{"id":1714,"date":"2020-08-25T12:02:32","date_gmt":"2020-08-25T12:02:32","guid":{"rendered":"http:\/\/practicalhealthpsychology.com\/?p=1714"},"modified":"2025-11-04T14:17:23","modified_gmt":"2025-11-04T14:17:23","slug":"how-to-maintain-health-behaviours-long-term","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/it\/2020\/08\/how-to-maintain-health-behaviours-long-term\/","title":{"rendered":"Come mantenere i comportamenti salutari sul lungo termine?"},"content":{"rendered":"

Di Dominika\u00a0Kwasnicka, SWPS University, Poland and University of Melbourne, Australia\u00a0<\/strong><\/p>\n

Traduzione a cura di Claudia Meroni, Simona Olivadoti e Veronica Velasco<\/span><\/i><\/p>\n

L’obiettivo principale dei <\/span>programmi di promozione della salute<\/span><\/a> \u00e8 facilitare cambiamenti che durino nel tempo. In quest’ottica, i professionisti della salute possono giocare un ruolo centrale nell\u2019aiutare i pazienti a raggiungere i propri obiettivi di salute e a mantenere i cambiamenti comportamentali. Avviare un cambiamento nei comportamenti relativi alla salute \u00e8 difficile, e mantenerlo sul lungo termine \u00e8 <\/span>ancora pi\u00f9 complicato<\/span><\/a>. Perch\u00e9 il mantenimento sia cos\u00ec difficile \u00e8 uno dei grandi interrogativi che la psicologia della salute si pone.<\/span><\/p>\n

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Per dar risposta a questa domanda, il nostro team ha analizzato le teorie che spiegano come le persone intraprendano e successivamente mantengano dei cambiamenti positivi per la salute, come ad esempio smettere di fumare o fare pi\u00f9 attivit\u00e0 fisica. Abbiamo individuato <\/span>100 teorie<\/span><\/a> che spiegano come avvengono questi cambiamenti ed il loro mantenimento. La buona notizia per le persone che si occupano di promozione della salute \u00e8 che queste 100 teorie possono essere sintetizzate in 5 temi centrali su cui bisogna agire per ottenere cambiamenti duraturi.<\/span><\/p>\n

