{"id":971,"date":"2018-08-30T09:03:38","date_gmt":"2018-08-30T09:03:38","guid":{"rendered":"http:\/\/practicalhealthpsychology.com\/?p=971"},"modified":"2025-11-04T14:36:18","modified_gmt":"2025-11-04T14:36:18","slug":"how-to-set-goals-that-work","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/pt\/2018\/08\/how-to-set-goals-that-work\/","title":{"rendered":"Como formular objetivos que funcionam?"},"content":{"rendered":"

Por Tracy Epton, Universidade de Manchester, Reino Unido<\/strong><\/p>\n

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A formula\u00e7\u00e3o de objetivos \u00e9 uma t\u00e9cnica amplamente utilizada<\/p>\n

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Existem muitas t\u00e9cnicas diferentes que podem ser usadas na mudan\u00e7a comportamental (93 de acordo com uma lista recente!<\/a><\/u>). A formula\u00e7\u00e3o de objetivos \u00e9 uma t\u00e9cnica bem conhecida que a maioria das pessoas j\u00e1 usou em algum momento da sua vida. \u00c9 usada por institui\u00e7\u00f5es de caridade, em programas comerciais de perda de peso<\/a><\/u>, ou at\u00e9 em aplica\u00e7\u00f5es de exerc\u00edcio f\u00edsico<\/a><\/u>. Uma revis\u00e3o recente<\/a><\/u> analisou 384 testes \u00e0 efic\u00e1cia da formula\u00e7\u00e3o de objetivos, abrangendo diferentes \u00e1reas de aplica\u00e7\u00e3o, para perceber se esta t\u00e9cnica realmente funcionava. Neste estudo, os autores tentaram perceber que tipos de objetivos funcionam melhor e se realmente funciona com toda a gente.<\/p>\n

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O estabelecimento de objetivos ajuda na mudan\u00e7a comportamental?<\/em><\/p>\n

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Na mudan\u00e7a comportamental, formular objetivos funciona para uma grande variedade de comportamentos diferentes (incluindo reciclagem, desempenho desportivo, objetivos educativos ou de sa\u00fade<\/a><\/u>), mesmo quando \u00e9 usado como t\u00e9cnica isolada, sem outras t\u00e9cnicas de mudan\u00e7a comportamental.<\/p>\n

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O que \u00e9 surpreendente \u00e9 que o estabelecimento de objetivos n\u00e3o funciona propriamente melhor quando \u00e9 combinada com outras t\u00e9cnicas de mudan\u00e7a comportamental. Por exemplo, adicionar feedback<\/em> (I.e., referir o estado atual em que as pessoas se encontram e\/o seu progresso em rela\u00e7\u00e3o ao objetivo) numa interven\u00e7\u00e3o baseada em objetivos n\u00e3o aumenta a sua efic\u00e1cia. Mais importante ainda, levar as pessoas a comprometerem-se explicitamente com o objetivo, ou mesmo perguntar-lhes o qu\u00e3o comprometidas est\u00e3o, reduz na pr\u00e1tica a efic\u00e1cia do objetivo.<\/p>\n

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Por outro lado, outras t\u00e9cnicas de mudan\u00e7a comportamental podem tornar-se mais eficazes com a inclus\u00e3o de objetivos. Interven\u00e7\u00f5es que utilizam a monitoriza\u00e7\u00e3o do desempenho sem feedback (e.g., registar quantas por\u00e7\u00f5es de frutas e vegetais foram ingeridas numa refei\u00e7\u00e3o) s\u00e3o mais eficazes quando conjugadas com a formula\u00e7\u00e3o de objetivos.<\/p>\n

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Existem muitos fatores diferentes a ter em conta quando se estabelecem e se avaliam objetivos. Alguns s\u00e3o j\u00e1 bastante conhecidos (e.g. objetivos SMART<\/a><\/u>), mas outros podem n\u00e3o estar a ser t\u00e3o considerados.<\/p>\n

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O que pode aumentar a efic\u00e1cia da formula\u00e7\u00e3o de objetivos na mudan\u00e7a comportamental?<\/p>\n

