{"id":2277,"date":"2021-08-24T06:43:09","date_gmt":"2021-08-24T06:43:09","guid":{"rendered":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/?p=2277"},"modified":"2026-01-29T14:37:35","modified_gmt":"2026-01-29T14:37:35","slug":"how-new-insights-into-stress-can-help-calm-the-worried-mind","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/no\/2021\/08\/how-new-insights-into-stress-can-help-calm-the-worried-mind\/","title":{"rendered":"Hvordan nye innsikter om stress kan bidra til \u00e5 berolige det bekymrede sinnet"},"content":{"rendered":"

Bart Verkuil, Institutt for klinisk psykologi, Universitetet i Leiden, Nederland og PEP Group, Noordwijk, Nederland.<\/strong><\/p>\n

“Hva om jeg blir smittet og havner p\u00e5 sykehuset?” “Hva om jeg ikke kan betale regningene mine om noen f\u00e5 m\u00e5neder?” “Hvilken effekt vil denne nedstengingen ha p\u00e5 helsen til barna mine?”<\/em><\/p>\n

Coronavirus-trusselen har en enorm innvirkning p\u00e5 de fleste av v\u00e5re liv. For \u00e5 bestemme hvilke tiltak som m\u00e5 tas og for \u00e5 estimere hvilke risikoer vi st\u00e5r overfor bruker forskere statistiske modeller for \u00e5 f\u00e5 innsikt i spredningen av viruset. Dette hjelper garantert for \u00e5 f\u00e5 litt kontroll over pandemien. Interessant nok oppf\u00f8rer vi individuelle mennesker oss som disse forskerne, men p\u00e5 en mer automatisk m\u00e5te; v\u00e5re menneskelige sinn kan betraktes som ‘prediksjonsmaskiner<\/a>‘, som kontinuerlig estimerer om vi for tiden er i fare for \u00e5 bli smittet, miste jobben eller bli kritisert. Likevel er det store forskjeller i hvordan folk estimerer disse risikoene, og for noen mennesker utvikler disse estimatene seg til intense bekymringer<\/a>.<\/p>\n

<\/p>\n

Hva gj\u00f8r at noen mennesker er mer utsatt for bekymring enn andre? Ny innsikt fra evolusjonsteorien antyder at stress og bekymringer faktisk er veldig vanlige og logiske – til og med \u2018standard\u2019 – svar p\u00e5 trusler. N\u00e5r vi sp\u00e5r om fremtiden, pleier vi alle \u00e5 v\u00e6re f\u00f8re var<\/a>. Det er fordi i gamle tider var det bare de menneskene som var forsiktige n\u00e5r de ble konfrontert med tegn p\u00e5 trusler som var i stand til \u00e5 overleve. Disse forsiktige menneskene overf\u00f8rte genene sine til videre generasjoner. I f\u00f8lge den nylig foresl\u00e5tte generaliserte usikkerhetsteorien om stress<\/a> (forkortet: GUTS), b\u00f8r sp\u00f8rsm\u00e5let ikke v\u00e6re “hvorfor bekymrer folk seg?”, men: “hvorfor kan ikke noen skru av denne logiske responsen p\u00e5 trussel og usikkerhet<\/a>?”.<\/p>\n

Svaret ser ut til \u00e5 ligge i evnen til \u00e5 gjenkjenne signaler om sikkerhet. Det er f\u00f8rst n\u00e5r folk oppfatter tydelige tegn p\u00e5 at de er trygge at bekymringen vil bli sl\u00e5tt av. I v\u00e5re sp\u00e5dommer om risiko vi kan st\u00f8te p\u00e5 i verden vurderer vi signaler om b\u00e5de fare og sikkerhet, men sistnevnte har i stor grad blitt ignorert av tidligere stressmodeller. Basert p\u00e5 dette foresl\u00e5r GUTS at det er oppfatningen av sikkerhet som gj\u00f8r at folk kan skru av bekymring. N\u00e5r ingen sikkerhet oppfattes, vil vi fortsette \u00e5 bekymre oss. Nevrobiologiske studier viser faktisk at n\u00e5r sikkerhet oppfattes, begynner prefrontal cortex \u00e5 hemme stressresponsen<\/a>. Fra dette perspektivet m\u00e5 klinikere ta hensyn til hvor mye sikkerhet pasientene for \u00f8yeblikket opplever i hverdagen. GUTS foresl\u00e5r at det er flere kilder til sikkerhet.<\/p>\n

Hvor mye man \u201cf\u00f8ler seg trygg\u201d bestemmes f\u00f8rst av de som l\u00e6rer historien. N\u00e5r man vokser opp i trygge omgivelser l\u00e6rer folk gradvis at deres verden er et trygt sted, som er forutsigbart og kontrollerbart (i det minste til en viss grad). De l\u00e6rer \u00e5 danne n\u00e6r tilknytning til andre mennesker, l\u00e6rer at andre kan v\u00e6re omsorgsfulle, trygge og vennlige. Imidlertid vil ikke alle vokse opp i slike trygge omgivelser. Stressende opplevelser i barndommen vil p\u00e5virke f\u00f8lelsen av sikkerhet i verden og vil disponere folk til \u00e5 bekymre seg senere i livet<\/a>.<\/p>\n

Men det er ogs\u00e5 andre kilder til sikkerhet<\/a>. For eksempel kan sikkerhet komme fra \u00e5 oppleve et st\u00f8ttende sosialt nettverk<\/a>. Mennesker utviklet seg i grupper som levde sammen, og stresssystemet v\u00e5rt blir sterkere hemmet n\u00e5r vi er sammen med venner enn n\u00e5r vi er alene. En god kos<\/a> har ogs\u00e5 blitt demonstrert til \u00e5 redusere stressresponsen v\u00e5r.<\/p>\n

En annen kilde til sikkerhet kommer fra v\u00e5re egne kropper: fysisk form. Det vil si at folk som er mer aktive viser mer motstandsdyktighet mot stress. Aktive mennesker kan muligens oppleve mer sikkerhet fordi de lettere kan h\u00e5ndtere fysiske trusler. Man kan forestille seg at i eldgamle tider trengte mindre fysisk sunne individer \u00e5 skanne milj\u00f8ene sine for rovdyr mye oftere enn deres sunne jevnaldrende, som lettere kunne stikke av fra rovdyr.<\/p>\n

