{"id":971,"date":"2018-08-30T09:03:38","date_gmt":"2018-08-30T09:03:38","guid":{"rendered":"http:\/\/practicalhealthpsychology.com\/?p=971"},"modified":"2025-11-04T14:36:18","modified_gmt":"2025-11-04T14:36:18","slug":"how-to-set-goals-that-work","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/ro\/2018\/08\/how-to-set-goals-that-work\/","title":{"rendered":"Cum s\u0103 formul\u0103m scopuri care func\u021bioneaz\u0103?"},"content":{"rendered":"

Tracy Epton, University of Manchester, United Kingdom<\/p>\n

Formularea scopurilor -o tehnic\u0103 popular\u0103<\/em><\/p>\n

 <\/p>\n

Exist\u0103 multe tehnici diferite de modificare a comportamentului (93 conform unei liste recente!). Stabilirea de scopuri este o tehnic\u0103 cunoscut\u0103 pe care cu to\u021bii am utilizat-o la un moment dat. Stabilirea de scopuri este folosit\u0103 de organiza\u021bii (de exemplu pentru a reduce consumul de alcool oamenii sunt ruga\u021bi s\u0103 formuleze un scop prin care \u00ee\u0219i propun s\u0103 nu mai bea luna ianuarie), ca parte din reclamele de fitness \u0219i programele de pierdere \u00een greutate.<\/p>\n

Un review recent<\/u> a evaluat 384 de teste ale eficien\u021bei stabilirii de scopuri pentru diferite domenii pentru a vedea dac\u0103 scopurile func\u021bioneaz\u0103, ce fel de scopuri sunt mai eficiente \u0219i dac\u0103 stabilirea scopurilor func\u021bioneaz\u0103 pentru oricine.<\/p>\n

<\/p>\n

Stabilirea de scopuri poate s\u0103 modifice comportamentele? <\/em><\/p>\n

 <\/p>\n

Stabilirea de scopuri func\u021bioneaz\u0103 pentru multe comportamente (de exemplu reciclare, sport, educa\u021bie, s\u0103n\u0103tate) chiar dac\u0103 este utilizat\u0103 pe cont prorpiu, f\u0103r\u0103 alte tehnici de modificare comportamental\u0103.<\/p>\n

 <\/p>\n

Surprinz\u0103tor este faptul c\u0103 scopurile nu func\u021bioneaz\u0103 mai bine dac\u0103 sunt associate cu alte tehnici de modificare comportamental\u0103. De exemplu, dac\u0103 ad\u0103ug\u0103m feedback-ul (de ex. S\u0103 spunem oamenilor dac\u0103 \u0219i-au atins scopul, care este progresul spre atingerea acestuia) la o interven\u021bie de formulare de scopuri nu cre\u0219te eficien\u021ba acesteia din urm\u0103. De re\u021binut este c\u0103 dac\u0103 cerem oamenilor s\u0103 ne spun\u0103 c\u00e2t de important este scopul formulat pentru ei, s-ar putea ca eficien\u021ba scopului s\u0103 scad\u0103.<\/p>\n

Ad\u0103ugarea unui scop a crescut eficien\u021ba tehnicilor de modificare comportamental\u0103. Interven\u021biile care includ monitorizarea performan\u021bei f\u0103r\u0103 feedback (de ex. C\u00e2te por\u021bii de fructe sunt consumare pe zi) sunt mai eficiente dac\u0103 li se adaug\u0103 formularea unor scopuri.<\/p>\n

 <\/p>\n

Mul\u021bi factori trebuie lua\u021bi \u00een considerare c\u00e2nd sunt evaluate scopurile, unii foarte cunoscu\u021bi (de ex. Obiective SMART) \u0219i al\u021bii care nu ai fost foarte studia\u021bi.<\/p>\n

\u00a0<\/em><\/p>\n

Ce cre\u0219te eficien\u021ba scopurilor pentru modificarea comportamentelor? <\/em><\/p>\n

 <\/p>\n

Exist\u0103 un mit c\u0103 formularea unor scopuri simple este mai util\u0103 pentru situa\u021bii ca pierderea \u00een greutate. Cu toate acestea, modificarea comportamentelor este eficient\u0103 dac\u0103 sunt fixate scopuri dificile. Acestea sunt scopuri pe care doar pu\u021bin\u0103 lume le-ar putea atinge. Scopurile dificile sunt mai utile pentr modificarea comportamentelor dec\u00e2t scopurile medii (cele care pot fii atinse de 15-50% dintre oameni) sau simple (cele care pot fii atinse de mai mult de jumate din oameni).<\/p>\n

Dac\u0103 oamenii sunt informa\u021bi despre scopuri, probabilitatea de modificare comportamental\u0103 cre\u0219te. Dac\u0103 scopul este formlat public (de exemplu se face un contract de atingere a scopului sau spui cuiva despre scopul t\u0103u cum ar fi s\u0103 le spui colegilor c\u0103 te la\u0219i de fumat) atunci cre\u0219te probabilitatea ca acesta s\u0103 devin\u0103 realitate. O recomandare \u00een psihologia sportului este s\u0103 scrii scopurile \u0219i s\u0103 le afi\u0219ezi public.<\/p>\n

