{"id":652,"date":"2017-05-01T02:26:13","date_gmt":"2017-05-01T02:26:13","guid":{"rendered":"http:\/\/practicalhealthpsychology.com\/?p=652"},"modified":"2025-11-04T14:46:13","modified_gmt":"2025-11-04T14:46:13","slug":"harnessing-your-imagination-using-the-power-of-mental-imagery-to-change-health-behaviour","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/ro\/2017\/05\/harnessing-your-imagination-using-the-power-of-mental-imagery-to-change-health-behaviour\/","title":{"rendered":"Cum s\u0103 utiliz\u0103m puterea imagina\u0163iei pentru a schimba comportamentele de risc"},"content":{"rendered":"<p><strong>Martin S. Hagger, Curtin University, Australia and University of Jyv\u00e4skyl\u00e4, Finland and Dominic Conroy, Birkbeck University of London, UK<\/strong><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Ce este imageria mental\u0103?<\/strong><\/p>\n<p>\u020an general, oamenilor le place s\u0103 \u020b\u015fi foloseasc\u0103 imagina\u0163ia. De exemplu, de multe ori exers\u0103m \u020bn mintea noastr\u0103 un scenariu comportamental \u020bnainte de a ac\u0163iona efectiv, vis\u0103m cu ochii deschi\u015fi la multiplele posibilit\u0103\u0163i pe care le avem. \u020an astfel de situa\u0163ii imaginile sunt adesea nestructurate \u015fi se declan\u015feaz\u0103 automat. Psihologii au vrut s\u0103 afle dac\u0103 este posibil s\u0103 <u>utiliz<\/u>\u0103<u>m imagina\u0163ia<\/u> <u>ca modalitate de a ajuta oamenii s<\/u>\u0103<u> i\u015fi ating<\/u>\u0103<u> scopurile propuse.<\/u><\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<p>Imageria mentala este termenul folosit de psihologi pentru a descrie strategiile care utilizeaz\u0103 imagina\u0163ia pentru a cre\u015fte motiva\u0163ia de atingere a scopurilor. Exist\u0103 o serie de metode diferite de utilizare a imageriei mentale. Adesea acestea implic\u0103 exerci\u0163ii ghidate de un specialist sau auto-ghidate, \u020bn care o persoan\u0103 i\u015fi imagineaz\u0103 cum realizeaz\u0103 cu success comportamentul \u0163int\u0103 sau i\u015fi imagineaz\u0103 consecin\u0163ele adopt\u0103rii noului comportament. De exemplu, un fum\u0103tor care dore\u015fte s\u0103 renun\u0163e la fumat i\u015fi poate imagina obstacolele pe care le-ar int\u00e2mpina \u015fi cum ar reu\u015fi s\u0103 fac\u0103 fa\u0163\u0103 situa\u0163iilor \u020bn care dore\u015fte s\u0103 i\u015fi aprind\u0103 o \u0163igar\u0103. Interven\u0163iile bazate pe imagerie func\u0163ioneaz\u0103 prin cre\u015fterea motiva\u0163iei de a dopta comportamentul \u020bn viitor. Imageria mental\u0103 reprezint\u0103 o modalitate de preg\u0103tire pentru realizarea cu success a comportamentului dorit \u015fi pentru atingerea scopurilor fixate.<\/p>\n<p>Imageria mental\u0103 poate s\u0103 <u>creasc<\/u>\u0103<u> convingerea c<\/u>\u0103<u> po\u0163i realiza un anumit comportament<\/u> Aceast\u0103 convingere este denumit\u0103 \u020bn limbaj de specialitate auto-eficacitate. Un nivel crescut de auto-eficacitate va cre\u015fte motiva\u0163ia unui individ pentru a adopta comportamentul pe viitor \u015fi va ajuta la dep\u0103\u015firea barierelor care ar putea s\u0103 \u020bmpiedice adoptarea comportamentului. De exemplu, dac i\u0163i imaginezi c\u0103 po\u0163i s\u0103 evi\u0163i consumul b\u0103uturilor dulci \u015fi vizualizezi cum faci fa\u0163\u0103 tenta\u0163iilor, de exemplu bei o bautur\u0103 cu con\u0163inut redus de zah\u0103r, atunci vei avea \u020bncredere c\u0103 po\u0163i s\u0103 evi\u0163i b\u0103uturile dulci. De fapt, persoana care i\u015fi imagineaz\u0103 cum adopt\u0103 coportamente sanogene, creeaza cel mai bun model de urmat- propria persoan\u0103!<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Cum se utilizeaz\u0103 imageria mental\u0103?