{"id":652,"date":"2017-05-01T02:26:13","date_gmt":"2017-05-01T02:26:13","guid":{"rendered":"http:\/\/practicalhealthpsychology.com\/?p=652"},"modified":"2025-11-04T14:46:13","modified_gmt":"2025-11-04T14:46:13","slug":"harnessing-your-imagination-using-the-power-of-mental-imagery-to-change-health-behaviour","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/pt\/2017\/05\/harnessing-your-imagination-using-the-power-of-mental-imagery-to-change-health-behaviour\/","title":{"rendered":"Potenciando a sua imagina\u00e7\u00e3o: Como usar o poder da imag\u00e9tica para promover comportamentos saud\u00e1veis"},"content":{"rendered":"

Martin S. Hagger, Curtin University, Australia and University of Jyv\u00e4skyl\u00e4, Finland <\/strong><\/p>\n

Dominic Conroy, Birbeck University of London, UK<\/strong><\/p>\n

O que \u00e9 a imag\u00e9tica?<\/strong><\/p>\n

De uma forma geral, os seres humanos s\u00e3o bons a imaginar coisas, por exemplo, a\u00e7\u00f5es futuras ou cen\u00e1rios hipot\u00e9ticos. Estas situa\u00e7\u00f5es imaginadas n\u00e3o costumam ser estruturadas e s\u00e3o autom\u00e1ticas. Os psic\u00f3logos t\u00eam investigado se \u00e9 poss\u00edvel aproveitar esta capacidade de imagina\u00e7\u00e3o para aumentar <\/a>a compet\u00eancia para atingir <\/u>\u00a0<\/a>\u00a0<\/a>resultados ou objetivos desejados.<\/a><\/p>\n

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A imag\u00e9tica \u00e9 o termo usado pelos psic\u00f3logos para descrever as estrat\u00e9gias, relacionadas com a capacidade de imagina\u00e7\u00e3o, que s\u00e3o usadas para aumentar a motiva\u00e7\u00e3o para p\u00f4r em pr\u00e1tica a\u00e7\u00f5es dirigidas a objetivos. Existem v\u00e1rios m\u00e9todos de imag\u00e9tica. Geralmente, envolvem exerc\u00edcios auto-dirigidos ou orientados por um especialista, em que se imagina ou visualiz o sucesso no desempenho de um comportamento desejado ou os sentimentos e emo\u00e7\u00f5es experienciadas ao desempenhar o comportamento, bem como o seu resultado final. Por exemplo, um\/a fumador\/a que quer deixar de fumar, pode imaginar os passos necess\u00e1rios para \u00a0\u00a0lidar com situa\u00e7\u00f5es em que existe um forte desejo de fumar. As interven\u00e7\u00f5es com recurso a imag\u00e9tica operam pelo aumento da motiva\u00e7\u00e3o para o comportamento no futuro. \u00c9 uma forma de aumentar a prepara\u00e7\u00e3o e a disponibilidade para executar o comportamento alvo com sucesso e atingir o objetivo.<\/p>\n

A imag\u00e9tica pode aumentar a confian\u00e7a de um indiv\u00edduo na sua capacidade para desempenhar um determinado<\/u> comportamento numa <\/a>dada <\/a>situa\u00e7\u00e3o<\/a>, isto \u00e9, a sua auto-efic\u00e1cia<\/em>. Quanto mais elevado for o n\u00edvel de auto-efic\u00e1cia maior ser\u00e1 a motiva\u00e7\u00e3o ou inten\u00e7\u00e3o futura de iniciar um determinado comportamento, bem como a capacidade para ultrapassar barreiras que possam surgir. Por exemplo, imaginar que se consegue evitar com sucesso bebidas com elevado teor de a\u00e7\u00facar em determinadas situa\u00e7\u00f5es, atrav\u00e9s por exemplo de encontrar alternativas com baixo teor de a\u00e7\u00facar, pode promover a confian\u00e7a da pessoa ara o fazer. Em \u00faltima an\u00e1lise, quando uma pessoa se imagina a fazer um determinado comportamento com sucesso, est\u00e1 a criar o melhor modelo a seguir – ela pr\u00f3pria!<\/p>\n

Como \u00e9 ent\u00e3o usada a imag\u00e9tica?<\/strong><\/p>\n

Apesar de existirem muitas t\u00e9cnicas de visualiza\u00e7\u00e3o (e.g., imag\u00e9tica orientada, simula\u00e7\u00e3o mental), h\u00e1 alguns elementos chave comuns. A imag\u00e9tica \u00e9 frequentemente realizada num \u201cexerc\u00edcio\u201d em que uma pessoa cria uma imagem mental din\u00e2mica dela pr\u00f3pria a executar o comportamento desejado. Neste exerc\u00edcio, a pessoa visualiza as suas a\u00e7\u00f5es em \u201ctempo real\u201d, o mais realista poss\u00edvel, prestando aten\u00e7\u00e3o aos detalhes importantes e tentando imaginar o que est\u00e1 a sentir nesse momento. Em alguns casos, pode ser solicitado que imagine o momento em que se consegue atingir o objetivo ou o resultado desejado, bem como as emo\u00e7\u00f5es positivas associadas a essa experi\u00eancia. A imag\u00e9tica pode ser realizada de pela pr\u00f3pria pessoa ou guiada por um facilitador. Ter forma\u00e7\u00e3o em Psicologia n\u00e3o \u00e9 um requisito para ser um facilitador, mas \u00e9 importante ter experi\u00eancia nesta atividade. Poder\u00e1 tamb\u00e9m ser realizado em grupos em que os membros de um grupo imaginam os seus pr\u00f3prios cen\u00e1rios, normalmente orientados por um \u00fanico facilitador.<\/p>\n

