{"id":4738,"date":"2026-02-26T08:29:19","date_gmt":"2026-02-26T08:29:19","guid":{"rendered":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/?p=4738"},"modified":"2026-04-22T05:30:34","modified_gmt":"2026-04-22T05:30:34","slug":"sitting-less-small-changes-that-make-a-big-difference","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/it\/2026\/02\/sitting-less-small-changes-that-make-a-big-difference\/","title":{"rendered":"Stare meno seduti: piccoli cambiamenti che fanno una grande differenza"},"content":{"rendered":"

Di Zofia Szczuka, SWPS University, Polonia e Deakin University, Australia<\/strong><\/p>\n

Comportamenti sedentari: ben pi\u00f9 che \u201cnon essere attivi\u201d<\/strong><\/p>\n

I benefici che l\u2019attivit\u00e0 fisica ha sulla salute sono ampiamente riconosciuti. Ma prestiamo la stessa attenzione ai cosiddetti \u201ccomportamenti sedentari\u201d?<\/p>\n

I comportamenti sedentari implicano qualsiasi attivit\u00e0 che facciamo durante il giorno, da svegli, mentre siamo seduti o sdraiati e che richiede pochissima energia ai nostri corpi<\/a>. \u00c8 importante sottolineare che i comportamenti sedentari NON sono la stessa cosa di una scarsa attivit\u00e0 fisica. Potresti dedicare ogni mattina 30 minuti a correre, ma poi trascorrere comunque il resto della giornata seduto, a lavoro o a casa, per un periodo prolungato. Questo fenomeno viene talvolta descritto come il \u201cpantofolaio attivo<\/a>\u201d, in cui gli esercizi regolari coesistono con lunghe ore di sedentariet\u00e0. Ridurre i comportamenti sedentari e aumentare l\u2019attivit\u00e0 fisica sono degli obiettivi complementari nelle attuali linee guida dell\u2019Organizzazione Mondiale della Salute<\/a>.<\/p>\n

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I rischi legati a comportamenti sedentari<\/strong><\/p>\n

Stiamo seduti mentre lavoriamo, chiamiamo, mangiamo, viaggiamo e durante il tempo che trascorriamo sui social media. I dati<\/a> suggeriscono che molti professionisti della salute, come ad esempio i medici di base, stanno pi\u00f9 di 10,5 ore seduti durante una normale giornata lavorativa. Questi numeri contano. Lunghi periodi di sedentariet\u00e0 aumentano il rischio di molte condizioni mediche, come malattie cardiovascolari, diabete, diversi tipi di cancro e depressione<\/a>. Hai mai pensato a quanto tempo della tua giornata trascorri seduto e a quanto spesso interrompi questa sedentariet\u00e0? E per quanto riguarda le persone di cui ti prendi cura a casa e al lavoro? Queste sono domande che vale la pena porsi.<\/p>\n

Perch\u00e9 \u00e8 importante per te e per i tuoi pazienti?<\/strong><\/p>\n

Quanto stai seduto e ogni quanto ti muovi possono influenzare non solo la tua salute, ma anche come i pazienti reagiscono alle tue indicazioni sulla salute. Le ricerche mostrano che quando i pazienti credono che il loro specialista sia attivo, sono pi\u00f9 propensi ad essere attivi a loro volta<\/a>. Per molte persone, gli specialisti della salute sono modelli di riferimento importanti; quando provi a ridurre il tempo complessivo in cui stai seduto o a interromperlo con brevi pause attive, supporti la tua salute e dai l\u2019esempio ai tuoi pazienti di abitudini pi\u00f9 sane.<\/p>\n

E anche se il tuo ruolo include gi\u00e0 molto movimento durante il giorno, incoraggiare i pazienti a ridurre i loro comportamenti sedentari rimane essenziale, poich\u00e9 molti adulti e bambini trascorrono la maggior parte del loro tempo da svegli stando seduti<\/a> \u2013 e questo dato continua ad aumentare costantemente negli anni.<\/a> Allo stesso tempo, la consapevolezza pubblica su questo tema rimane bassa<\/a>.<\/p>\n

Sostituire la sedentariet\u00e0 con il movimento<\/strong><\/p>\n

Puoi trovare dei modi semplici per sostituire la sedentariet\u00e0 con il movimento. I dati<\/a> suggeriscono anche che questi cambiamenti potrebbero essere pi\u00f9 facili quando fatti insieme ad un amico stretto, un partner sentimentale o un membro della famiglia. Piccoli aggiustamenti possono essere d\u2019aiuto, come scendere dal bus una fermata prima mentre vai a lavoro o scegliere un\u2019attivit\u00e0 pi\u00f9 dinamica per passare il tempo con la tua famiglia invece di stare seduti davanti ad uno schermo. E quando stare seduti \u00e8 inevitabile, brevi pause per una passeggiata veloce o per fare stretching possono comunque fare la differenza. Alzarsi dalla sedia anche solo per alcuni minuti migliora la concentrazione, l\u2019umore<\/a> e la produttivit\u00e0<\/a>. Frequenti pause in cui ci muoviamo possono diminuire anche i livelli di stress, la sonnolenza<\/a>, il dolore o disagio corporeo<\/a>, il rischio cardiaco<\/a> e la glicemia plasmatica a due ore<\/a>.<\/p>\n

Diversi stili di sedentariet\u00e0, diversi effetti sulla salute<\/strong><\/p>\n

