Anne Tiedemann, University of Sydney, Australia
“Lipsa activității fizice distruge condiția ființei umane, în timp ce mișcarea și exercițiile fizice o îmbunătățesc și păstrează”… Platon, 400 BC.
Este cunoscut factul că activitatea fizică este bună pentru sănătate și starea de bine. Mesajele de sănătate sunt adresate însă în special copiilor și tinerilor, mai puțin persoanelor peste 65 de ani. Cu toate acestea, vârsta adultă târzie este o perioadă din viață când activitatea fizică este foarte importantă.
Conform recomandărilor organizației mondiale a sănătății, oamenii în vârstă de peste 65 de ani ar trebui să practice cel puțin 150 de minute de activitate fizică moderată sau intense, sau cel puțin 75 de minute de mișcare de intensitate crescută, sau o combinație de mișcare moderată și viguroasă pe săptămână. De asemenea, este recomandat ca oamenii în vârstă să practice exerciții care întăresc echilibrul și previn pericolul de accidente/căzături de cel puțin 3 ori pe săptămână și exerciții de întărire a musculaturii de cel puțin două ori pe săptămână. În ciuda acestor recomandări, global populația este sedentară, iar vârstnici sunt cei mai sedentari.
Este de reținut faptul că în general este mai bine să facem ceva decât nimic, chiar dacă oamenii nu reușesc să atingă standardele necesare. Activitatea fizică include o serie de tipuri de mișcare, de la exerciții structurate la mersul pe jos, grădinărit și făcut curat în casă. Este bine să începem cu activități minore și să construim de pe această bază. Pentru cei care deja practică sport cum ar fi alergatul sau ciclismul, înaintarea în vârstă nu trebuie să fie un motiv să renunțe la aceste activități în limita data de starea de sănătate.
Căzăturile sunt o problemă la vârsta adultă târzie, cu una din 3 persoane peste 65 de ani care are un accident anual. Căzăturile au adesea urmări grave și de lungă durată și pot să rezulte în spitalizare sau chiar instituționalizare. Căzăturile sunt greu de evitat, dar pot să fie prevenite cu exerciții care ajută la menținerea echilibrului, cum ar fi mersul pe jos sau mișcări repetate de ridicare de pe scaun.
Vârstnicii au de a face cu multe bariere atunci când vor să fie mai activi fizic, acestea pot să fie financiare, fizice, sociale, practice. Unii vârstnici folosesc mijloace tehnologice pentru a măsura activitatea fizică, ceea ce îi motivează să fie mai activi.
Unii oameni au nevoie de sprijin pentru a menține o rutină de exerciții fizice. Coachingul de sănătate este o modalitate personalizată care include interviul motivational și soluții strategice pentru schimbarea comportamentului. O meta analiză recentă despre efectele coaching ului de sănătate pentru activitatea fizică a persoanelor de peste 60 de ani a demonstrat că această metodă crește activitatea semnificativ.
Fixarea scopurilor este o strategie care ajută la promovarea exercițiilor fizice. Scopurile ajută oamenii să fie motivați să investească timp și energie pentru schimbarea dorită. Pentru a crește eficiența scopurile trebuie să fie personalizate și să întrunească criteriile SMART: specific, măsurabil, fezabil, relevant, realizabil.
Beneficiile sociale ale activității fizice sunt importante. Există multe opțiuni pentru cei care prefer sporturile de grup. Unele primării organizează grupuri de drumeții, sau pentru cei care vor o provocare, Parkrun este o variant gratuită de a alerga 5 km sau de a merge pe jos, care se organizează în 1700 de locații pe glob.
Mesajele pentru activitatea fizică sunt simple la orice vârstă- trebuie să fii cât de active poți, de câte ori poți. Să faci ceva este mai bine decât să nu faci nimic și fiecare pas contează pentru sănătate!
Recomandări practice
- integrați activitatea fizică în orice plan de prevenție sau de tratament pentru a crește șansele de sănătate și stare de bine.
- ajutați pacienții să vadă mișcarea ca o oportunitate de sănătate nu o inconveniență de exemplu sugerați să meargă pe scări nu cu liftul sau să meargă pe jos când este posibil.
- vârstnici care nu sunt obișnuiți cu activitatea fizică trebuie să înceapă cu activități mici și care le fac plăcere pentru ca apoi să crească în durată și intensitate cu trecerea timpului.
- exercițiile care sunt efectuate în picioare care sunt dificile penu menținerea echilibrului sunt cele mai eficiente pentru reducerea riscului de căzături.
- recomandați fixarea de scopuri, monitorizarea activității și coaching ul de sănătate pentru a ajuta vârstnicii să crească sau mențină nivelul de activitate fizică.
Translated by Dr Irina Catrinel Crăciun
