{"id":1197,"date":"2019-01-14T13:23:07","date_gmt":"2019-01-14T13:23:07","guid":{"rendered":"http:\/\/practicalhealthpsychology.com\/?p=1197"},"modified":"2025-11-04T14:28:37","modified_gmt":"2025-11-04T14:28:37","slug":"motivation-and-the-first-steps-toward-physical-activity","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/pt\/2019\/01\/motivation-and-the-first-steps-toward-physical-activity\/","title":{"rendered":"Motiva\u00e7\u00e3o para a atividade f\u00edsica: os primeiros passos."},"content":{"rendered":"

Por Keegan Knittle, Investigador em Psicologia da Sa\u00fade, Universidade de Hels\u00ednquia, Finl\u00e2ndia.<\/strong><\/p>\n

Esta \u00e9 uma hist\u00f3ria familiar nos cuidados de sa\u00fade prim\u00e1rios: um\/a utente que beneficiaria claramente com a pr\u00e1tica regular de atividade f\u00edsica entra no consult\u00f3rio. Conversamos sobre a sua atividade f\u00edsica e sedentarismo e, no final, a pessoa diz que n\u00e3o est\u00e1 motivada para fazer mudan\u00e7as. O que deve um profissional de sa\u00fade fazer? Como podemos motivar esta pessoa a pelo menos <\/span>considerar<\/span><\/i> uma mudan\u00e7a de comportamentos pela sua sa\u00fade? Ou melhor ainda, como ajudar a pessoa a adquirir a inten\u00e7\u00e3o de se tornar ativo\/a?<\/span><\/p>\n

<\/p>\n

Em consultas com utentes \u201cdesmotivados\u201d, os profissionais de sa\u00fade normalmente come\u00e7am por providenciar informa\u00e7\u00e3o sobre os benef\u00edcios da atividade f\u00edsica. \u00c9 prov\u00e1vel que tamb\u00e9m aconselhem a pessoa a ser mais ativa, mas ao fazerem-no, pode acontecer que se esque\u00e7am de considerar as pr\u00f3prias prefer\u00eancias de atividade f\u00edsica do\/a utente. Embora estes esfor\u00e7os de dar informa\u00e7\u00e3o e aconselhamento sejam bem-intencionados, \u00e9 pouco prov\u00e1vel que por si s\u00f3 produzam uma mudan\u00e7a efetiva no\/a utente. De facto, <\/span>se 26 pessoas inativas receberem aconselhamentos de atividade f\u00edsica<\/span><\/a>, a probabilidade \u00e9 que apenas uma delas atinja posteriormente os n\u00edveis recomendados de atividade f\u00edsica.<\/span><\/p>\n

Em alguns casos os profissionais de sa\u00fade para al\u00e9m de aconselharem a fazer atividade f\u00edsica, tentam persuadir as pessoas a mudarem atrav\u00e9s de express\u00f5es como \u201cTem de mudar, pela sua sa\u00fade\u201d ou \u201cTem ser mais ativo J\u00c1\u201d. Estas abordagens mais impositivas podem ser contraproducentes, levando a um aumento da resist\u00eancia \u00e0 mudan\u00e7a por parte do\/a utente. Em circunst\u00e2ncias extremas, um profissional de sa\u00fade pode at\u00e9 tentar<\/span> assustar a pessoa<\/span><\/a> listando as consequ\u00eancias adversas para a sa\u00fade se n\u00e3o ocorrer imediatamente uma mudan\u00e7a de comportamentos, neste caso aumentar a pr\u00e1tica de atividade f\u00edsica. Estas tentativas de intimidar as pessoas para que mudem<\/span> s\u00e3o geralmente ineficazes<\/span><\/a>, a n\u00e3o ser que a pessoa se sinta com capacidade para p\u00f4r em pr\u00e1tica essa mudan\u00e7a. Assim, a quest\u00e3o mant\u00e9m-se: Qual \u00e9 a melhor forma de motivar as pessoas para aumentarem os seus n\u00edveis de atividade f\u00edsica?<\/span><\/p>\n

