{"id":652,"date":"2017-05-01T02:26:13","date_gmt":"2017-05-01T02:26:13","guid":{"rendered":"http:\/\/practicalhealthpsychology.com\/?p=652"},"modified":"2025-11-04T14:46:13","modified_gmt":"2025-11-04T14:46:13","slug":"harnessing-your-imagination-using-the-power-of-mental-imagery-to-change-health-behaviour","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/it\/2017\/05\/harnessing-your-imagination-using-the-power-of-mental-imagery-to-change-health-behaviour\/","title":{"rendered":"Sfrutta l\u2019immaginazione: Usare il potere dell\u2019imagery per cambiare i comportamenti di salute"},"content":{"rendered":"

Di Martin S. Hagger,<\/strong> Curtin University, Australia and University of Jyv\u00e4skyl\u00e4, Finlandia and Dominic Conroy<\/strong>, Birkbeck University of London, Regno Unito<\/p>\n

Che cos\u2019\u00e8 la mental imagery?<\/strong><\/p>\n

Tendenzialmente le persone sono abbastanza brave a immaginare le cose. Per esempio, spesso inscenano azioni o scenari futuri nella loro testa, o sognano ad occhi aperti fantasiose possibilit\u00e0. Queste situazioni immaginate sono spesso non strutturate e non sollecitate. Gli psicologi hanno indagato se sia possibile sfruttare questa capacit\u00e0 di immaginazione per migliorare la capacit\u00e0 delle persone di raggiungere i risultati o gli obiettivi desiderati.<\/p>\n

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Imagery \u00e8 il termine generale usato dagli psicologi per descrivere le strategie che usano l\u2019immaginazione delle persone per migliorare la loro motivazione verso azioni orientate ad uno scopo. Esistono diversi tipi di metodi di imagery. Spesso consistono in esercizi autogestiti o guidati da professionisti in cui le persone immaginano o si visualizzano mentre compiono con successo il comportamento di interesse o immaginano i sentimenti e le emozioni che proverebbero nel compiere quel comportamento e le sue conseguenze. Per esempio, un fumatore che vuole smettere di fumare potrebbe immaginare i passi che dovrebbe intraprendere per gestire le situazioni in cui sente il desiderio di una sigaretta. Gli interventi di imagery agiscono aumentando la motivazione verso l\u2019adozione del comportamento nel futuro. Questo \u00e8 un modo per migliorare la preparazione e la prontezza nell\u2019eseguire con successo un comportamento e raggiungere l\u2019obiettivo.<\/p>\n

L’imagery pu\u00f2 aumentare la sicurezza di un individuo nell\u2019eseguire un comportamento in situazioni specifiche, anche conosciuta come auto-efficacia. Livelli pi\u00f9 elevati di auto-efficacia aumentano la motivazione o l\u2019intenzione di mettere in atto il comportamento nel futuro e aiutano nel superare qualsiasi difficolt\u00e0 o ostacolo associati. Per esempio, immaginare di riuscire a evitare con successo bevande analcoliche ad elevato contenuto di zuccheri durante le pause e immaginarsi superare le eventuali sfide e difficolt\u00e0, come ad esempio trovare un\u2019alternativa a basso contenuto di zuccheri per dissetarsi, potrebbe indurre in una persona che segue una dieta a una maggiore fiducia nella propria capacit\u00e0 di farlo realmente. In effetti, una persona che si immagina mettere in atto un comportamento con successo sta creando il modello di riferimento per eccellenza\u2013 se stessa!<\/p>\n

Come si usa la mental imagery?<\/strong><\/p>\n

Nonostante ci siano diversi tipi di imagery (ad esempio, immagini guidate, simulazioni mentali), vi sono alcuni elementi chiave comuni a tutti. L\u2019imagery \u00e8 spesso eseguita in un \u201cesercizio\u201d nel quale la persona crea un\u2019immagine mentale dinamica di se stessa che compie l\u2019azione desiderata. Durante l\u2019esercizio, la persona visualizza le proprie azioni in \u201ctempo reale\u201d e pi\u00f9 accuratamente possibile, prestando attenzione ai dettagli importanti e cercando di immaginare come potrebbe sentirsi mentre le compie. In alcuni casi, alla persona potrebbe essere chiesto inoltre di immaginarsi mentre raggiunge l\u2019obiettivo o il risultato e le emozioni positive associate che probabilmente proverebbero. L\u2019imagery pu\u00f2 essere autogestita o guidata da un facilitatore, che guida e dirige l\u2019esercizio immaginativo. La formazione specialistica in psicologia non \u00e8 un prerequisito per essere un facilitatore, ma \u00e8 importante l\u2019esperienza nel supportare e guidare \u201cmental imagery\u201d. L\u2019esercizio pu\u00f2 anche essere fatto in gruppo, con ciascun membro che immagina il proprio scenario, spesso guidato da un unico facilitatore.<\/p>\n