En siste kilde til sikkerhet er \u00e5 ha tilgang til naturen<\/a>. Vi som mennesker utviklet oss i naturlige milj\u00f8er (i stedet for urbaniserte). Slike naturlige omgivelser kan evolusjon\u00e6rt ha gitt signaler om sikkerhet (skjulesteder, utkikksplasser, informasjon om r\u00f8mningsveier).<\/p>\n

Sosiale nettverk, fysisk aktivitet, eksponering for naturen … det er nettopp disse kildene til sikkerhet som er begrenset p\u00e5 grunn av nedstenging verden over.<\/p>\n

Som en av forskerne bak GUTS og en psykolog som arbeider i klinisk praksis kan jeg konstatere at denne innsikten har endret mitt arbeid med bekymrede pasienter. I tillegg til de vanlige kognitive atferdsintervensjonene som \u00e5 skrive ned bekymringer og s\u00f8ke bevis etter bekymringenes rasjonalitet, eller \u00e5 delta i oppmerksomhets- eller avslapnings\u00f8velser, legger GUTS vekt p\u00e5 flere andre interessante m\u00e5ter \u00e5 takle bekymringer p\u00e5.<\/p>\n

Praktiske anbefalinger<\/strong><\/p>\n

– Anerkjenn og normaliser bekymring som et vanlig svar p\u00e5 nyheter, usikkerhet og trussel. Normaliser heller bekymringer framfor \u00e5 bygge patologi. \u00c5 pr\u00f8ve \u00e5 undertrykke bekymringer (med all slags raske l\u00f8sninger) vil bare gj\u00f8re ting verre<\/a>.<\/p>\n

– Ta tid til \u00e5 forst\u00e5 personens historie med hensyn til sikkerhet. Klarte pasienten \u00e5 l\u00e6re om sikkerhet i oppveksten? Dette bestemmer tempoet du kan forvente at endring skal skje. Noen er bare litt mer s\u00e5rbare for bekymringer p\u00e5 grunn av l\u00e6ringsopplevelser, eller fordi de er f\u00f8dt som mer f\u00f8lelsesmessige f\u00f8lsomme. Ta hensyn til denne s\u00e5rbarheten for \u00e5 unng\u00e5 skuffede pasienter.<\/p>\n

– Ikke glem kroppen: regelmessig fysisk aktivitet kan hjelpe pasienter med \u00e5 oppleve et mer avslappet sinn<\/a>, ogs\u00e5 i det lange l\u00f8p. Helst foreg\u00e5r denne aktiviteten ute, med mye milj\u00f8gr\u00f8nt.<\/p>\n

– Motiver pasienter til \u00e5 \u00e5pne opp om bekymringene sine. Bekymrede mennesker kan f\u00f8le seg ensomme og skamme seg. Men n\u00e5r du motiverer dem til \u00e5 snakke om bekymringene sine med andre kan det f\u00f8re b\u00e5de til mer st\u00f8tte og til eksperimenter der truende sp\u00e5dommer (“hun vil le av meg for dette”) kan gj\u00f8res om til l\u00e6ringsopplevelser i sikkerhet (“hun var faktisk ok og hjalp meg ut \u201d).<\/p>\n

– Forklar at bekymring i seg selv noen ganger kan bidra til \u00e5 f\u00f8le kontroll (“Jeg m\u00e5 gj\u00f8re noe … i det minste bekymre meg for det”), men at dette er en falsk f\u00f8lelse av sikkerhet. Hjelp folk til \u00e5 innse at noen ting er utenfor kontroll – som kan v\u00e6re smertefullt – og at det \u00e5 praktisere aksept og medf\u00f8lelse<\/a> er n\u00f8kkelen.<\/p>\n

