{"id":218,"date":"2016-01-10T09:00:37","date_gmt":"2016-01-10T09:00:37","guid":{"rendered":"http:\/\/practicalhealthpsychology.com\/?p=218"},"modified":"2025-11-04T14:51:15","modified_gmt":"2025-11-04T14:51:15","slug":"getting-into-the-habit-applying-the-science-of-habit-formation-to-the-real-world","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/lt\/2016\/01\/getting-into-the-habit-applying-the-science-of-habit-formation-to-the-real-world\/","title":{"rendered":"\u012epro\u010dio i\u0161ugdymas: \u012fpro\u010dio formavimo mokslo pritaikymas realiame gyvenime"},"content":{"rendered":"

By Benjamin Gardner, King’s College London<\/strong><\/p>\n

Kas yra \u201e\u012fprotis\u201c?<\/em><\/p>\n

Kod\u0117l mes valgome sprag\u0117sius \u017ei\u016br\u0117dami kino filmus? Galima sakyti, kad sprag\u0117si\u0173 valgymas yra \u012fpro\u010dio<\/em> atsakas \u012f film\u0173 \u017ei\u016br\u0117jim\u0105. Psichologai apibr\u0117\u017eia \u00a0\u201eelges\u012f i\u0161 \u012fpro\u010dio<\/a>\u201c<\/u> kaip veiksm\u0105, vykdom\u0105 automati\u0161kai, <\/em>d\u0117l i\u0161mokt\u0173 asociacij\u0173 tarp situacijos (kino teatro) ir m\u016bs\u0173 atsako (sprag\u0117si\u0173 valgymo).<\/p>\n

<\/p>\n

\u012epro\u010dio asociacijos i\u0161sivysto tuomet, kai atsakydami \u012f konkre\u010di\u0105 situacij\u0105 (atvykimas \u012f kino teatr\u0105), mes nuolat ka\u017ek\u0105 darome (sprag\u0117si\u0173 valgymas), pasiekdami norim\u0105 rezultat\u0105 (malon\u0173 skon\u012f). Laikui b\u0117gant, asociacija stipr\u0117ja tiek, kad vos pakliuvus \u012f toki\u0105 situacij\u0105, veiksmas atliekamas automati\u0161kai, mums net negalvojant k\u0105 darome. Vengiant sprendimo pri\u0117mimo, elgesys i\u0161 \u012fpro\u010dio atlaisvina psichikos i\u0161teklius u\u017eduotims, vertesn\u0117ms s\u0105moningo m\u0105stymo.<\/p>\n

Kaip mes i\u0161ugdome \u012fpro\u010dius?<\/em><\/p>\n

Mokslininkai<\/a> tyrin\u0117ja \u012fpro\u010dio ugdym\u0105 jau daugiau nei 150 met\u0173, ta\u010diau daugiausia gyv\u016bn\u0173 tarpe. Pastaruoju metu sveikatos psichologai prad\u0117jo tyrin\u0117ti \u012fpro\u010dio formavim\u0105si \u201etikrame gyvenime\u201c ir kaip tai gal\u0117t\u0173 paskatinti sveik\u0105 elgsen\u0105. Vienas tyrimas<\/a> parod\u0117, kad pirmieji keli nauj\u0173 veiksm\u0173 pakartojimai paskatino greit\u0105 augim\u0105 sav\u0119s-vertinimo automatizme (t.y. \u012fpro\u010dio j\u0117ga), kuris sul\u0117t\u0117jo kai buvo pasiektas stabilumas. Steb\u0117jimo tyrimai<\/a> parod\u0117, kad daugelis su sveikata susijusi\u0173 veiksm\u0173, pavyzd\u017eiui, maisto pasirinkimas, mank\u0161ta, ir besaikis g\u0117rimas, yra daromi labiau i\u0161 \u012fpro\u010dio nei apgalvotai.<\/p>\n

Kiek laiko u\u017etrunka suformuoti \u012fprot\u012f?<\/em><\/p>\n

N\u0117ra vieno po\u017ei\u016brio. Vienas tyrimas<\/a> teigia, kad \u012fprotis vidutini\u0161kai susiformuoja per 66 dienas, tuo tarpu kitas<\/a> nustat\u0117, kad nauji sporto klubo lankytojai tur\u0117jo treniruotis bent 4 kartus per savait\u0119, \u0161e\u0161ias savaites i\u0161 eil\u0117s, kad i\u0161siugdyt\u0173 treniruo\u010di\u0173 \u012fprot\u012f. Bet kuriuo atveju, tai vis tik ne 21 diena, kaip teigiama populiariame mite, kur\u012f i\u0161platino plastikos chirurgas Dr. Maxwell Maltz, ir kuris buvo i\u0161sklaidytas anks\u010diau<\/a>.<\/u><\/p>\n

