžiui, grėsmę ir baimę keliantys piešiniai ant tabako pakuotės, priemonės skatinančios saugos diržų panaudojimą ar atbaidančios nuo narkotinių medžiagų vartojimo. Nepaisant šių populiarių ir paplitusių, baimę keliančių, metodų panaudojimo, tyrėjai teigia, kad jie nėra geriausias būdas elgesio keitimui, žinių gausinimui ar žmonių mokymui.

Kodėl taip galėtų būti? Ar neturėtų žmonės savaime bijoti dalykų, galinčių pakenkti jų sveikatai? Tikriausiai, nei vienas žmogus, žinantis netinkamo elgesio riziką, neturėtų rūkyti, vairuoti neprisisegęs saugos diržo ar vartoti metamfetaminą. Yra ne visiškai taip…

 

(more…)

E-health, Interventions

E-sveikata: skatinimas ir viltys

Rik Crutzen, Mastrichto universitetas, Nyderlandai

 

Šiandien žmonės naudojasi internetu pastoviai ir daugybėje įvairių veiklų: nuo maisto prekių pirkimo iki pasidalinimo juokinga katino nuotrauka su draugu kitame pasaulio gale. Tai įmanoma. Be to, internetas vis daugiau naudojamas ir sveikatos srityje – dažnai tai vadinama e-sveikata.

 

(more…)

Financial Incentives, Incentives

Ar pinigai tikrai viską pakeičia? Kaip keisti sveikos gyvensenos įpročius, naudojant finansines paskatas ir baudas?

Jean Adams, Dietos ir veiklos tyrimų centras, Kembridžo universitetas

Nuo praėjusių metų spalio, įsigaliojus įstatymui, didieji Anglijos mažmenininkai po 5 pensus (0,06 euro centų) apmokestino „vienkartinius plastikinius maišelius“ – tuos paprastus plastikinius maišelius, naudojamus parsinešti pirkinius namo. Surinktus pinigus mažmenininkai aukoja „kilniems tikslams“. Per pirmuosius šešis mėnesius nuo akcijos pradžios, plastikinių maišelių naudojimas didžiuosiuose prekybos centruose sumažėjo daugiau nei 90% (tai 7 mlrd. mažiau maišelių!). Ir daugiau nei 29 mln. GBP (32mln. EUR) buvo paaukoti kilniems tikslams. Sunku nepadaryti išvados, kad mažos finansinės baudos gali turėti didelį poveikį mūsų elgesiui.

 

(more…)