{"id":1572,"date":"2019-12-16T15:55:17","date_gmt":"2019-12-16T15:55:17","guid":{"rendered":"http:\/\/practicalhealthpsychology.com\/?p=1572"},"modified":"2025-11-04T14:23:12","modified_gmt":"2025-11-04T14:23:12","slug":"becoming-your-better-self-as-reason-for-changing-behavior","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/pt\/2019\/12\/becoming-your-better-self-as-reason-for-changing-behavior\/","title":{"rendered":"Tornar-se na melhor vers\u00e3o de si pr\u00f3prio como raz\u00e3o para mudar de estilo de vida"},"content":{"rendered":"

Por Winifred Gebhardt, Universidade de Leiden, Holanda<\/strong><\/p>\n

H\u00e1 cerca de nove anos atr\u00e1s tornei-me vegetariana da noite para o dia. Num romance que estava a ler, o personagem principal explicou como n\u00e3o podia comer mais nada onde \u201cum cora\u00e7\u00e3o j\u00e1 tivesse batido”. Essas palavras entraram em mim como um raio. Percebi que era exatamente assim que me sentia. Parei de comer carne e peixe instantaneamente e, desde ent\u00e3o, n\u00e3o tive mais nenhum problema em aderir a esta nova dieta. O novo comportamento encaixava-se perfeitamente na “pessoa que eu sou”.<\/span><\/p>\n

Por outro lado, eu antes costumava correr com regularidade e podia correr facilmente sete quil\u00f3metros. Mas nunca me considerei uma \u201cpessoa desportiva\u201d e sempre que ocorria uma barreira como estar doente, l\u00e1 eu me tornava uma \u201cbatata de sof\u00e1\u201d. Agora j\u00e1 n\u00e3o tento ser \u201cdesportiva”, mas tento caminhar sempre que posso durante o dia. Considero-me uma “pessoa ativa”.<\/span><\/p>\n

<\/p>\n

As nossas a\u00e7\u00f5es refletem o nosso \u201ceu\u201d<\/b><\/p>\n

A minha op\u00e7\u00e3o de “n\u00e3o comer animais” corresponde \u00e0 minha autopercep\u00e7\u00e3o. Ser vegetariano e comportar-me como tal d\u00e1-me uma vis\u00e3o positiva do meu “eu” como uma pessoa atenciosa e cuidadosa que ama animais. Sempre que falo sobre esta escolha ou que recuso um prato de carne o meu “eu” <\/span>\u00e9 refor\u00e7ado<\/span><\/a>.<\/span><\/p>\n

Saber que percecionamos o que fazemos como parte integrante daquilo que somos, e que queremos nos sentir bem com o nosso \u201ceu\u201d s\u00e3o bons pontos de partida para interven\u00e7\u00f5es em sa\u00fade. Por exemplo, procurando perceber como uma autoimagem positiva que deriva de um comportamento prejudicial (por exemplo, beber uma quantidade generosa de vinho ao jantar, por me considerar uma pessoa que disfruta dos prazeres da vida), pode ser suportada por outro comportamento menos prejudicial ou at\u00e9 saud\u00e1vel (por exemplo, beber uma bebida alternativa sem \u00e1lcool que ainda reflete um estilo de vida descontra\u00eddo). A chave para mudar \u00e9 tornar relevante o que fazemos para o tipo de pessoa que consideramos ser. <\/span>Esta motiva\u00e7\u00e3o para a mudan\u00e7a por integra\u00e7\u00e3o do novo comportamento na nossa forma de ser \u00e9, de acordo com a teoria da Autodetermina\u00e7\u00e3o<\/span><\/a>, a energia motivacional mais pr\u00f3xima da motiva\u00e7\u00e3o intr\u00ednseca pura, na qual executamos um comportamento pelo prazer que nos d\u00e1.<\/span><\/p>\n