[Oversatt av <\/em>Anastasia Olympiou, MSc, MBPsS<\/em><\/a> og Amun Govil Lie]<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Bart Verkuil, Department of Clinical Psychology, Leiden University, The Netherlands and PEP Group, Noordwijk, The Netherlands. \u201cWhat if I get infected and end up in the hospital?\u201d \u201cWhat if I can\u2019t pay my bills in a few months?\u201d \u201cWhat effect […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2301,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"off","_et_pb_old_content":"\u0411\u0430\u0440\u0442 \u0412\u0435\u0440\u043a\u0443\u0456\u043b (<\/em>Bart<\/em> Verkuil<\/em>),<\/em> \u043a\u0430\u0444\u0435\u0434\u0440\u0430 \u043a\u043b\u0456\u043d\u0456\u0447\u043d\u043e\u0457 \u043f\u0441\u0438\u0445\u043e\u043b\u043e\u0433\u0456\u0457, \u041b\u0435\u0439\u0434\u0435\u043d\u0441\u044c\u043a\u0438\u0439 \u0443\u043d\u0456\u0432\u0435\u0440\u0441\u0438\u0442\u0435\u0442 (<\/em>Leiden<\/em> University<\/em>)<\/em>, \u041d\u0456\u0434\u0435\u0440\u043b\u0430\u043d\u0434\u0438 \u0442\u0430 \u00a0\u0433\u0440\u0443\u043f\u0430 PEP (<\/em>PEP<\/em> Group<\/em>),<\/em> \u041d\u043e\u0440\u0434\u0432\u0435\u0439\u043a, \u041d\u0456\u0434\u0435\u0440\u043b\u0430\u043d\u0434\u0438.\n\n\"\u0429\u043e \u0431\u0443\u0434\u0435, \u044f\u043a\u0449\u043e \u044f \u0437\u0430\u0440\u0430\u0436\u0443\u0441\u044f \u0442\u0430 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0430\u043f\u043b\u044f\u044e \u0434\u043e \u043b\u0456\u043a\u0430\u0440\u043d\u0456?\"<\/em> \"\u0429\u043e \u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438, \u044f\u043a\u0449\u043e \u044f \u043d\u0435 \u0437\u043c\u043e\u0436\u0443 \u043e\u043f\u043b\u0430\u0442\u0438\u0442\u0438 \u0440\u0430\u0445\u0443\u043d\u043a\u0438 \u0437\u0430 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u043c\u0456\u0441\u044f\u0446\u0456\u0432?\"<\/em> \"\u042f\u043a\u0438\u0439 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432 \u0446\u044f <\/em>\u0456\u0437\u043e\u043b\u044f\u0446\u0456\u044f \u043c\u0430\u0442\u0438\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u2019\u044f \u043c\u043e\u0457\u0445 \u0434\u0456\u0442\u0435\u0439?\"<\/em>\n\n\u0417\u0430\u0433\u0440\u043e\u0437\u0430 \u043a\u043e\u0440\u043e\u043d\u0430\u0432\u0456\u0440\u0443\u0441\u0430 \u043c\u0430\u0454 \u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u0438\u0439 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432 \u043d\u0430 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0443 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u043d\u0443 \u043d\u0430\u0448\u043e\u0433\u043e \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f. \u0429\u043e\u0431 \u0432\u0438\u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0438, \u044f\u043a\u0438\u0445 \u0437\u0430\u0445\u043e\u0434\u0456\u0432 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u0456\u0434\u043d\u043e \u0432\u0436\u0438\u0442\u0438 \u0439 \u043e\u0446\u0456\u043d\u0438\u0442\u0438, \u0437 \u044f\u043a\u0438\u043c\u0438 \u0440\u0438\u0437\u0438\u043a\u0430\u043c\u0438 \u043c\u0438 \u0441\u0442\u0438\u043a\u0430\u0454\u043c\u043e\u0441\u044f, \u0432\u0447\u0435\u043d\u0456 \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u044e\u0442\u044c \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u0456 \u043c\u043e\u0434\u0435\u043b\u0456, \u0449\u043e\u0431 \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0442\u0438 \u0443\u044f\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u043f\u0440\u043e \u043f\u043e\u0448\u0438\u0440\u0435\u043d\u043d\u044f \u0432\u0456\u0440\u0443\u0441\u0443. \u0426\u0435, \u0431\u0435\u0437\u0443\u043c\u043e\u0432\u043d\u043e, \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0454 \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0435\u0432\u043d\u0438\u0439 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044c \u043d\u0430\u0434 \u0446\u0456\u0454\u044e \u043f\u0430\u043d\u0434\u0435\u043c\u0456\u0454\u044e. \u0426\u0456\u043a\u0430\u0432\u043e, \u0449\u043e \u043c\u0438, \u044f\u043a \u043e\u043a\u0440\u0435\u043c\u0456 \u043b\u044e\u0434\u0441\u044c\u043a\u0456 \u0456\u0441\u0442\u043e\u0442\u0438, \u043f\u043e\u0441\u0442\u0456\u0439\u043d\u043e \u0434\u0456\u0454\u043c\u043e \u044f\u043a \u0446\u0456 \u0432\u0447\u0435\u043d\u0456, \u0430\u043b\u0435 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u0430\u0432\u0442\u043e\u043c\u0430\u0442\u0438\u0447\u043d\u0438\u043c \u0447\u0438\u043d\u043e\u043c; \u043d\u0430\u0448 \u043b\u044e\u0434\u0441\u044c\u043a\u0438\u0439 \u0440\u043e\u0437\u0443\u043c \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0440\u043e\u0437\u0433\u043b\u044f\u0434\u0430\u0442\u0438 \u044f\u043a \u00ab\u043c\u0430\u0448\u0438\u043d\u0443 \u043f\u0440\u043e\u0433\u043d\u043e\u0437\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u00bb (\u2018prediction machines\u2019<\/a>)<\/u>, \u0449\u043e \u043f\u043e\u0441\u0442\u0456\u0439\u043d\u043e \u043e\u0446\u0456\u043d\u044e\u0454, \u0447\u0438 \u0441\u0445\u0438\u043b\u044c\u043d\u0456 \u043c\u0438 \u0437\u0430\u0440\u0430\u0437 \u0434\u043e \u0440\u0438\u0437\u0438\u043a\u0443 \u0437\u0430\u0440\u0430\u0437\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f, \u0432\u0442\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u0438 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0443 \u0430\u0431\u043e \u043f\u0456\u0434\u0434\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u043a\u0440\u0438\u0442\u0438\u0446\u0456. \u041f\u0440\u043e\u0442\u0435, \u0456\u0441\u043d\u0443\u044e\u0442\u044c \u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u0456 \u0432\u0456\u0434\u043c\u0456\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0432 \u0442\u043e\u043c\u0443, \u044f\u043a \u043b\u044e\u0434\u0438 \u043e\u0446\u0456\u043d\u044e\u044e\u0442\u044c \u0446\u0456 \u0440\u0438\u0437\u0438\u043a\u0438 \u0456 \u0434\u043b\u044f \u0434\u0435\u044f\u043a\u0438\u0445 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u0446\u0456 \u043e\u0446\u0456\u043d\u043a\u0438 \u0437\u0432\u043e\u0434\u044f\u0442\u044c\u0441\u044f \u0434\u043e \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0437\u0430\u043d\u0435\u043f\u043e\u043a\u043e\u0454\u043d\u043d\u044f (intense worries<\/a>)<\/u>.