{"id":1714,"date":"2020-08-25T12:02:32","date_gmt":"2020-08-25T12:02:32","guid":{"rendered":"http:\/\/practicalhealthpsychology.com\/?p=1714"},"modified":"2025-11-04T14:17:23","modified_gmt":"2025-11-04T14:17:23","slug":"how-to-maintain-health-behaviours-long-term","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/uk\/2020\/08\/how-to-maintain-health-behaviours-long-term\/","title":{"rendered":"\u042f\u043a \u0437\u0431\u0435\u0440\u0456\u0433\u0430\u0442\u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0443 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0434\u0456\u043d\u043a\u0443 \u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0438\u0439 \u0447\u0430\u0441?"},"content":{"rendered":"<p><strong>\u0414\u043e\u043c\u0456\u043d\u0456\u043a\u0430 \u041a\u0432\u0430\u0441\u043d\u0438\u0446\u044c\u043a\u0430 (Dominika Kwasnicka), \u0423\u043d\u0456\u0432\u0435\u0440\u0441\u0438\u0442\u0435\u0442 SWPS, University of Melbourne, \u0410\u0432\u0441\u0442\u0440\u0430\u043b\u0456\u044f\u00a0<\/strong><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u041a\u0456\u043d\u0446\u0435\u0432\u0430 \u043c\u0435\u0442\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c \u0437 \u043f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u0438\u0437\u0430\u0446\u0456\u0457 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u2019\u044f (<\/span><a href=\"https:\/\/books.google.pl\/books?id=jyE-E9939wkC&amp;printsec=frontcover&amp;dq=planning+health+promotion+programs+an+intervention+mapping+approach&amp;hl=en&amp;sa=X&amp;ved=0ahUKEwilhN7l98jlAhV_xMQBHVg3CScQ6AEIKTAA#v=onepage&amp;q=planning%20health%20promotion%20programs%20an%20intervention%20mapping%20approach&amp;f=false\"><span style=\"font-weight: 400;\">health promotion programmes<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">) <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u043f\u043e\u043b\u044f\u0433\u0430\u0454 \u0432 \u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u043d\u043d\u0456 \u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0438\u043c \u0437\u043c\u0456\u043d\u0430\u043c, \u0456 \u0444\u0430\u0445\u0456\u0432\u0446\u0456 \u0441\u0444\u0435\u0440\u0438 \u043e\u0445\u043e\u0440\u043e\u043d\u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u2019\u044f \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0433\u0440\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0435\u0432\u043d\u0443 \u0440\u043e\u043b\u044c \u0442\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0430\u0446\u0456\u0454\u043d\u0442\u0430\u043c \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0432\u0456\u0439 \u0441\u0442\u0430\u043d \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u2019\u044f \u0442\u0430 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0437\u043c\u0456\u043d\u0438 \u0443 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0434\u0456\u043d\u0446\u0456. \u041c\u0438 \u0437\u043d\u0430\u0454\u043c\u043e, \u0449\u043e \u0437\u043c\u0456\u043d\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0434\u0456\u043d\u043a\u0438, \u044f\u043a\u0430 \u0441\u0442\u043e\u0441\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u2019\u044f, \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u043e \u0456\u043d\u0456\u0446\u0456\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438, \u0456 \u043c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e \u0449\u0435 \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u0456\u0448\u0435 (<\/span><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/21196792\"><span style=\"font-weight: 400;\">even more challenging<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">)<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0457\u0445 \u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0438\u0439 \u0447\u0430\u0441. \u041e\u0434\u043d\u0435 \u0437 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u043d\u0438\u0445 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u044c \u0443 \u043f\u0441\u0438\u0445\u043e\u043b\u043e\u0433\u0456\u0457 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u2019\u044f \u2013 \u0447\u043e\u043c\u0443 \u0457\u0445 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0442\u0430\u043a \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u043e.<\/span><\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0429\u043e\u0431 \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0441\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0446\u0435 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f, \u043d\u0430\u0448\u0430 \u0433\u0440\u0443\u043f\u0430 \u0432\u0438\u0432\u0447\u0438\u043b\u0430 \u0442\u0435\u043e\u0440\u0456\u0457, \u044f\u043a\u0456 \u043f\u043e\u044f\u0441\u043d\u044e\u044e\u0442\u044c, \u044f\u043a \u043b\u044e\u0434\u0438 \u0437\u043c\u0456\u043d\u044e\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f, \u0456 \u0432 \u043f\u043e\u0434\u0430\u043b\u044c\u0448\u043e\u043c\u0443 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u044e\u0442\u044c \u043f\u043e\u0437\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0437\u043c\u0456\u043d\u0438 \u0443 \u0432\u043b\u0430\u0441\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u2019\u0457, \u0442\u0430\u043a\u0456 \u044f\u043a \u0432\u0456\u0434\u043c\u043e\u0432\u0430 \u0432\u0456\u0434 \u043a\u0443\u0440\u0456\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0435\u043d\u043d\u044f \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456. \u041c\u0438 \u0432\u0438\u044f\u0432\u0438\u043b\u0438 100 \u0442\u0435\u043e\u0440\u0456\u0439 (<\/span><a href=\"https:\/\/www.tandfonline.com\/doi\/full\/10.1080\/17437199.2016.1151372\"><span style=\"font-weight: 400;\">100 theories<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">)<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">, \u044f\u043a\u0456 \u043f\u043e\u044f\u0441\u043d\u044e\u044e\u0442\u044c, \u044f\u043a \u043b\u044e\u0434\u0438 \u0437\u043c\u0456\u043d\u044e\u044e\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u044e \u043f\u043e\u0432\u0435\u0434\u0456\u043d\u043a\u0443 \u0442\u0430 