{"id":2277,"date":"2021-08-24T06:43:09","date_gmt":"2021-08-24T06:43:09","guid":{"rendered":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/?p=2277"},"modified":"2026-01-29T14:37:35","modified_gmt":"2026-01-29T14:37:35","slug":"how-new-insights-into-stress-can-help-calm-the-worried-mind","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/lv\/2021\/08\/how-new-insights-into-stress-can-help-calm-the-worried-mind\/","title":{"rendered":"K\u0101 jaunas atzi\u0146as par stresu var pal\u012bdz\u0113t nomierin\u0101t satraukto pr\u0101tu"},"content":{"rendered":"

B\u0101rts Ferkails (Bart Verkuil), Leidenes Universit\u0101tes Kl\u012bnisk\u0101s psiholo\u0123ijas katedra, N\u012bderlande, un PEP grupa, Nordveika, N\u012bderlande.<\/strong><\/p>\n

\u201cUn ja nu es infic\u0113\u0161os un non\u0101k\u0161u slimn\u012bc\u0101?\u201d \u201cUn ja nu es vairs nesp\u0113\u0161u samaks\u0101t n\u0101kamo m\u0113ne\u0161u r\u0113\u0137inus?\u201d \u201cK\u0101 izol\u0101cija ietekm\u0113s manu b\u0113rnu vesel\u012bbu?\u201d <\/em><\/p>\n

Koronav\u012brusa draudiem ir milz\u012bga ietekme uz liel\u0101ko da\u013cu no m\u016bsu dz\u012bves. Lai noteiktu, k\u0101di pas\u0101kumi j\u0101veic, un lai nov\u0113rt\u0113tu, ar k\u0101diem riskiem m\u0113s saskaramies, zin\u0101tnieki izmanto statistikas mode\u013cus, lai g\u016btu ieskatu v\u012brusa izplat\u012bb\u0101. Tas, protams, pal\u012bdz ieg\u016bt zin\u0101mu kontroli p\u0101r \u0161o pand\u0113miju. Interesanti, ka m\u0113s k\u0101 indiv\u012bdi nep\u0101rtraukti r\u012bkojamies tie\u0161i t\u0101pat k\u0101 \u0161ie zin\u0101tnieki, tikai autom\u0101tiski; m\u016bsu, cilv\u0113ku, pr\u0101tus var uzskat\u012bt par \u201cprognoz\u0113\u0161anas ma\u0161\u012bn\u0101m<\/a>\u201d, kas past\u0101v\u012bgi nov\u0113rt\u0113, vai mums pa\u0161laik ir risks infic\u0113ties, zaud\u0113t darbu vai tikt kritiz\u0113tiem. Tom\u0113r past\u0101v lielas at\u0161\u0137ir\u012bbas attiec\u012bb\u0101 uz to, k\u0101 da\u017e\u0101di cilv\u0113ki nov\u0113rt\u0113 \u0161os riskus, un da\u017eiem cilv\u0113kiem \u0161ie nov\u0113rt\u0113jumi izraisa lielas ba\u017eas<\/a>.<\/p>\n

<\/p>\n

Kas da\u017eiem cilv\u0113kiem liek vair\u0101k uztraukties nek\u0101 citiem? Interesanti, ka nesenie atkl\u0101jumi evol\u016bcijas teorij\u0101 liecina: stresa un trauksme paties\u012bb\u0101 ir \u013coti izplat\u012bta un lo\u0123iska \u2013 var pat teikt, \u201cstandarta\u201d, \u2013 reakcija uz draudiem. Prognoz\u0113jot n\u0101kotni, m\u0113s visi esam piesardz\u012bgi<\/a>. Tas ir t\u0101p\u0113c, ka senatn\u0113 izdz\u012bvot var\u0113ja tikai tie cilv\u0113ki, kuri bija piesardz\u012bgi, saskaroties ar draudu paz\u012bm\u0113m. Piesardz\u012bgie cilv\u0113ki nodeva savus g\u0113nus n\u0101kamaj\u0101m paaudz\u0113m. T\u0101tad, saska\u0146\u0101 ar nesen pied\u0101v\u0101to visp\u0101r\u0113jo stresa nedro\u0161\u012bbas teoriju (Generalized Unsafety Theory of Stress<\/a>, GUTS), nevajadz\u0113tu jaut\u0101t: \u201cK\u0101p\u0113c cilv\u0113ki uztraucas?\u201d, bet gan: \u201cK\u0101p\u0113c da\u017ei cilv\u0113ki nevar izsl\u0113gt \u0161o lo\u0123isko reakciju uz draudiem un neskaidr\u012bbu<\/a>?\u201d<\/p>\n

\u0160\u0137iet, ka atbilde sl\u0113pjas sp\u0113j\u0101 atpaz\u012bt dro\u0161\u012bbas sign\u0101lus. Trauksme izzud\u012bs tikai tad, kad cilv\u0113ki izjut\u012bs skaidras paz\u012bmes, ka vi\u0146i ir dro\u0161\u012bb\u0101. Sav\u0101s prognoz\u0113s par riskiem, ar kuriem m\u0113s varam saskarties pasaul\u0113, m\u0113s nov\u0113rt\u0113jam gan b\u012bstam\u012bbas, gan dro\u0161\u012bbas sign\u0101lus, ta\u010du iepriek\u0161\u0113jie stresa mode\u013ci tos liel\u0101 m\u0113r\u0101 ir ignor\u0113ju\u0161i. Pamatojoties uz to, GUTS teorij\u0101 tiek pie\u0146emts, ka tie\u0161i dro\u0161\u012bbas uztvere \u013cauj cilv\u0113kiem izsl\u0113gt trauksmi. Ja netiks uztverta dro\u0161\u012bba, m\u0113s turpin\u0101sim uztraukties. Neirobiolo\u0123iskie p\u0113t\u012bjumi patie\u0161\u0101m apliecina, ka tad, kad tiek uztverta dro\u0161\u012bba, prefront\u0101l\u0101 garoza s\u0101k nom\u0101kt stresa reakciju<\/a>. No \u0161\u012b viedok\u013ca vesel\u012bbas apr\u016bpes speci\u0101listiem j\u0101\u0146em v\u0113r\u0101 dro\u0161\u012bbas l\u012bmenis, ko pacienti \u0161obr\u012bd izj\u016bt ikdienas dz\u012bv\u0113. GUTS teorijas autori apgalvo, ka past\u0101v vair\u0101ki dro\u0161\u012bbas avoti.<\/p>\n