Parte do nosso \u201ceu \u201c vive no futuro<\/b><\/p>\n

N\u00f3s, humanos, somos excelentes viajantes do tempo e <\/span>passamos quase metade do nosso tempo a fantasiar sobre o futuro<\/span><\/a>. Geramos assim uma infinidade de possibilidades para n\u00f3s mesmos neste futuro; realidades alternativas a que chamamos de \u201c<\/span>Eus poss\u00edveis<\/span><\/a>\u201d. <\/span>Estas proje\u00e7\u00f5es orientam a nossa imagina\u00e7\u00e3o<\/span><\/a> e aumentam a nossa abertura a novas oportunidades relacionadas com os nossos objetivos. Por exemplo, um fumador que se imagina a \u201cdeixar de fumar” ou que se imagina como um “n\u00e3o-fumador” aumenta muito as suas inten\u00e7\u00f5es e tentativas de cessa\u00e7\u00e3o tab\u00e1gica, como tamb\u00e9m o seu sucesso nesse processo. <\/span>Assim, os fumadores precisam de conseguir imaginar-se como “futuros n\u00e3o-fumadores” antes que possam conseguir deixar de fumar<\/span><\/a>. Eu e a minha colega Eline Meijer desenvolvemos atualmente estudos em que fumadores imaginam que tipo de pessoa ser\u00e3o no futuro se conseguirem deixar de fumar, ou pelo contr\u00e1rio, se continuarem a ser fumadores. Os participantes escrevem sobre estas proje\u00e7\u00f5es futuras e trazem fotos que eles associem a cada situa\u00e7\u00e3o. A interven\u00e7\u00e3o gera auto-imagens prospectivas como: Se eu deixar de fumar vou tornar-me “uma mulher forte e inteligente com car\u00e1ter” ou “um pai atencioso, mais equilibrado e ponderado”; ou por outro lado: \u201cse continuar a fumar vou tornar-me numa idosa fr\u00e1gil, sem folego, e com ataques de tosse \u200b\u200b\u201dou \u201cvou tornar-me num homem d\u00e9bil, com dores, antissocial e com um cheiro desagrad\u00e1vel\u201d. Uma primeira descoberta interessante \u00e9 que a maioria das fotos fornecidas pelos participantes \u00e9 de natureza simb\u00f3lica e n\u00e3o cont\u00eam pessoas ou produtos para fumadores. As associa\u00e7\u00f5es escritas junto das figuras incluem: \u201ctranquilo\u201d, \u201ccompleto\u201d e \u201cdecidido\u201d em oposi\u00e7\u00e3o a \u201cviciado\u201d, \u201cdepressivo\u201d e \u201csem esperan\u00e7a\u201d. Temos que que investigar ainda se a interven\u00e7\u00e3o muda realmente o comportamento, mas suspeitamos que ter estas ‘auto-imagens’ prontamente acess\u00edveis quando \u00e9 necess\u00e1rio, por exemplo quando h\u00e1 maior vontade de fumar, ajuda a permanecer no caminho certo. Entretanto, j\u00e1 existe evid\u00eancia cient\u00edfica da efic\u00e1cia de interven\u00e7\u00f5es deste g\u00e9nero com proje\u00e7\u00f5es futuras para outros <\/span>comportamentos de sa\u00fade como o exerc\u00edcio<\/span><\/a>.<\/span><\/p>\n

N\u00f3s somos bem-sucedidos nos grupos que nos sentimos relacionados<\/b><\/p>\n

Na nossa vida quotidiana resistir a desejos ou a tenta\u00e7\u00f5es pode ser particularmente dif\u00edcil em situa\u00e7\u00f5es sociais. Como ex-fumador, voc\u00ea pode recear ser exclu\u00eddo por n\u00e3o estar alinhado com os comportamentos dos seus amigos e familiares. Pode tamb\u00e9m perder oportunidades para as atividades do seu grupo de que gosta muito. Muitas das nossas auto-percep\u00e7\u00f5es s\u00e3o baseadas nos grupos sociais aos quais pertencemos. Por exemplo<\/span>, a maioria das pessoas que fuma ou usa drogas afilia-se a pessoas que tamb\u00e9m usam a mesma subst\u00e2ncia<\/span><\/a>. O uso de subst\u00e2ncias \u00e9 um comportamento normativo chave que define “fazer parte do grupo”. Por sua vez, este comportamento est\u00e1 associado a todos os outros tipos de qualidades valorizadas. Por exemplo, <\/span>ap\u00f3s a sua reabilita\u00e7\u00e3o, alguns jovens<\/span><\/a> podem sentir que os seus amigos que consomem <\/span>cannabis<\/span><\/i> ainda s\u00e3o as pessoas que “melhor se ajustam a eles”, mesmo que agora j\u00e1 n\u00e3o estejam a consumir. Os que j\u00e1 n\u00e3o consomem s\u00e3o facilmente vistos como mais aborrecidos ou como n\u00e3o tendo \u201cintelig\u00eancia pr\u00f3pria, lealdade e n\u00edvel de maturidade\u201d. Isto demonstra como o desafio de permanecer um membro valorizado no pr\u00f3prio grupo social deve estar no topo de nossa agenda quando tentamos apoiar estilos de vida saud\u00e1veis.<\/span><\/p>\n

