{"id":2828,"date":"2023-05-29T08:57:36","date_gmt":"2023-05-29T08:57:36","guid":{"rendered":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/?p=2828"},"modified":"2025-11-04T09:18:14","modified_gmt":"2025-11-04T09:18:14","slug":"bringing-behaviour-change-techniques-into-practice-making-use-of-available-tools","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/pl\/2023\/05\/bringing-behaviour-change-techniques-into-practice-making-use-of-available-tools\/","title":{"rendered":"Zastosowanie technik zmiany zachowania w praktyce: Wykorzystanie dost\u0119pnych narz\u0119dzi"},"content":{"rendered":"
You need to add a widget, row, or prebuilt layout before you’ll see anything here. \ud83d\ude42<\/div>\n\n

Marta Moreira Marques, NOVA University of Lisbon, Portugalia<\/p>\n

\u00a0<\/p>\n

Techniki zmiany zachowania s\u0105 podstaw\u0105 interwencji dotyczacych jego modyfikacji. Niezale\u017cnie od tego, czy pr\u00f3bujesz pom\u00f3c komu\u015b zwi\u0119kszy\u0107 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105, rzuci\u0107 palenie lub lepiej przestrzega\u0107 schematu przyjmowania lek\u00f3w, techniki zmiany zachowania s\u0105 narz\u0119dziami do twojej dyspozycji. Popularne techniki obejmuj\u0105: wyznaczanie cel\u00f3w<\/a>, samomonitorowanie<\/a>, dostarczanie informacji o zachowaniu i zarz\u0105dzanie emocjami.<\/p>\n

Wielu profesjonalist\u00f3w prawdopodobnie stosowa\u0142o je w praktyce klinicznej, nie nazywaj\u0105c ich w ten spos\u00f3b. Jednak, aby by\u0107 maksymalnie skutecznym w pomaganiu klientom lub pacjentom w modyfikacji ich zachowania, techniki powinny by\u0107 u\u017cywane w systematyczny i racjonalny spos\u00f3b (patrz: na przyk\u0142ad wcze\u015bniejszy post na tym blogu “Jak wyznacza\u0107 cele, kt\u00f3re dzia\u0142aj\u0105<\/a><\/em>“). Stawia to przed zapracowanymi praktykami dwa trudne pytania:<\/p>\n

– Jak mog\u0119 dowiedzie\u0107 si\u0119, kt\u00f3re z technik zmiany zachowania s\u0105 dla mnie dost\u0119pne?<\/p>\n

– Kt\u00f3re techniki zmiany zachowania s\u0105 najbardziej odpowiednie dla moich klient\u00f3w i jak mog\u0119 je zastosowa\u0107 w praktyce?<\/p>\n

Ten post zawiera przegl\u0105d kilku bezp\u0142atnych i dost\u0119pnych narz\u0119dzi, kt\u00f3re mog\u0105 pom\u00f3c praktykom odpowiedzie\u0107 na te pytania i poczu\u0107 si\u0119 pewniej w interwencjach dotycz\u0105cych zmiany zachowania w praktyce.<\/p>\n

Cz\u0119\u015b\u0107 1. Identyfikacja dost\u0119pnych technik zmiany zachowa\u0144: Systemy klasyfikacji<\/strong><\/p>\n

Poniewa\u017c istnieje du\u017cy wyb\u00f3r technik zmiany zachowania, naukowcy podj\u0119li wysi\u0142ek opracowania system\u00f3w ich klasyfikacji.<\/p>\n

