{"id":1758,"date":"2020-10-01T08:58:30","date_gmt":"2020-10-01T08:58:30","guid":{"rendered":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/?p=1758"},"modified":"2025-11-04T14:16:09","modified_gmt":"2025-11-04T14:16:09","slug":"staying-well-while-staying-at-home","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/it\/2020\/10\/staying-well-while-staying-at-home\/","title":{"rendered":"Star bene restando a casa"},"content":{"rendered":"

Di Dr Federica Picariello and Professor Rona Moss-Morris, King\u2019s College London, the UK<\/strong><\/p>\n

Nell\u2019arco di poche settimane in tutto il mondo, in seguito alla pandemia di COVID-19, la vita quotidiana \u00e8 cambiata radicalmente, provocando incertezza sul futuro. Oltre all’immediata e urgente necessit\u00e0 di rallentare la diffusione di COVID-19 attraverso una repentina e ampia modifica dei comportamenti (ad es. l\u2019autoisolamento, il distanziamento sociale e la quarantena), \u00e8 necessario considerare l’impatto sul benessere mentale e fisico per consentire un intervento precoce e attenuare le conseguenze a lungo termine.<\/span><\/p>\n

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Una rapida review<\/span><\/a> ha mostrato l’impatto psicologico negativo della quarantena, mettendo in evidenza gli effetti a lungo termine. Fattori come la maggiore durata della quarantena, la paura di essere contagiati e la preoccupazione per i sintomi fisici che possono indicare l\u2019infezione, la frustrazione, la noia, lo stigma e i problemi pratici sono stati identificati come elementi importanti che possono contribuire a produrre gli effetti psicologici negativi della quarantena. Un <\/span>position paper<\/span><\/a> ha delineato le priorit\u00e0 della ricerca sulla salute mentale, includendo una valutazione accurata dell\u2019impatto della pandemia e delle misure di contenimento delle conseguenze. Questo documento ha indicato anche l’importanza di fornire supporto agli individui, per aiutarli a realizzare un\u2019organizzazione adeguata a mantenere il proprio benessere, cosa che, probabilmente, faciliter\u00e0 anche l’adesione alle indicazioni comportamentali richieste, in risposta al COVID-19.<\/span><\/p>\n

Anticipando tutto questo, noi – <\/span>la sezione di Psicologia della salute (IoPPN)<\/span><\/a> del King’s College di Londra – abbiamo organizzato un <\/span>evento pubblico<\/span><\/a> dedicato a come mantenere la salute e il benessere durante la pandemia di COVID-19, usando la teoria e le evidenze proprie della Psicologia della salute. Qui ci concentreremo sulle quattro aree chiave del benessere fisico e mentale che sono state messe in evidenza: 1) stabilire nuove routine salutari a casa, 2) raggiungere un equilibrio ragionevole nel monitoraggio dei sintomi, 3) individuare nuove modalit\u00e0 per svagarsi e per rimanere in contatto 4) gestire l’incertezza.<\/span><\/p>\n

1) Stabilire nuove routine salutari a casa<\/b><\/p>\n

Le misure in atto per il contenimento della diffusione del COVID-19 apportano profondi cambiamenti alle normali routine. Pu\u00f2 essere difficile adattarsi a un nuovo programma giornaliero e tener conto del tempo che passa quando i riferimenti temporali abituali e gli impegni esterni non ci sono pi\u00f9. Questi cambiamenti per\u00f2 rappresentano un’opportunit\u00e0 per creare nuove routine salutari, che possono diventare la chiave di volta per stare bene fisicamente e mentalmente durante la pandemia.<\/span><\/p>\n

Ci sono raccomandazioni chiare per l’<\/span>attivit\u00e0 fisica<\/span><\/a>, il <\/span>comportamento sedentario<\/span><\/a>, il <\/span>sonno<\/span><\/a>, l’<\/span>alimentazione<\/span><\/a> e il <\/span>consumo di alcolici<\/span><\/a>. Una recente <\/span>review sulle tecniche efficaci<\/span> per promuovere un’alimentazione sana e l’attivit\u00e0 fisica ha scoperto che l\u2019automonitoraggio associato a una o pi\u00f9 tecniche, quali quella di porsi un obiettivo, sono metodi efficaci per il cambiamento del comportamento. Per quanto riguarda la definizione degli obiettivi, \u00e8 importante essere specifici rispetto al <\/span>“cosa” e al “quando<\/span><\/a>“. Ad esempio, \u00e8 pi\u00f9 difficile <\/span>rispettare l\u2019obiettivo<\/span><\/a> “star\u00f2 tre giorni senza bere alcolici” rispetto a uno che dice “Eviter\u00f2 di bere alcolici il luned\u00ec, il marted\u00ec e il gioved\u00ec”.<\/span><\/p>\n