Assim, para estabelecer uma mudan\u00e7a duradoura, precisamos que as pessoas desenvolvam auto-representa\u00e7\u00f5es positivas, nas quais possam vislumbrar o seu futuro \u201ceu\u201d a realizar o novo comportamento saud\u00e1vel que est\u00e1 alinhado tanto com seus pr\u00f3prios valores como com o seu contexto social.<\/span><\/p>\n

Recomenda\u00e7\u00f5es pr\u00e1ticas:<\/b><\/p>\n

    \n
  1. O comportamento tem uma import\u00e2ncia direta na experi\u00eancia e na imagem de si mesmo. Incentive as pessoas a pensarem criativamente sobre no que se podem tornar, por exemplo, criar tabelas de classifica\u00e7\u00e3o de humor tanto para o seu futuro \u201ceu\u201d ideal, como para o seu \u201ceu\u201d indesejado.<\/span><\/li>\n
  2. Descubra formas pelas quais as auto-perce\u00e7\u00f5es vinculadas ao novo comportamento possam ser invocadas em momentos cr\u00edticos, como em situa\u00e7\u00e3o de desejos ou tenta\u00e7\u00f5es. Por exemplo, grave as tabelas de humor no ecr\u00e3 inicial do computador ou smartphone, para relembrar o porqu\u00ea da mudan\u00e7a desejada.<\/span><\/li>\n
  3. Ajude as pessoas a incorporar o seu novo comportamento no contexto social que valorizam, por exemplo, antecipando e ensaiando formas cordiais de se desviar da norma do grupo. Por exemplo, aquando de uma oferta de uma bebida alco\u00f3lica, pode dizer-se de forma educada \u201ceu realmente aprecio, mas n\u00e3o obrigado (j\u00e1 estou satisfeito por hoje)\u201d; ou utilizar o v\u00ednculo partilhado: \u201cObrigado, est\u00e1s sempre preocupado comigo, \u00e9s um bom amigo. Como \u00e9 que tens passado ultimamente?\u201d.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n

    Traduzido por Jorge Encantado e Marta Marques<\/span><\/i><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    By Winifred Gebhardt, Leiden University, The Netherlands About nine years ago, I became a vegetarian overnight. In a novel I was reading, the main character explained how he could not eat anything \u201cin which at some time a heart had […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1595,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"_uf_show_specific_survey":0,"_uf_disable_surveys":false,"footnotes":""},"categories":[18,27],"tags":[],"class_list":["post-1572","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-mental-imagery","category-motivation"],"translation":{"provider":"WPGlobus","version":"3.0.2","language":"pt","enabled_languages":["en","id","my","bg","zh","hr","cz","da","de","es","fr","gr","he","it","ja","kr","lv","lt","hu","nl","no","pl","pt","ro","ru","sk","fi","sv","tr","uk"],"languages":{"en":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"id":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"my":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"bg":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"zh":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"hr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"cz":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"da":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"de":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"es":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"fr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"gr":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"he":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"it":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ja":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"kr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"lv":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"lt":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"hu":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"nl":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"no":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"pl":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"pt":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ro":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ru":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"sk":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"fi":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"sv":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"tr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"uk":{"title":true,"content":true,"excerpt":false}}},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1572","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1572"}],"version-history":[{"count":32,"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1572\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4600,"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1572\/revisions\/4600"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1595"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1572"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1572"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1572"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}