Dac\u0103 lucrezi la atingerea unui scop \u00een grup, acest lucru poate s\u0103 fie util pentru modificarea comportamentului. Stabilirea unui scop \u00een familie, ca grup de lucru sau echip\u0103 sportiv\u0103 sau grup de prieteni are un efect pozitiv mai mare dec\u00e2t dac\u0103 fiecare din grup formuleaz\u0103 un scop individual.<\/p>\n

 <\/p>\n

Unele lucruri nu sunt importante c\u00e2nd formul\u0103m scopuri <\/em><\/p>\n

 <\/p>\n

Scopurile comportamentale (de ex. Programele de pierdere \u00een greutate utilizeaz\u0103 scopuri ca acela de a nu m\u00e2nca mai mult de 1,200 calorii pe zi) sunt la fel de eficiente ca cele care se focalizeaz\u0103 pe rezultate (de exemplu s\u0103 sl\u0103be\u0219ti 2 kg pe s\u0103pt\u0103m\u00e2n\u0103).<\/p>\n

Scopurile care doresc s\u0103 creasc\u0103 performan\u021ba (de ex. S\u0103 faci mai mult de 5,000 de pa\u0219i pe zi) sunt la fel de eficiente ca cele bazate pe standard externe absolute (de ex. S\u0103 mergi 10,000 de pa\u0219i pe zi).<\/p>\n

Scopurile pe care ni le formul\u0103m singuri, cele formulate de altcineva sau \u00een colaborare cu alt\u0103 persoan\u0103 sunt la fel de eficiente. Este ok s\u0103 formul\u0103m mai multe scopuri deodat\u0103 \u0219i s\u0103 formul\u0103m acela\u0219i scop de mai multe ori \u00eentr-o anumit\u0103 perioad\u0103. Nu exist\u0103 diferen\u021be \u00een cee ace prive\u0219te eficien\u021ba.<\/p>\n

\u00a0<\/em><\/p>\n

Recomand\u0103ri practice <\/em><\/p>\n

 <\/p>\n

Practicienii pot s\u0103 ajute oamenii s\u0103 \u00ee\u0219i fixeze scopuri dac\u0103:<\/p>\n

 <\/p>\n

    \n
  1. Le spun s\u0103 formuleze scopri dificile <\/strong>\u2013 asta \u00eei va ajuta s\u0103 fac\u0103 progrese<\/li>\n
  2. Le spun\u0103 altora despre scopul formulat<\/strong> \u2013 scopurile care sunt f\u0103cute publice sunt mai eficiente dec\u00e2t cele pe care le \u021binem secret<\/li>\n
  3. Le spun s\u0103 formuleze scopuri colective <\/strong>\u2013 un scop formulat \u00een grup este mai eficient dec\u00e2t scopurile formulate individual<\/li>\n<\/ol>\n

     <\/p>\n

    De evitat:<\/p>\n

      \n
    1. Nu \u00eentreba\u021bi persoana c\u00e2t de important este scopul formulat pentru el sau ea:<\/strong> \u00een caz c\u0103 persoana nu este suficient de motivat\u0103 pentru atingerea scopului, va realiza acest lucru \u0219i con\u0219tinetizarea acestui fapt va duce la sc\u0103derea dorin\u021bei de atingere a scopului!<\/li>\n<\/ol>\n

       <\/p>\n

      Translated by: Dr.<\/em> Irina Catrinel Craciun<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      By Tracy Epton, University of Manchester, United Kingdom Goal setting is a popular technique There are many different techniques that can be used to change behaviour (93 according to a recent list!). Goal setting is a well-known technique that most […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1050,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"_uf_show_specific_survey":0,"_uf_disable_surveys":false,"footnotes":""},"categories":[25,16],"tags":[],"class_list":["post-971","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-goal-setting","category-planning"],"translation":{"provider":"WPGlobus","version":"3.0.2","language":"ro","enabled_languages":["en","id","my","bg","zh","hr","cz","da","de","es","fr","gr","he","it","ja","kr","lv","lt","hu","nl","no","pl","pt","ro","ru","sk","fi","sv","tr","uk"],"languages":{"en":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"id":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"my":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"bg":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"zh":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"hr":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"cz":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"da":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"de":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"es":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"fr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"gr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"he":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"it":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ja":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"kr":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"lv":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"lt":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"hu":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"nl":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"no":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"pl":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"pt":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ro":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ru":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"sk":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"fi":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"sv":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"tr":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"uk":{"title":true,"content":true,"excerpt":false}}},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/971","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=971"}],"version-history":[{"count":14,"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/971\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4624,"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/971\/revisions\/4624"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1050"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=971"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=971"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=971"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}