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Funciona mesmo?<\/strong><\/p>\n

A imag\u00e9tica tem sido usada para promover a motiva\u00e7\u00e3o e a confian\u00e7a na promo\u00e7\u00e3o de comportamentos de sa\u00fade. De acordo com a investiga\u00e7\u00e3o, a imag\u00e9tica parece ser eficaz na redu\u00e7\u00e3o de consumo de \u00e1lcool, aumento da atividade f\u00edsica, promo\u00e7\u00e3o de alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel, e cessa\u00e7\u00e3o tab\u00e1gica. Adicionalmente, a sua efic\u00e1cia tamb\u00e9m \u00e9 sugerida quando usada concomitantemente a outros m\u00e9todos de mudan\u00e7a comportamental, como os planos de a\u00e7\u00e3o ou (i.e., planear quando, onde e como agir), veja o artigo do Gollwitzer neste blog. Recentemente, o nosso grupo de investiga\u00e7\u00e3o elaborou uma revis\u00e3o de estudos que usaram a imag\u00e9tica para promover comportamentos de sa\u00fade, de onde se concluiu que as estrat\u00e9gias de imag\u00e9tica s\u00e3o eficazes, especialmente quando usadas repetidamente e quando s\u00e3o dadas instru\u00e7\u00f5es claras \u00e0s pessoas sobre como fazerem os exerc\u00edcios de imag\u00e9tica.<\/p>\n

Recomenda\u00e7\u00f5es Pr\u00e1ticas:<\/strong><\/p>\n

A imag\u00e9tica \u00e9 um m\u00e9todo relativamente simples e de baixo custo, que visa promover a motiva\u00e7\u00e3o e a auto-efic\u00e1cia para mudar comportamentos.<\/p>\n

Aqui ficam algumas sugest\u00f5es e considera\u00e7\u00f5es sobre a imag\u00e9tica para profissionais de sa\u00fade:<\/p>\n

P\u00fablico alvo. <\/strong>As interven\u00e7\u00f5es de imag\u00e9tica s\u00e3o mais apropriadas para pessoas que est\u00e3o interessadas em mudar o seu comportamento e n\u00e3o para pessoas que n\u00e3o pensam em mudar o seu comportamento. \u00c9 tamb\u00e9m importante que haja um objetivo de sa\u00fade definido (e.g., 20 minutos de jogging sem parar).<\/p>\n

Exerc\u00edcios de imag\u00e9tica.<\/strong> A imag\u00e9tica deve ser introduzida como um \u201cexerc\u00edcio\u201d que requer algum tempo de pr\u00e1tica. Os exerc\u00edcios devem ser executados num lugar tranquilo, confort\u00e1vel, e livre de distra\u00e7\u00f5es.<\/p>\n

Orienta\u00e7\u00e3o na imag\u00e9tica. <\/strong>Para principiantes \u00e9 aconselhado um facilitador, ou no m\u00ednimo, instru\u00e7\u00f5es claras sobre como executar os exerc\u00edcios de imag\u00e9tica. Pessoas com mais experi\u00eancia podem usar a imag\u00e9tica de forma auto-dirigida. Escrever o exerc\u00edcio de imag\u00e9tica e criar lembretes (e.g., atrav\u00e9s de sms) pode ser uma forma eficaz de ajudar a relembrar o exerc\u00edcio.<\/p>\n

Tempo. <\/strong>Os exerc\u00edcios de imag\u00e9tica podem ser realizados num curto de espa\u00e7o de tempo (menos de 5 minutos), sendo que quanto mais longo for o exerc\u00edcio, mais vivida e memor\u00e1vel ser\u00e1 a imagem.<\/p>\n

ultrapass\u00e1-los.<\/p>\n

Os profissionais que estejam interessados em aprender mais sobre este tema poder\u00e3o ler um guia publicado recentemente com orienta\u00e7\u00f5es pr\u00e1ticas para o uso da imag\u00e9tica na mudan\u00e7a comportamental<\/a>.<\/p>\n

Translated by: Jorge Encantado, Marta Marques<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Martin S. Hagger, Curtin University, Australia and University of Jyv\u00e4skyl\u00e4, Finland and Dominic Conroy, Birkbeck University of London, UK What is mental imagery? People are usually quite good at imagining things. For example, people often act out future actions or […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":653,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"_uf_show_specific_survey":0,"_uf_disable_surveys":false,"footnotes":""},"categories":[13,18,16],"tags":[],"class_list":["post-652","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-interventions","category-mental-imagery","category-planning"],"translation":{"provider":"WPGlobus","version":"3.0.2","language":"pt","enabled_languages":["en","id","my","bg","zh","hr","cz","da","de","es","fr","gr","he","it","ja","kr","lv","lt","hu","nl","no","pl","pt","ro","ru","sk","fi","sv","tr","uk"],"languages":{"en":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"id":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"my":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"bg":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"zh":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"hr":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"cz":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"da":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"de":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"es":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"fr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"gr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"he":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"it":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ja":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"kr":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"lv":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"lt":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"hu":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"nl":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"no":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"pl":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"pt":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ro":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ru":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"sk":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"fi":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"sv":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"tr":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"uk":{"title":true,"content":true,"excerpt":false}}},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/652","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=652"}],"version-history":[{"count":12,"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/652\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4644,"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/652\/revisions\/4644"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/653"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=652"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=652"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=652"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}