{"id":3480,"date":"2025-04-15T06:57:32","date_gmt":"2025-04-15T06:57:32","guid":{"rendered":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/?p=3480"},"modified":"2026-03-23T10:15:41","modified_gmt":"2026-03-23T10:15:41","slug":"old-habits-die-hard-disrupting-unwanted-habitual-behaviour","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/it\/2025\/04\/old-habits-die-hard-disrupting-unwanted-habitual-behaviour\/","title":{"rendered":"Le vecchie abitudini sono dure a morire: Interrompere comportamenti abituali indesiderati"},"content":{"rendered":"

Di Annabel Stone e Phillippa Lally, University of Surrey, Regno Unito<\/strong><\/p>\n

L’inizio del nuovo anno \u00e8 spesso un periodo in cui puntiamo al cambiamento, determinati ad adottare nuove abitudini<\/a> e a lasciarci alle spalle le nostre cattive abitudini allo scoccare della mezzanotte. Rispolverare le scarpe da ginnastica, riempire il carrello della spesa di frutta e verdura fresca\u2026 chi non ha mai pensato \u201cAnno nuovo, vita nuova\u201d? Ma a un mese di distanza, perch\u00e9 le nostre scarpe da ginnastica hanno visto la luce del sole solo due volte, e la frutta fresca inizia a marcire? Sembra che le nostre cattive abitudini ci abbiano seguito anche nell\u2019Anno <\/u>Nuovo<\/a>.<\/p>\n

Gli psicologi definiscono le abitudini<\/a> come il processo che ci porta a mettere in atto comportamenti in modo automatico al verificarsi di una specifica situazione (il nostro stimolo) nella quale in passato abbiamo frequentemente messo in pratica quel comportamento. Tale \u201cstimolo\u201d pu\u00f2 essere di tipo emotivo, come la sensazione di stress evoca il desiderio di mangiare il cioccolato, o sociale, come bere un boccale di birra ogni volta che si raggiungono gli amici al bar, oppure un luogo fisico, ad esempio quando si entra in quella specifica caffetteria si ordina sempre un caff\u00e8 macchiato. Non c\u2019\u00e8 bisogno di dire che sentirsi motivati a lasciare le cattive abitudini nel passato non impedir\u00e0 necessariamente di agire automaticamente<\/a> la prossima volta che si incontrer\u00e0 la situazione-stimolo.<\/p>\n

Il meccanismo alla base dell’abitudine \u00e8 un’associazione mentale tra una situazione-stimolo e un’azione. Non si \u00e8 ancora compreso come annullare tale associazione. Tuttavia, gli studiosi dell’abitudine elencano quattro modi<\/a> in cui \u00e8 possibile interrompere il processo in modo da non mettere in atto il comportamento abituale:<\/p>\n

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  1. Evitare la situazione-stimolo associata all\u2019abitudine<\/strong>: Se non incontri la situazione-stimolo, non metterai in atto l\u2019abitudine. Tuttavia, perch\u00e9 questo funzioni le persone devono essere consapevoli degli stimoli che innescano le loro cattive abitudini. Ad esempio, se la frequentazione di un bar \u00e8 una situazione-stimolo che induce il consumo eccessivo di alcol, proporre un luogo diverso per incontrarsi con gli amici pu\u00f2 essere una strategia utile. Un modo per identificare gli stimoli \u00e8 tenere un diario di quando si verifica un comportamento abituale indesiderato e annotare cosa \u00e8 accaduto poco prima.<\/li>\n
  2. Rendere pi\u00f9 difficile mettere in atto il comportamento<\/strong>: Aggiungere \u201cattrito\u201d, in modo che un\u2019azione diventi completamente inaccessibile o troppo faticosa da mettere in atto, pu\u00f2 aiutare a prevenire comportamenti abituali indesiderati. Ci\u00f2 significa che, quando si incontra la situazione-stimolo, mettere in atto il comportamento richiede cos\u00ec tanto sforzo che si attiva un processo decisionale conscio anzich\u00e9 una risposta abituale. Tuttavia, ci\u00f2 richiede di essere in grado di cambiare la facilit\u00e0 con cui si esegue il comportamento. Se vivete con altre persone che insistono per avere del cioccolato in casa, non potete eliminare completamente il cioccolato.<\/li>\n
  3. Basta dire no<\/strong>: possiamo, naturalmente, esercitare autocontrollo e non mettere in atto le nostre abitudini. Questo richiede che, quando si incontra la situazione-stimolo di un\u2019abitudine indesiderata, la forza di volont\u00e0<\/a> e la motivazione entrino in gioco per trattenersi. Tuttavia, questo funziona solo se gli stimoli dell\u2019abitudine sono stati identificati e se le persone monitorano <\/a>attentamente<\/u> l\u2019ambiente circostante in modo che nel momento cruciale siano sufficientemente concentrate per fermarsi. Altrimenti, il momento pu\u00f2 passare, realizzando solo in un secondo momento quello che \u00e8 successo. Inoltre, per mantenere le scelte desiderate \u00e8 necessario essere motivati, il che pu\u00f2 essere difficile nel momento specifico<\/u>.<\/li>\n
  4. Trovare un sostituto<\/strong>: L\u2019ultimo modo consiste nell\u2019individuare un nuovo comportamento che possa trasformarsi in un\u2019abitudine per rimpiazzare quella indesiderata. Anche in questo caso, il primo passo \u00e8 identificare lo stimolo associato all\u2019abitudine. Il nuovo comportamento deve essere eseguito con costanza quando si incontra tale situazione-stimolo. Con il tempo, l’associazione tra lo stimolo e il nuovo comportamento dovrebbe diventare pi\u00f9 forte dell\u2019associazione con la precedente abitudine. Ci\u00f2 richiede il monitoraggio e la capacit\u00e0 di interrompere il comportamento abituale, ma fare qualcosa \u00e8 pi\u00f9 facile che non fare nulla, quindi, questa strategia, probabilmente, \u00e8 pi\u00f9 semplice del modo 3. Per avere le migliori probabilit\u00e0 di successo, il nuovo comportamento deve essere accattivante quanto il comportamento abituale indesiderato. Ad esempio, sostituire l’abitudine di mangiare cioccolato con la frutta potrebbe non avere successo<\/a> se l’individuo non prova un livello di soddisfazione uguale o maggiore quando mangia frutta.<\/li>\n<\/ol>\n

