{"id":1192,"date":"2019-01-14T12:59:00","date_gmt":"2019-01-14T12:59:00","guid":{"rendered":"http:\/\/practicalhealthpsychology.com\/?p=1192"},"modified":"2025-11-04T14:30:04","modified_gmt":"2025-11-04T14:30:04","slug":"positive-psychology-interventions-at-work","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/pt\/2019\/01\/positive-psychology-interventions-at-work\/","title":{"rendered":"Interven\u00e7\u00f5es de Psicologia Positiva no trabalho"},"content":{"rendered":"

Por Alexandra Michel, Instituto Federal para a Seguran\u00e7a e Sa\u00fade Ocupacional e Annekatrin Hoope, Universidade de Humboldt, Alemanha<\/strong><\/p>\n

A popula\u00e7\u00e3o ativa passa a maior parte do seu dia no trabalho. N\u00e3o \u00e9 por isso uma surpresa que a redu\u00e7\u00e3o das exig\u00eancias e o aumento dos recursos no trabalho (e.g., autonomia, suporte social, auto-efic\u00e1cia) promovam o bem-estar, equil\u00edbrio trabalho-lazer e sa\u00fade em geral dos trabalhadores. Nos \u00faltimos anos, a investiga\u00e7\u00e3o tem estudado n\u00e3o s\u00f3 as estrat\u00e9gias para reparar as consequ\u00eancias negativas do stress ocupacional, mas tamb\u00e9m formas de implementa\u00e7\u00e3o de recursos que aumentem o bem-estar dos trabalhadores. Uma nova linha de atua\u00e7\u00e3o na \u00e1rea da sa\u00fade ocupacional \u00e9 a introdu\u00e7\u00e3o de interven\u00e7\u00f5es de psicologia positiva nos locais de trabalho<\/a><\/u>. As interven\u00e7\u00f5es de psicologia positiva focam-se no desenvolvimento de recursos, e incluem atividades<\/a><\/u> orientadas para fomentar sentimentos, pensamentos e comportamentos positivos. Neste texto, iremos identificar tr\u00eas abordagens que podem ajudar os trabalhadores a desenvolver os seus recursos e a promover o bem-estar no trabalho.<\/p>\n

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  1. Como posso ver, experienciar e valorizar mais aspectos positivos do meu trabalho?<\/em><\/li>\n<\/ol>\n

    Estrat\u00e9gias cognitivas como praticar o pensamento otimista e apreciar as experi\u00eancias positivas no trabalho podem ajudar os trabalhadores a criarem emo\u00e7\u00f5es positivas e a sentirem-se melhor. Numa interven\u00e7\u00e3o<\/a> realizada com prestadores de cuidados de sa\u00fade pedimos-lhes que pensassem num evento positivo e significativo que tivessem experienciado no seu contexto de trabalho. Poderia ser uma intera\u00e7\u00e3o positiva com utentes, uma boa conversa com um colega ou um tratamento de sucesso. Pedimos tamb\u00e9m que refletissem sobre esse evento positivo. Este exerc\u00edcio de 5 minutos, com recurso a \u00e1udio foi repetido durante 10 dias de trabalho consecutivos. Depois da interven\u00e7\u00e3o, os cuidadores no grupo de interven\u00e7\u00e3o apresentaram menores n\u00edveis de fadiga e exaust\u00e3o emocional em compara\u00e7\u00e3o com os sujeitos do grupo de controlo. Em particular, beneficiaram desta interven\u00e7\u00e3o os cuidadores com baixos n\u00edveis de energia e elevada necessidade de recupera\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

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    1. Como posso repor energias durante o trabalho? O benef\u00edcio das pausas.<\/em><\/li>\n<\/ol>\n

      As exig\u00eancias do trabalho podem esgotar a energia dos trabalhadores, levar a um menor envolvimento no trabalho, e tamb\u00e9m a sentimentos de exaust\u00e3o e fadiga. Fazer pausas curtas no trabalho permite aos trabalhadores alternar temporariamente a sua aten\u00e7\u00e3o de forma a manter e a renovar a sua energia. N\u00f3s desenvolvemos<\/a> <\/u>duas pequenas atividades de descanso: uma atividade simulada de aprecia\u00e7\u00e3o da natureza (e.g., ouvir sons da natureza como o canto de aves ou as ondas do mar); e uma atividade de relaxamento muscular progressivo. Classificamos estas pausas como \u201cmicro-interven\u00e7\u00f5es\u201d que podem ser realizadas nos locais de trabalho em que h\u00e1 um desvio da aten\u00e7\u00e3o das tarefas laborais. No nosso estudo<\/a><\/u>, os trabalhadores foram colocados aleatoriamente em duas condi\u00e7\u00f5es: apreciar a natureza ou relaxamento muscular progressivo. Os resultados mostram que ambos os exerc\u00edcios di\u00e1rios de pausa moment\u00e2nea, que facilmente podem ser introduzidos na rotina ocupacional, aumentam o vigor e diminuem a fadiga dos empregados ao longo de 10 dias de trabalho.<\/p>\n