Anche quando due persone trascorrono la stessa quantit\u00e0 di tempo sedute, la modalit\u00e0 con cui questo tempo si accumula pu\u00f2 differire considerevolmente. E questa differenza \u00e8 rilevante per la salute. In uno studio<\/a> condotto con l\u2019accelerometro, queste differenze venivano illustrate mettendo a confronto due profili comportamentali. I \u201cProlungatori\u201d tendono a restare seduti pi\u00f9 a lungo, per periodi ininterrotti durante il giorno, spesso con solo poche brevi pause. Gli \u201cInterruttori\u201d si alzano spesso, ad esempio durante le telefonate o per brevi pause tra diverse attivit\u00e0. I ricercatori hanno scoperto che le persone che interrompono la sedentariet\u00e0 pi\u00f9 frequentemente presentano risultati metabolici migliori, indipendentemente dal totale del tempo trascorso sedute e dall\u2019attivit\u00e0 fisica di intensit\u00e0 da moderata a vigorosa. Ci\u00f2 che \u00e8 particolarmente interessante \u00e8 che i partecipanti che si trovano nel quartile pi\u00f9 alto di pause (pause pi\u00f9 frequenti) hanno un girovita di 6 centimetri pi\u00f9 stretto dei \u201cProlungatori\u201d nel quartile pi\u00f9 basso.<\/p>\n

Visto che la ricerca in quest\u2019area \u00e8 ancora ad una fase iniziale, non esistono raccomandazioni ufficiali sulla frequenza con cui interrompere la sedentariet\u00e0, ma i dati attuali suggeriscono di prendersi una breve pausa ogni 30 minuti circa<\/a>. Ridurre il tempo complessivo trascorso seduti e aggiungere brevi pause attive alle tue giornate pu\u00f2 fare la differenza sia per te che per le persone che assisti, indipendentemente dal fatto che i livelli di attivit\u00e0 fisica raccomandati siano raggiunti o meno.<\/p>\n

Raccomandazioni pratiche <\/strong><\/p>\n

Ecco alcuni consigli pratici per ridurre la sedentariet\u00e0 a lavoro e a casa<\/p>\n

Interrompi la sedentariet\u00e0 ogni volta che puoi<\/strong>: lunghi ed ininterrotti periodi da seduto sono comuni in lavori clinici e da scrivania. Anche brevi movimenti, alzarsi, fare stretching o una breve camminata aiutano a interrompere questi lunghi periodi (vedi gli esempi<\/a>).<\/p>\n

Inserisci movimenti nelle attivit\u00e0 che gi\u00e0 fai<\/strong>: fare movimento non deve essere necessariamente un\u2019attivit\u00e0 a s\u00e9 stante. Camminare durante le telefonate, tra un paziente e l\u2019altro, o anche per andare a prendere un caff\u00e8, pu\u00f2 fare la differenza nel corso della giornata.<\/p>\n

Stai in piedi per mansioni meno impegnative<\/strong>: leggere appunti, controllare le email, guardare la TV non sempre richiedono una sedia. Semplici accorgimenti, come un laptop rialzato o una scrivania in piedi, possono rendere lo stare in piedi un facile automatismo.<\/p>\n

Sfrutta le attivit\u00e0 quotidiane come opportunit\u00e0 per muoverti<\/strong>: le faccende domestiche, le commissioni e qualsiasi momento libero offrono opportunit\u00e0 di sostituire la sedentariet\u00e0 con attivit\u00e0 non impegnative come prendere le scale, camminare per brevi distanze o muoversi mentre si guarda la TV.<\/p>\n

Organizza il tuo ambiente in modo da stimolare il movimento<\/strong>: piccoli cambiamenti negli spazi di lavoro e domestici possono incoraggiare il movimento senza troppo sforzo, posizionare gli oggetti fuori portata, mettersi dei promemoria per alzarsi in piedi o tenere in mente alcuni semplici esercizi.<\/p>\n

Traduzione a cura di Maria Laura Ripepi e Michela Ghelfi<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

By Zofia Szczuka, SWPS University, Poland and Deakin University, Australia Sedentary behaviors: more than just \u201cnot being active\u201d The health benefits of increasing physical activity are widely known. But do we give the same attention to so-called \u2018sedentary behaviors\u2019? Sedentary […]<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":4744,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"_uf_show_specific_survey":0,"_uf_disable_surveys":false,"footnotes":""},"categories":[25,9,13,59,56,24],"tags":[],"class_list":["post-4738","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-goal-setting","category-habit","category-interventions","category-physical-activity","category-public-health","category-self-regulation"],"translation":{"provider":"WPGlobus","version":"3.0.2","language":"it","enabled_languages":["en","id","my","bg","zh","hr","cz","da","de","es","fr","gr","he","it","ja","kr","lv","lt","hu","nl","no","pl","pt","ro","ru","sk","fi","sv","tr","uk"],"languages":{"en":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"id":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"my":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"bg":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"zh":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"hr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"cz":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"da":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"de":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"es":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"fr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"gr":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"he":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"it":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ja":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"kr":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"lv":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"lt":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"hu":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"nl":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"no":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"pl":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"pt":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"ro":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"ru":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"sk":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"fi":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"sv":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"tr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"uk":{"title":true,"content":true,"excerpt":false}}},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4738","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4738"}],"version-history":[{"count":17,"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4738\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4855,"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4738\/revisions\/4855"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4744"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4738"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4738"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4738"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}