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u044e\u0442\u044c \u0446\u0456 \u0437\u043c\u0456\u043d\u0438. \u0425\u043e\u0440\u043e\u0448\u0430 \u043d\u043e\u0432\u0438\u043d\u0430 \u0434\u043b\u044f \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439, \u044f\u043a\u0456 \u043f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u0438\u0437\u0443\u044e\u0442\u044c \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u2019\u044f, \u043f\u043e\u043b\u044f\u0433\u0430\u0454 \u0432 \u0442\u043e\u043c\u0443, \u0449\u043e \u0446\u0456 100 \u0442\u0435\u043e\u0440\u0456\u0439 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0434\u043e \u043f\u2019\u044f\u0442\u0438 \u043a\u043b\u044e\u0447\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0442\u0435\u043c, \u0434\u043e \u044f\u043a\u0438\u0445 \u0442\u0440\u0435\u0431\u0430 \u0437\u0432\u0435\u0440\u0442\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0434\u043b\u044f \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u0446\u0438\u0445 \u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0438\u0445 \u0437\u043c\u0456\u043d.\u00a0<\/span><\/p>\n<ol>\n<li><b>\u041f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u043a\u0430 \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0456\u0457<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0430, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u043c\u0438 \u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u0430\u0454\u043c\u043e \u043d\u043e\u0432\u0443 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0443 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0434\u0456\u043d\u043a\u0443, \u0442\u0430\u043a\u0443 \u044f\u043a \u0432\u0456\u0434\u0432\u0456\u0434\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u043d\u043e\u0433\u043e \u0437\u0430\u043b\u0443, \u0431\u0456\u0433 \u043f\u0456\u0434\u0442\u044e\u043f\u0446\u0435\u043c, \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0435 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f, \u0432\u0456\u0434\u043c\u043e\u0432\u0430 \u0432\u0456\u0434 \u0444\u0430\u0441\u0442-\u0444\u0443\u0434\u0443 \u0430\u0431\u043e \u043d\u0430\u0434\u043c\u0456\u0440\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0430\u043b\u043a\u043e\u0433\u043e\u043b\u044e. \u041d\u0435 \u0434\u0438\u0432\u043d\u043e, \u0449\u043e \u043d\u0430\u0448\u0430 \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0456\u044f \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u0430\u0454 \u0432\u0438\u0440\u0456\u0448\u0430\u043b\u044c\u043d\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f \u0434\u043b\u044f \u0437\u0430\u043a\u0440\u0456\u043f\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0438\u0445 \u0437\u043c\u0456\u043d \u0432 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0434\u0456\u043d\u0446\u0456. \u041c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0456\u044f \u043a\u043e\u043b\u0438\u0432\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0443 \u0447\u0430\u0441\u0456 <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">(<\/span><a href=\"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/2019\/01\/motivation-and-the-first-steps-toward-physical-activity\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">Motivation fluctuates over time<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">)<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">, \u0456 \u0434\u043b\u044f \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0449\u043e\u0431 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043d\u043e\u0432\u0443 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0443 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0434\u0456\u043d\u043a\u0443, \u043d\u0430\u043c \u0442\u0440\u0435\u0431\u0430 \u0440\u043e\u0437\u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0441\u0442\u0440\u0430\u0442\u0435\u0433\u0456\u0457 \u0434\u043b\u044f \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u043a\u0438 \u043d\u043e\u0432\u043e\u0457 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0457 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0434\u0456\u043d\u043a\u0438, \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u043a\u043e\u043b\u0438 \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0456\u044f \u0437\u043d\u0438\u0436\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f. \u0426\u0435 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0437\u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043e\u044e \u043f\u043b\u0430\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f (<\/span><a href=\"https:\/\/www.tandfonline.com\/doi\/abs\/10.1080\/17437199.2013.766832\"><span style=\"font-weight: 400;\">planning<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">)<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0442\u043e\u0433\u043e, \u044f\u043a \u0432\u0438 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0456\u044f\u0442\u0438 \u0443 \u0432\u0438\u043f\u0430\u0434\u043a\u0443 \u0432\u0438\u043d\u0438\u043a\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u043f\u043e\u0442\u0435\u043d\u0446\u0456\u0439\u043d\u0438\u0445 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0448\u043a\u043e\u0434. \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u0437\u0430\u043f\u043b\u0430\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438, \u0449\u043e \u00ab\u043a\u043e\u043b\u0438 \u043d\u0430 \u0432\u0443\u043b\u0438\u0446\u0456 \u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u0442\u044c\u0441\u044f \u0434\u043e\u0449, \u044f \u0431\u0443\u0434\u0443 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0432\u0434\u043e\u043c\u0430 \u0437\u0430\u043c\u0456\u0441\u0442\u044c \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0449\u043e\u0431 \u0439\u0442\u0438 \u0432 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0437\u0430\u043b \u0430\u0431\u043e \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0431\u0456\u0436\u043a\u0443\u00bb.