\u201cDro\u0161\u012bbas izj\u016btas\u201d pak\u0101pi prim\u0101ri nosaka cilv\u0113ka m\u0101c\u012b\u0161an\u0101s pieredze. Uzaugot dro\u0161\u0101 vid\u0113, cilv\u0113ki pamaz\u0101m uzzina, ka vi\u0146u pasaule ir dro\u0161a, paredzama un kontrol\u0113jama vieta (vismaz zin\u0101m\u0101 m\u0113r\u0101). Vi\u0146i iem\u0101c\u0101s veidot cie\u0161as attiec\u012bbas ar citiem, uzzina, ka citi var b\u016bt g\u0101d\u012bgi, dro\u0161i un draudz\u012bgi. Tom\u0113r ne katrs uzaug dro\u0161\u0101 vid\u0113. Stresa pieredze b\u0113rn\u012bb\u0101 ietekm\u0113 cilv\u0113ka dro\u0161\u012bbas izj\u016btu pasaul\u0113 v\u0113l\u0101k\u0101 laik\u0101 un paaugstina iesp\u0113ju, ka indiv\u012bds n\u0101kotn\u0113 pastiprin\u0101ti izjut\u012bs uztraukumu<\/a>.<\/p>\n

Bet ir ar\u012b citi dro\u0161\u012bbas avoti<\/a>. Piem\u0113ram, dro\u0161\u012bbu var sniegt atbalsto\u0161s soci\u0101lais t\u012bkls<\/a>. Cilv\u0113ki savulaik att\u012bst\u012bj\u0101s, dz\u012bvojot grup\u0101s. Un m\u016bsu stresa reakcijas tiek vair\u0101k nom\u0101ktas, kad esam kop\u0101 ar sev draudz\u012bgiem cilv\u0113kiem, nek\u0101 tad, kad esam vieni. Ir ar\u012b pier\u0101d\u012bts, ka cie\u0161i apsk\u0101vieni<\/a> samazina m\u016bsu reakciju uz stresu.<\/p>\n

V\u0113l viens dro\u0161\u012bbas avots ir m\u016bsu pa\u0161u \u0137ermenis \u2013 m\u016bsu fizisk\u0101 sagatavot\u012bba. Proti, cilv\u0113kiem, kas ir akt\u012bv\u0101ki, piem\u012bt augst\u0101ka notur\u012bba pret stresu. Fiziski akt\u012bvi cilv\u0113ki var izjust liel\u0101ku dro\u0161\u012bbu, jo vi\u0146i var viegl\u0101k tikt gal\u0101 ar fiziskiem draudiem. Var viegli iedom\u0101ties, ka senos laikos cilv\u0113kiem ar v\u0101j\u0101ku fizisko vesel\u012bbu vajadz\u0113ja daudz bie\u017e\u0101k p\u0101rl\u016bkot apk\u0101rtni, lai laikus piesarg\u0101tos no briesm\u0101m, nek\u0101 vi\u0146u sp\u0113c\u012bgajiem un veselajiem vienaud\u017eiem, kuri var\u0113ja viegl\u0101k aizb\u0113gt no uzbruc\u0113jiem.<\/p>\n

Visbeidzot, dro\u0161\u012bbas avots ir piek\u013cuve dabai<\/a>. M\u0113s, cilv\u0113ki, esam att\u012bst\u012bju\u0161ies dabisk\u0101 vid\u0113 (nevis urbaniz\u0113t\u0101). Dabisk\u0101 vide evolucion\u0101ri pied\u0101v\u0101ja dro\u0161\u012bbas iesp\u0113jas (sl\u0113ptuves, nov\u0113ro\u0161anas vietas, inform\u0101ciju par aizb\u0113g\u0161anas ce\u013ciem).<\/p>\n

Soci\u0101li dro\u0161a saskarsme, fizisk\u0101s aktivit\u0101tes, atra\u0161an\u0101s dab\u0101 \u2013 tie\u0161i \u0161ie dro\u0161\u012bbas avoti izol\u0113\u0161an\u0101s d\u0113\u013c vis\u0101 pasaul\u0113 ir apdraud\u0113ti.<\/p>\n

K\u0101 viens no GUTS teorijas p\u0113tniekiem un psihologiem, kuri str\u0101d\u0101 kl\u012bniskaj\u0101 praks\u0113, varu apgalvot, ka \u0161\u012bs atzi\u0146as ir main\u012bju\u0161as manu darbu ar stresa nom\u0101ktiem pacientiem. Papildus parastajiem kognit\u012bvi biheivior\u0101l\u0101s intervences pas\u0101kumiem, piem\u0113ram, r\u016bpju pierakst\u012b\u0161anai un pier\u0101d\u012bjumu mekl\u0113\u0161anai par to racionalit\u0101ti vai apzin\u0101t\u012bbas un relaks\u0101cijas vingrin\u0101jumiem, GUTS teorij\u0101 uzsver vair\u0101kus citus interesantus veidus, k\u0101 tikt gal\u0101 ar stresu.<\/p>\n

Praktiski ieteikumi <\/strong><\/p>\n

– Atz\u012bstiet un normaliz\u0113jiet satraukumu k\u0101 parastu reakciju uz novit\u0101ti, nenoteikt\u012bbu un draudiem. Centieties satraukumu normaliz\u0113t \u2013 t\u0101 viet\u0101, lai mekl\u0113tu taj\u0101 kaut ko patolo\u0123isku. M\u0113\u0123inot nom\u0101kt trauksmi (ar vis\u0101diem “\u0101trajiem” risin\u0101jumiem), t\u0101 tikai paaugstin\u0101sies<\/a>.<\/p>\n

– Veltiet laiku, lai izprastu personas pieredzi no dro\u0161\u012bbas viedok\u013ca. Vai, cilv\u0113kam uzaugot, vi\u0146am bija iesp\u0113ja ieg\u016bt dro\u0161\u012bbas pieredzi? \u0160\u012b pieredze nosaka tempu, k\u0101d\u0101 iesp\u0113jams sagaid\u012bt izmai\u0146as. Da\u017ei cilv\u0113ki ir vair\u0101k pak\u013cauti trauksmei vai nu savas b\u0113rn\u012bbas pieredzes d\u0113\u013c, vai t\u0101d\u0113\u013c, ka vi\u0146i jau ir dzimu\u0161i emocion\u0101li jut\u012bg\u0101ki. \u0145emiet v\u0113r\u0101 \u0161o ievainojam\u012bbu, lai izvair\u012btos no liekas pacientu sar\u016bgtin\u0101\u0161anas.<\/p>\n

– Neaizmirstiet par \u0137ermeni: regul\u0101ras fiziskas aktivit\u0101tes var pal\u012bdz\u0113t pacientiem ieg\u016bt mier\u012bg\u0101ku pr\u0101tu<\/a>, ar\u012b ilgtermi\u0146\u0101. V\u0113lams, lai fizisk\u0101s aktivit\u0101tes notiktu dab\u0101, p\u0113c iesp\u0113jas za\u013c\u0101k\u0101 vid\u0113.<\/p>\n