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H\u00e1 um mito<\/a><\/u> que estabelecer um objetivo facilmente alcan\u00e7\u00e1vel \u00e9 mais eficaz para certas coisas, como por exemplo perder peso. No entanto, a mudan\u00e7a comportamental \u00e9 mais efetiva se forem definidos objetivos dif\u00edceis. Objetivos dif\u00edceis s\u00e3o aqueles que se esperam que sejam alcan\u00e7ados apenas por algumas pessoas. Estes objetivos s\u00e3o mais eficazes na mudan\u00e7a de comportamentos que os objetivos moderados (aqueles que se esperam que 15-50% das pessoas consigam atingir), ou at\u00e9 mesmo que os objetivos f\u00e1ceis (aqueles que se esperam ser alcan\u00e7\u00e1veis por mais de metade da popula\u00e7\u00e3o).<\/p>\n

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Falar com outras pessoas sobre os objetivos \u00e9 tamb\u00e9m uma boa forma de aumentar o sucesso da mudan\u00e7a comportamental. \u00c9 mais prov\u00e1vel que os objetivos definidos sejam alcan\u00e7ados, ou que sejam feitos mais esfor\u00e7os para os atingir, quando h\u00e1 essa comunica\u00e7\u00e3o (i.e., estabelecer um objetivo numa conversa, ou dar a conhecer a algu\u00e9m o que pretende concretizar, como por exemplo, referir aos colegas de trabalho que est\u00e1 a planear deixar de fumar). Na verdade, registar os objetivos e afix\u00e1-los num local p\u00fablico<\/a><\/u> \u00e9 uma recomenda\u00e7\u00e3o usada tamb\u00e9m na psicologia do desporto.<\/p>\n

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Trabalhar em grupo num objetivo tamb\u00e9m aumenta o sucesso da mudan\u00e7a de comportamentos. Estabelecer um objetivo mais amplo enquanto fam\u00edlia, um grupo de trabalho ou uma equipa desportiva, ou at\u00e9 mesmo num grupo de amigos, \u00e9 mais eficaz do que cada pessoa desse grupo estabelecer objetivos individuais.<\/p>\n

\u00a0<\/strong><\/p>\n

Alguns fatores n\u00e3o interessam quando se estabelece um objetivo.<\/p>\n

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Objetivos que se focam no comportamento (e.g., programas de perda de peso frequentemente determinam a ingest\u00e3o de apenas 1200 calorias por dia) s\u00e3o t\u00e3o eficazes como objetivos focados nos resultados (e.g., perder determinado peso por semana<\/a><\/u>).<\/p>\n

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Objetivos que se focam na melhoria do desempenho atual (e.g., caminhar mais 5000 passos por dia) s\u00e3o t\u00e3o eficazes quanto aqueles baseados em orienta\u00e7\u00f5es padronizadas (e.g., caminhar 10000 passos por dia).<\/p>\n

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Os objetivos estabelecidos pela pr\u00f3pria pessoa, por outros ou em colabora\u00e7\u00e3o s\u00e3o igualmente eficazes. Podemos tamb\u00e9m formular mais do que um objetivo ou estabelecer repetidamente o mesmo ao longo do tempo – n\u00e3o h\u00e1 diferen\u00e7a na efic\u00e1cia.<\/p>\n

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Recomenda\u00e7\u00f5es para a Pr\u00e1tica<\/em>:<\/strong><\/p>\n

Os profissionais que queiram estabelecer objetivos para os seus pacientes, ou que queiram encoraj\u00e1-los a faz\u00ea-lo, devem considerar estas recomenda\u00e7\u00f5es:<\/p>\n

Solicite que:<\/p>\n

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  1. Estabele\u00e7am um objetivo razoavelmente dif\u00edcil<\/strong> – assim ir\u00e1 ajud\u00e1-los a conseguirem maiores progressos.<\/li>\n
  2. Comuniquem os seus objetivos<\/strong> – os objetivos divulgados t\u00eam maior probabilidade de sucesso do que os s\u00e3o mantidos em privado.<\/li>\n
  3. Estabele\u00e7am objetivos coletivos<\/strong> – um objetivo global coletivo \u00e9 mais eficaz que v\u00e1rios objetivos individuais<\/li>\n<\/ol>\n

     <\/p>\n

    Situa\u00e7\u00f5es que deve tentar evitar:<\/p>\n

      \n
    1. N\u00e3o pergunte o quanto algu\u00e9m est\u00e1 comprometido com um objetivo<\/strong>: se essa pessoa n\u00e3o estiver muito comprometida, isto pode ter um efeito contraproducente ao focar a aten\u00e7\u00e3o neste problema<\/li>\n<\/ol>\n

       <\/p>\n

      Translated by: Jorge Encantado e Marta Marques<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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