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  1. Mantenere alta la motivazione <\/b>\u00e8 importante quando intraprendiamo un nuovo comportamento salutare, come iscriverci in palestra, iniziare a fare jogging, mangiare in modo salutare, evitare il cibo spazzatura o un consumo eccessivo di alcol. Ovviamente anche la nostra motivazione \u00e8 fondamentale per stabilire un cambiamento a lungo termine. <\/span>La motivazione ha la tendenza a variare nel tempo<\/span><\/a>, pertanto \u00e8 necessario trovare delle strategie efficaci per mantenere il nuovo comportamento salutare che abbiamo intrapreso anche quando i livelli di motivazione calano. Un\u2019idea pu\u00f2 essere quella di <\/span>pianificare<\/span><\/a> in anticipo cosa fare quando si presentano degli ostacoli. Ad esempio, organizzarsi da subito per fare esercizio in casa anzich\u00e9 andare in palestra o a correre quando fuori piove.<\/span><\/li>\n
  2. L\u2019auto-regolazione <\/b>implica prestare attenzione a ci\u00f2 che si fa. <\/span>Monitorare<\/span><\/a> il proprio comportamento \u00e8 importante per capire se ci\u00f2 che si fa attualmente non va bene, in modo tale da cambiare attivamente se si ritiene che siano necessarie delle modifiche. Ad esempio, per capire se i nostri <\/span>livelli di attivit\u00e0 fisica sono insufficienti<\/span><\/a>, \u00e8 necessario arrivare ad essere consapevoli di quanto realmente ci muoviamo ogni giorno. Si pu\u00f2 usare un\u2019app sul cellulare per contare il numero di passi che si fanno ogni giorno, o ci si pu\u00f2 appuntare la durata e l\u2019intensit\u00e0 dell\u2019attivit\u00e0 fisica giornaliera. <\/span>Le linee guida dell\u2019Organizzazione Mondiale della Sanit\u00e0<\/span><\/a> ci dicono che dobbiamo fare circa 30 minuti di attivit\u00e0 fisica di intensit\u00e0 moderata al giorno, e se ci si accorge di non essere affatto in linea con queste indicazioni significa che \u00e8 il momento di <\/span>pianificare<\/span><\/a> dei cambiamenti per raggiungere i giusti livelli di attivit\u00e0 fisica regolare (ad esempio specificando quando, dove e come intendiamo mettere in atto questi cambiamenti).<\/span><\/li>\n
  3. Le risorse<\/b>, sia psicologiche che fisiche, sono importanti per il mantenimento dei comportamenti di salute intrapresi. Per esempio, \u00e8 difficile comportarsi in modo salutare (fare esercizio, mangiare in modo sano) se ci si sente fiacchi, stressati, senza energie o se non si \u00e8 dormito a sufficienza. Per mantenere comportamenti salutari servono molte energie psicologiche: \u00e8 necessario sentirsi pieni di energia, riposati e non stressati. Anche le risorse fisiche sono importanti; abbiamo bisogno di partire da una struttura solida intorno a noi per poter vivere in modo salutare. Per esempio, non potremo mangiare bene e prendere i medicinali adeguati se non abbiamo accesso ai cibi sani ed ai farmaci che ci servono. Le risorse psicologiche e fisiche ci permettono di mantenere stili di vita sani.<\/li>\n
  4. Abitudini <\/b>\u2013 si parla molto di abitudini, ma l\u2019accezione con cui vengono intese dagli psicologi \u00e8 <\/span>piuttosto diversa<\/span><\/a> rispetto a come le interpreta la gente comune. Per gli psicologi della salute, le <\/span>abitudini consolidate<\/span><\/a> si sviluppano quando, in risposta a una specifica situazione, una persona mette sistematicamente in atto delle azioni che portano a risultati positivi e vantaggiosi per l\u2019individuo. Le cattive abitudini, quali fumare o mangiare tardi la sera, sono difficili da modificare, poich\u00e9 diventano scelte automatizzate che vengono naturali e senza pensarci. Per riuscire a rendere duraturo un cambiamento verso un comportamento salutare dobbiamo perdere una cattiva abitudine e crearne una nuova al suo posto; in questo la psicologia ci d\u00e0 delle <\/span>ottime soluzioni pratiche<\/span><\/a> e fattibili. Le nuove abitudini positive generalmente <\/span>richiedono del tempo per formarsi<\/span><\/a>, e parallelamente le vecchie abitudini impiegano del tempo per dissolversi. Una tecnica di cambiamento comportamentale molto utilizzata per sviluppare nuove abitudini \u00e8 quella di monitorare i segnali che causano un certo comportamento, e di rispondere con lo stesso comportamento agli stessi segnali nello stesso contesto, in una logica di rinforzo.<\/span><\/li>\n
  5. Per concludere, il nostro<\/span> ambiente, <\/b>il luogo in cui ci troviamo e le persone che ci circondano, devono supportarci nel mantenere i comportamenti salutari. Quando modifichiamo il nostro comportamento, spesso dobbiamo adattare o <\/span>riorganizzare il nostro ambiente<\/span><\/a>. Le persone che ci circondano sono una parte importante del nostro <\/span>ambiente<\/span><\/a>. La famiglia, gli amici e le persone con cui trascorriamo il nostro tempo hanno un\u2019influenza sul nostro stile di vita salutare o meno. Possono aiutarci a migliorare incoraggiandoci o rappresentando dei modelli positivi, o al contrario possono avere un impatto negativo spingendoci con insistenza a fumare sigarette e bere alcolici con loro. Ci\u00f2 non significa che dobbiate smettere di frequentare gli amici che sono sedentari, bevono alcol, fumano o mangiano cibi non salutari. Tuttavia l\u2019incoraggiamento \u00e8 quello di <\/span>condividere con loro i vostri \u201cpiani salutari\u201d<\/span><\/a> e di prendere attivamente la decisione di non farvi condizionare dagli altri. Ad esempio, dicendo di no alla terza fetta di torta che vi viene offerta.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n

