{"id":1758,"date":"2020-10-01T08:58:30","date_gmt":"2020-10-01T08:58:30","guid":{"rendered":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/?p=1758"},"modified":"2025-11-04T14:16:09","modified_gmt":"2025-11-04T14:16:09","slug":"staying-well-while-staying-at-home","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/my\/2020\/10\/staying-well-while-staying-at-home\/","title":{"rendered":"Menjaga kesihatan semasa tinggal di rumah"},"content":{"rendered":"

Oleh Dr Federica Picariello dan Professor Rona Moss-Morris, King\u2019s College London, UK<\/strong><\/p>\n

Dalam masa beberapa minggu sahaja keadaan kehidupan seharian penduduk di seluruh dunia \u00a0 telah berubah secara mendadak, dan ketidakpastian masa depan kita juga menjadi tidak menentu setelah tersebarnya wabak COVID-19 ini. Disamping itu keperluan untuk melambatkan penyebaran COVID-19 melalui <\/span>perubahan tingkah laku yang pantas <\/span><\/a>(iaitu pengasingan diri, penjarakan sosial, dan kuarantin), kesan terhadap kesejahteraan mental dan fizikal perlu dipertimbangkan untuk membolehkan intervensi awal dan mengurangkan kesan-kesan jangka masa panjang.<\/span><\/p>\n

<\/p>\n

Semakan kajian<\/span><\/a> juga telah menunjukkan impak psikologi yang negatif terhadap kuarantin, dengan bukti kesan jangka masa yang panjang. Faktor-faktor seperti tempoh masa kuarantin yang panjang, ketakutan jika dijangkiti dan terlalu memikirkan tentang gejala fizikal yang menandakan jangkitan, kekecewaan, kebosanan, stigma, dan isu-isu praktikal telah dikenal pasti sebagai penyumbang penting kepada kesan psikologi negatif kuarantin ini. <\/span>Satu Kertas Kajian<\/span><\/a>\u00a0 telah menggariskan keutamaan penyelidikan kesihatan mental, termasuk menilai secara tepat impak dan mengurangkan kesan-kesannya dalam keadaan pandemik. Kertas kajian ini juga menunjukkan betapa pentingnya memberi sokongan kepada individu-individu untuk membina kembali kehidupan mereka secara optimum dalam mengekalkan kesejahteraan mereka, yang kemungkinan juga akan membantu mereka dalam mematuhi nasihat perubahan tingkah laku mereka sebagai tindakbalas terhadap COVID-19.<\/span><\/p>\n

Akibat dari pihak kami <\/span>– Bahagian Psikologi Kesihatan (IoPPN)<\/span><\/a> di King’s College London \u2013 telah mengadakan serta menganjurkan beberapa aktiviti yang <\/span>melibatkan orang awam<\/span><\/a> mengenai cara menjaga kesihatan dan kesejahteraan semasa pandemik COVID-19\u00a0 dengan menggunakan teori serta bukti psikologi kesihatan. Di sini pihak kami akan memfokuskan kepada empat bidang utama untuk kesejahteraan fizikal dan mental untuk diketengahkan: 1) menetapkan rutin sihat baru di rumah, 2) mencapai keseimbangan yang berguna dalam pemantauan gejala, 3) mengenal pasti cara baru untuk melakukan aktiviti bersantai\u00a0 dan 4) menguruskan ketidaktentuan yang akan berlaku pada mereka.<\/span><\/p>\n

1) Membentuk rutin sihat yang baru di rumah<\/b><\/p>\n

Akibat dari COVID-19 ini , tingkah laku serta rutin kehidupan\u00a0 seharian juga akan berubah akan menjadi amat susah untuk Kembali pada kehidupan yang lepas. Walaubagaimanapun tingkah laku seta kehidupan yang baru ini juga boleh dilihat\u00a0 secara positif ianya memberikan kita untuk lebih prihatin terhadap kesihatan sekaligus\u00a0 menjamin fizikal serta mental diri kita.\u00a0<\/span>Terdapat cadangan yang jelas untuk aktiviti\u00a0 seperti <\/span>fizikal<\/span><\/a>, <\/span>tingkah laku yang tidak \u00a0 aktif<\/span><\/a>, <\/span>tidur<\/span><\/a>, <\/span>pemakanan<\/span><\/a>, dan <\/span>pengambilan alkohol<\/span><\/a>. <\/span>Kajian terbaru<\/span><\/a> menunjukkan cara teknik yang berkesan seperti pemakanan yang sihat dan aktiviti fizikal dapat memantau diri sendiri dengan\u00a0 digabungkan dengan satu atau lebih Teknik sebagai kaedah perubahan tingkah laku. Untuk ini perkara seperti\u00a0 <\/span>‘apa’ dan ‘bila’<\/span><\/a> juga penting. Sebagai contoh, sukar untuk <\/span>mencapai tingkah laku<\/span><\/a> dengan mengatakan \u2018Saya akan mempunyai tiga hari bebas alkohol\u2019 daripada yang mengatakan \u2018Saya akan menahan diri dari alkohol pada hari Isnin, Selasa dan Khamis.\u2019<\/span><\/p>\n

