{"id":1192,"date":"2019-01-14T12:59:00","date_gmt":"2019-01-14T12:59:00","guid":{"rendered":"http:\/\/practicalhealthpsychology.com\/?p=1192"},"modified":"2025-11-04T14:30:04","modified_gmt":"2025-11-04T14:30:04","slug":"positive-psychology-interventions-at-work","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/pl\/2019\/01\/positive-psychology-interventions-at-work\/","title":{"rendered":"Pozytywne interwencje psychologiczne w miejscu pracy"},"content":{"rendered":"

Alexandra Michel, Federal Institute for Occupational Health and Safety, Niemcy i\u00a0 Annekatrin Hoppe, <\/sup>Humboldt Universit\u00e4t, Niemcy<\/strong><\/p>\n

Pracownicy sp\u0119dzaj\u0105 wi\u0119ksz\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 dnia w pracy. Nie zaskakuje zatem to, \u017ce zmniejszenie wymaga\u0144 i zwi\u0119kszenie zasob\u00f3w w pracy (np. autonomia, wsparcie spo\u0142eczne, poczucie w\u0142asnej skuteczno\u015bci) s\u0105 istotne dla promowania r\u00f3wnowagi mi\u0119dzy prac\u0105 a \u017cyciem prywatnym, dobrego samopoczucia i zdrowia pracownik\u00f3w. W ostatnich latach badano nie tylko techniki niweluj\u0105ce negatywne skutki stresu zawodowego, ale te\u017c i te s\u0142u\u017c\u0105ce poprawie samopoczucia pracownik\u00f3w. W szczeg\u00f3lno\u015bci wprowadzanie interwencji z zakresu psychologii pozytywnej stanowi now\u0105 tendencj\u0119 w obszarze psychologii zdrowia zawodowego. Pozytywne interwencje psychologiczne koncentruj\u0105 si\u0119 na budowaniu zasob\u00f3w i zapobieganiu ich utracie oraz opieraj\u0105 si\u0119 na aktywno\u015bciach rozwijaj\u0105cych pozytywne uczucia, zachowania i przekonania. W tym wpisie na blogu opiszemy trzy podej\u015bcia, kt\u00f3re mog\u0105 pom\u00f3c pracownikom w budowaniu zasob\u00f3w i sprzyjaj\u0105 dobremu samopoczuciu w pracy.<\/p>\n

<\/p>\n

    \n
  1. Jak mog\u0119 dostrzega\u0107, do\u015bwiadcza\u0107 i docenia\u0107 wi\u0119cej pozytywnych aspekt\u00f3w mojej pracy? <\/em><\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

    Strategie poznawcze, takie jak optymistyczny spos\u00f3b my\u015blenia i docenianie pozytywnych do\u015bwiadcze\u0144\u00a0 w pracy, mog\u0105\u00a0 pom\u00f3c kreowa\u0107 pozytywne emocje i poprawi\u0107 samopoczucie. W naszym badaniu poprosili\u015bmy osoby zajmuj\u0105ce si\u0119 opiek\u0105 nad innymi, aby pomy\u015bla\u0142y o pozytywnym i znacz\u0105cym wydarzeniu, kt\u00f3rego w zwi\u0105zku z tym do\u015bwiadczy\u0142y. Mog\u0142a to by\u0107 pozytywna interakcja z pacjentem, mi\u0142a rozmowa z koleg\u0105 lub sukces w terapii. Poprosili\u015bmy opiekun\u00f3w, aby zastanowili si\u0119 nad tym pozytywnym wydarzeniem i delektowali si\u0119 nim. To pi\u0119ciominutowe \u0107wiczenie wspomagane przez nagran\u0105 i odtwarzan\u0105 instrukcj\u0119 by\u0142o powtarzane przez dziesi\u0119\u0107 kolejnych dni roboczych. Po zako\u0144czeniu\u00a0 interwencji osoby z grupy eksperymentalnej do\u015bwiadcza\u0142y ni\u017cszego poziomu zm\u0119czenia i wyczerpania emocjonalnego ni\u017c te z grupy kontrolnej. Efekt by\u0142 szczeg\u00f3lnie widoczny u terapeut\u00f3w z du\u017c\u0105 potrzeb\u0105 regeneracji, np. z niskim poziomem energii.<\/p>\n

      \n
    1. Jak mog\u0119 zyskiwa\u0107 now\u0105 energi\u0119 podczas pracy? Korzy\u015bci z przerw na odpoczynek <\/em><\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