– Mudiniet pacientus atkl\u0101ti paust savas ba\u017eas. Uztraukti cilv\u0113ki var justies vientu\u013ci un kaun\u0113ties. Ta\u010du, ja cilv\u0113ks tiek mudin\u0101ts izrun\u0101t uztraukumu ar citiem, tas ne tikai sniedz vi\u0146am iesp\u0113ju sa\u0146emt atbalstu, bet ar\u012b izm\u0113\u0123in\u0101t, k\u0101 draudu prognozes (\u201cvi\u0146a par mani smiesies\u201d) var p\u0101rv\u0113rsties dro\u0161\u012bbas apg\u016b\u0161anas pieredz\u0113 (\u201cvi\u0146a bija \u013coti laba un man pal\u012bdz\u0113ja\u201d).<\/p>\n

– Izskaidrojiet, ka pati uztrauk\u0161an\u0101s da\u017ek\u0101rt var pal\u012bdz\u0113t izjust kontroli p\u0101r situ\u0101ciju (\u201cman ir kaut kas j\u0101dara… vismaz j\u0101uztraucas par to\u201d), ta\u010du t\u0101 ir viltus dro\u0161\u012bba. Pal\u012bdziet cilv\u0113kiem apzin\u0101ties, ka da\u017eas lietas ir \u0101rpus kontroles \u2013 to apzin\u0101ties var b\u016bt s\u0101p\u012bgi \u2013 un b\u016btiski svar\u012bgi ir praktiz\u0113t pie\u0146em\u0161anu un l\u012bdzciet\u012bbu<\/a>.<\/p>\n