    Raccomandazioni pratiche: <\/strong><\/p>\n

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      1. Scoprite gli stimoli associate alle vostre abitudini!<\/strong> Il primo passo per abbandonare le cattive abitudini \u00e8 conoscere e capire cosa le scatena. \u00c8 un certo ambiente? Un particolare momento della giornata? Uno stato emotivo? Saperlo \u00e8 la chiave per capire come interromperle.<\/li>\n
      2. Prevenite lo svolgersi della cattiva abitudine<\/strong>. L’adozione di misure preventive pu\u00f2 essere un modo efficace per inibire la capacit\u00e0 di mettere in atto un’abitudine indesiderata. Se sapete che \u00e8 impossibile evitare la situazione-stimolo, ad esempio che sentirsi stressati pu\u00f2 indurre a mangiare cioccolato, allora facendo uno sforzo consapevole per evitare di comprare cioccolato durante la spesa settimanale potete rendere pi\u00f9 difficile mangiare cioccolato quando siete stressati.<\/li>\n
      3. Pensate: “Basta dire no!”.<\/strong> Una volta che siete consapevoli dei vostri stimoli, potete farci attenzione. Se sapete che vi imbatterete in una situazione-stimolo inevitabile, fate uno sforzo deliberato per monitorare gli impulsi e inibire la risposta indesiderata mantenendo la consapevolezza delle vostre azioni e pensando: “Basta dire no!\u201d.<\/li>\n
      4. Sostituite il cattivo con il buono<\/strong>. Se riuscite a sostituire il vostro comportamento negativo con un altro, potrete trasformare l’abitudine indesiderata in una positiva. Affinch\u00e9 ci\u00f2 abbia successo, \u00e8 necessario provare un paio di cose. Per esempio, se sapete che passate troppe serate a bere una birra, un esempio di approccio potrebbe essere il seguente:<\/li>\n<\/ol>\n<\/li>\n<\/ol>\n
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        1. a) Identificate il vostro stimolo (per esempio, il ritorno a casa dal lavoro).<\/li>\n
        2. b) Ricordate a voi stessi che quando tornate a casa potreste sentire il bisogno di bere una birra.<\/li>\n
        3. c) Se potete, create una misura preventiva. Per esempio, potete evitare di tenere la birra in casa o spostarla dal frigorifero in modo che non sia fredda?<\/li>\n
        4. d) Create un comportamento sostitutivo. Quando tornate a casa, bevete una bevanda analcolica di vostro gradimento o svolgete un’attivit\u00e0 che vi aiuti a ridurre la tensione (ad esempio, leggete un libro, giocate al computer, telefonate a un amico o fate un po’ di esercizio fisico).<\/li>\n<\/ol>\n

          Sbarazzarsi delle cattive abitudini non \u00e8 facile. Tuttavia, se vi si presta attenzione e si utilizzano le strategie sopra descritte, \u00e8 possibile liberarsene.<\/p>\n

          [Traduzione a cura di Michela Ghelfi, Marta Branda e Stefano Delbosq]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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