{"id":1617,"date":"2020-02-04T13:22:33","date_gmt":"2020-02-04T13:22:33","guid":{"rendered":"http:\/\/practicalhealthpsychology.com\/?p=1617"},"modified":"2025-11-04T14:22:04","modified_gmt":"2025-11-04T14:22:04","slug":"are-your-clients-being-defensive-if-so-self-affirmation-may-help","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/tr\/2020\/02\/are-your-clients-being-defensive-if-so-self-affirmation-may-help\/","title":{"rendered":"Dan\u0131\u015fanlar\u0131n\u0131z savunmac\u0131 m\u0131 oluyor ? E\u011fer \u00f6yleyse, kendini-do\u011frulama yard\u0131mc\u0131 olabilir."},"content":{"rendered":"<p><strong>Peter Harris and Ian Hadden, Kendini-Do\u011frulama Ara\u015ft\u0131rmas\u0131 Grubu, Psikoloji Okulu, Sussex Universitesi, UK<\/strong><\/p>\n<p>Daha \u00f6nce normalde yok sayaca\u011f\u0131n\u0131z \u015feylerle y\u00fczle\u015fmekte isteksizlik ya\u015fad\u0131n\u0131z m\u0131? \u00c7ok s\u0131k yemek yeme veya sa\u011fl\u0131k kontrollerinden ka\u00e7\u0131nmak belki de sizin i\u00e7in k\u00f6t\u00fc olacak \u015feylere olan d\u00fc\u015fk\u00fcnl\u00fc\u011f\u00fcn\u00fczdendir. \u00d6yleyse, yaln\u0131z de\u011filsiniz. Genellikle bir\u00e7o\u011fumuz olduk\u00e7a duyarl\u0131 ve yetenekli insanlar oldu\u011fumuzu d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcr\u00fcz. Bu y\u00fczdendir ki, yapt\u0131\u011f\u0131m\u0131z \u015feyin duyars\u0131z ve yeteneksizce oldu\u011funu duymak olduk\u00e7a zorlay\u0131c\u0131 olabilir. Sonu\u00e7 olarak, <u>duymak<\/u> istemedi\u011fimiz mesajlara diren\u00e7 g\u00f6stermekte hayli yetenekli olabiliriz.<\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<p>Ne yaz\u0131k ki, fazla kilolu olman\u0131n, sigara kullanman\u0131n, ve ila\u00e7 takvimine ba\u011fl\u0131 kalmaman\u0131n olas\u0131 etkileri gibi sa\u011fl\u0131\u011f\u0131m\u0131za risk te\u015fkil eden mesajlara diren\u00e7 g\u00f6stermek, hayat kalitesi ve <u>ya\u015fam uzunlu\u011fu<\/u> a\u00e7\u0131s\u0131ndan ciddi sonu\u00e7lar do\u011furmaktad\u0131r. \u00d6yleyse, bir sa\u011fl\u0131k\u00e7\u0131 olarak dan\u0131\u015fanlar\u0131n\u0131z\u0131n g\u00f6rmezden gelmeyi tercih edecekleri bu tarz mesajlar\u0131 dikkate almalar\u0131n\u0131 nas\u0131l sa\u011flayabilirsiniz? <em>Kendini-Do\u011frulama<\/em> diye bilinen teknik yard\u0131mc\u0131 olabilir.<\/p>\n<p>Kendini-Do\u011frulama, bireyi <u>iyi ve yetenekli<\/u> oldu\u011fu inanc\u0131 konusunda g\u00fcvencede tutmak ad\u0131na yard\u0131m sa\u011flayan hareketlerdir. Bu strateji, bireylerin iyi ve yetenekli olduklar\u0131n\u0131 sorgulayacaklar\u0131 sa\u011fl\u0131k mesajlar\u0131na kar\u015f\u0131 kendilerini koruma ihtiya\u00e7lar\u0131n\u0131 azalt\u0131r. Sa\u011fl\u0131k mesaj\u0131n\u0131 daha tarafs\u0131zca alg\u0131lamalar\u0131n\u0131 ve sa\u011fl\u0131k mesaj\u0131ndaki ki\u015fisel anlam ve \u00f6neme odaklanmalar\u0131na yard\u0131mc\u0131 olur. Dolay\u0131s\u0131yla bu, amaca y\u00f6nelik ad\u0131m atmak i\u00e7in iyi bir te\u015fvik olabilir. <u>Buradan<\/u>, kendini-do\u011frulaman\u0131n ard\u0131nda yatan kuram hakk\u0131nda daha \u00e7ok bilgi bulabilirsiniz.<\/p>\n<p>Neredeyse her\u015fey, kendini-do\u011frulama olarak nitelendirilebilir. \u00d6rne\u011fin, bireyin ba\u015far\u0131lar\u0131na dair olan hat\u0131rlat\u0131c\u0131lar\u0131, \u00f6zel yetenekleri, karakterindeki g\u00fc\u00e7l\u00fc yanlar veya \u00f6nemli sosyal ili\u015fkileri, kendini-do\u011frulama teknikleri olarak vas\u0131fland\u0131r\u0131labilir. \u015eu anda, kendini-do\u011frulamay\u0131 harekete ge\u00e7irmek ad\u0131na \u00fczerinde en fazla ara\u015ft\u0131rma yap\u0131lan teknik olan <em><u>de\u011fer do\u011frulama<\/u><\/em> tekni\u011fi, insanlar\u0131n en \u00e7ok \u00f6nemsedikleri de\u011ferlerine (\u00f6rn., c\u00f6mert veya d\u00fcr\u00fcst) dair sorular\u0131 cevaplad\u0131klar\u0131 veya bu de\u011ferleri yaz\u0131ya d\u00f6kt\u00fckleri metod olarak bilinir.