Ta\u010diau \u012fpro\u010dio formavimo klausimas n\u0117ra toks ai\u0161kus kaip gali pasirodyti. N\u0117ra objektyvi\u0173 kriterij\u0173 nustatyti kad \u012fprotis jau susiformav\u0119s<\/a>, tod\u0117l ne\u012fmanoma u\u017etikrintai pasakyti, kad vienas \u017emogus jau \u201eturi \u012fprot\u012f\u201c, o kitas ne. Teisingiau yra laikyti elges\u012f daugiau<\/em> ar ma\u017eiau<\/em> \u012fprastiniu, o ne\u00a0 skirstyti \u201ei\u0161 \u012fpro\u010dio\u201c ir \u201ene i\u0161 \u012fpro\u010dio\u201c.\u00a0 D\u0117l to sunkiau patikimai \u012fvertinti \u012fpro\u010dio formavimosi trukm\u0119.<\/p>\n

Geros naujienos, kad intervencini\u0173 tyrim\u0173<\/a> dalyviai, atliekantys naujus veiksmus kasdien, teig\u0117, kad tie veiksmai jiems tapo \u201eantru prigimimu\u201c ar \u201ej\u0173 rutinos dalimi\u201c per dvi savaites.<\/p>\n

Kaip galime panaudoti \u012fprot\u012f elgsenos keitimui?<\/em><\/p>\n

\u012epro\u010dio formavimas turi didel\u0119 reik\u0161m\u0119 kei\u010diant elges\u012f, nes yra manoma, kad \u012fpro\u010diai laikui b\u0117gant i\u0161lieka. Nors yra steb\u0117tinai ma\u017eai tyrim\u0173, kurie naudojo \u012fpro\u010dio formavim\u0105si kaip strategij\u0105 skatinti sveik\u0105 elgsen\u0105, ta\u010diau vis tik dav\u0117 daug \u017eadan\u010di\u0173 rezultat\u0173<\/a>.<\/p>\n

Pavyzd\u017eiui, buvo nustatyta, kad t\u0117vai<\/a>, kurie gavo patarim\u0173 kaip formuoti \u012fpro\u010dius sveikai maitinant savo ma\u017eus vaikus (vaisiai ir dar\u017eov\u0117s, sveiki u\u017ekand\u017eiai, vanduo), suformavo sveikesnius mitybos \u012fpro\u010dius ir pagerino vaik\u0173 mitybos kokyb\u0119 po a\u0161tuoni\u0173 savai\u010di\u0173 (Gardner et al, 2014).<\/p>\n

Buvo nustatyta, kad intervencija<\/a>,<\/u> skatinanti lengvo fizinio aktyvumo \u012fpro\u010di\u0173 integracij\u0105 \u012f kasdien\u0119 rutin\u0105, suma\u017eina s\u0117dim\u0105 laik\u0105 ir padidina vaik\u0161\u010diojim\u0105 bei veikl\u0105 vyresnio am\u017eiaus \u017emoni\u0173 tarpe.<\/p>\n

Ta\u010diau \u010dia slypi rizika. K\u0105 i\u0161 ties\u0173 rei\u0161kia pasakyti, kad rei\u0161kinys yra \u201ei\u0161 \u012fpro\u010dio\u201c? Jei, tarkim, ka\u017ekas pasako, kad \u201eu\u017esiima fizine veikla 30 minu\u010di\u0173 negalvodami<\/a>\u201c, k\u0105 jie turi omeny? Mes retai u\u017esiimame kokia nors veikla 30 minu\u010di\u0173, netur\u0117dami supratimo k\u0105 darome. Neseniai pasi\u016bl\u0117me<\/a>, kad yra du b\u016bdai kaip bet kok\u012f veiksm\u0105 paversti \u012fpro\u010diu: mes galime i\u0161 \u012fpro\u010dio \u201enuspr\u0119sti\u201c ka\u017ek\u0105 daryti (tai yra \u201e\u012fpro\u010dio kurstymas\u201c), ar i\u0161 \u012fpro\u010dio ka\u017ek\u0105 \u201edaryti\u201c (\u201evykdymas i\u0161 \u012fpro\u010dio\u201c). \u201eSprendimas\u201c i\u0161 \u012fpro\u010dio<\/a> treniruotis (kai situacija automati\u0161kai \u012fjungia impuls\u0105 prad\u0117ti treniruotis) gali pad\u0117ti prognozuoti kaip da\u017enai \u017emon\u0117s treniruojasi. Ta\u010diau, turint \u012fprot\u012f \u201edaryti\u201c, t.y. treniruotis reguliariai, kai viena \u201etreniruot\u0117s\u201c rutinos dalis (pvz. u\u017ebaigti treniruot\u0119 b\u0117gimo takelyje) sukelia kit\u0105 dal\u012f (kilnoti svarmenis), sunku nusp\u0117ti kaip da\u017enai \u017emon\u0117s treniruojasi.<\/p>\n

Praktin\u0117s rekomendacijos:<\/em><\/p>\n

Praktikai turi apsvarstyti galimyb\u0119 \u012ftraukti \u012fpro\u010dio principus \u012f elgesio poky\u010dio patarimus. Yra keletas b\u016bd\u0173, kaip tai padaryti.<\/p>\n