Prawdopodobnie najbardziej kompleksow\u0105 i szeroko stosowan\u0105 klasyfikacj\u0105 jest Taksonomia Technik Zmiany Zachowania v1<\/a> opracowana przez naukowc\u00f3w z Centre for Behaviour Change. Klasyfikacja zawiera 93 pojedyncze techniki, kt\u00f3re nazwano, zdefiniowano i zilustrowano praktycznymi przyk\u0142adami. Poniewa\u017c by\u0142a ona szeroko stosowana, obecnie stosunkowo \u0142atwo jest znale\u017a\u0107 syntez\u0119 najcz\u0119\u015bciej stosowanych i najskuteczniejszych technik dla r\u00f3\u017cnych zachowa\u0144 zdrowotnych, kontekst\u00f3w i populacji. Aktualnie klasyfikacja jest t\u0142umaczona na inne j\u0119zyki, co ma u\u0142atwi\u0107 specjalistom na ca\u0142ym \u015bwiecie korzystanie z niej (np. przez stworzenie wersji portugalskiej<\/a>). Centre for Behaviour Change posiada internetow\u0105 baz\u0119<\/a> danych interwencji wykorzystuj\u0105cych t\u0119 taksonomi\u0119, szkolenia online<\/a>, aplikacj\u0119 na smartfony<\/a> i inne zasoby umo\u017cliwiaj\u0105ce uzyskanie szczeg\u00f3\u0142owych informacji.<\/p>\n

Istniej\u0105 tak\u017ce inne systemy klasyfikacji zmiany zachowa\u0144, kt\u00f3re mog\u0105 by\u0107 pomocne w zale\u017cno\u015bci od celu interwencji. Je\u015bli g\u0142\u00f3wnym celem jest wspieranie ludzi w wyborze odpowiednich technik samoregulacji, na przyk\u0142ad w kontek\u015bcie choroby przewlek\u0142ej, mo\u017cna zapozna\u0107 si\u0119 z kompendium 123 technik wraz z zestawem narz\u0119dzi<\/a> w spos\u00f3b przyst\u0119pny opisuj\u0105cych te techniki i sposoby ich wykorzystania.<\/p>\n

\u00a0<\/p>\n

Cz\u0119\u015b\u0107 2. Wdra\u017canie technik zmiany zachowa\u0144 w praktyce: Ramy kwalifikacji i szkolenia <\/strong><\/p>\n

Jedno z pyta\u0144, kt\u00f3re mo\u017ce pojawi\u0107 si\u0119 po przeczytaniu pierwszej cz\u0119\u015bci tego bloga, brzmi: “Ok, teraz wiem, jak uzyska\u0107 dost\u0119p do tych narz\u0119dzi, by m\u00f3c si\u0119 z nimi zapozna\u0107, ale sk\u0105d mam wiedzie\u0107, kt\u00f3re z nich nale\u017cy zastosowa\u0107 i jak nauczy\u0107 si\u0119 je wdra\u017ca\u0107?”. Faktycznie, wspieranie i stosowanie technik zmiany zachowania wymaga bieg\u0142o\u015bci, analogicznie, jak wiedza i praktyka s\u0105 potrzebne do rekomendowania i wdra\u017cania ka\u017cdego innego rodzaju narz\u0119dzia terapeutycznego.<\/p>\n

Identyfikacj\u0119 umiej\u0119tno\u015bci potrzebnych do korzystania z r\u00f3\u017cnych zestaw\u00f3w technik zmiany zachowania mo\u017cna znale\u017a\u0107 w odpowiednich ramach kwalifikacji. W kontek\u015bcie europejskim opracowano kompleksowe ramy uniwersalnych kompetencji profesjonalnych<\/a> dla pracownik\u00f3w systemu opieki zdrowotnej i innych specjalist\u00f3w w celu wspierania zmiany zachowa\u0144 i samodzielnego radzenia sobie w kontek\u015bcie chor\u00f3b przewlek\u0142ych. Ramy te zapewniaj\u0105 podstawowy zestaw kompetencji potrzebnych do wspierania zmiany zachowa\u0144 i identyfikacji najbardziej przydatnych technik zmiany zachowa\u0144 takich jak dieta, aktywno\u015b\u0107 fizyczna i przestrzeganie zalece\u0144 lekarskich.<\/p>\n

W ramach tej inicjatywy (projekt Train4Health EU<\/a>) stworzono inne wa\u017cne zasoby:<\/p>\n

– og\u00f3lnodost\u0119pny kurs online<\/a> zapewniaj\u0105cy szkolenie dla pracownik\u00f3w systemu opieki zdrowotnej, innych specjalist\u00f3w i student\u00f3w w zakresie wspierania zmiany zachowa\u0144 (w tym stosowania odpowiednich technik) w ramach samodzielnego radzenia sobie pacjent\u00f3w ze zdiagnozowan\u0105 chorob\u0105 przewlek\u0142\u0105;<\/p>\n

