{"id":1714,"date":"2020-08-25T12:02:32","date_gmt":"2020-08-25T12:02:32","guid":{"rendered":"http:\/\/practicalhealthpsychology.com\/?p=1714"},"modified":"2025-11-04T14:17:23","modified_gmt":"2025-11-04T14:17:23","slug":"how-to-maintain-health-behaviours-long-term","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/pt\/2020\/08\/how-to-maintain-health-behaviours-long-term\/","title":{"rendered":"Como manter os comportamentos de sa\u00fade a longo prazo?"},"content":{"rendered":"

Por Dominika Kwasnicka, Universidade SWPS, Pol\u00f3nia e Universidade de Melbourne, Austr\u00e1lia<\/strong><\/p>\n

O objetivo final dos <\/span>programas de promo\u00e7\u00e3o da sa\u00fade<\/span><\/a> \u00e9 promover mudan\u00e7as duradouras. Dessa forma, os profissionais de sa\u00fade podem desempenhar um papel importante neste processo, ajudando os clientes a melhorar os seus indicadores de sa\u00fade e manter a mudan\u00e7a de comportamento. Sabemos que iniciar uma mudan\u00e7a no comportamento de sa\u00fade \u00e9 dif\u00edcil e que pode ser <\/span>ainda mais dif\u00edcil<\/span><\/a> de a manter a longo prazo. Essa \u00e9 uma grande quest\u00e3o na psicologia da sa\u00fade, perceber o porqu\u00ea de existir uma dificuldade relativamente \u00e0 manuten\u00e7\u00e3o desse comportamento.<\/span><\/p>\n

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Para responder a essa pergunta, o nosso grupo analisou teorias que explicam como as pessoas mudam e subsequentemente mant\u00eam mudan\u00e7as positivas na sa\u00fade, como deixar de fumar e tornar-se mais ativo. Identific\u00e1mos <\/span>100 teorias <\/span><\/a>que explicam como as pessoas mudam o seu comportamento e mant\u00eam essas mudan\u00e7as. A boa not\u00edcia para os profissionais que promovem comportamentos de sa\u00fade \u00e9 que as 100 teorias podem ser resumidas em cinco temas principais que precisam ser abordados de forma a garantir essa mudan\u00e7a duradoura.<\/span><\/p>\n

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  1. A motiva\u00e7\u00e3o<\/b> \u00e9 importante quando iniciamos um novo comportamento de sa\u00fade, como inscrevermo-nos num gin\u00e1sio, come\u00e7ar a correr, comer de forma saud\u00e1vel ou evitar <\/span>fast-food<\/span><\/i> ou o consumo excessivo de \u00e1lcool. N\u00e3o \u00e9 de surpreender que a nossa motiva\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m seja crucial para estabelecer uma mudan\u00e7a de comportamento duradoura. A motiva\u00e7\u00e3o flutua com o tempo e, para manter novos comportamentos de sa\u00fade, precisamos criar estrat\u00e9gias eficazes para os manter, mesmo quando a motiva\u00e7\u00e3o diminui. Isto pode ser conseguido com o planeamento antecipado do que fazer quando enfrenta poss\u00edveis barreiras. Por exemplo, pode definir um plano que \u201cquando chover l\u00e1 fora, fa\u00e7o exerc\u00edcio em casa em vez de ir correr\u201d.<\/span><\/li>\n
  2. A <\/span>auto-regula\u00e7\u00e3o<\/b> envolve \u201cmanter um olho\u201d no que faz. A monitoriza\u00e7\u00e3o do comportamento \u00e9 importante para identificar se o seu comportamento atual precisa de ser alterado e para que assim possa alter\u00e1-lo de forma proactiva, se necess\u00e1rio. Por exemplo, para saber se o seu n\u00edvel de atividade f\u00edsica \u00e9 um problema, precisa estar ciente de qu\u00e3o ativo voc\u00ea \u00e9 todos os dias. Pode usar uma aplica\u00e7\u00e3o de telem\u00f3vel para ver quantos passos d\u00e1 por dia ou registar quantos minutos est\u00e1 ativo todos os dias, observando ainda a intensidade da atividade. As diretrizes da Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade dizem que precisamos de aproximadamente 30 minutos de atividade f\u00edsica de intensidade moderada todos os dias, e se voc\u00ea perceber que est\u00e1 muito longe dessas orienta\u00e7\u00f5es, precisar\u00e1 de planear como l\u00e1 chegar, a fim de manter uma atividade regular, por exemplo. especificar quando, onde e como voc\u00ea far\u00e1 essas altera\u00e7\u00f5es.<\/span><\/li>\n
  3. Recursos<\/b>, incluindo psicol\u00f3gicos e f\u00edsicos, s\u00e3o importantes para a manuten\u00e7\u00e3o da mudan\u00e7a de comportamento em sa\u00fade. Por exemplo, \u00e9 dif\u00edcil manter-se saud\u00e1vel (fazer exerc\u00edcio, uma boa alimenta\u00e7\u00e3o) quando se sente mole, quando est\u00e1 <\/span>stressado<\/span><\/i>, com pouca energia, ou se dormiu mal na noite anterior. S\u00e3o necess\u00e1rios recursos psicol\u00f3gicos abundantes para manter os comportamentos de sa\u00fade, o que significa sentir-se cheio de energia, descansado e sem <\/span>stress<\/span><\/i>. Recursos f\u00edsicos tamb\u00e9m s\u00e3o importantes; precisamos construir uma infra-estrutura ao nosso redor para viver de forma saud\u00e1vel. Por exemplo, n\u00e3o podemos comer bem se n\u00e3o tivermos acesso f\u00e1cil a alimentos saud\u00e1veis, \u200b\u200be n\u00e3o podemos tomar medicamentos se simplesmente n\u00e3o os podermos aceder. Recursos psicol\u00f3gicos e f\u00edsicos garantem que possamos manter um estilo de vida saud\u00e1vel.<\/span><\/li>\n
  4. H\u00e1bitos <\/b>– todos falam sobre h\u00e1bitos mas as pessoas comuns entendem-nos de <\/span>uma maneira um pouco diferente<\/span><\/a> da dos psic\u00f3logos. Para um psic\u00f3logo da sa\u00fade, as <\/span>associa\u00e7\u00f5es de h\u00e1bitos<\/span><\/a> desenvolvem-se quando, em resposta a uma situa\u00e7\u00e3o espec\u00edfica, algu\u00e9m faz alguma coisa consistentemente e com isso alcan\u00e7a resultados desej\u00e1veis. \u00c9 dif\u00edcil mudar maus h\u00e1bitos como fumar ou comer \u00e0 noite, pois podem tornar-se nas nossas op\u00e7\u00f5es habituais que surgem naturalmente e sem pensar. Para manter a mudan\u00e7a de um comportamento de sa\u00fade, precisamos de eliminar os maus h\u00e1bitos e definir os bons, e a psicologia oferece-nos <\/span>\u00f3timas solu\u00e7\u00f5es pr\u00e1ticas <\/span><\/a>\u200b\u200bsobre como faz\u00ea-lo. Novos h\u00e1bitos positivos geralmente <\/span>levam tempo para se formarem<\/span><\/a> e os antigos levam tempo para desaparecer. Uma t\u00e9cnica popular de mudan\u00e7a de comportamento para desenvolver o h\u00e1bito \u00e9 monitorizar as pistas (o que causa o comportamento espec\u00edfico) e responder com o mesmo comportamento \u00e0s mesmas pistas no mesmo contexto.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n
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    1. Finalmente, ser\u00e1 necess\u00e1rio que o nosso contexto<\/b>, o local onde estamos e as pessoas que nos envolvem, nos suportem para mantermos comportamentos positivos de sa\u00fade. Quando mudamos o nosso comportamento, geralmente precisamos de mudar o nosso contexto ou reestrutur\u00e1-lo<\/a>. As pessoas ao nosso redor s\u00e3o uma parte importante do nosso contexto<\/a>. Fam\u00edlia, amigos e pessoas com quem passamos o nosso tempo afetam a nossa sa\u00fade. Eles podem ajudar-nos a melhorar, incentivando ou sendo os nossos modelos, mas tamb\u00e9m podem ter um impacto negativo, incentivando a fumar e a beber \u00e1lcool com eles. N\u00e3o estamos a recomendar que deixe de passar tempo com seus amigos que n\u00e3o s\u00e3o fisicamente ativos, que bebem \u00e1lcool, que fumam, ou que fazem uma m\u00e1 alimenta\u00e7\u00e3o. Encorajamos a que partilhe os seus planos de sa\u00fade<\/a> e que tome a decis\u00e3o de n\u00e3o se deixar pressionar por outras pessoas. Por exemplo, dizer n\u00e3o \u00e0 terceira por\u00e7\u00e3o de bolo.<\/li>\n<\/ol>\n

