{"id":1714,"date":"2020-08-25T12:02:32","date_gmt":"2020-08-25T12:02:32","guid":{"rendered":"http:\/\/practicalhealthpsychology.com\/?p=1714"},"modified":"2025-11-04T14:17:23","modified_gmt":"2025-11-04T14:17:23","slug":"how-to-maintain-health-behaviours-long-term","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/ro\/2020\/08\/how-to-maintain-health-behaviours-long-term\/","title":{"rendered":"Cum s\u0103 men\u021binem schimbarea comportamentala be termen lung?\u00a0"},"content":{"rendered":"

Dominika Kwasnicka, SWPS University, Poland and University of Melbourne, Australia<\/strong><\/p>\n

Scopul programelor de sanatate este de a promova schimb\u0103ri comportamentale pe termen lung \u0219i speciali\u0219tii \u00een domeniul s\u0103n\u0103t\u0103\u021bii pot ajuta pacien\u021bii s\u0103 \u00ee\u0219i \u00eembun\u0103t\u0103\u021beasc\u0103 s\u0103n\u0103tatea prin schimb\u0103ri comportamentale. Acestea din urm\u0103 sunt \u00eens\u0103 dificil de ini\u021biat \u0219i chiar mai greu de men\u021binut pe termen lung. O \u00eentrebare important\u0103 este ce face men\u021binerea schimb\u0103rii comportamentului a\u0219a de dificil\u0103?<\/span><\/p>\n

<\/p>\n

Pentru a r\u0103spunde, grupul nostru de cercetare s-a uitat la teoriile care explic\u0103 schimbarea comportamental\u0103 \u0219i men\u021binerea ei pentru exemple ca renun\u021barea la fumat sau adoptarea unui stil de via\u021b\u0103 activ. Am identificat 100 de teorii care explic\u0103 schimbarea \u0219i men\u021binerea comportamentului. Vestea bun\u0103 este c\u0103 aceste 100 de teorii se pot reduce la 5 asump\u021bii de baz\u0103:\u00a0<\/span><\/p>\n

    \n
  1. Men\u021binerea motiva\u021biei este important\u0103 atunci c\u00e2nd adopt\u0103mun nou comportament, de exemplu ne apuc\u0103m de jogging sau s\u0103 m\u00e2nc\u0103m mai s\u0103n\u0103tos. Motiva\u021bia este crucial\u0103 pentru a men\u021bine schimbarea comportamental\u0103. Motiva\u021bia fluctueaz\u0103 \u00een timp, \u0219i avem nevoie de strategii pentru men\u021binerea ei. De exemplu putem planifica cum s\u0103 facem fa\u021b\u0103 barierelor. De exemplu, facem un plan dac\u0103 plou\u0103 atunci vom face exerci\u021bii acas\u0103 \u00een loc s\u0103 mergem studioul de fitness sau la alergat.<\/span><\/b><\/li>\n
  2. Auto-monitorizarea<\/b> comportamentului implic\u0103 monitorizarea a ceea ce faci. Acest lucru este important pentru a vedea dac\u0103 schimbrea este necesar\u0103 \u0219i pentru a vedea cum po\u021bi s\u0103 schimbi activ. De exemplu, pentru a vedea dac\u0103 nivelul de activitate fizic\u0103 este o problem\u0103, trebuie s\u0103 con\u0219tientizezi c\u00e2t de activ e\u0219ti zilnic. Po\u021bi utiliza o aplica\u021bie pe telefon pentru a monitoriza pa\u0219ii sau s\u0103 notezi minutele de mi\u0219care zilnic \u0219i intensitatea activit\u0103\u021bii. Ghidul WHO spune c\u0103 avem nevoie de cel pu\u021bin 30 de minute de mi\u0219care moderat\u0103 zilnic, iar dac\u0103 vezi c\u0103 e\u0219ti departe de aceste standarde, trebuie s\u0103 planifici cum s\u0103 modifici asta. Po\u021bi de exemplu s\u0103 specifici cum, unde, c\u00e2nd vei implementa schimbarea.\u00a0<\/span><\/li>\n
  3. Resursele<\/b> includ resurse psihologice \u0219i fizice care sunt importante pentru men\u021binerea schimb\u0103rii.\u00a0 De exemplu, e greu s\u0103 fii s\u0103n\u0103tos dac\u0103 e\u0219ti stresat, nu ai energie sau nu dormi bine. Multe resurse psihologice sunt necesare pentru a men\u021bine comportamentele sanogene, trebuie s\u0103 construim o infrastructur\u0103 \u00een jurul nostrum pentru a fi s\u0103n\u0103to\u0219i. De exemplu, nu putem s\u0103 m\u00e2nc\u0103m dac\u0103 nu avem acces la alimente s\u0103n\u0103toase. Resursele psihologice \u0219i fizice ne ajut\u0103 s\u0103 men\u021binem un stil de via\u021b\u0103 s\u0103n\u0103tos.\u00a0<\/span><\/li>\n
  4. Obiceiurile- toat\u0103 lumea vorbe\u0219te despre obiceiuri \u0219i oamenii \u00een general \u00een\u021beleg altceva dec\u00e2t o fac psihologii. Pentru psihologi, obiceiurile se dezvolt\u0103 ca r\u0103spuns la o situa\u021bie, dac\u0103 cineva face ceva \u00een mod consistent pentru a ajunge la rezultate dezirabile. Obiceiurile proaste ca fumatul sunt greu de schimbat, pentru c\u0103 apar automat. Pentru a men\u021bine schimbarea comportamental\u0103, trebuie s\u0103 ne schimb\u0103m obiceirile \u0219i psihologia s\u0103n\u0103t\u0103\u021bii ne ajut\u0103 \u00een acest sens. Obiceiurile s\u0103n\u0103toase necesit\u0103 timp pentru a se forma. O tehnic\u0103 util\u0103 este de a ne monitoriza amorsele de schimbare a comportamentului.<\/li>\n
  5. Mediul<\/b> trebuie s\u0103 fie suportiv pentru a men\u021bine schimbarea comportamental\u0103. Atunci c\u00e2nd ne modific\u0103m comportamentul trebuie s\u0103 facem schimb\u0103ri \u00een mediu. Familia, prietenii au un impact asupra s\u0103n\u0103t\u0103\u021bii. Pot s\u0103 ne ajute prin \u00eencuraj\u0103ri sau s\u0103 fie modele de urmat dar pot s\u0103 fie \u0219i modele negative care fumeaz\u0103, consum\u0103 alcool \u00een exces. Desigur c\u0103 nu ve\u021bi renun\u021ba la prienteni doar pentru c\u0103 fumeaz\u0103 sau beau alcool, dar pute\u021bi s\u0103 le face\u021bi cunoscute planurile de a adopta un stil de via\u021b\u0103 s\u0103n\u0103tos \u0219i s\u0103 face\u021bi fa\u021b\u0103 presiunilor de a adopta comportamente de risc, de exemplu refuza\u021bi o a treia por\u021bie de tort.<\/li>\n<\/ol>\n