– aplikacja internetowa<\/a> oferuj\u0105ca bezpieczne \u015brodowisko szkolenia w zakresie wspierania modyfikacji zachowa\u0144 zdrowotnych, w kt\u00f3rym u\u017cytkownicy wcielaj\u0105 si\u0119 w rol\u0119 pracownik\u00f3w systemu opieki zdrowotnej lub innych specjalist\u00f3w i wchodz\u0105 w interakcje z wirtualnymi osobami 2D, odgrywaj\u0105cymi rol\u0119 pacjent\u00f3w z chorobami przewlek\u0142ymi;<\/p>\n

– ksi\u0105\u017cka w otwartym dost\u0119pie<\/a> zawieraj\u0105ca przyk\u0142ady i wskaz\u00f3wki dotycz\u0105ce wdra\u017cania tych technik.<\/p>\n

Zalecenia praktyczne:<\/strong><\/p>\n

    \n
  1. Po\u015bwi\u0119\u0107 czas na nauk\u0119 technik zmiany zachowa\u0144<\/strong>. Opanowanie technik zmiany zachowa\u0144, w tym tak\u017ce dopasowania technik do r\u00f3\u017cnych sytuacji, mo\u017ce mie\u0107 ogromny wp\u0142yw na u\u0142atwienie i zwi\u0119kszenie osi\u0105gniecia sukcesu we wspieraniu zmiany zachowania nawet podczas kr\u00f3tkich spotka\u0144 z klientami. Wypr\u00f3buj to we w\u0142asnym tempie.<\/li>\n
  2. Zidentyfikuj mo\u017cliwo\u015bci szkolenia si\u0119 w zakresie technik zmiany zachowa\u0144<\/strong>: Dostarczone tutaj zasoby mog\u0105 pom\u00f3c zacz\u0105\u0107, ale na tym nie koniec. Zar\u00f3wno organizowanie szkole\u0144 wewn\u0119trznych, jak i dotarcie do odpowiednich stowarzysze\u0144 zawodowych wyposa\u017cy ci\u0119 w umiej\u0119tno\u015bci wykorzystania odpowiednich technik w praktyce. W niekt\u00f3rych krajach istniej\u0105 ju\u017c szkolenia i inne zasoby dostarczane przez instytucje zawodowe i akademickie. Mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c skontaktowa\u0107 si\u0119 z delegatami krajowymi Europejskiego Towarzystwa Psychologii Zdrowia (European Health Psychology Society<\/em>), je\u015bli chcesz uzyska\u0107 wi\u0119cej informacji na temat mo\u017cliwo\u015bci<\/a> szkoleniowych dost\u0119pnych w Twoim kraju.<\/li>\n<\/ol>\n

    Przet\u0142umaczone przez Zuzann\u0119 Kwiss\u0119-Gajewsk\u0105 i \u00a0Ew\u0119 Gruszczy\u0144sk\u0105<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    By Marta Moreira Marques, NOVA University of Lisbon, Portugal Behaviour change techniques are the building blocks of behavior change interventions. Whether you are trying to help someone increase their physical activity, stop smoking or better adhere to a medication regimen, […]<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":2867,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"_uf_show_specific_survey":0,"_uf_disable_surveys":false,"footnotes":""},"categories":[22],"tags":[],"class_list":["post-2828","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-behavioural-theory"],"translation":{"provider":"WPGlobus","version":"3.0.2","language":"pl","enabled_languages":["en","id","my","bg","zh","hr","cz","da","de","es","fr","gr","he","it","ja","kr","lv","lt","hu","nl","no","pl","pt","ro","ru","sk","fi","sv","tr","uk"],"languages":{"en":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"id":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"my":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"bg":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"zh":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"hr":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"cz":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"da":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"de":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"es":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"fr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"gr":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"he":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"it":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ja":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"kr":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"lv":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"lt":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"hu":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"nl":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"no":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"pl":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"pt":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"ro":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"ru":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"sk":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"fi":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"sv":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"tr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"uk":{"title":true,"content":true,"excerpt":false}}},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2828","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2828"}],"version-history":[{"count":28,"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2828\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4547,"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2828\/revisions\/4547"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2867"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2828"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2828"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2828"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}