\u00a0<\/span><\/li>\n<li><b>\u0421\u0430\u043c\u043e\u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0446\u0456\u044f <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0454 \u0432 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u0440\u0435\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0437\u0430 \u0442\u0438\u043c, \u0449\u043e \u0432\u0438 \u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0435. \u041c\u043e\u043d\u0456\u0442\u043e\u0440\u0438\u043d\u0433 (<\/span><a href=\"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/2018\/07\/self-regulation-from-theory-to-practice-supporting-your-patients-goals-for-change\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">Monitoring<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">)<\/span> <span style=\"font-weight: 400;\">\u0432\u0430\u0448\u043e\u0457 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0434\u0456\u043d\u043a\u0438 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0438\u0439 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0438\u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0447\u0438 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u0443\u0454 \u0437\u043c\u0456\u043d \u0432\u0430\u0448\u0430 \u043f\u043e\u0442\u043e\u0447\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0434\u0456\u043d\u043a\u0430, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0434\u043b\u044f \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0449\u043e\u0431 \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0433\u043b\u0438 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0437\u043c\u0456\u043d\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0457\u0457, \u044f\u043a\u0449\u043e \u0446\u0456 \u0437\u043c\u0456\u043d\u0438 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u0456\u0434\u043d\u0456. \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u0449\u043e\u0431 \u0434\u0456\u0437\u043d\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f, \u0447\u0438 \u0432\u0430\u0448 \u0440\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u043e\u0457 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0454 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u043e\u044e (<\/span><a href=\"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/2019\/01\/motivation-and-the-first-steps-toward-physical-activity\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">physical activity is an issue<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">)<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">, \u0432\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u0456 \u0437\u043d\u0430\u0442\u0438, \u043d\u0430\u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0432\u0438 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0449\u043e\u0434\u043d\u044f. \u0414\u043b\u044f \u0446\u044c\u043e\u0433\u043e \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0434\u043e\u0434\u0430\u0442\u043e\u043a \u0434\u043b\u044f \u043c\u043e\u0431\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0442\u0435\u043b\u0435\u0444\u043e\u043d\u0443, \u0449\u043e\u0431 \u0437\u043d\u0430\u0442\u0438, \u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u043a\u0440\u043e\u043a\u0456\u0432 \u0432\u0438 \u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0435 \u043a\u043e\u0436\u043d\u043e\u0433\u043e \u0434\u043d\u044f, \u0430\u0431\u043e \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 \u043d\u043e\u0442\u0430\u0442\u043a\u0438, \u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d \u0432\u0438 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456 \u043a\u043e\u0436\u043d\u043e\u0433\u043e \u0434\u043d\u044f, \u0432\u0456\u0434\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u044e\u0447\u0438 \u0456\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456. \u0423 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0430\u0446\u0456\u044f\u0445 \u0412\u0441\u0435\u0441\u0432\u0456\u0442\u043d\u044c\u043e\u0457 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u0430\u0446\u0456\u0457 \u043e\u0445\u043e\u0440\u043e\u043d\u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u2019\u044f (<\/span><a href=\"https:\/\/www.who.int\/dietphysicalactivity\/factsheet_adults\/en\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">The World Health Organisation guidelines<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">)<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f, \u0449\u043e \u043d\u0430\u043c \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u043d\u043e 30 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u043e\u0457 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u043f\u043e\u043c\u0456\u0440\u043d\u043e\u0457 \u0456\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0449\u043e\u0434\u043d\u044f, \u0456 \u044f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0443\u0441\u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u0438\u0442\u0435, \u0449\u043e \u0432\u0438 \u0434\u0430\u043b\u0435\u043a\u0456 \u0432\u0456\u0434 \u0446\u0438\u0445 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0430\u0446\u0456\u0439, \u0432\u0430\u043c \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u0456\u0434\u043d\u0438\u0439 \u043f\u043b\u0430\u043d (<\/span><a href=\"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/2017\/04\/the-power-of-planning\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">plan<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">)<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0437\u043c\u0456\u043d, \u0449\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u0431\u0430\u0447\u0430\u0454 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u043a\u0443 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e\u0457 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456, \u0432 \u044f\u043a\u043e\u043c\u0443 \u0431\u0443\u0434\u0435 \u043f\u0440\u043e\u043f\u0438\u0441\u0430\u043d\u043e, \u043a\u043e\u043b\u0438, \u0434\u0435 \u0456 \u044f\u043a \u0432\u0438 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0442\u0456\u043b\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0446\u0456 \u0437\u043c\u0456\u043d\u0438.