\n\n\n\n\u0429\u043e \u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u044c \u0434\u0435\u044f\u043a\u0438\u0445 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u0441\u0445\u0438\u043b\u044c\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0434\u043e \u0437\u0430\u043d\u0435\u043f\u043e\u043a\u043e\u0454\u043d\u043d\u044f, \u043d\u0456\u0436 \u0456\u043d\u0448\u0438\u0445? \u0426\u0456\u043a\u0430\u0432\u043e, \u0449\u043e \u043d\u0435\u0434\u0430\u0432\u043d\u0454 \u0440\u043e\u0437\u0443\u043c\u0456\u043d\u043d\u044f \u0442\u0435\u043e\u0440\u0456\u0457 \u0435\u0432\u043e\u043b\u044e\u0446\u0456\u0457 \u0441\u0432\u0456\u0434\u0447\u0438\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e \u0442\u0435, \u0449\u043e \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441 \u0442\u0430 \u0437\u0430\u043d\u0435\u043f\u043e\u043a\u043e\u0454\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430\u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0434\u0456 \u0434\u0443\u0436\u0435 \u043f\u043e\u0448\u0438\u0440\u0435\u043d\u0456 \u0456 \u043b\u043e\u0433\u0456\u0447\u043d\u0456, \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u00ab\u0437\u0430 \u0437\u0430\u043c\u043e\u0432\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c\u00bb, \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u0456 \u043d\u0430 \u0437\u0430\u0433\u0440\u043e\u0437\u0443. \u0420\u043e\u0431\u043b\u044f\u0447\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0433\u043d\u043e\u0437\u0438 \u043f\u0440\u043e \u043c\u0430\u0439\u0431\u0443\u0442\u043d\u0454, \u043c\u0438 \u0432\u0441\u0456, \u044f\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043e, \u0441\u0445\u0438\u043b\u044c\u043d\u0456 \u043f\u043e\u043c\u0438\u043b\u044f\u0442\u0438\u0441\u044f \u0443 \u0431\u0456\u043a \u043e\u0431\u0435\u0440\u0435\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 (err on the side of caution<\/a>). \u0426\u0435 \u0432\u0456\u0434\u0431\u0443\u0432\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0442\u043e\u043c\u0443, \u0449\u043e \u0432 \u0441\u0442\u0430\u0440\u043e\u0434\u0430\u0432\u043d\u0456 \u0447\u0430\u0441\u0438 \u0432\u0438\u0436\u0438\u0442\u0438 \u043c\u043e\u0433\u043b\u0438 \u0442\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0442\u0456 \u043b\u044e\u0434\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u043f\u0440\u043e\u044f\u0432\u043b\u044f\u043b\u0438 \u043e\u0431\u0435\u0440\u0435\u0436\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u043f\u0440\u0438 \u0437\u0456\u0442\u043a\u043d\u0435\u043d\u043d\u0456 \u0437 \u043e\u0437\u043d\u0430\u043a\u0430\u043c\u0438 \u0437\u0430\u0433\u0440\u043e\u0437\u0438. \u0426\u0456 \u043e\u0431\u0435\u0440\u0435\u0436\u043d\u0456 \u043b\u044e\u0434\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u0430\u043b\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0457 \u0433\u0435\u043d\u0438 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u0438\u043c \u043f\u043e\u043a\u043e\u043b\u0456\u043d\u043d\u044f\u043c. \u0422\u0430\u043a\u0438\u043c \u0447\u0438\u043d\u043e\u043c, \u0437\u0433\u0456\u0434\u043d\u043e \u0437 \u043d\u0435\u0449\u043e\u0434\u0430\u0432\u043d\u043e \u0437\u0430\u043f\u0440\u043e\u043f\u043e\u043d\u043e\u0432\u0430\u043d\u043e\u0457 \u0423\u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u044c\u043d\u0435\u043d\u043e\u0457 \u0442\u0435\u043e\u0440\u0456\u0457 \u043d\u0435\u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u043a\u0438 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0443 (Generalized Unsafety Theory of Stress<\/a>) (\u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0447\u0435\u043d\u043e: GUTS), \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u043e \u0437\u0432\u0443\u0447\u0430\u0442\u0438 \u0442\u0430\u043a: \u00ab\u0427\u043e\u043c\u0443 \u043b\u044e\u0434\u0438 \u0445\u0432\u0438\u043b\u044e\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f?\u00bb \u0430\u043b\u0435: \u00ab\u0427\u043e\u043c\u0443 \u0434\u0435\u044f\u043a\u0456 \u043b\u044e\u0434\u0438 \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0432\u0456\u0434\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0438 \u0446\u044e \u043b\u043e\u0433\u0456\u0447\u043d\u0443 \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u044c \u043d\u0430 \u0437\u0430\u0433\u0440\u043e\u0437\u0443 \u0442\u0430 \u043d\u0435\u0432\u043f\u0435\u0432\u043d\u0435\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c (logical response to threat and uncertainty<\/a>)?\u00bb.\n\n\u0412\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u044c, \u0441\u0445\u043e\u0436\u0435, \u043f\u043e\u043b\u044f\u0433\u0430\u0454 \u0432 \u0437\u0434\u0430\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0440\u043e\u0437\u043f\u0456\u0437\u043d\u0430\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0438\u0433\u043d\u0430\u043b\u0438 \u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u043a\u0438. \u041b\u0438\u0448\u0435 \u0442\u043e\u0434\u0456, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u043b\u044e\u0434\u0438 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u044e\u0442\u044c \u044f\u0432\u043d\u0456 \u043e\u0437\u043d\u0430\u043a\u0438 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0449\u043e \u0432\u043e\u043d\u0438 \u0432 \u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0446\u0456, \u0445\u0432\u0438\u043b\u044e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0431\u0443\u0434\u0435 \u0432\u0438\u043c\u043a\u043d\u0435\u043d\u043e. \u0423 \u043d\u0430\u0448\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0433\u043d\u043e\u0437\u0430\u0445 \u0449\u043e\u0434\u043e \u0440\u0438\u0437\u0438\u043a\u0456\u0432, \u0437 \u044f\u043a\u0438\u043c\u0438 \u043c\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u043c\u043e \u0437\u0456\u0442\u043a\u043d\u0443\u0442\u0438\u0441\u044f \u0443 \u0441\u0432\u0456\u0442\u0456, \u043c\u0438 \u043e\u0446\u0456\u043d\u044e\u0454\u043c\u043e \u0441\u0438\u0433\u043d\u0430\u043b\u0438 \u044f\u043a \u043f\u0440\u043e \u043d\u0435\u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u043a\u0443, \u0442\u0430\u043a \u0456 \u043f\u0440\u043e \u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u043a\u0443, \u0430\u043b\u0435 \u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u043d\u0456 \u0432 \u0437\u043d\u0430\u0447\u043d\u0456\u0439 \u043c\u0456\u0440\u0456 \u0456\u0433\u043d\u043e\u0440\u0443\u0432\u0430\u043b\u0438\u0441\u044f \u043f\u043e\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u0456\u043c\u0438 \u043c\u043e\u0434\u0435\u043b\u044f\u043c\u0438 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0443. \u0490\u0440\u0443\u043d\u0442\u0443\u044e\u0447\u0438\u0441\u044c \u043d\u0430 \u0446\u044c\u043e\u043c\u0443, GUTS \u043f\u0440\u043e\u043f\u043e\u043d\u0443\u0454, \u0449\u043e \u0441\u0430\u043c\u0435 \u0441\u043f\u0440\u0438\u0439\u043d\u044f\u0442\u0442\u044f \u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u043a\u0438 \u0434\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0454 \u043b\u044e\u0434\u044f\u043c \u0432\u0438\u043c\u043a\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0454 \u0437\u0430\u043d\u0435\u043f\u043e\u043a\u043e\u0454\u043d\u043d\u044f. \u041a\u043e\u043b\u0438 \u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u043a\u0430 \u043d\u0435 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0432\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f, \u043c\u0438 \u0431\u0443\u0434\u0435\u043c\u043e \u043f\u0440\u043e\u0434\u043e\u0432\u0436\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0442\u0443\u0440\u0431\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f. \u041d\u0435\u0439\u0440\u043e\u0431\u0456\u043e\u043b\u043e\u0433\u0456\u0447\u043d\u0456 \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0434\u0456\u0439\u0441\u043d\u043e \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0443\u044e\u0442\u044c, \u0449\u043e, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0443\u0441\u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u043b\u044e\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u043a\u0430, \u043f\u0440\u0435\u0444\u0440\u043e\u043d\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430 \u043a\u043e\u0440\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u0430\u0454 \u043f\u0440\u0438\u0434\u0443\u0448\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0440\u0435\u0430\u043a\u0446\u0456\u044e \u043d\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441 (inhibit the stress response<\/a>). \u0417 \u0446\u0456\u0454\u0457 \u0442\u043e\u0447\u043a\u0438 \u0437\u043e\u0440\u0443 \u043a\u043b\u0456\u043d\u0456\u0446\u0438\u0441\u0442\u0430\u043c \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u0456\u0434\u043d\u043e \u0431\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0434\u043e \u0443\u0432\u0430\u0433\u0438 \u0440\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c \u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u043a\u0438, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u043f\u0430\u0446\u0456\u0454\u043d\u0442\u0438 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0432\u0430\u044e\u0442\u044c \u0432 \u0441\u0432\u043e\u0454\u043c\u0443 \u043f\u043e\u0432\u0441\u044f\u043a\u0434\u0435\u043d\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0436\u0438\u0442\u0442\u0456. GUTS \u043f\u0440\u043e\u043f\u043e\u043d\u0443\u0454 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b \u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u043a\u0438.\n\n\u0420\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c \u00ab\u043f\u043e\u0447\u0443\u0442\u0442\u044f \u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u043a\u0438\u00bb \u043d\u0430\u0441\u0430\u043c\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0432\u0438\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432\u0438\u0432\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c \u0456\u0441\u0442\u043e\u0440\u0456\u0457. \u0412\u0438\u0440\u043e\u0441\u0442\u0430\u044e\u0447\u0438 \u0432 \u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u043e\u0432\u0438\u0449\u0456, \u043b\u044e\u0434\u0438 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043e\u0432\u043e \u0434\u0456\u0437\u043d\u0430\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f, \u0449\u043e \u0457\u0445\u043d\u0456\u0439 \u0441\u0432\u0456\u0442 \u2013 \u0446\u0435 \u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u043d\u0435 \u043c\u0456\u0441\u0446\u0435, \u0449\u043e \u0454 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u0431\u0430\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u0438\u043c \u0442\u0430 \u043a\u0435\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u043c (\u043f\u0440\u0438\u043d\u0430\u0439\u043c\u043d\u0456, \u0434\u043e \u0434\u0435\u044f\u043a\u043e\u0457 \u043c\u0456\u0440\u0438). \u0412\u043e\u043d\u0438 \u0432\u0447\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0431\u043b\u0438\u0437\u044c\u043a\u0456 \u0441\u0442\u043e\u0441\u0443\u043d\u043a\u0438 \u0437 \u0456\u043d\u0448\u0438\u043c\u0438 \u043b\u044e\u0434\u044c\u043c\u0438, \u0434\u0456\u0437\u043d\u0430\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f, \u0449\u043e \u0456\u043d\u0448\u0456 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0442\u0443\u0440\u0431\u043e\u0442\u043b\u0438\u0432\u0438\u043c\u0438, \u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0442\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0440\u043e\u0437\u0438\u0447\u043b\u0438\u0432\u0438\u043c\u0438. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u043d\u0435 \u0432\u0441\u0456 \u0432\u0438\u0440\u043e\u0441\u0442\u0443\u0442\u044c \u0443 \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u043d\u0438\u0445 \u0443\u043c\u043e\u0432\u0430\u0445. \u0421\u0442\u0440\u0435\u0441\u043e\u0432\u0456 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432 \u0434\u0438\u0442\u0438\u043d\u0441\u0442\u0432\u0456 \u0432\u043f\u043b\u0438\u043d\u0443\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0443\u0442\u0442\u044f \u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u043a\u0438 \u0432 \u0446\u044c\u043e\u043c\u0443 \u0441\u0432\u0456\u0442\u0456 \u0456 \u0431\u0443\u0434\u0443\u0442\u044c \u043f\u0440\u0438\u0432\u0435\u0440\u0442\u0430\u0442\u0438 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u0434\u043e \u0437\u0430\u043d\u0435\u043f\u043e\u043a\u043e\u0454\u043d\u043d\u044f \u0432 \u043f\u043e\u0434\u0430\u043b\u044c\u0448\u043e\u043c\u0443 \u0436\u0438\u0442\u0442\u0456 (predispose people to worry later on in their lives<\/a>).\n\n\u0410\u043b\u0435 \u0454 \u0439 \u0456\u043d\u0448\u0456 \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u0430 \u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u043a\u0438 (sources of safety<\/a>). \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u043a\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0437\u0430\u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u0435\u043d\u0430 \u0437\u0430\u0432\u0434\u044f\u043a\u0438 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u044e\u0447\u043e\u0457 \u0441\u043e\u0446\u0456\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0457 \u043c\u0435\u0440\u0435\u0436\u0456 (safety can come from experiencing a supportive social network<\/a>)<\/u>. \u041b\u044e\u0434\u0438 \u0435\u0432\u043e\u043b\u044e\u0446\u0456\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u043b\u0438, \u0436\u0438\u0432\u0443\u0447\u0456 \u0433\u0440\u0443\u043f\u0430\u043c\u0438. \u0406 \u043d\u0430\u0448\u0430 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0443 \u043f\u0440\u0438\u0433\u043d\u0456\u0447\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u0456\u0448\u0435, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u043c\u0438 \u0437 \u0434\u043e\u0431\u0440\u043e\u0437\u0438\u0447\u043b\u0438\u0432\u0438\u043c\u0438 \u043b\u044e\u0434\u044c\u043c\u0438, \u043d\u0456\u0436 \u0442\u043e\u0434\u0456, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u043c\u0438 \u043d\u0430 \u0441\u0430\u043c\u043e\u0442\u0456. \u0422\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0431\u0443\u043b\u043e \u043f\u0440\u043e\u0434\u0435\u043c\u043e\u043d\u0441\u0442\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043e, \u0449\u043e \u0433\u0430\u0440\u043d\u0456 \u043e\u0431\u0456\u0439\u043c\u0438 (a good cuddle<\/a>) \u0437\u043d\u0438\u0436\u0443\u044e\u0442\u044c \u043d\u0430\u0448\u0443 \u0440\u0435\u0430\u043a\u0446\u0456\u044e \u043d\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441.