{"id":971,"date":"2018-08-30T09:03:38","date_gmt":"2018-08-30T09:03:38","guid":{"rendered":"http:\/\/practicalhealthpsychology.com\/?p=971"},"modified":"2025-11-04T14:36:18","modified_gmt":"2025-11-04T14:36:18","slug":"how-to-set-goals-that-work","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/it\/2018\/08\/how-to-set-goals-that-work\/","title":{"rendered":"Come definire obiettivi efficaci?"},"content":{"rendered":"

Di Tracy Epton,<\/strong> University of Manchester, Regno Unito<\/p>\n

La definizione degli obiettivi \u00e8 una tecnica diffusa<\/strong><\/p>\n

Ci sono molte tecniche differenti che possono essere usate per cambiare il comportamento (sono 93 secondo un recente elenco!). La definizione di obiettivi \u00e8 una tecnica ben nota che la maggior parte delle persone ha usato ad un certo punto della vita. La definizione di obiettivi \u00e8 utilizzata anche da associazioni benefiche (ad esempio, Alcohol Concern, un ente benefico del Regno Unito, ha chiesto alle persone di definire l\u2019obiettivo per smettere di bere per il mese di gennaio), come parte di programmi commerciali per la perdita di peso e anche in applicazioni per l\u2019attivit\u00e0 fisica. Una recente review ha esaminato 384 ricerche sull\u2019efficacia della definizione di obiettivi in diversi campi per vedere se l\u2019impostazione di obiettivi funziona davvero, quali tipi di obiettivi funzionano meglio e se funziona per tutti.<\/p>\n

La definizione di obiettivi \u00e8 efficace nel modificare il comportamento?<\/strong><\/p>\n

La definizione di obiettivi funziona per cambiare molti comportamenti diversi (tra cui riciclare, le prestazioni sportive, obiettivi educativi e di salute) anche quando viene utilizzata da sola senza altre tecniche di cambiamento del comportamento. Ci\u00f2 che sorprende \u00e8 che l’impostazione di obiettivi non funziona necessariamente meglio quando \u00e8 combinata con altre tecniche di cambiamento del comportamento a cui \u00e8 comunemente abbinata. Ad esempio, l’aggiunta di un feedback (ad esempio, informare le persone della loro posizione attuale e\/o del loro progresso verso l’obiettivo) a un intervento di definizione degli obiettivi non ne aumenta l\u2019efficacia. Soprattutto, convincere le persone a impegnarsi esplicitamente per raggiungere l’obiettivo o anche solo chiedere loro quanto sono vi dedite in realt\u00e0 diminuisce l’efficacia dell\u2019intervento. Al contrario, l’aggiunta dell\u2019impostazione di obiettivi migliora l’efficacia di un\u2019altra tecnica di cambiamento del comportamento. Gli interventi che prevedono il monitoraggio delle prestazioni di una persona senza darle un feedback (ad esempio, la registrazione di quante porzioni di frutta e verdura mangia durante un pasto) sono pi\u00f9 efficaci se si aggiunge anche la definizione di obiettivi. Ci sono molti fattori diversi da tenere in considerazione quando si stabiliscono e si valutano gli obiettivi, alcuni dei quali ampiamente noti (ad esempio, obiettivi SMART) ma altri che potrebbero non essere molto considerati.<\/p>\n

Cosa pu\u00f2 migliorare l’efficacia della definizione di obiettivi sul cambiamento del comportamento?<\/strong><\/p>\n

Esiste il mito secondo cui impostare un obiettivo facilmente raggiungibile sia pi\u00f9 efficace per situazioni come la perdita di peso. Tuttavia, il cambiamento del comportamento \u00e8 maggiore se vengono fissati obiettivi difficili. Gli obiettivi difficili sono quelli che ci si aspetta siano raggiunti solo da una bassa percentuale di persone e sono pi\u00f9 efficaci nel cambiare il comportamento rispetto a quelli moderati (ovvero quelli che dovrebbero essere raggiunti dal 15-50% delle persone) o facili (cio\u00e8 quelli per cui ci si aspetta che vengano raggiunti da pi\u00f9 della met\u00e0 delle persone). Comunicare agli altri il proprio obiettivo \u00e8 un buon modo per aumentare la probabilit\u00e0 di successo di cambiare comportamento. Vi \u00e8 pi\u00f9 probabilit\u00e0 di raggiungere gli obiettivi o di compiere progressi verso di essi se essi vengono fissati pubblicamente (ovvero, se si ha un contatto faccia a faccia con qualcuno mentre si sta fissando un obiettivo o se si dice a un\u2019altra persona dell\u2019obiettivo, ad esempio dire ai colleghi di lavoro che si intende smettere di fumare). In effetti, annotare obiettivi e metterli in un luogo pubblico \u00e8 una raccomandazione anche nella psicologia dello sport. Anche lavorare in gruppo su un obiettivo porta a un cambiamento del comportamento pi\u00f9 efficace. Fissare un obiettivo pi\u00f9 ampio come famiglia, gruppo di lavoro, squadra sportiva o anche gruppo di amici \u00e8 pi\u00f9 efficace rispetto a una situazione in cui ogni persona stabilisce un obiettivo individuale.<\/p>\n

Alcuni fattori non contano quando si stabilisce un obiettivo<\/strong><\/p>\n

Gli obiettivi focalizzati sul comportamento (ad esempio, i programmi per la perdita di peso spesso portano le persone a impostare un obiettivo incentrato sul comportamento, come mangiare solo 1.200 calorie al giorno) sono efficaci quanto gli obiettivi che si concentrano sui risultati (ad esempio, l’obiettivo di perdere una particolare quantit\u00e0 di peso ogni settimana). Gli obiettivi che mirano a migliorare le prestazioni rispetto alla situazione attuale (ad esempio, camminare 5.000 passi in pi\u00f9 al giorno) sono efficaci come quelli che si basano su uno standard esterno assoluto (ad esempio, camminare 10.000 passi al giorno). Gli obiettivi auto-definiti, fissati da qualcun altro o stabiliti in modo collaborativo sono tutti ugualmente efficaci. Va bene anche impostare pi\u00f9 di un obiettivo contemporaneamente o fissare ripetutamente lo stesso obiettivo lungo un periodo di tempo: non c’\u00e8 alcuna differenza in termini di efficacia.<\/p>\n

Raccomandazioni pratiche<\/strong><\/p>\n

I professionisti che incoraggiano i pazienti a definire obiettivi o che fissano obiettivi per i pazienti dovrebbero considerare questi punti.<\/strong><\/p>\n

Chiedete alle persone di:<\/strong><\/p>\n