<\/p>\n<p>Deneysel <u>\u00e7al\u0131\u015fmalar<\/u>, kendini-do\u011frulama tekni\u011finin i\u015fe yarad\u0131\u011f\u0131na dair kan\u0131tlar\u00a0 sunmaktad\u0131r. Kendini-Do\u011frulamak i\u00e7in k\u0131\u015fk\u0131rt\u0131lan kat\u0131l\u0131mc\u0131lar (\u00e7o\u011fu kez sadece bir durumda) k\u0131\u015fk\u0131rt\u0131lmayanlara g\u00f6re, sa\u011fl\u0131k mesajlar\u0131na daha fazla inanmaya ve de\u011fi\u015fime daha haz\u0131r hissetmeye meyillidirler. Kendini-Do\u011frulama teknikleri birka\u00e7 ay sonra davran\u0131\u015flarda de\u011fi\u015fikliklerle de sonu\u00e7land\u0131. Kendini-Do\u011frulaman\u0131n geni\u015f \u00e7aptaki sa\u011fl\u0131k davran\u0131\u015flar\u0131na faydas\u0131 oldu\u011funa dair sonu\u00e7lara da ula\u015f\u0131lm\u0131\u015ft\u0131r. Bunlar; alkol t\u00fcketimi, sigara kullan\u0131m\u0131, korunmas\u0131z cinsel ili\u015fki, ya\u011fl\u0131 bal\u0131ktaki c\u0131va t\u00fcketimi, sporda doping kullan\u0131m\u0131, meyve ve sebze t\u00fcketimi, fiziksel aktivite, di\u015f temizli\u011fi, ve g\u00fcne\u015ften korunma gibi sa\u011fl\u0131k davran\u0131\u015flar\u0131n\u0131 i\u00e7ermektedir. Baz\u0131 \u00e7al\u0131\u015fmalar ise, kendini-do\u011frulama tekni\u011fi etkilerinin, a\u015f\u0131r\u0131 sigara veya alkol t\u00fcketen veya g\u00fcne\u015flenmeye \u00e7ok hevesli olan diren\u00e7li dan\u0131\u015fanlarda daha da g\u00fc\u00e7l\u00fc olabilece\u011fi sonu\u00e7lar\u0131na ula\u015ft\u0131.<\/p>\n<p>\u00c7al\u0131\u015fmalar, \u00e7o\u011funlukla, hasta olmayan gen\u00e7 pop\u00fclasyonda \u00f6nleme \u00e7al\u0131\u015fmas\u0131 olarak ele al\u0131nm\u0131\u015ft\u0131. Fakat hasta bireyler \u00fczerinde yap\u0131lan baz\u0131 \u00e7al\u0131\u015fmalar da mevcuttur. \u00d6rne\u011fin, ge\u00e7mi\u015fte yapt\u0131klar\u0131 iyilikleri hat\u0131rlamalar\u0131 istenen hemodiyaliz hastalar\u0131 di\u011ferlerine g\u00f6re, 12 ay boyunca fosfat kontrol\u00fc ve s\u0131v\u0131 al\u0131m\u0131na ba\u011fl\u0131l\u0131k konusunda geli\u015fmeler g\u00f6stermi\u015flerdir. Hipertansiyona sahip Afrika k\u00f6kenli Amerikal\u0131lar ise kendini-do\u011frulama bar\u0131nd\u0131ran m\u00fcdahaleye maruz kald\u0131ktan sonra, ila\u00e7lar\u0131na ba\u011fl\u0131l\u0131kta geli\u015fme g\u00f6stermi\u015flerdir.<\/p>\n<p>\u00d6yleyse, kendini-do\u011frulama tekni\u011fini pratikte ne \u015fekilde kullanabiliriz? Dan\u0131\u015fan\u0131n\u0131zda diren\u00e7 yaratacak sa\u011fl\u0131k mesaj\u0131n\u0131 iletmek istedi\u011finiz bir kons\u00fcltasyon d\u00fc\u015f\u00fcnelim. \u00d6rn., sigara kullanman\u0131n zararl\u0131 etkileri veya ila\u00e7lar\u0131 re\u00e7etelendirilmi\u015f \u015fekilde almamak. E\u011fer ki 5-15 dakika aras\u0131 zaman\u0131n\u0131z varsa ve dan\u0131\u015fan\u0131n\u0131zda okur yazarl\u0131k mevcutsa, kons\u00fcltasyonun ba\u015f\u0131nda dan\u0131\u015fan\u0131n\u0131za basit bir de\u011fer do\u011frulama egzersizi uygulayabilirsiniz. Dan\u0131\u015fan\u0131n\u0131zdan en \u00f6nemli buldu\u011fu de\u011ferleri ve bu de\u011ferlerin neden \u00f6nemli olduklar\u0131n\u0131 yazmas\u0131n\u0131 veya \u015fahsen bu de\u011ferleri konu\u015fmas\u0131n\u0131 isteyebilirsiniz. Veya dan\u0131\u015fanlar\u0131n\u0131zdan onlara de\u011ferlerini hat\u0131rlat\u0131c\u0131 sorular i\u00e7eren \u00f6l\u00e7ekler doldurmas\u0131n\u0131 isteyebilirsiniz. Bunlar\u0131 yapt\u0131ktan sonra, art\u0131k sigara kullan\u0131m\u0131n\u0131n veya re\u00e7eteye ba\u011fl\u0131 kalmaman\u0131n risklerini bar\u0131ndan sa\u011fl\u0131k mesajlar\u0131n\u0131 kolayca iletebilirsiniz.