2) Mencapai keseimbangan yang baik semasa pemantauan gejala<\/b><\/p>\n

Memantau gejala <\/span><\/a>dan bertindak balas dengan mengasingkan diri jika mengalami batuk dan demam yang baru dan berterusan adalah langkah lain yang telah diambil sebagai tindak balas terhadap wabak tersebut. Adalah sangat wajar dalam keadaan ini\u00a0 untuk merasa bimbang dan kerap melakukan imbasan secara berterusan terhadap badan kita. Walau bagaimanapun, kira-kira 80% orang akan mengalami <\/span>satu atau lebih gejalas<\/span><\/a>pada bulan tertentu dan gejala fizikal pernafasan adalah perkara biasa. Gejala fizikal setiap hari ini boleh berkaitan dengan tindak balas terhadap badan kita melalui tekanan yang dihadapi oleh kita. Oleh itu, beberapa kegelisahan ini sangat membantu kerana mendorong orang untuk mengikuti langkah-langkah yang positif, dan kegelisahan yang tinggi juga dapat meningkatkan tingkah laku yang positif dan menghentikan kita untuk tidak melakukan tugas harian. Peka dengan pemikiran dan emosi dan mengalihkan perhatian kita daripada gejala kepada aktiviti lain dapat membantu seperti melabelkan semula atau menafsirkan semula gejala (misalnya, sesak nafas saya mungkin disebabkan oleh tekanan). <\/span>Senaman relaksasi<\/span><\/a>juga boleh membantu jika gejala dipertingkatkan oleh <\/span>tekanan<\/span><\/a>. Ini adalah situasi\u00a0 yang sukar kerana untuk mengasingkan diri kita\u00a0 secara fizikal jika anda mempunyai gejala COVID-19 dan dapatkan rawatan perubatan jika ianya menjadi lebih serius.\u00a0<\/span><\/p>\n


\n<\/b>3) Mengenal pasti kaedah baru untuk bersantai dan aktiviti riadah<\/b><\/p>\n

Istilah jarak sosial semasa gejala ini amat sukar digambarkan dan disenangi, kerana kita perlu menjaga jarak fizikal sambil berusaha mencari jalan untuk tetap berhubung secara sosial. Pengasingan sosial dan keseorangan adalah dikaitkan dengan <\/span>peningkatan kematian dan kemasukan hospital<\/span><\/a>. Oleh itu, selalu berhubung dengan rakan dan keluarga dari jarak jauh ketika tinggal di rumah, meluangkan masa dengan anggota keluarga, dan aktiviti riadah adalah perkara yang sama penting dengan <\/span>strategi mengatasi<\/span><\/a> semasa kuarantin.<\/span><\/p>\n


\n<\/b>4) Menguruskan ketidakpastian<\/b>\u00a0<\/span><\/p>\n

Bimbang tentang masa depan dan ketidakpastian tentang bila kehidupan akan kembali normal adalah <\/span>perkara biasa<\/span><\/a>. Emosi, baik positif atau negatif, adalah sebahagian daripada kehidupan normal. Kebimbangan, ketakutan, dan kegelisahan sebagai tindak balas terhadap keadaan semasa sebenarnya sesuai. Dr Russ Harris, seorang doktor terapi (ACT) yang terkenal di dunia, telah mengumpulkan <\/span>beberapa sumber yang sangat berguna<\/span><\/a> untuk strategi menguruskan ketidakpastian semasa dengan lebih baik. Sebagai contoh, ingatlah pemikiran yang telah anda hadapi (cth. “Saya tidak dapat melihat keluarga saya kerana kawalan pergerakan ini”), fokus pada pemikiran ini selama 30 saat. Seterusnya, masukkan pemikiran ini ke dalam frasa “Saya berfikir bahawa …” dan fokus pada ini selama 30 saat. Akhirnya, masukkan pemikiran anda ke dalam frasa “Saya mempunyai fikiran bahawa …” dan fokus pada perkara ini selama 30 saat. Dengan setiap langkah, anda mungkin sedari pemikiran anda telah jauh.<\/span><\/p>\n

Cadangan yang praktikal<\/b><\/p>\n

 <\/p>\n