Puterea voinței versus tentațiile nesănătoase- Spoiler- În general voința pierde …

Posted on Posted in Automaticity, Habit

Articol de Amanda Rebar, Central Queensland University, Australia

Nu este surprinzător că oamenii nu se comportă deobicei în moduri care sunt bune pentru sănătatea lor pe termen lung. De exemplu, oamenii știu că sportul este bun pentru sănătatea fizică și mentală, dar foarte puține persoane fac sport regulat. Când cineva își manifestă intenția de a face sport, există doar o probabilitate de 50% că vor pune intenția în practică.

V-ați gândit vreodată de ce oamenii se implică în comportamente nesănătoase în ciuda bunelor intenții? Psihologii susțin că în general comportamentul oamenilor este influențat de două sisteme. Acest model al dublei procesări oferă un nou punct de vedere cu privire la cum putem să îi ajutăm pe oameni să facă față tentațiilor nesănătoase.

Conform modelului dublei procesări, comportamentul este influențat de două sisteme-unul compus din procesele reflective și unul din procesele automate. Sistemul reflectiv influențează comportamentul prin acțiuni deliberate, planificate, care sunt deobicei lente și necesită voință. Sistemul automat influențează comportamentul prin impulsuri spontane, neintenționate.

Chiar dacă procesele sunt diferite, pot avea uneori aceleași rezultate. De exemplu, o femeie își modifică dieta. Poate că a fost informată că are risc crescut pentru boli cardiovasculare și trebuie să facă o schimbare în alimentație- acesta ar fi un proces reflectiv.

Alternativ, s-ar putea să fi făcut schimbări de alimentație pentru că așa avea chef sau avea poftă să mănânce altceva decât deobicei-acesta ar fi un proces automat.

Sistemul automat are o reputație proastă. Deobicei este învinuit ca sursă a tentațiilor nesănătoase care trebuie învinse cu ajutorul voinței. În general, ne educăm să ne schimbăm comportamentele și să formulăm scopuri și planuri de schimbare, să ne monitorizăm diligent comportamentul și să găsim modalități de a ne pune zilnic planurile în aplicare. Problema este că aceste tipuri de strategii de modificare comportamentală nu funcționează întotdeauna, iar când funcționează, acest lucru este valabil doar o perioadă scurtă de timp.

Pentru a menține un stil de viață sănătos, trebuie să facem față unor tentații. Putem să ajutăm oamenii să lucreze cu și nu împotriva sistemului automat. Studiile arată că este posibil să reizistăm influențelor nesănătoase ale sistemului automat și chiar moduri de a face ca sistemul automat să lucreze în beneficiul scopurilor de sănătate pe termen lung. Cu ajutorul unor modificări simple în modul de a da sfaturi, putem să facem ca voința să triumfe în lupta cu tentațiile nesănătoase sau să oprim această “luptă”, astfel ca tentațiile să “lupte” de partea sănătății.

Recomandări practice

  • Sugerați modificări simple în rutinele zilnice care pot să ajute evitarea tentațiilor nesănătoase. Deobicei sunt anumite locuri, stări, experiențe, momente ale zilei în care oamenii sunt mai susceptibili să adopte comportamente nesănătoase. Este important să conștientizăm ce anume declanșează tentațiile pentru că astfel le micșorăm puterea și ne păstrăm forțele voinței pentru momentele de risc maxim.
  • Exemplu: cineva care s-a lăsat de fumat poate să evite magazinele de unde cumpără țigări
  • Găsiți modalități de a face opțiunile sănătoase mai ușoare și plăcute decât alternativele nesănătoase.
    • Exemplu: nu țineți mâncare fast food în casă. Oamenii vor mânca mai puține alimente nesănătoase dacă trebuie să meargă la magazine să le cumpere. Deasemenea, vor alege alimente sănătoase dacă ele sunt la îndemână acasă.
  • Faceți alternativele sănătoase mai vizibile decât cele nesănătoase. Reclama funcționează prin repetiție și vizibilitate crescută. Aceași tehnică se poate aplica în cazul comportamentelor de sănătate.
    • Exemplu: dacă o persoană uită să își ia medicamentele, puteți să îi sugerați să pună medicamentele într-un loc vizibil și sigur (pe pervaz și nu în sertar) astfel încât să le poată vedea de mai multe ori pe zi.
  • Adoptați comportamente sanogene care sunt recompensante. Dacă un comportament sanogen este plăcut, este nevoie de puțină voință pentru a-l pune în practică și a-l menține pe termen lung. Dacă este tratat ca ceva neplăcut, care trebuie tolerat, acest comportament nu va dura multă vreme.
    • Exemplu: dacă copilului dvs. nu îi plac legumele fierte, nu îl forțați să le mănânce sau nu promiteți dulciuri ca recompensă. Explorați alte metode de a găti legumele care să îi placă copilului și să îl împiedice să își formeze un obicei de a evita legumele.

Translated by: Irina Catrinel Craciun