{"id":908,"date":"2018-04-06T16:26:47","date_gmt":"2018-04-06T16:26:47","guid":{"rendered":"http:\/\/practicalhealthpsychology.com\/?p=908"},"modified":"2025-11-04T14:39:29","modified_gmt":"2025-11-04T14:39:29","slug":"willpower-versus-unhealthy-temptations-spoiler-alert-willpower-usually-loses","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/pt\/2018\/04\/willpower-versus-unhealthy-temptations-spoiler-alert-willpower-usually-loses\/","title":{"rendered":"For\u00e7a de vontade versus Tenta\u00e7\u00f5es pouco saud\u00e1veis – Spoiler Alert – A for\u00e7a de vontade normalmente perde…"},"content":{"rendered":"

Por Amanda Rebar, Universidade de Queensland Central, Austr\u00e1lia<\/strong><\/p>\n

N\u00e3o ser\u00e1 para si uma supresa saber que a evid\u00eancia cient\u00edfica demonstra que nem sempre as pessoas tomam as melhores decis\u00f5es para a sua sa\u00fade a longo-prazo. Por exemplo, a maioria das pessoas tem consci\u00eancia que fazer atividade f\u00edsica \u00e9 ben\u00e9fico para a sua sa\u00fade f\u00edsica e mental<\/a>, no entanto, poucas<\/a> s\u00e3o as pessoas que exercitam regularmente. E, quando uma pessoa tem a inten\u00e7\u00e3o de come\u00e7ar a fazer atividade f\u00edsica, h\u00e1 apenas uma probabilidade de 50%<\/a> de concretiza\u00e7\u00e3o dessa inten\u00e7\u00e3o. Exatamente a mesma hip\u00f3tese que atirar uma moeda ao ar! J\u00e1 alguma vez pensou porque \u00e9 que, apesar de ser ter as melhores inten\u00e7\u00f5es, muitas vezes se opta por comportamentos menos saud\u00e1veis? Na ci\u00eancia da psicologia da sa\u00fade h\u00e1 uma abordagem que considera que o nosso comportamento \u00e9 influenciado por dois sistemas, s\u00e3o os chamados modelos de processamento duais<\/em>. Estes modelos apresentam uma perspetiva inovadora sobre os estilos de vida saud\u00e1veis.<\/p>\n

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H\u00e1 muitas vers\u00f5es<\/a> de modelos de processamento duais, mas todos consideram que o comportamento \u00e9 influenciado por dois sistemas – um composto por processos reflexivos<\/em> e outro por processos autom\u00e1ticos<\/em><\/a>.<\/em> O sistema reflexivo influencia o comportamento atrav\u00e9s de processos deliberados e planeados, que s\u00e3o geralmente mais lentos e requerem for\u00e7a de vontade. O sistema autom\u00e1tico, por sua vez, influencia o comportamento atrav\u00e9s de impulsos n\u00e3o intencionais e espont\u00e2neos.<\/p>\n

Apesar destes processos serem diferentes, podem produzir os mesmos resultados. Por exemplo, uma mulher que melhora a sua dieta alimentar. Esta mudan\u00e7a pode ter-se devido ao facto da pessoa ter sido informada que tem um risco acrescido de desenvolver uma doen\u00e7a card\u00edaca e, por esse motivo, decidiu que seria melhor para mudar a sua alimenta\u00e7\u00e3o \u2013 esta situa\u00e7\u00e3o corresponde a um processo\/sistema reflexivo. Por outro lado, a mudan\u00e7a alimentar tamb\u00e9m pode ter acontecido porque simplesmente n\u00e3o lhe apetecia comer determinado alimento (n\u00e3o estava com \u201cdisposi\u00e7\u00e3o\u201d para), ou n\u00e3o se sentiu tentada a comer a sua comida habitual – um processo autom\u00e1tico.<\/p>\n

O processo autom\u00e1tico tem uma \u201cm\u00e1 reputa\u00e7\u00e3o\u201d. \u00c9 considerado \u201co mau da fita\u201d, que est\u00e1 na origem de tenta\u00e7\u00f5es pouco saud\u00e1veis, e que deve ser superado pela for\u00e7a de vontade<\/a>. \u00c9 por isso que habitualmente se procurar informar as pessoas acerca dos motivos pelos quais devem alterar o(s) seu(s) comportamento(s). \u00c9 a partir desta informa\u00e7\u00e3o que nos baseamos para as persuadir a: definir objetivos, fazer planos de mudan\u00e7a, monitorizar de forma diligente o seu novo comportamento, entre outras estrat\u00e9gias. O problema<\/a> \u00e9 que estas estrat\u00e9gias de mudan\u00e7a nem sempre funcionam e, quando funcionam, podem ser pouco duradouras.<\/p>\n

N\u00e3o h\u00e1 d\u00favida que manter um estilo de vida saud\u00e1vel requer a capacidade de resistir a algumas tenta\u00e7\u00f5es, mas h\u00e1 tamb\u00e9m formas de ajudar as pessoas a utilizarem o seu sistema autom\u00e1tico a seu favor<\/a>. A evid\u00eancia cient\u00edfica tem demonstrado que existem maneiras de aumentar a resist\u00eancia aos processos autom\u00e1ticos associados a tenta\u00e7\u00f5es pouco saud\u00e1veis, ou at\u00e9 mesmo formas de alinhar estes processos autom\u00e1ticos com objetivos de sa\u00fade a longo prazo. Da mesma maneira que providenciamos conselhos sobre estilos de vida saud\u00e1veis, atrav\u00e9s de mudan\u00e7as simples, podemos refor\u00e7ar a nossa for\u00e7a de vontade na luta contra as \u201ctenta\u00e7\u00f5es\u201d, ou at\u00e9 mesmo acabar com essa batalha de uma vez por todas, fazendo com que as \u201ctenta\u00e7\u00f5es\u201d lutem do lado da sa\u00fade.<\/p>\n

Practical Recommendations<\/strong><\/p>\n

Recomenda\u00e7\u00f5es Pr\u00e1ticas<\/strong><\/p>\n