    Cum s\u0103 v\u0103 inspira\u021bi pacien\u021bii s\u0103 modifice comportamentele \u0219i s\u0103 men\u021bin\u0103 schimbarea?<\/span><\/p>\n

    Recomand\u0103ri practice<\/span><\/p>\n

      \n
    1. P\u0103streaz\u0103 motiva\u021bia<\/b> \u2013 cere pacientului s\u0103 <\/span>spun\u0103 de ce <\/span><\/i>vor s\u0103 schimbe comportamentul \u0219i s\u0103 men\u021bin\u0103 schimbarea, men\u021bioneaz\u0103 succesul anterior sau alte persoane care au luptat pentru a reu\u0219i.\u00a0\u00a0<\/span><\/li>\n
    2. Monitorizeaz\u0103 comportamentul <\/b>\u2013 \u00eencurajez\u0103 automonitorizarea comportamentului de exemplu somnul, alimenta\u021bia, activitatea fizic\u0103.\u00a0<\/span><\/li>\n
    3. activeaz\u0103 resursele <\/b>\u2013 asigur\u0103-te c\u0103 pacien\u021bii au resursele necesare pentru schimbare, de exemplu timp pentru somn, resurse pentru alimente s\u0103n\u0103toase.\u00a0<\/span><\/li>\n
    4. schimb\u0103 obiceiurile<\/b> \u2013 pentru a dezvolta obiceiuri s\u0103n\u0103toase tebuie s\u0103 formeze amorse de tipul dac\u0103 atunci, de exemplu dac\u0103 f\u0103d adidad\u0219i am sa merg la alergat.\u00a0<\/span><\/li>\n
    5. creaz\u0103 un mediu suportiv<\/b> \u2013 este important s\u0103 discuta\u021bi despre mediu \u0219i cum poate acesta s\u0103 sprijine schimbarea comportamental\u0103. S\u0103 identifica\u021bi care sunt persoanele care pot s\u0103 sprijine schimbarea comportamentalt\u0103, de exemplu din familie, dintre prieteni.\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      By Dominika Kwasnicka, SWPS University, Poland and University of Melbourne, Australia The ultimate goal of health promotion programmes is to promote long-lasting change and health care professionals can play a role and help patients to improve their health outcomes and […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1724,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"_uf_show_specific_survey":0,"_uf_disable_surveys":false,"footnotes":""},"categories":[9,27,24],"tags":[],"class_list":["post-1714","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-habit","category-motivation","category-self-regulation"],"translation":{"provider":"WPGlobus","version":"3.0.2","language":"ro","enabled_languages":["en","id","my","bg","zh","hr","cz","da","de","es","fr","gr","he","it","ja","kr","lv","lt","hu","nl","no","pl","pt","ro","ru","sk","fi","sv","tr","uk"],"languages":{"en":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"id":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"my":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"bg":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"zh":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"hr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"cz":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"da":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"de":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"es":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"fr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"gr":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"he":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"it":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ja":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"kr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"lv":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"lt":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"hu":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"nl":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"no":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"pl":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"pt":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ro":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ru":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"sk":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"fi":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"sv":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"tr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"uk":{"title":true,"content":true,"excerpt":false}}},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1714","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1714"}],"version-history":[{"count":15,"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1714\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4588,"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1714\/revisions\/4588"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1724"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1714"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1714"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1714"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}