{"id":1758,"date":"2020-10-01T08:58:30","date_gmt":"2020-10-01T08:58:30","guid":{"rendered":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/?p=1758"},"modified":"2025-11-04T14:16:09","modified_gmt":"2025-11-04T14:16:09","slug":"staying-well-while-staying-at-home","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/pt\/2020\/10\/staying-well-while-staying-at-home\/","title":{"rendered":"Ficar bem enquanto estamos em casa"},"content":{"rendered":"

Por Federica Picariello e Rona Moss-Morris, King\u2019s College de Londres, Reino Unido<\/strong><\/p>\n

Em poucas semanas por todo o mundo, o nosso dia a dia mudou drasticamente e a incerteza apoderou-se do nosso futuro com o alastrar da pandemia de COVID-19. Al\u00e9m da necessidade imediata e urgente de desacelerar a transmiss\u00e3o de COVID-19 atrav\u00e9s de mudan\u00e7as comportamentais r\u00e1pidas e generalizadas<\/a> (ou seja, auto-isolamento, distanciamento social e quarentena), o impacto sobre o bem-estar f\u00edsico e mental precisa de ser considerado de forma a permitir uma interven\u00e7\u00e3o precoce e a mitigar as consequ\u00eancias de longo prazo.<\/p>\n

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Uma revis\u00e3o r\u00e1pida de literatura<\/a> mostrou o impacto psicol\u00f3gico negativo da quarentena, com evid\u00eancias de efeitos de longa dura\u00e7\u00e3o. Fatores como uma maior dura\u00e7\u00e3o da quarentena, o medo de ser infectado\/a e a preocupa\u00e7\u00e3o com sintomas f\u00edsicos indicativos de infec\u00e7\u00e3o, frustra\u00e7\u00e3o, t\u00e9dio, estigma e quest\u00f5es pr\u00e1ticas foram identificados como contribuidores importantes para os efeitos psicol\u00f3gicos negativos da quarentena. Um Artigo <\/a>de Posi\u00e7\u00e3o<\/a> delineou as prioridades de investiga\u00e7\u00e3o na \u00e1rea da sa\u00fade mental, incluindo a avalia\u00e7\u00e3o precisa do impacto e a mitiga\u00e7\u00e3o dessas consequ\u00eancias em contexto de pandemia. Este artigo de posi\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m indicou a import\u00e2ncia de fornecer apoio para que os indiv\u00edduos construam condi\u00e7\u00f5es \u00f3timas para manter o seu bem-estar, o que ir\u00e1 provavelmente facilitar a ades\u00e3o aos conselhos comportamentais exigidos em resposta \u00e0 COVID-19.<\/p>\n

Antecipando isso mesmo, n\u00f3s – a Sec\u00e7\u00e3o de Psicologia da Sa\u00fade (IoPPN)<\/a> do King\u2019s College de Londres – realiz\u00e1mos um evento de envolvimento p\u00fablico<\/a> sobre como manter a sa\u00fade e o bem-estar durante a pandemia de COVID-19 usando a teoria e as evid\u00eancias da psicologia da sa\u00fade. Aqui, vamo-nos concentrar em quatro \u00e1reas principais para o bem-estar f\u00edsico e mental que foram destacadas: 1) estabelecer novas rotinas saud\u00e1veis \u200b\u200bem casa, 2) alcan\u00e7ar um equil\u00edbrio \u00fatil na monitoriza\u00e7\u00e3o de sintomas, 3) identificar novas formas de conex\u00e3o e novas atividades de lazer, e 4) gest\u00e3o da incerteza.<\/p>\n

1) Estabelecer novas rotinas saud\u00e1veis em casa<\/strong><\/p>\n

As medidas em vigor para interromper o surto de COVID-19 trazem mudan\u00e7as profundas \u00e0s rotinas normais, e pode ser um desafio ajustar-se a uma nova rotina di\u00e1ria e controlar o tempo quando as \u00e2ncoras de tempo t\u00edpicas e as press\u00f5es externas deixam de estar mais presentes. Estas mudan\u00e7as tamb\u00e9m s\u00e3o uma oportunidade para criar novas rotinas saud\u00e1veis, essenciais para se manter bem f\u00edsica e mentalmente durante a pandemia.<\/p>\n

Existem recomenda\u00e7\u00f5es claras para atividade f\u00edsica<\/a>, comportamento sedent\u00e1rio<\/a>, sono<\/a>, nutri\u00e7\u00e3o <\/a>e consumo de \u00e1lcool<\/a>. Uma revis\u00e3o recente de t\u00e9cnicas eficazes<\/a> destinadas a promover uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel e atividade f\u00edsica identificou que a automonitoriza\u00e7\u00e3o combinada com uma ou mais t\u00e9cnicas, como o estabelecimento de objetivos, s\u00e3o m\u00e9todos chave para a mudan\u00e7a de comportamento. Para os objetivos, ser espec\u00edfico sobre o “o qu\u00ea” e o “quando”<\/a> tamb\u00e9m \u00e9 importante. Por exemplo, \u00e9 mais dif\u00edcil cumprir uma meta<\/a> como “Terei tr\u00eas dias sem \u00e1lcool”, do que uma que diz “Vou me abster de beber na segunda, ter\u00e7a e quinta-feira”.<\/p>\n