\n\n\u0429\u0435 \u043e\u0434\u043d\u0435 \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u043e \u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u043a\u0438 \u0432\u0438\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0437 \u043d\u0430\u0448\u043e\u0433\u043e \u0432\u043b\u0430\u0441\u043d\u043e\u0433\u043e \u0442\u0456\u043b\u0430: \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0430 \u043f\u0456\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u0430. \u0422\u043e\u0431\u0442\u043e, \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456 \u043b\u044e\u0434\u0438 \u0434\u0435\u043c\u043e\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u044e\u0442\u044c \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0443 \u0441\u0442\u0456\u0439\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0434\u043e \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0443. \u0410\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456 \u043b\u044e\u0434\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0432 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0456\u0439 \u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0446\u0456, \u043e\u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0457\u043c \u043b\u0435\u0433\u0448\u0435 \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u044f\u0442\u0438\u0441\u044f \u0437 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0437\u0430\u0433\u0440\u043e\u0437\u0430\u043c\u0438. \u041c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0443\u044f\u0432\u0438\u0442\u0438, \u0449\u043e \u0432 \u0441\u0442\u0430\u0440\u043e\u0434\u0430\u0432\u043d\u0456 \u0447\u0430\u0441\u0438 \u043c\u0435\u043d\u0448 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u043e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0438\u043c \u043b\u044e\u0434\u044f\u043c \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u0431\u0443\u043b\u043e \u0441\u043a\u0430\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430\u0432\u043a\u043e\u043b\u0438\u0448\u043d\u0454 \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u043e\u0432\u0438\u0449\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043c\u0435\u0442 \u0445\u0438\u0436\u0430\u043a\u0456\u0432 \u043d\u0430\u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u0447\u0430\u0441\u0442\u0456\u0448\u0435, \u043d\u0456\u0436 \u0457\u0445 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0441\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u043c \u0442\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0438\u043c \u043e\u0434\u043d\u043e\u043b\u0456\u0442\u043a\u0430\u043c, \u044f\u043a\u0438\u043c \u0431\u0443\u043b\u043e \u043b\u0435\u0433\u0448\u0435 \u0432\u0442\u0435\u043a\u0442\u0438 \u0432\u0456\u0434 \u0445\u0438\u0436\u0430\u043a\u0456\u0432.\n\n\u041e\u0441\u0442\u0430\u043d\u043d\u0454 \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u043e \u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u043a\u0438 \u2013 \u0446\u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f \u0434\u043e \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u0438 (access to nature<\/a>). \u041c\u0438, \u044f\u043a \u043b\u044e\u0434\u0438, \u0440\u043e\u0437\u0432\u0438\u0432\u0430\u043b\u0438\u0441\u044f \u0432 \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u043e\u0432\u0438\u0449\u0456 (\u0430 \u043d\u0435 \u0432 \u0443\u0440\u0431\u0430\u043d\u0456\u0437\u043e\u0432\u0430\u043d\u043e\u043c\u0443). \u0422\u0430\u043a\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u043d\u0435 \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u043e\u0432\u0438\u0449\u0435 \u043c\u043e\u0433\u043b\u043e \u0435\u0432\u043e\u043b\u044e\u0446\u0456\u0439\u043d\u043e \u043f\u043e\u0434\u0430\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0438\u0433\u043d\u0430\u043b\u0438 \u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u043a\u0438 (\u0441\u0445\u043e\u0432\u0430\u043d\u043a\u0438, \u043e\u0433\u043b\u044f\u0434\u043e\u0432\u0456 \u043c\u0456\u0441\u0446\u044f, \u0456\u043d\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0446\u0456\u044f \u043f\u0440\u043e \u0448\u043b\u044f\u0445\u0438 \u0435\u0432\u0430\u043a\u0443\u0430\u0446\u0456\u0457).\n\n\u0421\u043e\u0446\u0456\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456 \u043c\u0435\u0440\u0435\u0436\u0456, \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c, \u043f\u0435\u0440\u0435\u0431\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u0456 ... \u0441\u0430\u043c\u0435 \u0446\u0456 \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u0430 \u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u043a\u0438 \u0431\u0443\u043b\u0438 \u0441\u043a\u043e\u043c\u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u0442\u043e\u0432\u0430\u043d\u0456 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u043e\u0431\u043c\u0435\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u043f\u043e \u0432\u0441\u044c\u043e\u043c\u0443 \u0441\u0432\u0456\u0442\u0443\n\n\u042f\u043a \u043e\u0434\u0438\u043d \u0456\u0437 \u0432\u0447\u0435\u043d\u0438\u0445, \u044f\u043a\u0456 \u0441\u0442\u043e\u044f\u0442\u044c \u0437\u0430 GUTS, \u0442\u0430 \u043f\u0441\u0438\u0445\u043e\u043b\u043e\u0433, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0454 \u0432 \u043a\u043b\u0456\u043d\u0456\u0447\u043d\u0456\u0439 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0446\u0456, \u044f \u043c\u043e\u0436\u0443 \u0441\u0442\u0432\u0435\u0440\u0434\u0436\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438, \u0449\u043e \u0446\u0435 \u0440\u043e\u0437\u0443\u043c\u0456\u043d\u043d\u044f \u0437\u043c\u0456\u043d\u0438\u043b\u043e \u043c\u043e\u044e \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0443 \u0437 \u0442\u0440\u0438\u0432\u043e\u0436\u043d\u0438\u043c\u0438 \u043f\u0430\u0446\u0456\u0454\u043d\u0442\u0430\u043c\u0438. \u041a\u0440\u0456\u043c \u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439\u043d\u0438\u0445 \u043a\u043e\u0433\u043d\u0456\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e-\u043f\u043e\u0432\u0435\u0434\u0456\u043d\u043a\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0432\u0442\u0440\u0443\u0447\u0430\u043d\u044c, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u044f\u043a \u0437\u0430\u043f\u0438\u0441\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0440\u0438\u0432\u043e\u0433 \u0456 \u043f\u043e\u0448\u0443\u043a \u0434\u043e\u043a\u0430\u0437\u0456\u0432 \u0449\u043e\u0434\u043e \u0457\u0445 \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456, \u0430\u0431\u043e \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432 \u043d\u0430 \u0443\u0432\u0430\u0436\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0447\u0438 \u0440\u043e\u0437\u0441\u043b\u0430\u0431\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f, GUTS \u043f\u0456\u0434\u043a\u0440\u0435\u0441\u043b\u044e\u0454 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u0456\u043d\u0448\u0438\u0445 \u0446\u0456\u043a\u0430\u0432\u0438\u0445 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0456\u0432 \u0432\u0438\u0440\u0456\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c.\n\n\u041f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0447\u043d\u0456 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0430\u0446\u0456\u0457<\/strong>\n\n\u2013 \u0412\u0438\u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0442\u0430 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u0456\u0437\u0443\u0454 \u0437\u0430\u043d\u0435\u043f\u043e\u043a\u043e\u0454\u043d\u043d\u044f \u044f\u043a \u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443 \u0440\u0435\u0430\u043a\u0446\u0456\u044e \u043d\u0430 \u043d\u043e\u0432\u0438\u0437\u043d\u0443, \u043d\u0435\u0432\u043f\u0435\u0432\u043d\u0435\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0442\u0430 \u0437\u0430\u0433\u0440\u043e\u0437\u0443. \u041f\u043e\u043c\u0438\u043b\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u0456 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u0456\u0437\u0430\u0446\u0456\u0457 \u0442\u0443\u0440\u0431\u043e\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0431\u0443\u0434\u043e\u0432\u0438 \u043f\u0430\u0442\u043e\u043b\u043e\u0433\u0456\u0457. \u0421\u043f\u0440\u043e\u0431\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0434\u0443\u0448\u0438\u0442\u0438 \u0437\u0430\u043d\u0435\u043f\u043e\u043a\u043e\u0454\u043d\u043d\u044f (\u0437\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043e\u044e \u0432\u0441\u0456\u0445 \u0432\u0438\u0434\u0456\u0432 \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u0438\u0445 \u0432\u0438\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u044c) \u0442\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u043f\u043e\u0433\u0456\u0440\u0448\u0430\u0442\u044c \u0441\u0438\u0442\u0443\u0430\u0446\u0456\u044e (make things worse<\/a>).\n\n\u2013 \u0417\u043d\u0430\u0439\u0434\u0456\u0442\u044c \u0447\u0430\u0441, \u0449\u043e\u0431 \u0437\u0440\u043e\u0437\u0443\u043c\u0456\u0442\u0438 \u0456\u0441\u0442\u043e\u0440\u0456\u044e \u0446\u0456\u0454\u0457 \u043b\u044e\u0434\u0438\u043d\u0438 \u0449\u043e\u0434\u043e \u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u043a\u0438. \u0427\u0438 \u0437\u043c\u0456\u0433 \u043f\u0430\u0446\u0456\u0454\u043d\u0442 \u0434\u0456\u0437\u043d\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u043f\u0440\u043e \u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u043a\u0443 \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0434\u043e\u0440\u043e\u0441\u043b\u0456\u0448\u0430\u043d\u043d\u044f? \u0426\u0435 \u0432\u0438\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0454 \u0442\u0435\u043c\u043f, \u0437 \u044f\u043a\u0438\u043c \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0447\u0456\u043a\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0437\u043c\u0456\u043d. \u0414\u0435\u044f\u043a\u0456 \u043b\u0438\u0448\u0435 \u0442\u0440\u043e\u0445\u0438 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u0432\u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0432\u0456\u0448\u0456 \u0434\u043e \u0437\u0430\u043d\u0435\u043f\u043e\u043a\u043e\u0454\u043d\u043d\u044f \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0434\u043e\u0441\u0432\u0456\u0434 \u043d\u0430\u0432\u0447\u0430\u043d\u043d\u044f \u0430\u0431\u043e \u0442\u043e\u043c\u0443, \u0449\u043e \u0432\u043e\u043d\u0438 \u043d\u0430\u0440\u043e\u0434\u0436\u0443\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u0435\u043c\u043e\u0446\u0456\u0439\u043d\u043e \u0447\u0443\u0442\u043b\u0438\u0432\u0438\u043c\u0438. \u0412\u0456\u0437\u044c\u043c\u0456\u0442\u044c \u0434\u043e \u0443\u0432\u0430\u0433\u0438 \u0446\u044e \u0432\u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0432\u0456\u0441\u0442\u044c, \u0449\u043e\u0431 \u0443\u043d\u0438\u043a\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0440\u043e\u0437\u0447\u0430\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0445 \u043f\u0430\u0446\u0456\u0454\u043d\u0442\u0456\u0432.\n\n\u2013 \u041d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0443\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e \u0442\u0456\u043b\u043e: \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0456 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0456 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0442\u0438 \u043f\u0430\u0446\u0456\u0454\u043d\u0442\u0430\u043c \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0442\u0438 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u0440\u043e\u0437\u0441\u043b\u0430\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u043c (regular physical activity can help patients to experience a more relaxed mind<\/a>) \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0443 \u0434\u043e\u0432\u0433\u043e\u0441\u0442\u0440\u043e\u043a\u043e\u0432\u0456\u0439 \u043f\u0435\u0440\u0441\u043f\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u0456. \u0411\u0430\u0436\u0430\u043d\u043e, \u0449\u043e\u0431 \u0446\u044f \u0434\u0456\u044f\u043b\u044c\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0432\u0456\u0434\u0431\u0443\u0432\u0430\u043b\u0430\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0432\u0443\u043b\u0438\u0446\u0456 \u0437 \u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u043e\u044e \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044e \u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u0456.