<\/strong><\/p>\n<p>De\u015fi exist\u0103 mai multe tipuri de imagerie mental\u0103 (de ex. Imagerie ghidat\u0103, simul\u0103ri mentale etc.), exist\u0103 anumite elemente cheie care sunt comune tuturor. Imageria se realizeaz\u0103 ca \u201cexerci\u0163iu\u201d \u020bn care persoana creeaz\u0103 o imagine mental\u0103 dinamic\u0103 a propriei persoane realiz\u00e2nd comportamentul dorit. \u020an cadrul exerci\u0163iului, persoana vizualizeaz\u0103 ac\u0163iunile \u201c\u020bn timp real\u201d \u015fi c\u00e2t de acurat posibil, acord\u0103 aten\u0163ie detaliilor importante \u015fi incearc\u0103 s\u0103 i\u015fi imagineze cum s-ar sim\u0163i \u020bn realitate. \u020an unele cazuri, persoana i\u015fi imagineaz\u0103 \u015fi cum atinge scopul droit \u015fi se simte bine. Imageria poate s\u0103 fie auto-ghidat\u0103 sau ghidat\u0103 de un facilitator care gestioneaz\u0103 imageria. Nu este necesar\u0103 o preg\u0103tire psihologic\u0103 de specialitate, dar este necesar\u0103 experien\u0163a cu astfel de exerci\u0163ii de imagerie mental\u0103. Imageria se poate realiza \u020bn grup. Membrii grupului trebuie s\u0103 i\u015fi imagineze propriile scenarii, ghidate de un facilitator.<\/p>\n<p><strong>Cum func\u0163ioneaz\u0103<\/strong><\/p>\n<p>Imageira mental\u0103 a fost utilizat\u0103 pentru a cre\u015fte motiva\u0163ia \u015fi \u020bncrederea \u020bn adoptarea comportamentelor sanogene. Studiile arat\u0103 c\u0103 dac\u0103 oamenii i\u015fi imagineaz\u0103 pa\u015fii pe care trebuie s\u0103 \u020bi fac\u0103 pentru a adopta un comportament, atunci vor fi mai motiva\u0163i \u015fi mai \u020bncrez\u0103tori c\u0103 pot adopta \u020bntradev\u0103r comportamentul dorit \u015fi vor realiza comportamentul.<\/p>\n<p>Imageria mental\u0103 a fost dovedit\u0103 ca fiind eficient\u0103 \u020bn reducerea consumului de alcool, adoptarea exerci\u0163iilor fizice, adoptarea unei diete s\u0103n\u0103toase \u015fi renun\u0163area la fumat. De asemenea, a fost dovedit\u0103 eficient\u0103 c\u00e2nd se utilizeaz\u0103 \u020bmpreun\u0103 cu alte metode de modificare comportamental\u0103 cum ar fi planurile de tip \u201cdac\u0103-atunci\u201d (cum, c\u00e2nd \u015fi unde s\u0103 ac\u0163ionezi), vezi Gollwitzer blog post. O metaanaliz\u0103 recent\u0103 a studiilor despre eficien\u0163a imageriei mentale \u020bn modificarea comportamentelor sanogene a ar\u0103tat c\u0103 imageria este eficient\u0103 mai ales dac\u0103 se aplic\u0103 repetat \u015fi oamenii primesc instruc\u0163iuni explicite \u020bn cadrul exerci\u0163iilor de imagerie.<\/p>\n<p><strong>Recomandari practice<\/strong><\/p>\n<p>Imageria mental\u0103 este o metd\u0103 simpl\u0103, eficient\u0103, care implic\u0103 costuri reduse. Ea promoveaz\u0103 motiva\u0163ia si auto-eficacitatea cu privire la realizarea comportamentelor dorite. Mai sus am oferit sugestii cu privire la componentele esen\u0163iale ale imageriei pentru practicieni<\/p>\n<p><strong>Public \u0163int\u0103<\/strong>. Interven\u0163iile de imagerie se potrivesc cel mai bine persoanelor care sunt dornice s\u0103 i\u015fi modifice un comportament de risc. Ele func\u0163ioneaz\u0103 mai pu\u0163in \u020bn cazul persoanelor care nu inten\u0163ioneaz\u0103 sau nu sunt interesate s\u0103 i\u015fi schimbe obiceiurile nes\u0103n\u0103toase. Adesea este important ca oamenii s\u0103 aib\u0103 m\u0103car un scop legat de s\u0103n\u0103tate (de ex. Sa alerge 20 de minute far\u0103 pauz\u0103).<\/p>\n<p><strong>Cum s\u0103 ne \u201cexers\u0103m\u201d imagina\u0163ia. <\/strong>Imageria mental\u0103 trebuie realizat\u0103 ca un exerci\u0163iu care implic\u0103 ca o persoan\u0103 s\u0103 petreac\u0103 o scurt\u0103 perioad\u0103 de timp \u020bntr-un loc lini\u015ftit, far\u0103 factori distractori si s\u0103 i\u015fi imagineze realizarea comportamentului de s\u0103n\u0103ntate \u015fi consecin\u0163ele adopt\u0103rii acestuia.<\/p>\n<p><strong>Cum ne ghid\u0103m imagina\u0163ia<\/strong>. Pentru cei care sunt \u201cnovici\u201d in cea ce prive\u015fte exerci\u0163iile imaginative, un facilitator este recomandat. Sau m\u0103car ni\u015fte instruc\u0163iuni clare legate de cum s\u0103 realizeze exerci\u0163iul. Persoanele care au experien\u0163\u0103, pot s\u0103 fac\u0103 exerci\u0163iul pe cont propriu (auto-ghidat). Dac\u0103 i\u015fi noteaz\u0103 exerci\u0163iul \u015fi fixeaz\u0103 amorse ca s\u0103 i\u015fi aminteasc\u0103 instruc\u0163iunile (de ex. Un mesaj pe mobil), acest lucru \u020bi poate ajuta s\u0103 rememoreze exerci\u0163iul de imagerie mental\u0103.<\/p>\n<p><strong>Durata<\/strong>. Exerci\u0163iile de imagerie mental\u0103 pot s\u0103 fie foarte scurte, poate chiar mai pu\u0163in de 5 minute. Dar exerci\u0163iile de durat\u0103 mai lung\u0103 pot s\u0103 fie mai eficiente si fac imaginile mai memorabile \u015fi mai reale.