      Wymagania pracy mog\u0105 uszczupla\u0107 energi\u0119 pracownik\u00f3w i skutkowa\u0107 niskim zaanga\u017cowaniem w prac\u0119 oraz poczuciem wyczerpania i zm\u0119czenia. Kr\u00f3tki odpoczynek pozwala pracownikom na czasowe odwr\u00f3cenie uwagi\u00a0 od wykonywanych zada\u0144, co pozwala na\u00a0 utrzymanie i budowanie energii. Opracowali\u015bmy dwie metody kr\u00f3tkotrwa\u0142ego odpoczynku: delektowanie si\u0119 natur\u0105 poprzez jej symulacj\u0119 (np. s\u0142uchanie d\u017awi\u0119k\u00f3w, takich jak \u015bpiew ptak\u00f3w lub szum fal) \u00a0oraz progresywn\u0105 relaksacj\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105. Stosowanie tego typu kr\u00f3tkich przerw, kt\u00f3re mo\u017cna wykona\u0107 w miejscu pracy i kt\u00f3re daj\u0105 pracownikom chwil\u0119 wytchnienia od zada\u0144, nazwali\u015bmy “mikro-interwencjami”. W naszym badaniu pracownicy byli losowo przypisywani do dw\u00f3ch grup, kt\u00f3re poddawano albo delektowaniu si\u0119 natur\u0105, albo progresywnej relaksacji mi\u0119\u015bniowej. Wyniki pokaza\u0142y, \u017ce oba sposoby aktywno\u015bci w trakcie kr\u00f3tkich przerw, na kt\u00f3re mo\u017cna \u0142atwo znale\u017a\u0107 czas w rozk\u0142adzie dnia, podwy\u017csza\u0142y poziom wigoru pracownik\u00f3w i obni\u017ca\u0142y ich zm\u0119czenie przez kolejne 10 dni.<\/p>\n

        \n
      1. Jak mog\u0119 przesta\u0107 my\u015ble\u0107 o pracy i znale\u017a\u0107 r\u00f3wnowag\u0119 pomi\u0119dzy \u017cyciem zawodowym i prywatnym? <\/em><\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

        Pracownicy, kt\u00f3rzy w czasie wolnym my\u015bl\u0105 i pozostaj\u0105 zaanga\u017cowani emocjonalnie w sprawy zwi\u0105zane z prac\u0105, cz\u0119sto nie potrafi\u0105 psychicznie wy\u0142\u0105czy\u0107 si\u0119 i oderwa\u0107 od zada\u0144 zawodowych. Mo\u017ce to prowadzi\u0107 do zaburzenia r\u00f3wnowagi pomi\u0119dzy prac\u0105 a \u017cyciem prywatnym. Zgodnie z teori\u0105 granic, opracowali\u015bmy interwencj\u0119, kt\u00f3ra umo\u017cliwia pracownikom znalezienie indywidualnego sposobu integracji lub rozdzielenia obu tych obszar\u00f3w \u017cycia. Nasza interwencja przeprowadzona za po\u015brednictwem internetu uczy\u0142a uwa\u017cno\u015bci (mindfulness<\/em>) jako strategii separacji poznawczo-emocjonalnej. Techniki uwa\u017cno\u015bci odnosz\u0105 si\u0119 do stanu \u015bwiadomej obecno\u015bci \u201etu i teraz\u201d bez oceniania aktualnych prze\u017cy\u0107. Podczas naszej interwencji pracownicy zastanawiali si\u0119 nad swoimi strategiami oddzielania pracy i \u017cycia prywatnego oraz uczyli si\u0119 \u0107wicze\u0144 \u015bwiadomego oddechania, kt\u00f3re pomaga\u0142y im si\u0119 skupi\u0107 na chwili obecnej i uwolni\u0107 si\u0119 od niechcianych my\u015bli i uczu\u0107 zwi\u0105zanych z prac\u0105. Umo\u017cliwi\u0142o to pracownikom lepsze skoncentrowanie si\u0119 na aktywno\u015bci w okre\u015blonej dziedzinie \u017cycia (np. zabawa z dzie\u0107mi w domu) i skuteczne odwr\u00f3cenie uwagi od trosk i obaw zwi\u0105zanych z prac\u0105. Wyniki naszych bada\u0144 pokazuj\u0105, \u017ce w por\u00f3wnaniu z grup\u0105 kontroln\u0105, pracownicy bior\u0105cy udzia\u0142 w interwencji do\u015bwiadczali mniejszego wyczerpania emocjonalnego,raportowali mniej negatywnych emocji i s\u0142abszy konflikt mi\u0119dzy prac\u0105 a \u017cyciem rodzinnym. Ponadto mieli lepiej rozwini\u0119t\u0105 umiej\u0119tno\u015b\u0107 psychicznego oderwania si\u0119 od obowi\u0105zk\u00f3w zawodowych i byli bardziej zadowoleni z r\u00f3wnowagi mi\u0119dzy prac\u0105 a \u017cyciem prywatnym.<\/p>\n