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      1. Como posso desligar do trabalho e conseguir um equil\u00edbrio entre a vida profissional e a pessoal? <\/em><\/li>\n<\/ol>\n

        Os trabalhadores que se ligam emocionalmente e que pensam em coisas relacionadas com o seu trabalho durante os seus tempos de lazer, reportam dificuldade em \u201cdesligar\u201d. Isto pode levar a um desequil\u00edbrio entre a vida pessoal e o trabalho. Com base na Teoria dos Limites<\/a><\/u>, desenh\u00e1mos uma interven\u00e7\u00e3o online para ajudar trabalhadores a identificarem a sua forma separar estes dois dom\u00ednios – profissional e pessoal. Esta interven\u00e7\u00e3o ensina uma estrat\u00e9gia cognitivo-emocional de separa\u00e7\u00e3o – mindfulness. O mindfulness descreve um estado de consci\u00eancia, livre de julgamento, das experi\u00eancias do momento. Nesta interven\u00e7\u00e3o, os trabalhadores refletem sobre as suas estrat\u00e9gias de separa\u00e7\u00e3o (i.e. estrat\u00e9gias para separar o trabalho e a vida privada) e aprendem exerc\u00edcios mindful de respira\u00e7\u00e3o que os ajudam a focar no momento presente e assim se libertarem dos pensamentos e sentimentos indesejados relacionados com o trabalho. Este exerc\u00edcio permite focar num dom\u00ednio espec\u00edfico de\u00a0 vida (e.g., brincar com os filhos em casa) e esquecer problemas ou as preocupa\u00e7\u00f5es relacionadas com o trabalho. Os resultados do nosso estudo<\/a><\/u> mostram que, quando comparados com um grupo de controlo, os trabalhadores no grupo de interven\u00e7\u00e3o experienciaram uma redu\u00e7\u00e3o da exaust\u00e3o emocional, das emo\u00e7\u00f5es negativas, e dos conflitos interpessoais derivados do desequil\u00edbrio trabalho-fam\u00edlia. Tamb\u00e9m reportaram maior capacidade de distanciamento e maior satisfa\u00e7\u00e3o com o equil\u00edbrio trabalho e vida pessoal.<\/p>\n

        Conclus\u00e3o<\/strong><\/p>\n

        Interven\u00e7\u00f5es ocupacionais de psicologia positiva, focadas numa reflex\u00e3o positiva sobre o trabalho, na gest\u00e3o de pausas e intervalos, e na separa\u00e7\u00e3o dos v\u00e1rios dimens\u00f5es da vida do trabalhador, pode ajudar na recupera\u00e7\u00e3o de recursos e melhorar o bem estar. Para as organiza\u00e7\u00f5es e para os trabalhadores, perspectivamos os seguintes benef\u00edcios: estas atividades podem ser facilmente integradas na rotina laboral durante curtas pausas, ou desenvolvidas ao final do dia, durante os tempos de lazer. Podem ainda ser aplicadas em v\u00e1rios contextos e estarem acess\u00edveis atrav\u00e9s de plataformas online, aplica\u00e7\u00f5es de telem\u00f3veis ou at\u00e9 mesmo em papel. Tanto as organiza\u00e7\u00f5es como os trabalhadores devem estar conscientes que em primeira inst\u00e2ncia os funcion\u00e1rios com maiores necessidades (e.g., com elevada carga de trabalho, ou com tarefas emocionalmente exigentes) podem beneficiar deste tipo de interven\u00e7\u00f5es, e que os efeitos de longo prazo ainda n\u00e3o s\u00e3o conhecidos. Finalmente, estas interven\u00e7\u00f5es n\u00e3o s\u00e3o um substituto de outros esfor\u00e7os mais alargado de promo\u00e7\u00e3o da sa\u00fade nos locais de trabalho (e.g., reduzir carga de trabalho, atividade de team-building, treino de lideran\u00e7a) que apontam para uma melhoria global das condi\u00e7\u00f5es de trabalho.<\/p>\n

        Recomenda\u00e7\u00f5es pr\u00e1ticas<\/em><\/p>\n