{"id":218,"date":"2016-01-10T09:00:37","date_gmt":"2016-01-10T09:00:37","guid":{"rendered":"http:\/\/practicalhealthpsychology.com\/?p=218"},"modified":"2025-11-04T14:51:15","modified_gmt":"2025-11-04T14:51:15","slug":"getting-into-the-habit-applying-the-science-of-habit-formation-to-the-real-world","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/ro\/2016\/01\/getting-into-the-habit-applying-the-science-of-habit-formation-to-the-real-world\/","title":{"rendered":"Formarea obiceiurilor: Aplicarea teoriilor form\u0103rii obiceiurilor la situa\u0163ii din via\u0163a real\u0103"},"content":{"rendered":"

Ce \u00eenseamna un \u2018obicei\u2019?<\/em><\/p>\n

De ce m\u00e2nc\u0103m popcorn c\u00e2nd ne uit\u0103m la un film? R\u0103spunsul oferit de majoritatea speciali\u015ftilor este acela c\u0103 a m\u00e2nca popcorn reprezint\u0103 un r\u0103spuns habitual asociat cu vizionarea filmelor. Psihologii definesc r<\/u>\u0103spunsurile habituale<\/u> ca fiind comportamente automate<\/em> pe care le adopt\u0103m pentru ca am \u00eenva\u0163at asocierea \u00eentre situa\u0163ii (de exemplu cinematograful) si r\u0103spunsurile noastre \u00een aceste situa\u0163ii (de exemplu consumul de popcorn).<\/p>\n

–BREAK \u2013<\/p>\n

Asocierile habituale se formeaz\u0103 ca r\u0103spuns la o situatie specific\u0103 (de exemplu cand ai intrat in sala de cinema) cand adopt\u0103m un anumit comportament (mancam popcorn) care are efecte benefice (gustul placut). in timp, asocierile se int\u0103resc astfel incat doar intalnirea cu situatia determin\u0103 automat actiunea, fara s\u0103 fie nevoie s\u0103 ne gandim la ce facem. Prin simplul fapt c\u0103 action\u0103m automat, eliber\u0103m resurse mentale pentru alte comportamente si decizii constiente.<\/p>\n

Cum inv<\/em>\u0103t<\/em>\u0103m obiceiurile?<\/em><\/p>\n

\u00a0<\/em><\/p>\n

Cercetatorii au studiat obiceiurile de mai mult de 150 de ani, dar mai ales la animale. Recent in psihologia sanatatii s\/a inceput investigarea modului in care se formeaza obiceiurile in viata reala si cum ne ajuta sa promovam comportamente sanatoase.<\/p>\n

Un studiu a aratat ca primele repetitii ale noilor comportamente au determinat cresterea automatizarii percepute (adica puterea obiceiului). cresterea rapida era urmatade o incetinire si de stagnare. Cercetarea observationala a aratat camulte comportamente sanogene cum ar fi alegerea alimentelor sanatoase, exercitiul fizic sunt relalizate automat maidegraba decat sunt rezultatul unor deliberari.<\/p>\n

Cat de mult dureaza pana se formeaza un obicei?<\/em><\/p>\n

\u00a0<\/em><\/p>\n

Reyultatele cercetarilor sunt contradictorii. Un studiu<\/u> sugereaza ca in medie obieceurile se formeaza in 66 de zile, in timp ce alt s<\/u>tudiu sustine ca cei care merg la salasi practica exercitii fizice de 4 ori pe saptamana pentru sase saptamani vor forma un nou obicei. Oricum, nu este vorba de doar 21 de zile asa cum sustin miturile urbane, ca cele raspandite de chirurgul Dr Maxwell Maltz, care este ceriticat altundeva.<\/u><\/p>\n

Formarea obiceiurilor reprezinta in continuare o provocare. Nu exista criterii obiective pentru a stabili prezenta unui obicei<\/u>. De aceea e greu de spus daca cineva are un nou obicei sau nu. Este realist sa vorbim despre comportamente care sunt mai mult sau mai putinobisnuite, decat despre \u201chabitual\u201d versus \u201cnon-habitual\u201d. Acest lucru face dificil de estimat durata formarii obiceiurilor.<\/p>\n

Vestea buna este ca participantii la studii interventionale<\/u> care realizeaza actiuni noi zilnic, tind sa le raportezeca fiindobiceiuri sau \u201cparte din rutina zilnica\u201d dupa doar doua saptamani.<\/p>\n

Cum putem utiliza obiceiurile pentru a schimba comportamentul?<\/em><\/p>\n

Formarea obiceiurilor are implicatii importante pentru schimbarea comportamentelor, deoarece obiceiurile persista in timp. Putine studii care au utilizat insa formarea obiceiurilor ca strategie pentru promovarea comportamentelor sanatoase si au raportat rezultate promitatoare. <\/u><\/p>\n

De exemplu, parintii care au primit sfaturi cum sa formeze obiceiuri alimentare la copii lor (consum de fructe si legume, gustari sanatoaase, apa), au raportat ca opt saptamani mai taryiu s\/au format obiceiurile alimantare sanatoase si s\/a imbunatatit calitatea dietei copiilor (Gardner et al, 2014).<\/p>\n

O interventie care a promovat integrarea exercitiilor fizice usoare in rutina sedentara, au aratat ca s-a redus timpul de sedere, si a crescut frecventa plimbarii in randul unor adulti.<\/p>\n

Ce inseamna de fact ca un comportament a devenit obicei? Daca se exemplu, cineva spune ca \u201cface 30 de minute de activitate fizica fara sa se gandeasca\u201d<\/u> la asta, ce inseamna acest lucru? Rareori facem 30 de minute activitate fizica fara sa ne gandim la asta. Recent am propus ca exista doua moduri in care putem spune ca o actiune adevenit obicei: putem sa \u201cdecidem\u201d habitual sa facem ceva (insigare habituala) sau sa facem ceva in mod obisnuit (executie habituala). Daca \u2018decidem\u2019 habitual sa facem sport (unde o situatie determina automat impulsul dea face sport) si prezice cat de frecvent fac oamenii sport. A avea unobicei de a face sport astfel incat o parte din rutina de \u201cexercitii\u201d (utilizarea bandei de alergat) determina implicarea in urmatoarea etapa de exercitii (utilizarea greutatilor) nu prezice cat de des fac oamenii sport.<\/p>\n

Recomandari practice<\/em><\/p>\n

Practicienii trbuie sa incorporeze doua principiipentru chimbarea comportamentelor. De exemplu:<\/p>\n