Tulkoju\u0161as And\u017eela Ber\u0137e un Krist\u012bne M\u0101rtinsone<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Bart Verkuil, Department of Clinical Psychology, Leiden University, The Netherlands and PEP Group, Noordwijk, The Netherlands. \u201cWhat if I get infected and end up in the hospital?\u201d \u201cWhat if I can\u2019t pay my bills in a few months?\u201d \u201cWhat effect […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2301,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"off","_et_pb_old_content":"\u0411\u0430\u0440\u0442 \u0412\u0435\u0440\u043a\u0443\u0456\u043b (<\/em>Bart<\/em> Verkuil<\/em>),<\/em> \u043a\u0430\u0444\u0435\u0434\u0440\u0430 \u043a\u043b\u0456\u043d\u0456\u0447\u043d\u043e\u0457 \u043f\u0441\u0438\u0445\u043e\u043b\u043e\u0433\u0456\u0457, \u041b\u0435\u0439\u0434\u0435\u043d\u0441\u044c\u043a\u0438\u0439 \u0443\u043d\u0456\u0432\u0435\u0440\u0441\u0438\u0442\u0435\u0442 (<\/em>Leiden<\/em> University<\/em>)<\/em>, \u041d\u0456\u0434\u0435\u0440\u043b\u0430\u043d\u0434\u0438 \u0442\u0430 \u00a0\u0433\u0440\u0443\u043f\u0430 PEP (<\/em>PEP<\/em> Group<\/em>),<\/em> \u041d\u043e\u0440\u0434\u0432\u0435\u0439\u043a, \u041d\u0456\u0434\u0435\u0440\u043b\u0430\u043d\u0434\u0438.\n\n\"\u0429\u043e \u0431\u0443\u0434\u0435, \u044f\u043a\u0449\u043e \u044f \u0437\u0430\u0440\u0430\u0436\u0443\u0441\u044f \u0442\u0430 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0430\u043f\u043b\u044f\u044e \u0434\u043e \u043b\u0456\u043a\u0430\u0440\u043d\u0456?\"<\/em> \"\u0429\u043e \u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438, \u044f\u043a\u0449\u043e \u044f \u043d\u0435 \u0437\u043c\u043e\u0436\u0443 \u043e\u043f\u043b\u0430\u0442\u0438\u0442\u0438 \u0440\u0430\u0445\u0443\u043d\u043a\u0438 \u0437\u0430 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u043c\u0456\u0441\u044f\u0446\u0456\u0432?\"<\/em> \"\u042f\u043a\u0438\u0439 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432 \u0446\u044f <\/em>\u0456\u0437\u043e\u043b\u044f\u0446\u0456\u044f \u043c\u0430\u0442\u0438\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u2019\u044f \u043c\u043e\u0457\u0445 \u0434\u0456\u0442\u0435\u0439?\"<\/em>\n\n\u0417\u0430\u0433\u0440\u043e\u0437\u0430 \u043a\u043e\u0440\u043e\u043d\u0430\u0432\u0456\u0440\u0443\u0441\u0430 \u043c\u0430\u0454 \u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u0438\u0439 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432 \u043d\u0430 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0443 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u043d\u0443 \u043d\u0430\u0448\u043e\u0433\u043e \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f. \u0429\u043e\u0431 \u0432\u0438\u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0438, \u044f\u043a\u0438\u0445 \u0437\u0430\u0445\u043e\u0434\u0456\u0432 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u0456\u0434\u043d\u043e \u0432\u0436\u0438\u0442\u0438 \u0439 \u043e\u0446\u0456\u043d\u0438\u0442\u0438, \u0437 \u044f\u043a\u0438\u043c\u0438 \u0440\u0438\u0437\u0438\u043a\u0430\u043c\u0438 \u043c\u0438 \u0441\u0442\u0438\u043a\u0430\u0454\u043c\u043e\u0441\u044f, \u0432\u0447\u0435\u043d\u0456 \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u044e\u0442\u044c \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u0456 \u043c\u043e\u0434\u0435\u043b\u0456, \u0449\u043e\u0431 \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0442\u0438 \u0443\u044f\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u043f\u0440\u043e \u043f\u043e\u0448\u0438\u0440\u0435\u043d\u043d\u044f \u0432\u0456\u0440\u0443\u0441\u0443. \u0426\u0435, \u0431\u0435\u0437\u0443\u043c\u043e\u0432\u043d\u043e, \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0454 \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0435\u0432\u043d\u0438\u0439 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044c \u043d\u0430\u0434 \u0446\u0456\u0454\u044e \u043f\u0430\u043d\u0434\u0435\u043c\u0456\u0454\u044e. \u0426\u0456\u043a\u0430\u0432\u043e, \u0449\u043e \u043c\u0438, \u044f\u043a \u043e\u043a\u0440\u0435\u043c\u0456 \u043b\u044e\u0434\u0441\u044c\u043a\u0456 \u0456\u0441\u0442\u043e\u0442\u0438, \u043f\u043e\u0441\u0442\u0456\u0439\u043d\u043e \u0434\u0456\u0454\u043c\u043e \u044f\u043a \u0446\u0456 \u0432\u0447\u0435\u043d\u0456, \u0430\u043b\u0435 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u0430\u0432\u0442\u043e\u043c\u0430\u0442\u0438\u0447\u043d\u0438\u043c \u0447\u0438\u043d\u043e\u043c; \u043d\u0430\u0448 \u043b\u044e\u0434\u0441\u044c\u043a\u0438\u0439 \u0440\u043e\u0437\u0443\u043c \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0440\u043e\u0437\u0433\u043b\u044f\u0434\u0430\u0442\u0438 \u044f\u043a \u00ab\u043c\u0430\u0448\u0438\u043d\u0443 \u043f\u0440\u043e\u0433\u043d\u043e\u0437\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u00bb (\u2018prediction machines\u2019<\/a>)<\/u>, \u0449\u043e \u043f\u043e\u0441\u0442\u0456\u0439\u043d\u043e \u043e\u0446\u0456\u043d\u044e\u0454, \u0447\u0438 \u0441\u0445\u0438\u043b\u044c\u043d\u0456 \u043c\u0438 \u0437\u0430\u0440\u0430\u0437 \u0434\u043e \u0440\u0438\u0437\u0438\u043a\u0443 \u0437\u0430\u0440\u0430\u0437\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f, \u0432\u0442\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u0438 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0443 \u0430\u0431\u043e \u043f\u0456\u0434\u0434\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u043a\u0440\u0438\u0442\u0438\u0446\u0456. \u041f\u0440\u043e\u0442\u0435, \u0456\u0441\u043d\u0443\u044e\u0442\u044c \u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u0456 \u0432\u0456\u0434\u043c\u0456\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0432 \u0442\u043e\u043c\u0443, \u044f\u043a \u043b\u044e\u0434\u0438 \u043e\u0446\u0456\u043d\u044e\u044e\u0442\u044c \u0446\u0456 \u0440\u0438\u0437\u0438\u043a\u0438 \u0456 \u0434\u043b\u044f \u0434\u0435\u044f\u043a\u0438\u0445 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u0446\u0456 \u043e\u0446\u0456\u043d\u043a\u0438 \u0437\u0432\u043e\u0434\u044f\u0442\u044c\u0441\u044f \u0434\u043e \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0437\u0430\u043d\u0435\u043f\u043e\u043a\u043e\u0454\u043d\u043d\u044f (intense worries<\/a>)<\/u>.\n\n\n\n\u0429\u043e \u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u044c \u0434\u0435\u044f\u043a\u0438\u0445 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u0441\u0445\u0438\u043b\u044c\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0434\u043e \u0437\u0430\u043d\u0435\u043f\u043e\u043a\u043e\u0454\u043d\u043d\u044f, \u043d\u0456\u0436 \u0456\u043d\u0448\u0438\u0445? \u0426\u0456\u043a\u0430\u0432\u043e, \u0449\u043e \u043d\u0435\u0434\u0430\u0432\u043d\u0454 \u0440\u043e\u0437\u0443\u043c\u0456\u043d\u043d\u044f \u0442\u0435\u043e\u0440\u0456\u0457 \u0435\u0432\u043e\u043b\u044e\u0446\u0456\u0457 \u0441\u0432\u0456\u0434\u0447\u0438\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e \u0442\u0435, \u0449\u043e \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441 \u0442\u0430 \u0437\u0430\u043d\u0435\u043f\u043e\u043a\u043e\u0454\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430\u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0434\u0456 \u0434\u0443\u0436\u0435 \u043f\u043e\u0448\u0438\u0440\u0435\u043d\u0456 \u0456 \u043b\u043e\u0433\u0456\u0447\u043d\u0456, \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u00ab\u0437\u0430 \u0437\u0430\u043c\u043e\u0432\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c\u00bb, \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u0456 \u043d\u0430 \u0437\u0430\u0433\u0440\u043e\u0437\u0443. \u0420\u043e\u0431\u043b\u044f\u0447\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0433\u043d\u043e\u0437\u0438 \u043f\u0440\u043e \u043c\u0430\u0439\u0431\u0443\u0442\u043d\u0454, \u043c\u0438 \u0432\u0441\u0456, \u044f\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043e, \u0441\u0445\u0438\u043b\u044c\u043d\u0456 \u043f\u043e\u043c\u0438\u043b\u044f\u0442\u0438\u0441\u044f \u0443 \u0431\u0456\u043a \u043e\u0431\u0435\u0440\u0435\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 (err on the side of caution<\/a>). \u0426\u0435 \u0432\u0456\u0434\u0431\u0443\u0432\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0442\u043e\u043c\u0443, \u0449\u043e \u0432 \u0441\u0442\u0430\u0440\u043e\u0434\u0430\u0432\u043d\u0456 \u0447\u0430\u0441\u0438 \u0432\u0438\u0436\u0438\u0442\u0438 \u043c\u043e\u0433\u043b\u0438 \u0442\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0442\u0456 \u043b\u044e\u0434\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u043f\u0440\u043e\u044f\u0432\u043b\u044f\u043b\u0438 \u043e\u0431\u0435\u0440\u0435\u0436\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u043f\u0440\u0438 \u0437\u0456\u0442\u043a\u043d\u0435\u043d\u043d\u0456 \u0437 \u043e\u0437\u043d\u0430\u043a\u0430\u043c\u0438 \u0437\u0430\u0433\u0440\u043e\u0437\u0438. \u0426\u0456 \u043e\u0431\u0435\u0440\u0435\u0436\u043d\u0456 \u043b\u044e\u0434\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u0430\u043b\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0457 \u0433\u0435\u043d\u0438 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u0438\u043c \u043f\u043e\u043a\u043e\u043b\u0456\u043d\u043d\u044f\u043c. \u0422\u0430\u043a\u0438\u043c \u0447\u0438\u043d\u043e\u043c, \u0437\u0433\u0456\u0434\u043d\u043e \u0437 \u043d\u0435\u0449\u043e\u0434\u0430\u0432\u043d\u043e \u0437\u0430\u043f\u0440\u043e\u043f\u043e\u043d\u043e\u0432\u0430\u043d\u043e\u0457 \u0423\u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u044c\u043d\u0435\u043d\u043e\u0457 \u0442\u0435\u043e\u0440\u0456\u0457 \u043d\u0435\u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u043a\u0438 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0443 (Generalized Unsafety Theory of Stress<\/a>) (\u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0447\u0435\u043d\u043e: GUTS), \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u043e \u0437\u0432\u0443\u0447\u0430\u0442\u0438 \u0442\u0430\u043a: \u00ab\u0427\u043e\u043c\u0443 \u043b\u044e\u0434\u0438 \u0445\u0432\u0438\u043b\u044e\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f?\u00bb \u0430\u043b\u0435: \u00ab\u0427\u043e\u043c\u0443 \u0434\u0435\u044f\u043a\u0456 \u043b\u044e\u0434\u0438 \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0432\u0456\u0434\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0438 \u0446\u044e \u043b\u043e\u0433\u0456\u0447\u043d\u0443 \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u044c \u043d\u0430 \u0437\u0430\u0433\u0440\u043e\u0437\u0443 \u0442\u0430 \u043d\u0435\u0432\u043f\u0435\u0432\u043d\u0435\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c (logical response to threat and uncertainty<\/a>)?\u00bb.\n\n\u0412\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u044c, \u0441\u0445\u043e\u0436\u0435, \u043f\u043e\u043b\u044f\u0433\u0430\u0454 \u0432 \u0437\u0434\u0430\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0440\u043e\u0437\u043f\u0456\u0437\u043d\u0430\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0438\u0433\u043d\u0430\u043b\u0438 \u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u043a\u0438. \u041b\u0438\u0448\u0435 \u0442\u043e\u0434\u0456, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u043b\u044e\u0434\u0438 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u044e\u0442\u044c \u044f\u0432\u043d\u0456 \u043e\u0437\u043d\u0430\u043a\u0438 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0449\u043e \u0432\u043e\u043d\u0438 \u0432 \u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0446\u0456, \u0445\u0432\u0438\u043b\u044e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0431\u0443\u0434\u0435 \u0432\u0438\u043c\u043a\u043d\u0435\u043d\u043e. \u0423 \u043d\u0430\u0448\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0433\u043d\u043e\u0437\u0430\u0445 \u0449\u043e\u0434\u043e \u0440\u0438\u0437\u0438\u043a\u0456\u0432, \u0437 \u044f\u043a\u0438\u043c\u0438 \u043c\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u043c\u043e \u0437\u0456\u0442\u043a\u043d\u0443\u0442\u0438\u0441\u044f \u0443 \u0441\u0432\u0456\u0442\u0456, \u043c\u0438 \u043e\u0446\u0456\u043d\u044e\u0454\u043c\u043e \u0441\u0438\u0433\u043d\u0430\u043b\u0438 \u044f\u043a \u043f\u0440\u043e \u043d\u0435\u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u043a\u0443, \u0442\u0430\u043a \u0456 \u043f\u0440\u043e \u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u043a\u0443, \u0430\u043b\u0435 \u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u043d\u0456 \u0432 \u0437\u043d\u0430\u0447\u043d\u0456\u0439 \u043c\u0456\u0440\u0456 \u0456\u0433\u043d\u043e\u0440\u0443\u0432\u0430\u043b\u0438\u0441\u044f \u043f\u043e\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u0456\u043c\u0438 \u043c\u043e\u0434\u0435\u043b\u044f\u043c\u0438 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0443. \u0490\u0440\u0443\u043d\u0442\u0443\u044e\u0447\u0438\u0441\u044c \u043d\u0430 \u0446\u044c\u043e\u043c\u0443, GUTS \u043f\u0440\u043e\u043f\u043e\u043d\u0443\u0454, \u0449\u043e \u0441\u0430\u043c\u0435 \u0441\u043f\u0440\u0438\u0439\u043d\u044f\u0442\u0442\u044f \u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u043a\u0438 \u0434\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0454 \u043b\u044e\u0434\u044f\u043c \u0432\u0438\u043c\u043a\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0454 \u0437\u0430\u043d\u0435\u043f\u043e\u043a\u043e\u0454\u043d\u043d\u044f. \u041a\u043e\u043b\u0438 \u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u043a\u0430 \u043d\u0435 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0432\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f, \u043c\u0438 \u0431\u0443\u0434\u0435\u043c\u043e \u043f\u0440\u043e\u0434\u043e\u0432\u0436\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0442\u0443\u0440\u0431\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f. \u041d\u0435\u0439\u0440\u043e\u0431\u0456\u043e\u043b\u043e\u0433\u0456\u0447\u043d\u0456 \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0434\u0456\u0439\u0441\u043d\u043e \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0443\u044e\u0442\u044c, \u0449\u043e, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0443\u0441\u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u043b\u044e\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u043a\u0430, \u043f\u0440\u0435\u0444\u0440\u043e\u043d\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430 \u043a\u043e\u0440\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u0430\u0454 \u043f\u0440\u0438\u0434\u0443\u0448\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0440\u0435\u0430\u043a\u0446\u0456\u044e \u043d\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441 (inhibit the stress response<\/a>). \u0417 \u0446\u0456\u0454\u0457 \u0442\u043e\u0447\u043a\u0438 \u0437\u043e\u0440\u0443 \u043a\u043b\u0456\u043d\u0456\u0446\u0438\u0441\u0442\u0430\u043c \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u0456\u0434\u043d\u043e \u0431\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0434\u043e \u0443\u0432\u0430\u0433\u0438 \u0440\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c \u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u043a\u0438, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u043f\u0430\u0446\u0456\u0454\u043d\u0442\u0438 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0432\u0430\u044e\u0442\u044c \u0432 \u0441\u0432\u043e\u0454\u043c\u0443 \u043f\u043e\u0432\u0441\u044f\u043a\u0434\u0435\u043d\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0436\u0438\u0442\u0442\u0456. GUTS \u043f\u0440\u043e\u043f\u043e\u043d\u0443\u0454 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b \u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u043a\u0438.