{"id":1683,"date":"2020-05-18T15:57:50","date_gmt":"2020-05-18T15:57:50","guid":{"rendered":"http:\/\/practicalhealthpsychology.com\/?p=1683"},"modified":"2025-11-04T14:18:37","modified_gmt":"2025-11-04T14:18:37","slug":"stop-being-an-ostrich-the-benefits-of-helping-people-to-monitor-their-progress","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/sv\/2020\/05\/stop-being-an-ostrich-the-benefits-of-helping-people-to-monitor-their-progress\/","title":{"rendered":"Sluta vara en struts! F\u00f6rdelarna med att hj\u00e4lpa m\u00e4nniskor \u00f6vervaka sina framsteg"},"content":{"rendered":"

Av: Thomas L. Webb, Department of Psychology, The University of Sheffield, the UK<\/strong><\/p>\n

Hur g\u00e5r det med ditt m\u00e5l, att minska\u00a0din sockerkonsumtion och tappa 10 kg?\u00a0Antagligen vet du inte \u2013 du kanske inte ens vill veta.\u00a0I situationer som dessa tenderar vi m\u00e4nniskor att bete oss som strutsar och begrava v\u00e5ra huvuden i sanden, undvikandes eller avvisandes information som skulle hj\u00e4lpa oss att \u00f6vervaka v\u00e5ra m\u00e5lframsteg.\u00a0Forskning om\u00a0<\/span>detta \u201dstrutsproblem\u00a0<\/span><\/a>\u201d\u00a0tyder p\u00e5 att vi ofta inte h\u00e5ller reda p\u00e5 v\u00e5ra framsteg (t.ex. genom att v\u00e4ga oss) till viss del f\u00f6r att s\u00e5dan <\/span>framstegs\u00f6vervakning <\/span><\/i>f\u00e5r oss att m\u00e5 d\u00e5ligt \u00f6ver v\u00e5r nuvarande status \u2013 vi v\u00e4ger mer \u00e4n vi hoppats och vi \u00e4ter fortfarande f\u00f6r mycket socker.\u00a0Teori och forskning tyder dock p\u00e5 att framstegs\u00f6vervakning hj\u00e4lper oss m\u00e4nniskor att identifiera skillnaden mellan v\u00e5rt nuvarande och \u00f6nskade tillst\u00e5nd, och att skillnaden kan motivera oss att handla.\u00a0Genom att undvika framstegs\u00f6vervakning g\u00f6r vi det sv\u00e5rare att identifiera behovet av att agera och sv\u00e5rare att uppt\u00e4cka vilka handlingar som har b\u00e4st effekt. Att f\u00f6rst\u00e5 \u201dstrutsproblemet\u201d g\u00f6r det d\u00e4rf\u00f6r m\u00f6jligt f\u00f6r sjukv\u00e5rdspersonal (och andra) att hj\u00e4lpa m\u00e4nniskor att framstegs\u00f6vervaka.\u00a0Vi har hittat starka bevis p\u00e5 att <\/span>n\u00e4r vi\u00a0st\u00f6djer m\u00e4nniskors framstegs\u00f6vervakning hj\u00e4lper detta<\/span><\/a> dem att uppn\u00e5 m\u00e5l\u00a0inom en rad dom\u00e4ner.<\/span><\/p>\n

<\/p>\n

Att framstegs\u00f6vervaka inneb\u00e4r att man kollar den nuvarande situationen (t.ex. hur mycket socker som har konsumerats den dagen, n\u00e4r och var) och j\u00e4mf\u00f6r detta med n\u00e5got m\u00e5l eller referensv\u00e4rde (t.ex. h\u00f6gst 6 teskedar socker per dag).\u00a0Detta kan g\u00f6ras i en dagbok eller p\u00e5 ett papper. Det finns ocks\u00e5 digitala verktyg som kan hj\u00e4lpa till \u2013 det pratas till och med om en r\u00f6relse som kallas \u201ddet <\/span>kvantifierade<\/span><\/a> jaget.\u201d\u00a0V\u00e5ra telefoner\u00a0registrerar till exempel <\/span>automatiskt\u00a0hur m\u00e5nga steg<\/span><\/a> vi har tagit, v\u00e5ra klockor kan ber\u00e4tta f\u00f6r oss\u00a0<\/span>hur l\u00e4nge och hur v\u00e4l\u00a0vi har sovit<\/span><\/a>, och vi kan anv\u00e4nda appar f\u00f6r <\/span>att\u00a0skanna streckkoderna p\u00e5 livsmedelsf\u00f6rpackningar<\/span><\/a> f\u00f6r\u00a0att ta reda p\u00e5 n\u00e4ringsv\u00e4rden.\u00a0M\u00e5nga av dessa verktyg hj\u00e4lper till och med till med m\u00e5ls\u00e4ttning.<\/span><\/p>\n

Att anv\u00e4nda dessa verktyg f\u00f6r framstegs\u00f6vervakning kan hj\u00e4lpa m\u00e4nniskor att identifiera n\u00e4r och hur de kan agera annorlunda.\u00a0Att skanna streckkoderna p\u00e5 livsmedelsf\u00f6rpackningar kan hj\u00e4lpa\u00a0en person som f\u00f6rs\u00f6ker minska sin sockerf\u00f6rbrukning\u00a0att inse hur mycket socker som finns i ett glas apelsinjuice eller en sk\u00e5l cornflakes och hj\u00e4lpa dem att identifiera (och byta till) varor med l\u00e4gre sockerhalt.\u00a0Framstegs\u00f6vervakning som metod kan d\u00e4rf\u00f6r utg\u00f6ra grunden f\u00f6r insatser som ska hj\u00e4lpa m\u00e4nniskor uppn\u00e5 h\u00e4lsom\u00e5l.\u00a0Forskningen tyder ocks\u00e5 p\u00e5 att framstegs\u00f6vervakning \u00e4r \u00e4nnu effektivare om det kombineras med tekniker som <\/span>hj\u00e4lper m\u00e4nniskor att\u00a0s\u00e4tta bra m\u00e5l<\/span><\/a> och vidta \u00e5tg\u00e4rder om och n\u00e4r det beh\u00f6vs (t.ex. genom <\/span>om-d\u00e5 planering<\/span><\/i><\/a>)\u00a0<\/span><\/p>\n

Med tanke p\u00e5 att vi m\u00e4nniskor har en tendens att avf\u00e4rda information som vi inte gillar (t.ex. genom att h\u00e4vda att h\u00e4lsodata inte \u00e5terspeglar v\u00e5rt typiska beteende eller att datainsamlingen m\u00e5ste vara d\u00e5lig) s\u00e5 kan <\/span>psykologiska tekniker som\u00a0<\/span>sj\u00e4lvbekr\u00e4ftelse<\/span><\/i>\u00a0<\/span><\/a>vara till st\u00f6d f\u00f6r att hj\u00e4lpa m\u00e4nniskor ta till sig resultaten fr\u00e5n framstegs\u00f6vervakning och handla utifr\u00e5n dem.<\/span><\/p>\n

Praktiska rekommendationer<\/b><\/p>\n

Framstegs\u00f6vervakning inneb\u00e4r ofta helt enkelt att identifiera en metod f\u00f6r att \u00f6vervaka beteende och\/eller resultat (t.ex. genom en app eller dagbok) och \u00e5ta sig att anv\u00e4nda den insamlande information.\u00a0Men vi begraver ofta huvudet i sanden och f\u00f6ljer inte upp. Du kanske d\u00e4rf\u00f6r kan:<\/span><\/p>\n