\n\n\u2013 \u041c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0430\u0446\u0456\u0454\u043d\u0442\u0456\u0432 \u0432\u0456\u0434\u043a\u0440\u0438\u0442\u043e \u0432\u0438\u0441\u043b\u043e\u0432\u043b\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0457 \u043f\u043e\u0431\u043e\u044e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f. \u0422\u0440\u0438\u0432\u043e\u0436\u043d\u0456 \u043b\u044e\u0434\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e\u0442\u043d\u0456\u043c\u0438 \u0442\u0430 \u0441\u043e\u0440\u043e\u043c\u2019\u044f\u0437\u043b\u0438\u0432\u0438\u043c\u0438. \u0410\u043b\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0443\u0454\u0442\u0435 \u0457\u0445 \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e \u0441\u0432\u043e\u0457 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0437 \u0456\u043d\u0448\u0438\u043c\u0438, \u0446\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u043d\u0435 \u0442\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0434\u043e \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u043e\u0457 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u043a\u0438, \u0430\u043b\u0435 \u0456 \u0434\u043e \u0435\u043a\u0441\u043f\u0435\u0440\u0438\u043c\u0435\u043d\u0442\u0456\u0432, \u0432 \u044f\u043a\u0438\u0445 \u0437\u0430\u0433\u0440\u043e\u0437\u043b\u0438\u0432\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0433\u043d\u043e\u0437\u0438 (\u00ab\u0432\u043e\u043d\u0430 \u0431\u0443\u0434\u0435 \u0441\u043c\u0456\u044f\u0442\u0438\u0441\u044f \u043d\u0430\u0434\u0456 \u043c\u043d\u043e\u044e \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0446\u0435\u00bb) \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0431\u0443\u0442\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0442\u0432\u043e\u0440\u0435\u043d\u0456 \u0432 \u0434\u043e\u0441\u0432\u0456\u0434 \u043d\u0430\u0432\u0447\u0430\u043d\u043d\u044f \u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u043a\u0438 (\u00ab\u0432\u043e\u043d\u0430 \u0431\u0443\u043b\u0430 \u043d\u0430\u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0434\u0456 \u0433\u0430\u0440\u043d\u043e\u044e \u0456 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043b\u0430 \u043c\u0435\u043d\u0456\u00bb).\n\n\u2013\u041f\u043e\u044f\u0441\u043d\u0456\u0442\u044c, \u0449\u043e \u0437\u0430\u043d\u0435\u043f\u043e\u043a\u043e\u0454\u043d\u043d\u044f \u0441\u0430\u043c\u0435 \u043f\u043e \u0441\u043e\u0431\u0456 \u0456\u043d\u043e\u0434\u0456 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0454 \u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0438 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044c (\u00ab\u042f \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u0435\u043d \u0449\u043e\u0441\u044c \u0437\u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 ... \u043f\u0440\u0438\u043d\u0430\u0439\u043c\u043d\u0456, \u0442\u0443\u0440\u0431\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u043f\u0440\u043e \u0446\u0435\u00bb), \u0430\u043b\u0435 \u0446\u0435 \u043f\u043e\u043c\u0438\u043b\u043a\u043e\u0432\u0435 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0442\u0442\u044f \u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u043a\u0438. \u0414\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0456\u0442\u044c \u043b\u044e\u0434\u044f\u043c \u0443\u0441\u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u0438\u0442\u0438, \u0449\u043e \u0434\u0435\u044f\u043a\u0456 \u0440\u0435\u0447\u0456 \u043d\u0435 \u043f\u0456\u0434\u0434\u0430\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044e \u0456 \u0446\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0431\u043e\u043b\u0456\u0441\u043d\u043e \u0456, \u0449\u043e \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0439\u043d\u044f\u0442\u0442\u044f \u0442\u0430 \u0441\u043f\u0456\u0432\u0447\u0443\u0442\u0442\u044f (compassion<\/a>) \u0454 \u043a\u043b\u044e\u0447\u043e\u0432\u043e\u044e.\n\n\u041f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043b\u0430\u0434\u0430\u0447:<\/em>\u00a0 \u041e\u043b\u044c\u0433\u0430 \u0413\u0430\u0431\u0435\u043b\u043a\u043e\u0432\u0430","_et_gb_content_width":"","_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"_uf_show_specific_survey":0,"_uf_disable_surveys":false,"footnotes":""},"categories":[20,35],"tags":[],"class_list":["post-2277","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-social-support","category-stress-and-coping"],"translation":{"provider":"WPGlobus","version":"3.0.2","language":"no","enabled_languages":["en","id","my","bg","zh","hr","cz","da","de","es","fr","gr","he","it","ja","kr","lv","lt","hu","nl","no","pl","pt","ro","ru","sk","fi","sv","tr","uk"],"languages":{"en":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"id":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"my":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"bg":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"zh":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"hr":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"cz":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"da":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"de":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"es":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"fr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"gr":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"he":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"it":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ja":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"kr":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"lv":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"lt":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"hu":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"nl":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"no":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"pl":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"pt":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ro":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"ru":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"sk":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"fi":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"sv":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"tr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"uk":{"title":true,"content":true,"excerpt":false}}},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2277","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2277"}],"version-history":[{"count":36,"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2277\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4719,"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2277\/revisions\/4719"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2301"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2277"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2277"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/no\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2277"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}