    Come potete stimolare i vostri pazienti affinch\u00e9 non solo cambino le loro abitudini ma mantengano anche i nuovi comportamenti salutari sul lungo periodo?<\/span><\/p>\n

    Raccomandazioni pratiche:<\/span><\/p>\n

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    1. Tenete alta la motivazione <\/b>\u2013 \u00e8 pi\u00f9 facile a dirsi che a farsi. Chiedete ai vostri pazienti <\/span>perch\u00e9 <\/span><\/i>vogliono cambiare e mantenere un nuovo comportamento salutare, fate riferimento a dei successi pregressi o ad altre persone che hanno fatto fatica ma ce l\u2019hanno fatta.<\/span><\/li>\n
    2. Monitorare <\/b>\u2013 incoraggiate i vostri pazienti ad auto-regolarsi ed a fare attenzione a ci\u00f2 che fanno, ad esempio monitorando e controllando il sonno, l\u2019attivit\u00e0 fisica, la dieta e l\u2019uso di sostanze.<\/span><\/li>\n
    3. Tutti hanno bisogno di risorse <\/b>\u2013 assicuratevi che i vostri pazienti abbiano le giuste risorse psicologiche e fisiche per riuscire nell\u2019obiettivo, ad esempio che dormano a sufficienza e che abbiano fatto scorta di cibi salutari.<\/span><\/li>\n
    4. Lavorate sulle abitudini <\/b>\u2013 avere delle buone abitudini \u00e8 il miglior presupposto per cambiamenti comportamentali positivi che durino a lungo. Per sviluppare delle buone abitudini, i vostri pazienti possono realizzare un piano <\/span>\u201cse… allora\u201d<\/span><\/i> che colleghi i segnali con le azioni, ad esempio, \u201cQuando vedo le mie scarpe da ginnastica vicino alla porta, vado a fare una passeggiata\u201d.<\/span><\/li>\n
    5. L\u2019ambiente deve essere di supporto <\/b>\u2013 i vostri pazienti devono essere inseriti in un ambiente supportivo che permetta di accedere alle giuste risorse e con persone che siano di sostegno. \u00c8 buona prassi valutare insieme al paziente se il posto in cui lui\/lei vive e lavora \u00e8 di supporto al cambiamento comportamentale, e se non lo \u00e8, come pu\u00f2 essere migliorato? Inoltre il paziente potrebbe mettersi in contatto con la famiglia e gli amici per chiedere di essere supportato nell\u2019attuazione di modifiche comportamentali di lunga durata.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      By Dominika Kwasnicka, SWPS University, Poland and University of Melbourne, Australia The ultimate goal of health promotion programmes is to promote long-lasting change and health care professionals can play a role and help patients to improve their health outcomes and […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1724,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","_monsterinsights_skip_tracking":false,"_uf_show_specific_survey":0,"_uf_disable_surveys":false,"footnotes":""},"categories":[9,27,24],"tags":[],"class_list":["post-1714","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-habit","category-motivation","category-self-regulation"],"translation":{"provider":"WPGlobus","version":"3.0.2","language":"it","enabled_languages":["en","id","my","bg","zh","hr","cz","da","de","es","fr","gr","he","it","ja","kr","lv","lt","hu","nl","no","pl","pt","ro","ru","sk","sr","fi","et","sv","tr","uk","hi","sw","ta"],"languages":{"en":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"id":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"my":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"bg":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"zh":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"hr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"cz":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"da":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"de":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"es":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"fr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"gr":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"he":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"it":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ja":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"kr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"lv":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"lt":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"hu":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"nl":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"no":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"pl":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"pt":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ro":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ru":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"sk":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"sr":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"fi":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"et":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"sv":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"tr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"uk":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"hi":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"sw":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"ta":{"title":false,"content":false,"excerpt":false}}},"aioseo_notices":[],"aioseo_head":"\n\t\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t