2) Conseguir um equil\u00edbrio \u00fatil na monitoriza\u00e7\u00e3o de sintomas<\/strong><\/p>\n

Monitorizar os sintomas e responder por meio do auto-isolamento no\u00a0 caso de experienciar uma nova tosse e\/ou febre cont\u00ednuas \u00e9 outra medida que tem sido adotada em resposta \u00e0 pandemia. \u00c9 muito natural, nas circunst\u00e2ncias atuais, ficar preocupado\/a com as sensa\u00e7\u00f5es som\u00e1ticas e dar in\u00edcio a uma explora\u00e7\u00e3o cont\u00ednua do corpo na procura de sintomas. No entanto, aproximadamente 80% das pessoas ir\u00e3o sentir eventualmente um ou mais sintomas<\/a> num determinado m\u00eas, sendo que os sintomas f\u00edsicos respirat\u00f3rios s\u00e3o comuns. Os sintomas f\u00edsicos do dia a dia podem estar relacionados com a nossa resposta de \u201cfuga ou luta\u201d ao stress<\/em>. Portanto, embora um pouco de ansiedade seja \u00fatil, uma vez que motiva as pessoas a seguirem as medidas em vigor, o excesso de ansiedade pode aumentar os sintomas e impedir-nos de continuar com as tarefas do dia a dia. Estar ciente dos pensamentos e emo\u00e7\u00f5es e mover nossa aten\u00e7\u00e3o dos sintomas para outras atividades pode ajudar, assim como a renomea\u00e7\u00e3o ou reinterpreta\u00e7\u00e3o dos sintomas (por exemplo, a minha falta de ar pode ser por causa do stress<\/em>). Os exerc\u00edcios de relaxamento<\/a> tamb\u00e9m podem ajudar na ansiedade se os sintomas forem agravados pelo stress<\/em>. \u00c9 um equil\u00edbrio dif\u00edcil pois tamb\u00e9m \u00e9 importante o isolamento f\u00edsico se forem experienciados sintomas reais de COVID-19 e procurar atendimento m\u00e9dico se eles se agravarem.\u00a0<\/strong><\/p>\n

3 ) Identificar novas formas de conex\u00e3o e novas atividades de lazer<\/strong><\/p>\n

O termo distanciamento social para descrever o confinamento \u00e9 porventura infeliz, dado que precisamos de manter uma dist\u00e2ncia f\u00edsica enquanto tentamos encontrar formas de permanecer conectados socialmente. O isolamento social e a solid\u00e3o est\u00e3o relacionados com o aumento da mortalidade e das hospitaliza\u00e7\u00f5es<\/a>. Portanto, permanecer em contato com amigos e familiares remotamente durante a perman\u00eancia em casa, passar tempo com membros do agregado familiar, e realizar atividades de lazer foram descritos como estrat\u00e9gias de enfrentamento (<\/a>coping<\/em><\/a>)<\/a> importantes durante a quarentena.\u00a0<\/strong><\/p>\n

4) Gest\u00e3o da incerteza<\/strong><\/p>\n

A preocupa\u00e7\u00e3o com o futuro e a incerteza sobre quando a vida voltar\u00e1 ao normal s\u00e3o comuns<\/a>. As emo\u00e7\u00f5es, positivas e negativas, fazem parte da vida normal. A preocupa\u00e7\u00e3o, o medo e a ansiedade em resposta \u00e0s circunst\u00e2ncias atuais s\u00e3o de facto adequadas. O Dr. Russ Harris, um cl\u00ednico de terapia de aceita\u00e7\u00e3o e compromisso (ACT – acceptance and commitment therapy<\/em>) de renome mundial, reuniu alguns recursos muito \u00fateis<\/a> com estrat\u00e9gias para gerir melhor a incerteza atual. Por exemplo, traga \u00e0 sua mente um pensamento com o qual tem lutado (por exemplo, “N\u00e3o consigo ver minha fam\u00edlia por causa do confinamento”), concentre-se nesse pensamento por 30 segundos. De seguida, coloque este pensamento dentro da frase \u201cEstou a pensar que …\u201d e concentre-se nisso durante 30 segundos. Finalmente, coloque seu pensamento dentro da frase \u201cEstou a perceber que estou a ter o pensamento de que …\u201d e concentre-se nisso por 30 segundos. A cada passo, poder\u00e1 notar uma maior dist\u00e2ncia do pensamento.<\/p>\n

Recomenda\u00e7\u00f5es pr\u00e1ticas<\/strong><\/p>\n