\n\n\u0420\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c \u00ab\u043f\u043e\u0447\u0443\u0442\u0442\u044f \u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u043a\u0438\u00bb \u043d\u0430\u0441\u0430\u043c\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0432\u0438\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432\u0438\u0432\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c \u0456\u0441\u0442\u043e\u0440\u0456\u0457. \u0412\u0438\u0440\u043e\u0441\u0442\u0430\u044e\u0447\u0438 \u0432 \u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u043e\u0432\u0438\u0449\u0456, \u043b\u044e\u0434\u0438 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043e\u0432\u043e \u0434\u0456\u0437\u043d\u0430\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f, \u0449\u043e \u0457\u0445\u043d\u0456\u0439 \u0441\u0432\u0456\u0442 \u2013 \u0446\u0435 \u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u043d\u0435 \u043c\u0456\u0441\u0446\u0435, \u0449\u043e \u0454 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u0431\u0430\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u0438\u043c \u0442\u0430 \u043a\u0435\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u043c (\u043f\u0440\u0438\u043d\u0430\u0439\u043c\u043d\u0456, \u0434\u043e \u0434\u0435\u044f\u043a\u043e\u0457 \u043c\u0456\u0440\u0438). \u0412\u043e\u043d\u0438 \u0432\u0447\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0431\u043b\u0438\u0437\u044c\u043a\u0456 \u0441\u0442\u043e\u0441\u0443\u043d\u043a\u0438 \u0437 \u0456\u043d\u0448\u0438\u043c\u0438 \u043b\u044e\u0434\u044c\u043c\u0438, \u0434\u0456\u0437\u043d\u0430\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f, \u0449\u043e \u0456\u043d\u0448\u0456 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0442\u0443\u0440\u0431\u043e\u0442\u043b\u0438\u0432\u0438\u043c\u0438, \u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0442\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0440\u043e\u0437\u0438\u0447\u043b\u0438\u0432\u0438\u043c\u0438. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u043d\u0435 \u0432\u0441\u0456 \u0432\u0438\u0440\u043e\u0441\u0442\u0443\u0442\u044c \u0443 \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u043d\u0438\u0445 \u0443\u043c\u043e\u0432\u0430\u0445. \u0421\u0442\u0440\u0435\u0441\u043e\u0432\u0456 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432 \u0434\u0438\u0442\u0438\u043d\u0441\u0442\u0432\u0456 \u0432\u043f\u043b\u0438\u043d\u0443\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0443\u0442\u0442\u044f \u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u043a\u0438 \u0432 \u0446\u044c\u043e\u043c\u0443 \u0441\u0432\u0456\u0442\u0456 \u0456 \u0431\u0443\u0434\u0443\u0442\u044c \u043f\u0440\u0438\u0432\u0435\u0440\u0442\u0430\u0442\u0438 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u0434\u043e \u0437\u0430\u043d\u0435\u043f\u043e\u043a\u043e\u0454\u043d\u043d\u044f \u0432 \u043f\u043e\u0434\u0430\u043b\u044c\u0448\u043e\u043c\u0443 \u0436\u0438\u0442\u0442\u0456 (predispose people to worry later on in their lives<\/a>).\n\n\u0410\u043b\u0435 \u0454 \u0439 \u0456\u043d\u0448\u0456 \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u0430 \u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u043a\u0438 (sources of safety<\/a>). \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u043a\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0437\u0430\u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u0435\u043d\u0430 \u0437\u0430\u0432\u0434\u044f\u043a\u0438 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u044e\u0447\u043e\u0457 \u0441\u043e\u0446\u0456\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0457 \u043c\u0435\u0440\u0435\u0436\u0456 (safety can come from experiencing a supportive social network<\/a>)<\/u>. \u041b\u044e\u0434\u0438 \u0435\u0432\u043e\u043b\u044e\u0446\u0456\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u043b\u0438, \u0436\u0438\u0432\u0443\u0447\u0456 \u0433\u0440\u0443\u043f\u0430\u043c\u0438. \u0406 \u043d\u0430\u0448\u0430 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0443 \u043f\u0440\u0438\u0433\u043d\u0456\u0447\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u0456\u0448\u0435, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u043c\u0438 \u0437 \u0434\u043e\u0431\u0440\u043e\u0437\u0438\u0447\u043b\u0438\u0432\u0438\u043c\u0438 \u043b\u044e\u0434\u044c\u043c\u0438, \u043d\u0456\u0436 \u0442\u043e\u0434\u0456, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u043c\u0438 \u043d\u0430 \u0441\u0430\u043c\u043e\u0442\u0456. \u0422\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0431\u0443\u043b\u043e \u043f\u0440\u043e\u0434\u0435\u043c\u043e\u043d\u0441\u0442\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043e, \u0449\u043e \u0433\u0430\u0440\u043d\u0456 \u043e\u0431\u0456\u0439\u043c\u0438 (a good cuddle<\/a>) \u0437\u043d\u0438\u0436\u0443\u044e\u0442\u044c \u043d\u0430\u0448\u0443 \u0440\u0435\u0430\u043a\u0446\u0456\u044e \u043d\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441.\n\n\u0429\u0435 \u043e\u0434\u043d\u0435 \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u043e \u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u043a\u0438 \u0432\u0438\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0437 \u043d\u0430\u0448\u043e\u0433\u043e \u0432\u043b\u0430\u0441\u043d\u043e\u0433\u043e \u0442\u0456\u043b\u0430: \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0430 \u043f\u0456\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u0430. \u0422\u043e\u0431\u0442\u043e, \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456 \u043b\u044e\u0434\u0438 \u0434\u0435\u043c\u043e\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u044e\u0442\u044c \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0443 \u0441\u0442\u0456\u0439\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0434\u043e \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0443. \u0410\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456 \u043b\u044e\u0434\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0432 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0456\u0439 \u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0446\u0456, \u043e\u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0457\u043c \u043b\u0435\u0433\u0448\u0435 \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u044f\u0442\u0438\u0441\u044f \u0437 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0437\u0430\u0433\u0440\u043e\u0437\u0430\u043c\u0438. \u041c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0443\u044f\u0432\u0438\u0442\u0438, \u0449\u043e \u0432 \u0441\u0442\u0430\u0440\u043e\u0434\u0430\u0432\u043d\u0456 \u0447\u0430\u0441\u0438 \u043c\u0435\u043d\u0448 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u043e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0438\u043c \u043b\u044e\u0434\u044f\u043c \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u0431\u0443\u043b\u043e \u0441\u043a\u0430\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430\u0432\u043a\u043e\u043b\u0438\u0448\u043d\u0454 \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u043e\u0432\u0438\u0449\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043c\u0435\u0442 \u0445\u0438\u0436\u0430\u043a\u0456\u0432 \u043d\u0430\u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u0447\u0430\u0441\u0442\u0456\u0448\u0435, \u043d\u0456\u0436 \u0457\u0445 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0441\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u043c \u0442\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0438\u043c \u043e\u0434\u043d\u043e\u043b\u0456\u0442\u043a\u0430\u043c, \u044f\u043a\u0438\u043c \u0431\u0443\u043b\u043e \u043b\u0435\u0433\u0448\u0435 \u0432\u0442\u0435\u043a\u0442\u0438 \u0432\u0456\u0434 \u0445\u0438\u0436\u0430\u043a\u0456\u0432.\n\n\u041e\u0441\u0442\u0430\u043d\u043d\u0454 \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u043e \u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u043a\u0438 \u2013 \u0446\u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f \u0434\u043e \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u0438 (access to nature<\/a>). \u041c\u0438, \u044f\u043a \u043b\u044e\u0434\u0438, \u0440\u043e\u0437\u0432\u0438\u0432\u0430\u043b\u0438\u0441\u044f \u0432 \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u043e\u0432\u0438\u0449\u0456 (\u0430 \u043d\u0435 \u0432 \u0443\u0440\u0431\u0430\u043d\u0456\u0437\u043e\u0432\u0430\u043d\u043e\u043c\u0443). \u0422\u0430\u043a\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u043d\u0435 \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u043e\u0432\u0438\u0449\u0435 \u043c\u043e\u0433\u043b\u043e \u0435\u0432\u043e\u043b\u044e\u0446\u0456\u0439\u043d\u043e \u043f\u043e\u0434\u0430\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0438\u0433\u043d\u0430\u043b\u0438 \u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u043a\u0438 (\u0441\u0445\u043e\u0432\u0430\u043d\u043a\u0438, \u043e\u0433\u043b\u044f\u0434\u043e\u0432\u0456 \u043c\u0456\u0441\u0446\u044f, \u0456\u043d\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0446\u0456\u044f \u043f\u0440\u043e \u0448\u043b\u044f\u0445\u0438 \u0435\u0432\u0430\u043a\u0443\u0430\u0446\u0456\u0457).