Em 2018, o <\/span>nosso grupo<\/span><\/a> de investiga\u00e7\u00e3o publicou uma <\/span>meta-an\u00e1lise<\/span><\/a> que pretendeu responder a esta quest\u00e3o. Neste estudo, identific\u00e1mos as t\u00e9cnicas de mudan\u00e7a comportamental (por ex. suporte social, automonitoriza\u00e7\u00e3o) implementadas em mais de 100 interven\u00e7\u00f5es de promo\u00e7\u00e3o de atividade f\u00edsica. Depois, examin\u00e1mos quais as t\u00e9cnicas de mudan\u00e7a comportamental que aumentavam a motiva\u00e7\u00e3o para a atividade f\u00edsica. Os resultados revelaram dois grandes grupos de t\u00e9cnicas que parecem aumentar a motiva\u00e7\u00e3o para a pr\u00e1tica de atividade f\u00edsica.<\/span><\/p>\n

O primeiro grupo consiste em<\/span> t\u00e9cnicas de autorregula\u00e7\u00e3o<\/span><\/a>. Na nossa an\u00e1lise, todas as t\u00e9cnicas de autorregula\u00e7\u00e3o (i.e., automonitoriza\u00e7\u00e3o dos n\u00edveis de atividade f\u00edsica, ter feedback sobre o desempenho, formular objetivos de atividade f\u00edsica, estabelecer <\/span>planos de a\u00e7\u00e3o<\/span><\/a> e mobilizar estrat\u00e9gias de resolu\u00e7\u00e3o de problemas para ultrapassar barreiras \u00e0 pr\u00e1tica de atividade f\u00edsica) tiveram efeitos significativos no aumento da motiva\u00e7\u00e3o. As interven\u00e7\u00f5es que usaram a automonitoriza\u00e7\u00e3o coadjuvada com pelo menos uma outra t\u00e9cnica de autorregula\u00e7\u00e3o tiveram efeitos de maior magnitude. Estudos anteriores observaram que as t\u00e9cnicas de autorregula\u00e7\u00e3o s\u00e3o muito importantes na mudan\u00e7a comportamental (e.g., <\/span>atividade f\u00edsica, comportamento alimentar<\/span><\/a>, <\/span>tabagismo<\/span><\/a>) e o nosso estudo demonstrou que s\u00e3o tamb\u00e9m muito importantes no desenvolvimento da motiva\u00e7\u00e3o. Desta forma, fazer com as pessoas experimentem algumas t\u00e9cnicas de autorregula\u00e7\u00e3o pode ajud\u00e1-las n\u00e3o s\u00f3 a tornarem-se mais ativas, como tamb\u00e9m a sentirem-se mais motivadas.<\/span><\/p>\n

O segundo grupo de t\u00e9cnicas de mudan\u00e7a comportamental identificadas nesta meta-analise est\u00e3o relacionadas com a participa\u00e7\u00e3o em aulas de exerc\u00edcio, incluindo instru\u00e7\u00f5es sobre o desempenho, demonstra\u00e7\u00f5es, e oportunidades para experimentar novas formas de atividade f\u00edsica. As interven\u00e7\u00f5es que usaram este conjunto de t\u00e9cnicas, e que foram implementadas individualmente ou em grupo, levaram a um aumento na motiva\u00e7\u00e3o para a pr\u00e1tica de atividade f\u00edsica. Isto pode dever-se ao suporte social recebido por parte dos instrutores, ou pela oportunidade de compara\u00e7\u00e3o social (e divertimento) possibilitado pelos outros praticantes. Apesar de poder parecer intimidante para um indiv\u00edduo inativo juntar-se imediatamente a um grupo de exerc\u00edcio, h\u00e1 uma boa probabilidade que esse primeiro passo aumente a motiva\u00e7\u00e3o para se tornar mais ativo.<\/span><\/p>\n

Concluindo, n\u00e3o existem f\u00f3rmulas com sucesso 100% garantido para motivar um\/a utente a tornar-se fisicamente ativo, mas a nossa investiga\u00e7\u00e3o sugere que promover a autorregula\u00e7\u00e3o e a participa\u00e7\u00e3o em aulas de exerc\u00edcio em grupo pode ser uma boa forma de come\u00e7ar. Assim, a pr\u00f3xima vez que estiver com um\/a utente que poderia ser mais ativo, experimente algumas das recomenda\u00e7\u00f5es pr\u00e1ticas aqui descritas. Boas motiva\u00e7\u00f5es!<\/span><\/p>\n