<\/p>\n<p><strong>Con\u0163inut<\/strong>. \u020an orice exerci\u0163iu de imagerie, persoana care dore\u015fte s\u0103 schimbe un comportmant i\u015fi imagineaz\u0103 pa\u015fii pe care trebuie s\u0103 \u020bi fac\u0103 pentru a adopta comportamentul dorit, tin\u00e2nd cont de detalii cum ar fi timpul \u015fi locul unde doresc s\u0103 adopte comportamentul. Pot s\u0103 se imagineze \u020bnfrunt\u00e2nd obstacole si s\u0103 se vizualizeze dep\u0103s\u015find aceste piedici \u020bn adoptarea comportamtenlor. De exemplu, o persoana care vrea s\u0103 fac\u0103 mai multe exerci\u0163ii fizice poate s\u0103 petreac\u0103 5 minute \u020bntr-o pozi\u0163ie comod\u0103 (\u015fez\u00e2nd sau \u020bntins) \u015fi s\u0103 i\u015fi imagineze cum includ exeric\u0163iile fizice \u020bn rutina zilnic\u0103 \u015fi s\u0103 se vizualizeze realiz\u00e2nd aceste exerci\u0163ii.<\/p>\n<p>Pracitcienii care sunt interesa\u0163i s\u0103 afle mai multe detalii, pot s\u0103 citeasca\u0103 articolul despre <u>imageria mental<\/u>\u0103<u> \u020bn modificarea comportamentelor sanogene<\/u>.<\/p>\n<p><em>Tradus de Dr. Catrinel Craciun<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Martin S. Hagger, Curtin University, Australia and University of Jyv\u00e4skyl\u00e4, Finland and Dominic Conroy, Birkbeck University of London, UK What is mental imagery? People are usually quite good at imagining things. For example, people often act out future actions or [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":653,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"_uf_show_specific_survey":0,"_uf_disable_surveys":false,"footnotes":""},"categories":[13,18,16],"tags":[],"class_list":["post-652","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-interventions","category-mental-imagery","category-planning"],"translation":{"provider":"WPGlobus","version":"3.0.2","language":"ro","enabled_languages":["en","id","my","bg","zh","hr","cz","da","de","es","fr","gr","he","it","ja","kr","lv","lt","hu","nl","no","pl","pt","ro","ru","sk","fi","sv","tr","uk"],"languages":{"en":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"id":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"my":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"bg":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"zh":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"hr":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"cz":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"da":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"de":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"es":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"fr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"gr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"he":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"it":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ja":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"kr":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"lv":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"lt":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"hu":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"nl":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"no":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"pl":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"pt":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ro":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ru":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"sk":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"fi":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"sv":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"tr":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"uk":{"title":true,"content":true,"excerpt":false}}},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/652","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=652"}],"version-history":[{"count":12,"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/652\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4644,"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/652\/revisions\/4644"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/media\/653"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=652"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=652"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=652"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}