Misați-vă mai mult, ședeți mai puțin la servici: hai să nu stăm să vorbim despre asta

Posted on Posted in Interventions, Social Support

De Stuart Biddle, University of Southern Queensland, Australia

 

Scriu acest blog de Valentines! O campanie din Australia, Bluearth, a produs niște videouri amuzante despre cum să folosești mai puțin scaunul, să “te desparți de scaun” (ca de un partener, vezi video aici). Care este problema? Datorită modului în care lucrăm, mulți dintre noi ședem prea mult, ceea ce este rău pentru sănătatea noastră. De exemplu, mulți merg cu mașina la service, stau la birou toată ziua, merg cu mașina acasă, stau la televizor sau calculator toată seara. Locul de muncă este un loc unde poți să îți modifici comportamentele de sănătate. Un astfel de comportament precum șezutul este susținut de norme sociale, de cum este organizat mediul la service care de multe ori este confortabil și încurajează șezutul. Cum putem face schimbări?

Important este de reținut că pur și simplu să ședem mai puțin nu este răspunsul correct! Trebuie să încercăm să facem sport, de preferință de intensitate medie. Mai mult, este foarte importantă tanziția de la perioade lungi de șezut la implicarea în activitate fizică de intensitate moderată. Asta poate să însemne activitate ușoară ca ridicatul de pe scaun pentru a conversa cu un coleg în loc să îi trimiți un mail, să folosești scările sau să te implici în așa numitele “treceri din poziție de șezut la poziție de stat în picioare” la întâlnirile de lucru.

Ce funcționează?

Am realizat o metaanaliză sistematică a tehnicilor de modificare comportamentală, inclusive cele din mediu organizational. Din 38 de intervenții, 20 erau în mediu organizațional. Dintre acestea din urmă, 15 (39%) au fost evaluate ca fiind foarte promițătoare pentru schimbarea comportamentală. Intervențiile bazate pe schimbarea mediului (de ex. Un birou la care poți să șezi și să stai în picioare), persuasiunea, educația (de ex. Un seminar despre efectele mișcării la locul de muncă) au fost cele mai promițătoare. Monitorizarea propriului comportament (de ex. Să ții un jurnal), rezolvarea de probleme (să găsești soluții la birou), restructurarea mediului social și fizic au fost identificate ca fiind foarte promițătoare.

Pentru a-i face pe oameni să se miște mai mult la service, dar să fie și productivi și focalizați se folosesc birouri unde pot să alterneze între șezut și stat în picioare. Sfatul este să alterneze șezutul cu statul în picioare și să evite perioadele lungi de ședere. Bazat pe rezultatele acestui studio, ne așteptăm ca aceste birouri să fie eficiente în a determina schimbarea comportamentală. Dar, în același timp trebuie să oferim o educație inițială cu privire la beneficii și la monitorizarea comportamentului. Într-un studiu în care nu am oferit astfel de birouri, auto-monitorizarea comportamentului nu a funcționat. Acest fapt sugerează că este important să găsim o modalitate de monitorizare a comportamentului care să fie acceptată de participanți și potrivită să ofere feedback comportamental acestora.

 

 

 

Recomandări practice:

  1. Încurajați managerii să sprijine mișcarea la locul de muncă.
  2. Oferiți educație despre relevanța mișcării, și modalități de monitorizare a timpului de ședere (de ex. Un jurnal).
  3. Creați o politică sau măcar o normă social care permite angajaților să șeadă mai puțin și să se miște sau să stea în picioare la ședințe. Ședințe “în mișcare” pot să fie încurajate.
  4. În măsura în care este posibil, introduceți birouri cu posibilitate de alternare între șezut și stat în picioare.
  5. Dacă astfel de birouri nu pot să fie introduse, improvizați (de ex. folosiți o tablet sau o suprafață de lucru înaltă)

Translated by [Dr. Irina Catrinel Crăciun]