        Podsumowanie <\/strong><\/p>\n

        Interwencje obejmuj\u0105ce pozytywn\u0105 refleksj\u0119 nad prac\u0105, przerwy na odpoczynek i umiej\u0119tno\u015b\u0107 oddzielenia \u017cycia prywatnego od zawodowego mog\u0105 pom\u00f3c pracownikom w budowaniu zasob\u00f3w i w poprawie samopoczucia. G\u0142\u00f3wnymi korzy\u015bciami p\u0142yn\u0105cymi z opisanych oddzia\u0142ywa\u0144 dla firm, instytucji i pracownik\u00f3w jest to, \u017ce mo\u017cna je \u0142atwo w\u0142\u0105czy\u0107 w plan dnia i wykonywa\u0107 podczas kr\u00f3tkich przerw lub wieczorem w czasie wolnym. Mog\u0105 je stosowa\u0107 przedstawiciele r\u00f3\u017cnych zawod\u00f3w i za po\u015brednictwem r\u00f3\u017cnych kana\u0142\u00f3w: platform internetowych, aplikacji na smartfony lub w formie papierowej. Warto pami\u0119ta\u0107, \u017ce kr\u00f3tkotrwa\u0142e efekty tych interwencji s\u0105 najbardziej korzystne dla os\u00f3b, kt\u00f3re do\u015bwiadczaj\u0105 du\u017cego obci\u0105\u017cenia (w tym emocjonalnego) prac\u0105, natomiast d\u0142ugoterminowe efekty tych interwencji nie s\u0105 jeszcze znane. Dodatkowo, opisywane interwencje niekoniecznie zast\u0119puj\u0105 bardziej kompleksowe dzia\u0142ania na rzecz promocji zdrowia w miejscu pracy (np. zmniejszenie obci\u0105\u017cenia prac\u0105, warsztaty budowania zespo\u0142u, szkolenia lider\u00f3w), kt\u00f3rych celem jest ca\u0142o\u015bciowa poprawa warunk\u00f3w pracy.<\/p>\n

        Zalecenia praktyczne <\/strong><\/p>\n

          \n
        • Podczas przerwy na lunch lub po zako\u0144czeniu pracy pomy\u015bl o czym\u015b, co dobrze posz\u0142o Ci dzisiaj w Na przyk\u0142ad: mi\u0142a rozmowa z koleg\u0105, udana prezentacja, interesuj\u0105ce zadanie.<\/li>\n
        • Planuj kr\u00f3tkie przerwy w ci\u0105gu dnia, aby od\u0142\u0105czy\u0107 si\u0119 i na\u0142adowa\u0107. Po\u015bwi\u0119caj je na relaks, medytacj\u0119 lub spacer. Spr\u00f3buj wy\u0142\u0105czy\u0107 si\u0119 z pracy. Kr\u00f3tkie \u0107wiczenia oddechowe mog\u0105 pom\u00f3c Ci skupi\u0107 si\u0119 na bie\u017c\u0105cych doznaniach i pozwoli\u0107 odej\u015b\u0107 niepo\u017c\u0105danym my\u015blom i emocjom.<\/li>\n<\/ul>\n

          Przet\u0142umaczone przez Zuzann\u0119 Kwiss\u0119-Gajewsk\u0105 i Ew\u0119 Gruszczy\u0144sk\u0105<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

          By Alexandra Michel, Federal Institute for Occupational Health and Safety, Germany and Annekatrin Hoppe, Humboldt Universit\u00e4t, Germany Employees spend a major part of their waking time at work. It is no surprise then that reducing demands and increasing resources (e.g., […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1217,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"_uf_show_specific_survey":0,"_uf_disable_surveys":false,"footnotes":""},"categories":[13],"tags":[],"class_list":["post-1192","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-interventions"],"translation":{"provider":"WPGlobus","version":"3.0.2","language":"pl","enabled_languages":["en","id","my","bg","zh","hr","cz","da","de","es","fr","gr","he","it","ja","kr","lv","lt","hu","nl","no","pl","pt","ro","ru","sk","fi","sv","tr","uk"],"languages":{"en":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"id":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"my":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"bg":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"zh":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"hr":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"cz":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"da":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"de":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"es":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"fr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"gr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"he":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"it":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ja":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"kr":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"lv":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"lt":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"hu":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"nl":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"no":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"pl":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"pt":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ro":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ru":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"sk":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"fi":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"sv":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"tr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"uk":{"title":true,"content":true,"excerpt":false}}},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1192","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1192"}],"version-history":[{"count":17,"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1192\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4617,"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1192\/revisions\/4617"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1217"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1192"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1192"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1192"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}