\n\n\u0421\u043e\u0446\u0456\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456 \u043c\u0435\u0440\u0435\u0436\u0456, \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c, \u043f\u0435\u0440\u0435\u0431\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u0456 ... \u0441\u0430\u043c\u0435 \u0446\u0456 \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u0430 \u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u043a\u0438 \u0431\u0443\u043b\u0438 \u0441\u043a\u043e\u043c\u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u0442\u043e\u0432\u0430\u043d\u0456 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u043e\u0431\u043c\u0435\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u043f\u043e \u0432\u0441\u044c\u043e\u043c\u0443 \u0441\u0432\u0456\u0442\u0443\n\n\u042f\u043a \u043e\u0434\u0438\u043d \u0456\u0437 \u0432\u0447\u0435\u043d\u0438\u0445, \u044f\u043a\u0456 \u0441\u0442\u043e\u044f\u0442\u044c \u0437\u0430 GUTS, \u0442\u0430 \u043f\u0441\u0438\u0445\u043e\u043b\u043e\u0433, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0454 \u0432 \u043a\u043b\u0456\u043d\u0456\u0447\u043d\u0456\u0439 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0446\u0456, \u044f \u043c\u043e\u0436\u0443 \u0441\u0442\u0432\u0435\u0440\u0434\u0436\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438, \u0449\u043e \u0446\u0435 \u0440\u043e\u0437\u0443\u043c\u0456\u043d\u043d\u044f \u0437\u043c\u0456\u043d\u0438\u043b\u043e \u043c\u043e\u044e \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0443 \u0437 \u0442\u0440\u0438\u0432\u043e\u0436\u043d\u0438\u043c\u0438 \u043f\u0430\u0446\u0456\u0454\u043d\u0442\u0430\u043c\u0438. \u041a\u0440\u0456\u043c \u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439\u043d\u0438\u0445 \u043a\u043e\u0433\u043d\u0456\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e-\u043f\u043e\u0432\u0435\u0434\u0456\u043d\u043a\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0432\u0442\u0440\u0443\u0447\u0430\u043d\u044c, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u044f\u043a \u0437\u0430\u043f\u0438\u0441\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0440\u0438\u0432\u043e\u0433 \u0456 \u043f\u043e\u0448\u0443\u043a \u0434\u043e\u043a\u0430\u0437\u0456\u0432 \u0449\u043e\u0434\u043e \u0457\u0445 \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456, \u0430\u0431\u043e \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432 \u043d\u0430 \u0443\u0432\u0430\u0436\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0447\u0438 \u0440\u043e\u0437\u0441\u043b\u0430\u0431\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f, GUTS \u043f\u0456\u0434\u043a\u0440\u0435\u0441\u043b\u044e\u0454 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u0456\u043d\u0448\u0438\u0445 \u0446\u0456\u043a\u0430\u0432\u0438\u0445 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0456\u0432 \u0432\u0438\u0440\u0456\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c.\n\n\u041f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0447\u043d\u0456 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0430\u0446\u0456\u0457<\/strong>\n\n\u2013 \u0412\u0438\u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0442\u0430 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u0456\u0437\u0443\u0454 \u0437\u0430\u043d\u0435\u043f\u043e\u043a\u043e\u0454\u043d\u043d\u044f \u044f\u043a \u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443 \u0440\u0435\u0430\u043a\u0446\u0456\u044e \u043d\u0430 \u043d\u043e\u0432\u0438\u0437\u043d\u0443, \u043d\u0435\u0432\u043f\u0435\u0432\u043d\u0435\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0442\u0430 \u0437\u0430\u0433\u0440\u043e\u0437\u0443. \u041f\u043e\u043c\u0438\u043b\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u0456 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u0456\u0437\u0430\u0446\u0456\u0457 \u0442\u0443\u0440\u0431\u043e\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0431\u0443\u0434\u043e\u0432\u0438 \u043f\u0430\u0442\u043e\u043b\u043e\u0433\u0456\u0457. \u0421\u043f\u0440\u043e\u0431\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0434\u0443\u0448\u0438\u0442\u0438 \u0437\u0430\u043d\u0435\u043f\u043e\u043a\u043e\u0454\u043d\u043d\u044f (\u0437\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043e\u044e \u0432\u0441\u0456\u0445 \u0432\u0438\u0434\u0456\u0432 \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u0438\u0445 \u0432\u0438\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u044c) \u0442\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u043f\u043e\u0433\u0456\u0440\u0448\u0430\u0442\u044c \u0441\u0438\u0442\u0443\u0430\u0446\u0456\u044e (make things worse<\/a>).\n\n\u2013 \u0417\u043d\u0430\u0439\u0434\u0456\u0442\u044c \u0447\u0430\u0441, \u0449\u043e\u0431 \u0437\u0440\u043e\u0437\u0443\u043c\u0456\u0442\u0438 \u0456\u0441\u0442\u043e\u0440\u0456\u044e \u0446\u0456\u0454\u0457 \u043b\u044e\u0434\u0438\u043d\u0438 \u0449\u043e\u0434\u043e \u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u043a\u0438. \u0427\u0438 \u0437\u043c\u0456\u0433 \u043f\u0430\u0446\u0456\u0454\u043d\u0442 \u0434\u0456\u0437\u043d\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u043f\u0440\u043e \u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u043a\u0443 \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0434\u043e\u0440\u043e\u0441\u043b\u0456\u0448\u0430\u043d\u043d\u044f? \u0426\u0435 \u0432\u0438\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0454 \u0442\u0435\u043c\u043f, \u0437 \u044f\u043a\u0438\u043c \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0447\u0456\u043a\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0437\u043c\u0456\u043d. \u0414\u0435\u044f\u043a\u0456 \u043b\u0438\u0448\u0435 \u0442\u0440\u043e\u0445\u0438 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u0432\u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0432\u0456\u0448\u0456 \u0434\u043e \u0437\u0430\u043d\u0435\u043f\u043e\u043a\u043e\u0454\u043d\u043d\u044f \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0434\u043e\u0441\u0432\u0456\u0434 \u043d\u0430\u0432\u0447\u0430\u043d\u043d\u044f \u0430\u0431\u043e \u0442\u043e\u043c\u0443, \u0449\u043e \u0432\u043e\u043d\u0438 \u043d\u0430\u0440\u043e\u0434\u0436\u0443\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u0435\u043c\u043e\u0446\u0456\u0439\u043d\u043e \u0447\u0443\u0442\u043b\u0438\u0432\u0438\u043c\u0438. \u0412\u0456\u0437\u044c\u043c\u0456\u0442\u044c \u0434\u043e \u0443\u0432\u0430\u0433\u0438 \u0446\u044e \u0432\u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0432\u0456\u0441\u0442\u044c, \u0449\u043e\u0431 \u0443\u043d\u0438\u043a\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0440\u043e\u0437\u0447\u0430\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0445 \u043f\u0430\u0446\u0456\u0454\u043d\u0442\u0456\u0432.\n\n\u2013 \u041d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0443\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e \u0442\u0456\u043b\u043e: \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0456 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0456 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0442\u0438 \u043f\u0430\u0446\u0456\u0454\u043d\u0442\u0430\u043c \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0442\u0438 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u0440\u043e\u0437\u0441\u043b\u0430\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u043c (regular physical activity can help patients to experience a more relaxed mind<\/a>) \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0443 \u0434\u043e\u0432\u0433\u043e\u0441\u0442\u0440\u043e\u043a\u043e\u0432\u0456\u0439 \u043f\u0435\u0440\u0441\u043f\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u0456. \u0411\u0430\u0436\u0430\u043d\u043e, \u0449\u043e\u0431 \u0446\u044f \u0434\u0456\u044f\u043b\u044c\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0432\u0456\u0434\u0431\u0443\u0432\u0430\u043b\u0430\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0432\u0443\u043b\u0438\u0446\u0456 \u0437 \u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u043e\u044e \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044e \u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u0456.