{"id":1683,"date":"2020-05-18T15:57:50","date_gmt":"2020-05-18T15:57:50","guid":{"rendered":"http:\/\/practicalhealthpsychology.com\/?p=1683"},"modified":"2025-11-04T14:18:37","modified_gmt":"2025-11-04T14:18:37","slug":"stop-being-an-ostrich-the-benefits-of-helping-people-to-monitor-their-progress","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/my\/2020\/05\/stop-being-an-ostrich-the-benefits-of-helping-people-to-monitor-their-progress\/","title":{"rendered":"Jangan jadi seperti burung unta! Manfaat membantu orang untuk memantau kemajuan mereka"},"content":{"rendered":"

Oleh<\/b> Thomas L. Webb, Department of Psychology, The University of Sheffield, the UK<\/strong><\/p>\n

Bagaimanakah kemajuan anda dengan matlamat anda untuk mengurangkan jumlah gula yang anda makan dan mengurangkan berat 10kg? Kemungkinannya anda tidak tahu \u2013 atau tidak mahu tahu. Dalam situasi begini, ramai akan berkelakuan seperti si burung unta dan menenggelamkan kepala mereka di dalam pasir, sengaja mengelakkan atau menolak maklumat yang dapat membantu mereka memantau kemajuan matlamat mereka. Kajian ke atas <\/span>\u201cmasalah burung unta\u201d ini<\/span><\/a> mencadangkan bahawa orang sering tidak menjejaki kemajuan mereka (cth. menimbang berat badan, membaca paket makanan yang mereka beli), sebahagiannya, kerana dengan membuat demikian mereka sedar mereka lebih berat dari yang dijangkakan dan masih mengambil terlalu banyak gula. Walaubagaimanapun, teori dan bukti menunjukkan bahawa menjejaki kemajuan dapat membantu orang untuk mengenalpasti percanggahan antara keadaan semasa mereka dan matlamat mereka yang memerlukan tindakan. Implikasinya ialah mengelakkan pemantauan akan menjadikan ia lebih sukar untuk mengenalpasti keperluan untuk bertindak dan cara yang paling sesuai untuk berbuat demikian. Maka masalah burung unta ini merupakan peluang untuk para profesional kesihatan (dan lain-lain) untuk membantu orang untuk memantau kemajuan mereka dan mendapatkan manfaat dari situ. Mungkin tidak menghairankan, kami mendapati bukti yang menunjukkan bahawa <\/span>dorongan untuk memantau kemajuan mereka dapat membantu orang ramai untuk mencapai matlamat<\/span><\/a> mereka yang merentasi pelbagai domain.<\/span><\/p>\n

<\/p>\n

Pemantauan melibatkan mengenalpasti keadaan semasa (cth., Berapa banyak gula yang diambil pada hari tersebut, bila, dan di mana) dan membandingkannya dengan sesuatu matlamat atau nilai rujukan (cth., Maksimum 6 sudu teh gula setiap hari). Ini boleh dilakukan dalam satu diari atau di atas kertas, tetapi terdapat juga alat digital yag boleh membantu orang untuk memantau kemajuan mereka \u2013 malah ada yang sudah mula bercakap tentang sesuatu yang dipanggil <\/span>\u201ckuantitatif kendiri\u201d<\/span><\/a> (\u201c<\/span>the quantified self<\/span><\/i>\u201d). Sebagai contoh, telefon pintar kita <\/span>merekod secara automatik<\/span><\/a> berapa langkah yang diambil setiap hari, jam kita memberitahu <\/span>berapa lama atau berapa bagus<\/span><\/a> tidur kita, dan ada juga yang menggunakan aplikasi untuk <\/span>mengimbas kod bar pada pembungkusan makanan<\/span><\/a> untuk mengetahui nilai nutrisi makanan tersebut. Kebanyakan peranti ini juga meminta kita untuk menetapkan matlamat dan kemudian membandingkan kemajuan kita ke arah matlamat ini.\u00a0<\/span><\/p>\n

Penggunaan alat-alat ini untuk memantau kemajuan dapat membantu orang ramai untuk mengenalpasti bila dan cara terbaik untuk mengambil tindakan. Sebagai contohnya, mengimbas kod bar di pembungkusan makanan dapat membantu seseorang yang sedang cuba untuk mengurangkan\u00a0 pengambilan gula menyedari berapa banyak gula terdapat di dalam segelas jus oren atau semangkuk bijirin sarapan, dan dapat membantu mereka mengenalpasti (dan bertukar kepada) alternatif yang mengurangkan pengambilan gula. Oleh itu, pemantauan boleh membentuk asas intervensi yang dapat direka untuk membantu orang ramai mencapai matlamat kesihatan. Selain itu, terdapat bukti bahawa pemantauan lebih berkesan jika digabungkan dengan teknik yang membantu orang ramai untuk <\/span>menetapkan matlamat yang sesuai<\/span><\/a> untuk memantau kemajuan dan mengambil tindakan jika dan bila pemantauan mengenalpastikan bahawa ia diperlukan – contohnya, <\/span>perancangan jika-kemudian<\/span><\/a> (<\/span>if-then planning<\/span><\/i>).<\/span><\/p>\n

Memandangkan orang ramai mungkin bertindak defensif terhadap maklumat yang mereka terima (contohnya, jika mereka merasakan maklumat itu tidak mencerminkan tingkah laku kebiasaan mereka, atau peranti pemantauan itu mestilah tidak tepat), teknik psikologi seperti <\/span>penegasan diri<\/span><\/a> (<\/span>self-affirmation<\/span><\/i> – menggalakkan orang ramai untuk menekankan aspek yang menghargai diri mereka sendiri) juga boleh membantu orang untuk menilai dengan tepat maklumat dan implikasi maklumat tersebut.<\/span><\/p>\n

Cadangan praktikal<\/b><\/p>\n

Pemantauan kemajuan sering hanya melibatkan pengenalpastian kaedah untuk mengawasi kelakuan dan\/atau hasil (cth., Aplikasi atau buku harian) dan berkomitmen untuk menggunakannya. Bagaimanapun, seperti yang diterangkan di atas, kebanyakan orang sering menenggelamkan kepala mereka di dalam pasir dan tidak memantau kemajuan mereka. Anda mungkin dapat:<\/span><\/p>\n