Funziona davvero?\u00a0<\/strong><\/p>\n

L\u2019imagery \u00e8 stata utilizzata per promuovere la motivazione e la fiducia nell\u2019adottare comportamenti di salute. Gli studi hanno dimostrato che invogliare le persone a immaginare i passaggi che devono fare per eseguire il comportamento di salute desiderato porta ad una maggiore motivazione e auto-efficacia verso il comportamento e all\u2019adozione effettiva del comportamento stesso. \u00c8 stato dimostrato che l\u2019imagery \u00e8 efficace nel diminuire il consumo di alcol, aumentare l\u2019attivit\u00e0 fisica, promuovere un\u2019alimentazione sana e smettere di fumare. \u00c8 stato inoltre dimostrato che l\u2019imagery \u00e8 efficace quando usata insieme ad altri metodi per il cambiamento nel comportamento, come ad esempio la pianificazione dell\u2019azione o la pianificazione \u201cse-allora\u201d (ovvero, pianificare quando, dove e come agire), vedere l\u2019articolo di Gollwitzer. Abbiamo recentemente condotto una review di studi che utilizzano l\u2019imagery per il cambiamento nei comportamenti di salute ed \u00e8 emerso che le strategie di imagery sono efficaci, specialmente quando usate ripetutamente e quando alle persone sono state date esplicite indicazioni su come eseguire gli esercizi di visualizzazione.<\/p>\n

Raccomandazioni pratiche<\/strong><\/p>\n

L\u2019imagery \u00e8 un metodo relativamente semplice, a basso carico e a basso costo per promuovere la motivazione e l\u2019auto-efficacia per il cambiamento dei comportamenti di salute. Ecco alcuni suggerimenti sulle caratteristiche e le considerazioni essenziali sull\u2019imagery per i professionisti della salute:\u00a0<\/strong><\/p>\n

– Destinatari<\/strong>. GlI interventi di imagery sono maggiormente appropriati per le persone che sono almeno un po\u2019 interessate a cambiare il proprio comportamento, rispetto a coloro che hanno un interesse minimo o nullo, o che non hanno mai pensato di farlo. Spesso \u00e8 importante che abbiano un obiettivo di salute (per esempio, correre per 20 minuti senza fermarsi).<\/p>\n

– Esercizi di imagery.<\/strong> L\u2019imagery dovrebbe essere condotta come un \u201cesercizio\u201d che prevede che una persona trascorra un periodo di tempo a eseguire le visualizzazioni. Gli esercizi dovrebbero essere svolti in un luogo tranquillo e confortevole privo di ogni distrazione.<\/p>\n

– Guidare l\u2019imagery.<\/strong> Per le persone \u201calle prime armi\u201d nell\u2019utilizzo dell\u2019imagery \u00e8 consigliabile un facilitatore, o, perlomeno, istruzioni chiare su come condurre gli esercizi immaginativi. Le persone pi\u00f9 esperte possono condurre l\u2019imagery da soli (“autostimolazione”). Scrivere le immagini e programmare promemoria (ad esempio attraverso messaggi telefonici) pu\u00f2 essere un modo efficace per aiutare le persone a ricordare la loro immagine mentale.<\/p>\n

– Tempistiche<\/strong>. Gli esercizi di imagery possono essere condotti in un breve lasso di tempo, forse in meno di 5 minuti, ma esercizi pi\u00f9 lunghi possono essere pi\u00f9 efficaci e potrebbero portare a immagini pi\u00f9 memorabili e vivide.<\/p>\n

– Contenuto. In un esercizio di imagery<\/strong>, la persona che vuole cambiare il proprio comportamento potrebbe immaginarsi i passi da compiere per mettere in atto una particolare condotta nel momento e nel luogo in cui si aspetta di poterlo fare. SI potrebbe anche chiedere all\u2019individuo di immaginare di incontrare ostacoli che potrebbero impedirgli di mettere in atto questi comportamenti e visualizzare il modo in cui potrebbe superarli. Per esempio, una persona che vuole aumentare l’attivit\u00e0 fisica (ad esempio, camminare a passo svelto) potrebbe passare cinque minuti in posizione seduta o addirittura sdraiata, immaginando come potrebbe inserire una camminata di pi\u00f9 nella propria routine quotidiana e immaginarsi mentre lo fa.<\/p>\n

Gli operatori interessati a saperne di pi\u00f9 dovrebbero leggere <\/strong>una serie di linee guida pubblicate di recente sull’uso dell\u2019imagery per modificare il comportamento.<\/strong><\/p>\n

\u00a0<\/em><\/p>\n

[Traduzione a cura di Michela Ghelfi, Stefano Delbosq e Valentina Biscaldi]<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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