\u00a0<\/span><\/li>\n<li><b>\u0420\u0435\u0441\u0443\u0440\u0441\u0438,<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0432 \u0442\u043e\u043c\u0443 \u0447\u0438\u0441\u043b\u0456 \u043f\u0441\u0438\u0445\u043e\u043b\u043e\u0433\u0456\u0447\u043d\u0456 \u0442\u0430 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0456, \u043c\u0430\u044e\u0442\u044c \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f \u0434\u043b\u044f \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u043a\u0438 \u0437\u043c\u0456\u043d \u0443 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0456\u0439 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0434\u0456\u043d\u0446\u0456. \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u0432\u0430\u0436\u043a\u043e \u0437\u0430\u043b\u0438\u0448\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0438\u043c (\u0437\u0430\u0439\u043c\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c, \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f), \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u0447\u0443\u0432\u0430\u0454\u0442\u0435\u0441\u044f \u043c\u043b\u044f\u0432\u0438\u043c, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u0438 \u0443 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0456, \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u043c\u0430\u043b\u043e \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 \u0430\u0431\u043e \u0432\u0438 \u043f\u043e\u0433\u0430\u043d\u043e \u0441\u043f\u0430\u043b\u0438 \u043d\u0430\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u043e\u0434\u043d\u0456. \u0414\u043b\u044f \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u043a\u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0457 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0434\u0456\u043d\u043a\u0438 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u0456 \u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u0456 \u043f\u0441\u0438\u0445\u043e\u043b\u043e\u0433\u0456\u0447\u043d\u0456 \u0440\u0435\u0441\u0443\u0440\u0441\u0438, \u0430 \u0446\u0435 \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0454, \u0449\u043e \u0432\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0432\u043d\u0435\u043d\u0456 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457, \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u043b\u0438 \u0456 \u043d\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u043e\u0432\u0430\u043d\u0456. \u0424\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0456 \u0440\u0435\u0441\u0443\u0440\u0441\u0438 \u0442\u0435\u0436 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0456; \u043d\u0430\u043c \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u043f\u043e\u0431\u0443\u0434\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0456\u043d\u0444\u0440\u0430\u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0442\u0443\u0440\u0443 \u043d\u0430\u0432\u043a\u043e\u043b\u043e \u043d\u0430\u0441, \u0449\u043e\u0431 \u0436\u0438\u0442\u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0438\u043c \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f\u043c. \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u043c\u0438 \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u043c\u043e \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f, \u044f\u043a\u0449\u043e \u0443 \u043d\u0430\u0441 \u043d\u0435\u043c\u0430\u0454 \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e\u0433\u043e \u0434\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u0443 \u0434\u043e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0457 \u0457\u0436\u0456, \u0456 \u043c\u0438 \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u043c\u043e \u043f\u0440\u0438\u0439\u043c\u0430\u0442\u0438 \u043c\u0435\u0434\u0438\u043a\u0430\u043c\u0435\u043d\u0442\u0438, \u044f\u043a\u0449\u043e \u043c\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043d\u0435 \u043c\u0430\u0454\u043c\u043e \u0457\u0445 \u0443 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456. \u041f\u0441\u0438\u0445\u043e\u043b\u043e\u0433\u0456\u0447\u043d\u0456 \u0442\u0430 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0456 \u0440\u0435\u0441\u0443\u0440\u0441\u0438 \u0437\u0430\u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u0443\u044e\u0442\u044c \u043d\u0430\u043c \u043c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u0456\u0441\u0442\u044c \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u0456\u0431 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f.<\/span><\/li>\n<li><b>\u0417\u0432\u0438\u0447\u043a\u0438 \u2013 <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u0432\u0441\u0456 \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u044f\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e \u0437\u0432\u0438\u0447\u043a\u0438, \u0456 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0441\u0456\u0447\u043d\u0456 \u043b\u044e\u0434\u0438 \u0440\u043e\u0437\u0443\u043c\u0456\u044e\u0442\u044c \u0457\u0445 \u0442\u0440\u043e\u0445\u0438 \u0456\u043d\u0430\u043a\u0448\u0435 (<\/span><a href=\"https:\/\/dictionary.cambridge.org\/dictionary\/english\/habit\"><span style=\"font-weight: 400;\">slightly differently<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">)<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">, \u043d\u0456\u0436 \u043f\u0441\u0438\u0445\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438. \u0414\u043b\u044f \u043f\u0441\u0438\u0445\u043e\u043b\u043e\u0433\u0430, \u0449\u043e \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0454 \u0443 \u0441\u0444\u0435\u0440\u0456 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u2019\u044f, \u0443\u043c\u043e\u0432\u043d\u0456 \u0440\u0435\u0444\u043b\u0435\u043a\u0441\u0438 \u0437\u0432\u0438\u0447\u043e\u043a (<\/span><a href=\"https:\/\/www.tandfonline.com\/doi\/full\/10.1080\/17437199.2013.876238\"><span style=\"font-weight: 400;\">habit <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">associations<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">)<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0440\u043e\u0437\u0432\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0443 \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u044c \u043d\u0430 \u043a\u043e\u043d\u043a\u0440\u0435\u0442\u043d\u0443 \u0441\u0438\u0442\u0443\u0430\u0446\u0456\u044e \u043b\u044e\u0434\u0438\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u043e\u0432\u043d\u043e \u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u044c \u0449\u043e\u0441\u044c, \u0449\u043e \u043f\u0440\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0434\u043e \u0431\u0430\u0436\u0430\u043d\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0456\u0432. \u0428\u043a\u0456\u0434\u043b\u0438\u0432\u0456 \u0437\u0432\u0438\u0447\u043a\u0438, \u0442\u0430\u043a\u0456 \u044f\u043a \u043a\u0443\u0440\u0456\u043d\u043d\u044f \u0430\u0431\u043e \u043f\u0440\u0438\u0439\u043e\u043c \u0457\u0436\u0456 \u043f\u0456\u0437\u043d\u043e \u0432\u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u0456, \u0432\u0430\u0436\u043a\u043e \u0437\u043c\u0456\u043d\u0438\u0442\u0438, \u043e\u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0432\u043e\u043d\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430\u0448\u0438\u043c\u0438 \u043f\u043e\u043c\u0438\u043b\u043a\u043e\u0432\u0438\u043c\u0438 \u0432\u0438\u0431\u043e\u0440\u0430\u043c\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u0432\u0438\u043d\u0438\u043a\u0430\u044e\u0442\u044c \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u043d\u043e \u0442\u0430 \u0432\u0438\u043f\u0430\u0434\u043a\u043e\u0432\u043e. \u0414\u043b\u044f \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0449\u043e\u0431 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0437\u043c\u0456\u043d\u0438 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u044c \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0457 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0434\u0456\u043d\u043a\u0438, \u043d\u0430\u043c \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u0437\u043b\u0430\u043c\u0430\u0442\u0438 \u0448\u043a\u0456\u0434\u043b\u0438\u0432\u0456 \u0437\u0432\u0438\u0447\u043a\u0438 \u0442\u0430 \u0441\u0444\u043e\u0440\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0456, \u0456 \u043f\u0441\u0438\u0445\u043e\u043b\u043e\u0433\u0456\u044f \u0434\u0430\u0454 \u043d\u0430\u043c \u0434\u0435\u044f\u043a\u0456 \u0433\u0430\u0440\u043d\u0456 \u0434\u0456\u0439\u043e\u0432\u0456 \u0440\u0456\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f (<\/span><a href=\"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/2016\/01\/getting-into-the-habit-applying-the-science-of-habit-formation-to-the-real-world\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">great actionable solutions<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">)<\/span> <span style=\"font-weight: 400;\">\u0449\u043e\u0434\u043e \u0442\u043e\u0433\u043e, \u044f\u043a \u0446\u0435 \u0437\u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438. \u041d\u043e\u0432\u0456 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0437\u0432\u0438\u0447\u043a\u0438, \u044f\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043e, \u0432\u0438\u043c\u0430\u0433\u0430\u044e\u0442\u044c \u0447\u0430\u0441\u0443 \u0434\u043b\u044f \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f (<\/span><a href=\"http:\/\/citeseerx.ist.psu.edu\/viewdoc\/download?doi=10.1.1.695.830&amp;rep=rep1&amp;type=pdf\"><span style=\"font-weight: 400;\">take time to form<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">)<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">, \u0430 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0456 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u0443\u044e\u0442\u044c \u0447\u0430\u0441\u0443 \u0434\u043b\u044f \u0437\u043d\u0438\u043a\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f. \u041f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0430 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0456\u043a\u0430 \u0437\u043c\u0456\u043d\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0434\u0456\u043d\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0440\u043e\u0437\u0432\u0438\u0442\u043a\u0443 \u0437\u0432\u0438\u0447\u043a\u0438 \u043f\u043e\u043b\u044f\u0433\u0430\u0454 \u0432 \u0442\u043e\u043c\u0443, \u0449\u043e\u0431 \u0432\u0456\u0434\u0441\u0442\u0435\u0436\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0438\u0433\u043d\u0430\u043b\u0438 (\u044f\u043a\u0456 \u0432\u0438\u043a\u043b\u0438\u043a\u0430\u044e\u0442\u044c \u043f\u0435\u0432\u043d\u0443 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0434\u0456\u043d\u043a\u0443) \u0442\u0430 \u0440\u0435\u0430\u0433\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e\u0432\u043e\u044e \u043f\u043e\u0432\u0435\u0434\u0456\u043d\u043a\u043e\u044e \u043d\u0430 \u043e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e\u0432\u0456 \u0441\u0438\u0433\u043d\u0430\u043b\u0438 \u0432 \u043e\u0434\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0456 \u0442\u043e\u043c\u0443 \u0436 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0435\u043a\u0441\u0442\u0456.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\"> \u041d\u0430\u0440\u0435\u0448\u0442\u0456, \u043d\u0430\u0448\u0435 <\/span><b>\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u043e\u0432\u0438\u0449\u0435<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, \u043c\u0456\u0441\u0446\u0435, \u0434\u0435 \u043c\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0431\u0443\u0432\u0430\u0454\u043c\u043e, \u0456 \u043b\u044e\u0434\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u043d\u0430\u0441 \u043e\u0442\u043e\u0447\u0443\u044e\u0442\u044c, \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u0456 \u043d\u0430\u0434\u0430\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430\u043c \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0443 \u0432 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0446\u0456 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0457 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0434\u0456\u043d\u043a\u0438 \u0449\u043e\u0434\u043e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u2019\u044f. \u041a\u043e\u043b\u0438 \u043c\u0438 \u0437\u043c\u0456\u043d\u044e\u0454\u043c\u043e \u0432\u043b\u0430\u0441\u043d\u0443 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0434\u0456\u043d\u043a\u0443, \u043d\u0430\u043c \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u0434\u043e\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043c\u0456\u043d\u044f\u0442\u0438 \u043d\u0430\u0432\u043a\u043e\u043b\u0438\u0448\u043d\u0454 \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u043e\u0432\u0438\u0449\u0435 \u0430\u0431\u043e \u0440\u0435\u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043e\u0432\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0439\u043e\u0433\u043e (<\/span><a href=\"https:\/\/www.behavioraleconomics.com\/resources\/mini-encyclopedia-of-be\/nudge\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">restructure it<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">)<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">. \u041b\u044e\u0434\u0438 \u043d\u0430\u0432\u043a\u043e\u043b\u043e \u043d\u0430\u0441 \u0454 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e\u044e \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u043d\u043e\u044e \u043d\u0430\u0448\u043e\u0433\u043e \u043d\u0430\u0432\u043a\u043e\u043b\u0438\u0448\u043d\u044c\u043e\u0433\u043e \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u043e\u0432\u0438\u0449\u0430 (<\/span><a href=\"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/2018\/01\/social-support-and-health-behavior-how-to-move-from-well-intentioned-to-skilled-support\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">environment<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">)<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">. \u0421\u0456\u043c\u2019\u044f, \u0434\u0440\u0443\u0437\u0456 \u0456 \u043b\u044e\u0434\u0438, \u0437 \u044f\u043a\u0438\u043c\u0438 \u043c\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0432\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e \u0447\u0430\u0441, \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442\u044c \u043d\u0430 \u0442\u0435, \u043d\u0430\u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u043c\u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0456. \u0412\u043e\u043d\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430\u043c \u0432\u0434\u043e\u0441\u043a\u043e\u043d\u0430\u043b\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u043d\u0430\u0434\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u043a\u0438 \u0430\u0431\u043e \u0441\u0442\u0430\u044e\u0447\u0438 \u0437\u0440\u0430\u0437\u043a\u0430\u043c\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043d\u0430\u0441\u043b\u0456\u0434\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f, \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435, \u0432\u043e\u043d\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u043c\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0435\u0433\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0439 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432, \u0442\u044f\u0433\u043d\u0443\u0447\u0438 \u043d\u0430\u0441 \u043a\u0443\u0440\u0438\u0442\u0438 \u0441\u0438\u0433\u0430\u0440\u0435\u0442\u0438 \u0456 \u043f\u0438\u0442\u0438 \u0430\u043b\u043a\u043e\u0433\u043e\u043b\u044c\u043d\u0456 \u043d\u0430\u043f\u043e\u0457 \u0440\u0430\u0437\u043e\u043c \u0437 \u043d\u0438\u043c\u0438. \u041c\u0438 \u043d\u0435 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u0454\u043c\u043e \u0432\u0430\u043c, \u0449\u043e\u0431 \u0432\u0438 \u043f\u0440\u0438\u043f\u0438\u043d\u0438\u043b\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u0438 \u0447\u0430\u0441 \u0437 \u0434\u0440\u0443\u0437\u044f\u043c\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u043e \u043d\u0435\u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456, \u0432\u0436\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442\u044c \u0430\u043b\u043a\u043e\u0433\u043e\u043b\u044c, \u043a\u0443\u0440\u044f\u0442\u044c \u0442\u0430 \u0457\u0434\u044f\u0442\u044c \u043d\u0435\u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0443 \u0457\u0436\u0443. \u041c\u0438 \u0437\u0430\u043e\u0445\u043e\u0447\u0443\u0454\u043c\u043e \u0432\u0430\u0441 \u0434\u0456\u043b\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f \u0441\u0432\u043e\u0457\u043c\u0438 \u043f\u043b\u0430\u043d\u0430\u043c\u0438 \u0449\u043e\u0434\u043e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u2019\u044f (<\/span><a href=\"https:\/\/www.tandfonline.com\/eprint\/7jxgECAMUbvMQ7WzAKvs\/full\"><span style=\"font-weight: 400;\">to share your health plans<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">)<\/span> <span style=\"font-weight: 400;\">\u0442\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0432\u0438\u0440\u0456\u0448\u0438\u0442\u0438 \u043d\u0435 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0433\u043d\u0456\u0447\u0435\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0456\u043d\u0448\u0438\u043c\u0438. \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u0441\u0442\u0438 \u00ab\u043d\u0456\u00bb \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0456\u044e \u0442\u0440\u0435\u0442\u044c\u043e\u0433\u043e \u0448\u043c\u0430\u0442\u043e\u0447\u043a\u0430 \u0442\u043e\u0440\u0442\u0430.\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u042f\u043a \u0432\u0438 \u043d\u0430\u0434\u0438\u0445\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0457\u0445 \u043f\u0430\u0446\u0456\u0454\u043d\u0442\u0456\u0432 \u043d\u0435 \u0442\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0437\u043c\u0456\u043d\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0442\u0435, \u0449\u043e \u0432\u043e\u043d\u0438 \u0440\u043e\u0431\u043b\u044f\u0442\u044c, \u0430\u043b\u0435 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043d\u043e\u0432\u0443 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0443 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0434\u0456\u043d\u043a\u0443 \u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0438\u0439 \u0447\u0430\u0441?