<\/p>\n<p>E\u011fer zaman veya okur-yazarl\u0131k problem te\u015fkil ediyorsa, kendini-do\u011frulama tekni\u011fi k\u0131sa bir <u>iyilik anketi<\/u> kullan\u0131larak sa\u011flanabilir. Son zamanlarda, baz\u0131 di\u011fer k\u0131sa teknikler de geli\u015ftirilmi\u015ftir. Bunlar, de\u011fer do\u011frulamay\u0131 <u>birka\u00e7 anahtar c\u00fcmleye<\/u> indirgeme \u00e7abalar\u0131, <u>de\u011fer anketleri<\/u> kullanma, <u>do\u011frulamay\u0131 mesaj ile b\u00fct\u00fcnle\u015ftirme<\/u>, veya tehdit edildiklerinde insanlara, <u>kendini-do\u011frulay\u0131c\u0131 niyet olu\u015fturmada<\/u> yard\u0131mc\u0131 olma gibi teknikler i\u00e7ermektedir. Ancak, \u015fimdiye kadar bu teknikler sadece birka\u00e7 \u00e7al\u0131\u015fmada kullan\u0131lm\u0131\u015ft\u0131r. Bu nedenle ne kadar iyi \u00e7al\u0131\u015ft\u0131klar\u0131 hakk\u0131nda \u00e7ok az \u015fey biliyoruz.<\/p>\n<p>Bu y\u00f6nlendirmelerden baz\u0131lar\u0131na Sussex \u00dcniversitesi internet sitesinde yer alan kendini-do\u011frulama ara\u015ft\u0131rma grubu (SARG), <u>kaynak sayfas\u0131ndan<\/u> ula\u015fabilirsiniz (bunlar\u0131n dili \u0130ngilizcedir). Bu belirtilenler veya di\u011fer ilgilinizi \u00e7eken kendini-do\u011frulama teknikleri hakk\u0131nda tavsiye vermekten mutluluk duyaca\u011f\u0131z.<\/p>\n<p><strong>Pratik uygulama i\u00e7in maddeler <\/strong><\/p>\n<p>1) Kendini-do\u011frulama tekni\u011fini ne zaman kullanmay\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcnmeliyim?<\/p>\n<p>Kendini-do\u011frulama tekni\u011fini dan\u0131\u015fana, yoksaymaya veya reddetmeye meyilli oldu\u011fu \u00f6nemli bir sa\u011fl\u0131k mesaj\u0131 vermeniz gerekti\u011finde kullanmay\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcn. Bu gibi durumlarda, kendini-do\u011frulama aktar\u0131lan mesaj\u0131 kabullenme ve buna uygun davran\u0131\u015f g\u00f6sterme olas\u0131l\u0131\u011f\u0131n\u0131 art\u0131racakt\u0131r.<\/p>\n<p>2) Pratik anlamda, kendini-do\u011frulama tekni\u011fini en iyi \u015fekilde nas\u0131l kullanabilirim?<\/p>\n<p>Bo\u015f zamanlar\u0131n\u0131zda, g\u00f6r\u00fc\u015fmelerinizde, veya k\u00fc\u00e7\u00fck gruplar halindeyken kendini-do\u011frulama tekni\u011fini kullanmak en uygun olarak de\u011ferlendirilebilir. Bu gibi durumlarda, daha \u00f6nce deneyip test etti\u011finiz de\u011fer do\u011frulama metodlar\u0131ndan herhangi birini uygulayarak, ard\u0131ndan sa\u011fl\u0131k mesaj\u0131n\u0131 iletebilirsiniz. Kullanabilece\u011finiz \u00f6rnek ingilizce materyallere ula\u015fmak ad\u0131na <u>SARG internet<\/u> sitesindeki kaynak sayfas\u0131na bakabilirsiniz.<\/p>\n<p>Dan\u0131\u015fan\u0131n\u0131z, kendini do\u011frulamay\u0131 \u00f6zel olarak m\u0131 yoksa sizinle birlikte mi yapmay\u0131 tercih edecektir. Bu konuyu onunla tart\u0131\u015f\u0131n. Dan\u0131\u015fanlar\u0131n\u0131z\u0131 kendini-do\u011frulama egzersizini bir zorunluluk de\u011fil, aksine bir se\u00e7im olarak g\u00f6rmeleri konusunda te\u015fvik edin. Se\u00e7imde \u00f6zg\u00fcrl\u00fc\u011f\u00fcn m\u00fcdahalenin i\u015fleyi\u015fine katk\u0131s\u0131 konusunda baz\u0131 kan\u0131tlar mevcuttur.<\/p>\n<p>3) Ne konuda dikkatli olmal\u0131y\u0131m?<\/p>\n<p>Sa\u011fl\u0131k mesaj\u0131n\u0131n ikna edici oldu\u011fu konusunda emin olun. Kendini-do\u011frulama, dan\u0131\u015fanlar\u0131 daha a\u00e7\u0131k g\u00f6r\u00fc\u015fl\u00fc olmalar\u0131 y\u00f6n\u00fcnde te\u015fvik etmelidir. Buda, g\u00fc\u00e7l\u00fc mesajlar\u0131 daha fazla kabul edecekleri fakat zay\u0131f mesajlar\u0131 daha fazla reddecekleri anlam\u0131 bar\u0131nd\u0131r\u0131r.