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2) Raggiungere un equilibrio ragionevole nel monitoraggio dei sintomi<\/b><\/p>\n

Il <\/span>monitoraggio dei sintomi<\/span><\/a> e la conseguente scelta di auto-isolarsi in caso di tosse e febbre \u00e8 stata un’ulteriore misura precauzionale, adottata in risposta alla pandemia. \u00c8 molto naturale nelle circostanze attuali preoccuparsi delle manifestazioni somatiche e controllarsi ripetutamente alla ricerca di sintomi. Tuttavia, circa l’80% delle persone presenter\u00e0 <\/span>uno o pi\u00f9 sintomi<\/span><\/a> in un determinato periodo e i sintomi respiratori sono comuni.<\/span><\/p>\n

I sintomi fisici quotidiani possono essere una risposta di lotta o fuga del nostro corpo allo stress. Pertanto, mentre un certo livello di ansia \u00e8 utile in quanto sprona le persone a seguire le misure (di sicurezza) previste, troppa ansia pu\u00f2 aumentare i sintomi e impedirci di proseguire le attivit\u00e0 quotidiane. Pu\u00f2 essere utile essere consapevoli dei propri pensieri e delle proprie emozioni e spostare la nostra attenzione dai sintomi ad altre attivit\u00e0, cos\u00ec come dare un nome o reinterpretare i sintomi (ad esempio, la mia mancanza di respiro potrebbe essere dovuta allo stress). Anche gli <\/span>esercizi di rilassamento<\/span><\/a> possono aiutare a gestire l’ansia quando lo <\/span>stress<\/span><\/a> acutizza i sintomi. \u00c8 un equilibrio difficile da trovare poich\u00e9 chiaramente \u00e8 importante isolarsi fisicamente quando si hanno sintomi reali del COVID-19 e consultare un medico se diventano pi\u00f9 gravi.<\/span><\/p>\n

3) Individuare nuove modalit\u00e0 per svagarsi e per rimanere in contatto<\/b><\/p>\n

Il termine distanziamento sociale per descrivere la quarantena \u00e8 forse sfortunato, poich\u00e9 dobbiamo mantenere una distanza fisica mentre cerchiamo di trovare il modo di rimanere connessi socialmente. L’isolamento sociale e la solitudine sono legati all’<\/span>aumento della mortalit\u00e0 e alle ospedalizzazioni<\/span>. Pertanto, rimanere in contatto con gli amici e la famiglia a distanza mentre si sta a casa, passare del tempo con i membri della famiglia e le attivit\u00e0 del tempo libero sono state segnalate come importanti <\/span>strategie di coping<\/span><\/a> durante la quarantena.<\/span><\/p>\n

4) Gestire l’incertezza<\/b><\/p>\n

La preoccupazione per il futuro e l’incertezza su quando la vita torner\u00e0 alla normalit\u00e0 <\/span>sono comuni<\/span><\/a>. Le emozioni, sia positive che negative, fanno parte della vita normale. La preoccupazione, la paura e l’ansia in risposta alle circostanze attuali sono infatti adeguate. Il dottor Russ Harris, un medico di fama mondiale che si occupa di Terapia dell’Accettazione e dell’Impegno (ACT), ha messo insieme alcune <\/span>risorse molto utili<\/span><\/a> per strategie volte a gestire meglio l’attuale incertezza. Per esempio, se vi viene in mente un pensiero contro cui state lottando (per esempio: “Non posso vedere la mia famiglia a causa dell’isolamento”), concentratevi su questo pensiero per 30 secondi. Poi, mettete questo pensiero nella frase “Sto avendo il pensiero che…” e concentratevi su questo per 30 secondi. Infine, mettete il vostro pensiero dentro la frase “Mi sto accorgendo che sto avendo il pensiero che…” e concentratevi su questo per 30 secondi. Ad ogni passo, potreste notare una maggiore distanza dal pensiero.\u00a0<\/span><\/p>\n

Raccomandazioni pratiche<\/b><\/p>\n