<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u041f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0447\u043d\u0456 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0430\u0446\u0456\u0457\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">1\u2026.. <\/span><b>\u0417\u0430\u043b\u0438\u0448\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u043c\u0438<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 \u043b\u0435\u0433\u0448\u0435 \u0441\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u0438, \u043d\u0456\u0436 \u0437\u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438. \u0417\u0430\u043f\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0433\u043e \u043f\u0430\u0446\u0456\u0454\u043d\u0442\u0430, <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">\u0447\u043e\u043c\u0443<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0432\u0456\u043d \u0445\u043e\u0447\u0435 \u0437\u043c\u0456\u043d\u0438\u0442\u0438 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0443 \u0456 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043d\u043e\u0432\u0443 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0443 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0434\u0456\u043d\u043a\u0443, \u0437\u0433\u0430\u0434\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u0456\u0439 \u0439\u043e\u0433\u043e \u0443\u0441\u043f\u0456\u0445 \u0430\u0431\u043e \u043d\u0430\u0433\u0430\u0434\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e \u0456\u043d\u0448\u0438\u0445 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439, \u044f\u043a\u0456 \u0432\u0430\u0436\u043a\u043e \u0431\u043e\u0440\u043e\u043b\u0438\u0441\u044f, \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u043b\u0438 \u0443\u0441\u043f\u0456\u0445\u0443.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">2\u2026.. <\/span><b>\u041f\u0440\u043e\u0432\u043e\u0434\u044c\u0442\u0435 \u043c\u043e\u043d\u0456\u0442\u043e\u0440\u0438\u043d\u0433<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 \u0441\u043f\u043e\u043d\u0443\u043a\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0457\u0445 \u043f\u0430\u0446\u0456\u0454\u043d\u0442\u0456\u0432 \u0434\u043e \u0441\u0430\u043c\u043e\u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0446\u0456\u0457 \u0456 \u0441\u0442\u0435\u0436\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0442\u0438\u043c, \u0449\u043e \u0432\u043e\u043d\u0438 \u0440\u043e\u0431\u043b\u044f\u0442\u044c, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044e\u044e\u0442\u044c \u0456 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044e\u044e\u0442\u044c \u0441\u043e\u043d, \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0443 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c, \u0434\u0456\u0454\u0442\u0443, \u0432\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u0441\u0438\u0445\u043e\u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">3\u2026.. <\/span><b>\u0423\u0441\u0456\u043c \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u0456 \u0440\u0435\u0441\u0443\u0440\u0441\u0438<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043e\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f, \u0449\u043e \u0443 \u0432\u0430\u0448\u0438\u0445 \u043f\u0430\u0446\u0456\u0454\u043d\u0442\u0456\u0432 \u0454 \u0442\u0435, \u0449\u043e \u0457\u043c \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u0434\u043b\u044f \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u0443\u0441\u043f\u0456\u0445\u0443 \u0437 \u0442\u043e\u0447\u043a\u0438 \u0437\u043e\u0440\u0443 \u043f\u0441\u0438\u0445\u043e\u043b\u043e\u0433\u0456\u0447\u043d\u0438\u0445 \u0456 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0441\u0443\u0440\u0441\u0456\u0432, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u0437\u0430\u0432\u0434\u044f\u043a\u0438 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044c\u043e\u043c\u0443 \u0441\u043d\u0443 \u0442\u0430 \u0437\u0430\u043f\u0430\u0441\u0443 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0457 \u0457\u0436\u0456 \u0456 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u0443 \u0434\u043e \u0457\u0457 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043e\u043a.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">4\u2026.. <\/span><b>\u0420\u043e\u0431\u043e\u0442\u0430 \u043d\u0430\u0434 \u0437\u0432\u0438\u0447\u043a\u0430\u043c\u0438<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 \u043d\u0430\u044f\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0438\u0445 \u0437\u0432\u0438\u0447\u043e\u043a \u0454 \u0454\u0434\u0438\u043d\u0438\u043c \u043d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u043c \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u0432\u0456\u0441\u043d\u0438\u043a\u043e\u043c \u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0438\u0445 \u0437\u043c\u0456\u043d \u0443 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0457 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0434\u0456\u043d\u0446\u0456. \u0429\u043e\u0431 \u0440\u043e\u0437\u0432\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0456 \u0437\u0432\u0438\u0447\u043a\u0438, \u0432\u0430\u0448 \u043f\u0430\u0446\u0456\u0454\u043d\u0442 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0441\u0444\u043e\u0440\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043f\u043b\u0430\u043d \u00ab\u044f\u043a\u0449\u043e-\u0442\u043e\u00bb, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u0431\u0443\u0434\u0435 \u043f\u043e\u0432\u2019\u044f\u0437\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043a\u043b\u044e\u0447\u043e\u0432\u0456 \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u0438 \u0437 \u0434\u0456\u044f\u043c\u0438, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u00ab\u043a\u043e\u043b\u0438 \u044f \u043f\u043e\u0431\u0430\u0447\u0443 \u0441\u0432\u043e\u0457 \u043a\u0440\u043e\u0441\u0456\u0432\u043a\u0438 \u0431\u0456\u043b\u044f \u0434\u0432\u0435\u0440\u0435\u0439, \u044f \u043f\u0456\u0434\u0443 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0443\u043b\u044f\u043d\u043a\u0443\u00bb.