<\/p>\n<p>Kendini-do\u011frulama tekni\u011fini, e\u011fer kullan\u0131lmazsa mesaja diren\u00e7 g\u00f6sterece\u011fine inand\u0131\u011f\u0131n\u0131z dan\u0131\u015fanlar \u00fczerinde uygulay\u0131n\u0131z. Kendini-do\u011frulama tekni\u011finin, ilk etapta savunmac\u0131 olmayan dan\u0131\u015fanlarda i\u015fe yaramad\u0131\u011f\u0131na ve hatta ters etki yaratt\u0131\u011f\u0131na dair kan\u0131tlar bulunmaktad\u0131r.<\/p>\n<p>\u015e\u00fcpheniz varsa, tavsiye i\u00e7in bize dan\u0131\u015f\u0131n\u0131z. Yard\u0131m etmek i\u00e7in <u>buraday\u0131n\u0131z<\/u><u>.<\/u><\/p>\n<p><em>Translated by<\/em> (Begum Cakmak, Lecturer in Psychology)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Peter Harris and Ian Hadden, The Self-Affirmation Research Group, School of Psychology, University of Sussex, UK Have you ever been reluctant to face up to something you\u2019d rather ignore? Maybe your fondness for something bad for you that you eat [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1634,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"_uf_show_specific_survey":0,"_uf_disable_surveys":false,"footnotes":""},"categories":[28,27,24],"tags":[],"class_list":["post-1617","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-communication","category-motivation","category-self-regulation"],"translation":{"provider":"WPGlobus","version":"3.0.2","language":"tr","enabled_languages":["en","id","my","bg","zh","hr","cz","da","de","es","fr","gr","he","it","ja","kr","lv","lt","hu","nl","no","pl","pt","ro","ru","sk","fi","sv","tr","uk"],"languages":{"en":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"id":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"my":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"bg":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"zh":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"hr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"cz":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"da":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"de":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"es":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"fr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"gr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"he":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"it":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ja":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"kr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"lv":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"lt":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"hu":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"nl":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"no":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"pl":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"pt":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ro":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ru":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"sk":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"fi":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"sv":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"tr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"uk":{"title":true,"content":true,"excerpt":false}}},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1617","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1617"}],"version-history":[{"count":28,"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1617\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4598,"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1617\/revisions\/4598"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1634"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1617"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1617"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1617"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}