Recomenda\u00e7\u00f5es Pr\u00e1ticas<\/span><\/p>\n

    \n
  1. \n
      \n
    1. Monitorizar<\/b>. Pe\u00e7a ao\/\u00e0 utente que registe os seus n\u00edveis de atividade f\u00edsica atrav\u00e9s de uma <\/span>aplica\u00e7\u00e3o<\/span><\/a> de telem\u00f3vel<\/span>, <\/span>um rel\u00f3gio de atividade<\/span><\/a>, ou <\/span>di\u00e1rio em papel<\/span><\/a>. Providencie um formul\u00e1rio com uma listagem de algumas op\u00e7\u00f5es de automonitoriza\u00e7\u00e3o que voc\u00ea recomende.<\/span><\/li>\n
    2. Rever<\/b>. Oriente o\/a utente na revis\u00e3o da sua automonitoriza\u00e7\u00e3o para que possa identificar o seu padr\u00e3o de atividade, e identificar os melhores hor\u00e1rios para sess\u00f5es de atividade f\u00edsica.<\/span><\/li>\n
    3. Formule um objetivo<\/b><\/a> e <\/b>estabele\u00e7a um plano<\/b><\/a>. Pe\u00e7a ao\/\u00e0 utente para estabelecer um objetivo de atividade que seja realista face ao seu n\u00edvel de atividade atual (informa\u00e7\u00e3o dada pelos pontos 1 e 2 acima descritos), e que planeie quando, onde, e como vai atingir esse objetivo.<\/span><\/li>\n
    4. \u201cJust do it\u201d<\/b>. Providencie uma lista das v\u00e1rias aulas de atividade f\u00edsica, campeonatos desportivos amadores, ou parques na zona, e ajude o\/a seu\/sua utente a escolher atividades que correspondam as suas prefer\u00eancias. Tamb\u00e9m antecipe que come\u00e7ar pode ser dif\u00edcil, mas a experi\u00eancia ajuda a aumentar a motiva\u00e7\u00e3o.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<\/li>\n<\/ol>\n

       <\/p>\n

        \n
      • Focar na motiva\u00e7\u00e3o. Informe o\/a seu\/sua utente que \u00e9 normal poder sentir-se desmotivado ou menos motivado em determinados momentos, e que a evid\u00eancia cient\u00edfica sugere que estas estrat\u00e9gias podem ajudar a tornar-se mais ativo\/a e ao mesmo tempo fortalecer a sua motiva\u00e7\u00e3o.<\/span><\/i><\/b><\/li>\n<\/ul>\n

         <\/p>\n

        [Traduzido por Jorge Encantado e Marta Marques]<\/i><\/b><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

        By Keegan Knittle, University of Helsinki, Finland Here\u2019s a familiar story from primary care: an individual who would clearly benefit from more physical activity comes into the clinic. We discuss their physical (in)activity, and in the end, the person says […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1216,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"_uf_show_specific_survey":0,"_uf_disable_surveys":false,"footnotes":""},"categories":[25,27,24],"tags":[],"class_list":["post-1197","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-goal-setting","category-motivation","category-self-regulation"],"translation":{"provider":"WPGlobus","version":"3.0.2","language":"pt","enabled_languages":["en","id","my","bg","zh","hr","cz","da","de","es","fr","gr","he","it","ja","kr","lv","lt","hu","nl","no","pl","pt","ro","ru","sk","fi","sv","tr","uk"],"languages":{"en":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"id":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"my":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"bg":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"zh":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"hr":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"cz":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"da":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"de":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"es":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"fr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"gr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"he":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"it":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ja":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"kr":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"lv":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"lt":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"hu":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"nl":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"no":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"pl":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"pt":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ro":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ru":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"sk":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"fi":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"sv":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"tr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"uk":{"title":true,"content":true,"excerpt":false}}},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1197","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1197"}],"version-history":[{"count":21,"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1197\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4614,"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1197\/revisions\/4614"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1216"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1197"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1197"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1197"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}