      Como pode inspirar os seus clientes a n\u00e3o s\u00f3 mudar o que eles fazem, mas tamb\u00e9m a manter os novos comportamentos de sa\u00fade a longo prazo?<\/span><\/p>\n

      Recomenda\u00e7\u00f5es pr\u00e1ticas<\/span><\/p>\n

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      1. Mantenha-se motivado<\/b> – \u00e9 mais f\u00e1cil dizer do que fazer. Pergunte ao seu cliente o porqu\u00ea de querer mudar e manter o novo comportamento de sa\u00fade, mencione o sucesso anterior ou outras pessoas que tiveram problemas, mas que foram bem sucedidas.<\/span><\/li>\n
      2. Monitorizar <\/b>– incentive seus clientes a auto-regularem-se e vigiarem o que fazem, por exemplo, monitorizar e regular sono, atividade, dieta, uso de subst\u00e2ncias.<\/span><\/li>\n
      3. Todos precisamos de recursos<\/b> – garanta que os seus clientes t\u00eam o que precisam para obter sucesso em termos de recursos psicol\u00f3gicos e f\u00edsicos, por exemplo, dormirem o suficiente e comprarem alimentos saud\u00e1veis.<\/span><\/li>\n
      4. Trabalho sobre h\u00e1bitos<\/b> – ter bons h\u00e1bitos \u00e9 o melhor preditor de mudan\u00e7as duradouras no comportamento da sa\u00fade. Para desenvolver bons h\u00e1bitos, o seu cliente pode formar um plano “se-ent\u00e3o” associando pistas com a\u00e7\u00f5es, por exemplo, quando vejo os meus sapatos na porta, vou dar uma caminhada.<\/span><\/li>\n
      5. O contexto precisa de ser favor\u00e1vel<\/b> – o seu cliente precisa de estar num contexto favor\u00e1vel, com acesso a recursos e pessoas que providenciem suporte. \u00c9 um bom procedimento verificar com o seu cliente se o local em que ele vive e trabalha \u00e9 favor\u00e1vel \u00e0 mudan\u00e7a de comportamento, se n\u00e3o for, como poderia melhorar? Al\u00e9m disso, o seu cliente pode procurar familiares e amigos para obter apoio na mudan\u00e7a duradoura de comportamento.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n

        Traduzido por Jorge Encantado e Marta Marques<\/span><\/p>\n

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