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">5\u2026.. <\/span><b>\u0421\u0435\u0440\u0435\u0434\u043e\u0432\u0438\u0449\u0435 <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u043e \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u043b\u0438\u0432\u0438\u043c \u2013 \u0432\u0430\u0448 \u043f\u0430\u0446\u0456\u0454\u043d\u0442 \u043c\u0430\u0454 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0443 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u044e\u0447\u0435 \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u043e\u0432\u0438\u0449\u0435 \u0437 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043e\u043c \u0434\u043e \u0440\u0435\u0441\u0443\u0440\u0441\u0456\u0432 \u0442\u0430 \u0434\u043e \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439, \u044f\u043a\u0456 \u043d\u0430\u0434\u0430\u044e\u0442\u044c \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u043a\u0443. \u0411\u0443\u043b\u043e \u0431 \u0434\u043e\u0440\u0435\u0447\u043d\u0438\u043c \u0434\u0456\u0437\u043d\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0443 \u043f\u0430\u0446\u0456\u0454\u043d\u0442\u0430, \u0447\u0438 \u043c\u0456\u0441\u0446\u0435, \u0434\u0435 \u0432\u0456\u043d\/\u0432\u043e\u043d\u0430 \u043c\u0435\u0448\u043a\u0430\u0454 \u0442\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0454, \u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u0454 \u0437\u043c\u0456\u043d\u0430\u043c \u0432 \u0457\u0445 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0434\u0456\u043d\u0446\u0456, \u0430 \u044f\u043a\u0449\u043e \u043d\u0456, \u0442\u043e \u044f\u043a \u0446\u0435 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0431\u0443\u043b\u043e \u0431 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0442\u0438? \u0422\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0432\u0430\u0448 \u043f\u0430\u0446\u0456\u0454\u043d\u0442 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0437\u0432\u0435\u0440\u043d\u0443\u0442\u0438\u0441\u044f \u0434\u043e \u0441\u0432\u043e\u0454\u0457 \u0441\u0456\u043c\u2019\u0457 \u0442\u0430 \u0434\u0440\u0443\u0437\u0456\u0432 \u0437\u0430 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u043a\u043e\u044e \u0434\u043b\u044f \u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u043e\u0457 \u0437\u043c\u0456\u043d\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0434\u0456\u043d\u043a\u0438.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><i><span style=\"font-weight: 400;\">\u041f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043b\u0430\u0434: \u041e\u043b\u044c\u0433\u0430 \u0413\u0430\u0431\u0435\u043b\u043a\u043e\u0432\u0430, \u041e\u043b\u0435\u043d\u0430 \u041b\u0443\u0446\u0435\u043d\u043a\u043e\u00a0<\/span><\/i><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>By Dominika Kwasnicka, SWPS University, Poland and University of Melbourne, Australia The ultimate goal of health promotion programmes is to promote long-lasting change and health care professionals can play a role and help patients to improve their health outcomes and [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1724,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"_uf_show_specific_survey":0,"_uf_disable_surveys":false,"footnotes":""},"categories":[9,27,24],"tags":[],"class_list":["post-1714","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-habit","category-motivation","category-self-regulation"],"translation":{"provider":"WPGlobus","version":"3.0.2","language":"uk","enabled_languages":["en","id","my","bg","zh","hr","cz","da","de","es","fr","gr","he","it","ja","kr","lv","lt","hu","nl","no","pl","pt","ro","ru","sk","fi","sv","tr","uk"],"languages":{"en":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"id":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"my":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"bg":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"zh":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"hr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"cz":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"da":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"de":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"es":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"fr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"gr":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"he":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"it":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ja":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"kr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"lv":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"lt":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"hu":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"nl":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"no":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"pl":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"pt":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ro":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ru":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"sk":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"fi":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"sv":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"tr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"uk":{"title":true,"content":true,"excerpt":false}}},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1714","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1714"}],"version-history":[{"count":15,"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1714\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4588,"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1714\/revisions\/4588"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1724"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1714"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1714"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1714"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}