{"id":1683,"date":"2020-05-18T15:57:50","date_gmt":"2020-05-18T15:57:50","guid":{"rendered":"http:\/\/practicalhealthpsychology.com\/?p=1683"},"modified":"2025-11-04T14:18:37","modified_gmt":"2025-11-04T14:18:37","slug":"stop-being-an-ostrich-the-benefits-of-helping-people-to-monitor-their-progress","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/pt\/2020\/05\/stop-being-an-ostrich-the-benefits-of-helping-people-to-monitor-their-progress\/","title":{"rendered":"Deixe de ser uma avestruz! Os benef\u00edcios de ajudar os outros a monitorizarem o seu progresso"},"content":{"rendered":"

Por Thomas L. Webb, Departamento de Psicologia, Universidade de Sheffield, Reino Unido<\/strong><\/p>\n

Como \u00e9 que est\u00e1 a cumprir o seu objetivo de reduzir a quantidade de a\u00e7\u00facar que consome e perder 10 kg? O mais prov\u00e1vel \u00e9 que realmente n\u00e3o saiba – ou at\u00e9 que queira mesmo saber. Em situa\u00e7\u00f5es como esta, as pessoas tendem a comportar-se como avestruzes e enterram a cabe\u00e7a na areia, evitando ou rejeitando intencionalmente informa\u00e7\u00f5es que as ajudariam a monitorizar o progresso dos seus esfor\u00e7os. Os estudos sobre este <\/span>“problema da avestruz”<\/span><\/a> sugerem que as pessoas geralmente n\u00e3o registam o seu progresso (por exemplo, quando usam balan\u00e7as, quando leem os pacotes de alimentos que compram), em parte, porque isso pode fazer com que se sintam mal consigo mesmas – por exemplo, elas percebem que pesam mais do que o esperado e que ainda consomem muito a\u00e7\u00facar. Entretanto, a teoria e a evid\u00eancia sugerem que monitorizar o progresso ajuda as pessoas a identificar a discrep\u00e2ncia entre o momento atual e o objetivo desejado, que ir\u00e1 mobilizar para a a\u00e7\u00e3o. A implica\u00e7\u00e3o de evitar a monitoriza\u00e7\u00e3o \u00e9 que dificulta a identifica\u00e7\u00e3o da necessidade de agir e da forma mais apropriada de o fazer. O \u201cproblema da avestruz\u201d, portanto, representa uma oportunidade para os profissionais de sa\u00fade (e outros) para ajudarem as pessoas a monitorar o seu progresso e a beneficiar das vantagens de faz\u00ea-lo. Talvez n\u00e3o seja surpreendente que tenhamos encontrado boas evid\u00eancias que incentivar <\/span>as pessoas a monitorar o seu progresso as ajuda a atingir objetivos<\/span><\/a> em v\u00e1rios dom\u00ednios.<\/span><\/p>\n

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Monitorizar envolve fazer um balan\u00e7o da situa\u00e7\u00e3o atual (por exemplo, quanto a\u00e7\u00facar foi consumido naquele dia, quando e onde) e compar\u00e1-lo a algum objetivo ou valor de refer\u00eancia (por exemplo, um m\u00e1ximo de 6 colheres de ch\u00e1 de a\u00e7\u00facar por dia). Isso pode ser feito num di\u00e1rio ou simplesmente num peda\u00e7o de papel, mas tamb\u00e9m existem agora ferramentas digitais dispon\u00edveis que podem ajudar as pessoas a monitorar o seu progresso – de facto, as pessoas come\u00e7am a falar sobre um novo conceito chamado de <\/span>“o eu quantificado”<\/span><\/a>. Por exemplo, os nossos telem\u00f3veis <\/span>registam automaticamente<\/span><\/a> quantos passos damos, os nossos rel\u00f3gios dizem-nos <\/span>quanto tempo e qu\u00e3o bem dormimos<\/span><\/a>, e podemos usar aplica\u00e7\u00f5es para <\/span>digitalizar os c\u00f3digos de barras nas embalagens dos alimentos<\/span><\/a> para descobrir as suas propriedades nutricionais. Muitos desses dispositivos at\u00e9 nos pedem para definir um objetivo e mais tarde comparam o nosso progresso em rela\u00e7\u00e3o a essa meta.<\/span><\/p>\n

O uso destas ferramentas para monitorizar o progresso pode ajudar a identificar quando e qual a melhor forma de agir. Por exemplo, digitalizar os c\u00f3digos de barras nas embalagens de alimentos pode ajudar uma pessoa que est\u00e1 a tentar reduzir o consumo de a\u00e7\u00facar a perceber quanto a\u00e7\u00facar h\u00e1 num copo de sumo de laranja ou numa tigela de cereais e ajud\u00e1-la a identificar (e mudar para) alternativas baixas em a\u00e7\u00facar. Monitorizar pode, portanto, formar a base de interven\u00e7\u00f5es projetadas para ajudar as pessoas a alcan\u00e7arem uma s\u00e9rie de objetivos de sa\u00fade. Al\u00e9m disso, h\u00e1 evid\u00eancias de que a monitoriza\u00e7\u00e3o \u00e9 ainda mais eficaz se for combinada com t\u00e9cnicas que ajudam as pessoas a <\/span>estabelecerem objetivos apropriados<\/span><\/a> e realistas para os quais podem orientar a monitoriza\u00e7\u00e3o dos seus esfor\u00e7os e agir se e quando essa monitoriza\u00e7\u00e3o identificar que \u00e9 necess\u00e1rio (por exemplo, <\/span>definir planos de a\u00e7\u00e3o \u201cse-ent\u00e3o\u201d<\/span><\/a>) .<\/span><\/p>\n

Dado que as pessoas podem ter uma atitude defensiva em rela\u00e7\u00e3o \u00e0s informa\u00e7\u00f5es que recebem (por exemplo, sugerir que as informa\u00e7\u00f5es n\u00e3o refletem o seu comportamento t\u00edpico ou que o dispositivo de monitoramento deve ser impreciso), t\u00e9cnicas psicol\u00f3gicas como a <\/span>auto-afirma\u00e7\u00e3o<\/span><\/a> (incentivando as pessoas a afirmar\/valorizar caracter\u00edsticas importantes dos pr\u00f3prios) tamb\u00e9m podem ajudar as pessoas a avaliar com precis\u00e3o as informa\u00e7\u00f5es e suas implica\u00e7\u00f5es.<\/span><\/p>\n

Recomenda\u00e7\u00f5es pr\u00e1ticas:<\/span><\/p>\n

Monitorizar o progresso geralmente envolve simplesmente identificar um m\u00e9todo para monitorizar o comportamento e\/ou resultados (por exemplo, uma aplica\u00e7\u00e3o ou um di\u00e1rio) e comprometer-se a us\u00e1-lo. No entanto, como descrito acima, as pessoas geralmente \u201centerram a cabe\u00e7a na areia\u201d e n\u00e3o monitorizam o seu progresso. Assim, enquanto profissional de sa\u00fade poder\u00e1:<\/span><\/p>\n