\n\n\u2013 \u041c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0430\u0446\u0456\u0454\u043d\u0442\u0456\u0432 \u0432\u0456\u0434\u043a\u0440\u0438\u0442\u043e \u0432\u0438\u0441\u043b\u043e\u0432\u043b\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0457 \u043f\u043e\u0431\u043e\u044e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f. \u0422\u0440\u0438\u0432\u043e\u0436\u043d\u0456 \u043b\u044e\u0434\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e\u0442\u043d\u0456\u043c\u0438 \u0442\u0430 \u0441\u043e\u0440\u043e\u043c\u2019\u044f\u0437\u043b\u0438\u0432\u0438\u043c\u0438. \u0410\u043b\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0443\u0454\u0442\u0435 \u0457\u0445 \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e \u0441\u0432\u043e\u0457 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0437 \u0456\u043d\u0448\u0438\u043c\u0438, \u0446\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u043d\u0435 \u0442\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0434\u043e \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u043e\u0457 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u043a\u0438, \u0430\u043b\u0435 \u0456 \u0434\u043e \u0435\u043a\u0441\u043f\u0435\u0440\u0438\u043c\u0435\u043d\u0442\u0456\u0432, \u0432 \u044f\u043a\u0438\u0445 \u0437\u0430\u0433\u0440\u043e\u0437\u043b\u0438\u0432\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0433\u043d\u043e\u0437\u0438 (\u00ab\u0432\u043e\u043d\u0430 \u0431\u0443\u0434\u0435 \u0441\u043c\u0456\u044f\u0442\u0438\u0441\u044f \u043d\u0430\u0434\u0456 \u043c\u043d\u043e\u044e \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0446\u0435\u00bb) \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0431\u0443\u0442\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0442\u0432\u043e\u0440\u0435\u043d\u0456 \u0432 \u0434\u043e\u0441\u0432\u0456\u0434 \u043d\u0430\u0432\u0447\u0430\u043d\u043d\u044f \u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u043a\u0438 (\u00ab\u0432\u043e\u043d\u0430 \u0431\u0443\u043b\u0430 \u043d\u0430\u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0434\u0456 \u0433\u0430\u0440\u043d\u043e\u044e \u0456 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043b\u0430 \u043c\u0435\u043d\u0456\u00bb).\n\n\u2013\u041f\u043e\u044f\u0441\u043d\u0456\u0442\u044c, \u0449\u043e \u0437\u0430\u043d\u0435\u043f\u043e\u043a\u043e\u0454\u043d\u043d\u044f \u0441\u0430\u043c\u0435 \u043f\u043e \u0441\u043e\u0431\u0456 \u0456\u043d\u043e\u0434\u0456 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0454 \u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0438 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044c (\u00ab\u042f \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u0435\u043d \u0449\u043e\u0441\u044c \u0437\u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 ... \u043f\u0440\u0438\u043d\u0430\u0439\u043c\u043d\u0456, \u0442\u0443\u0440\u0431\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u043f\u0440\u043e \u0446\u0435\u00bb), \u0430\u043b\u0435 \u0446\u0435 \u043f\u043e\u043c\u0438\u043b\u043a\u043e\u0432\u0435 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0442\u0442\u044f \u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u043a\u0438. \u0414\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0456\u0442\u044c \u043b\u044e\u0434\u044f\u043c \u0443\u0441\u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u0438\u0442\u0438, \u0449\u043e \u0434\u0435\u044f\u043a\u0456 \u0440\u0435\u0447\u0456 \u043d\u0435 \u043f\u0456\u0434\u0434\u0430\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044e \u0456 \u0446\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0431\u043e\u043b\u0456\u0441\u043d\u043e \u0456, \u0449\u043e \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0439\u043d\u044f\u0442\u0442\u044f \u0442\u0430 \u0441\u043f\u0456\u0432\u0447\u0443\u0442\u0442\u044f (compassion<\/a>) \u0454 \u043a\u043b\u044e\u0447\u043e\u0432\u043e\u044e.\n\n\u041f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043b\u0430\u0434\u0430\u0447:<\/em>\u00a0 \u041e\u043b\u044c\u0433\u0430 \u0413\u0430\u0431\u0435\u043b\u043a\u043e\u0432\u0430","_et_gb_content_width":"","_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"_uf_show_specific_survey":0,"_uf_disable_surveys":false,"footnotes":""},"categories":[20,35],"tags":[],"class_list":["post-2277","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-social-support","category-stress-and-coping"],"translation":{"provider":"WPGlobus","version":"3.0.2","language":"lv","enabled_languages":["en","id","my","bg","zh","hr","cz","da","de","es","fr","gr","he","it","ja","kr","lv","lt","hu","nl","no","pl","pt","ro","ru","sk","fi","sv","tr","uk"],"languages":{"en":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"id":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"my":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"bg":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"zh":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"hr":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"cz":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"da":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"de":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"es":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"fr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"gr":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"he":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"it":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ja":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"kr":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"lv":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"lt":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"hu":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"nl":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"no":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"pl":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"pt":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ro":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"ru":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"sk":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"fi":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"sv":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"tr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"uk":{"title":true,"content":true,"excerpt":false}}},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/lv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2277","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/lv\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/lv\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/lv\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/lv\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2277"}],"version-history":[{"count":36,"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/lv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2277\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4719,"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/lv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2277\/revisions\/4719"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/lv\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2301"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/lv\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2277"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/lv\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2277"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/lv\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2277"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}