{"id":1683,"date":"2020-05-18T15:57:50","date_gmt":"2020-05-18T15:57:50","guid":{"rendered":"http:\/\/practicalhealthpsychology.com\/?p=1683"},"modified":"2025-11-04T14:18:37","modified_gmt":"2025-11-04T14:18:37","slug":"stop-being-an-ostrich-the-benefits-of-helping-people-to-monitor-their-progress","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/it\/2020\/05\/stop-being-an-ostrich-the-benefits-of-helping-people-to-monitor-their-progress\/","title":{"rendered":"Smettila di fare lo struzzo! I benefici di aiutare le persone a monitorare i loro progressi"},"content":{"rendered":"

Di <\/b>Thomas L. Webb, Dipartimento di Psicologia, Universit\u00e0 di Sheffield, UK<\/strong><\/p>\n

Come stai procedendo con il tuo obiettivo di ridurre la quantit\u00e0 di zucchero che mangi e di perdere 10kg? C\u2019\u00e8 la possibilit\u00e0 che tu non lo sappia davvero \u2013 o addirittura voglia saperlo. In situazioni come questa, le persone tendono a comportarsi come gli struzzi e nascondere la testa sotto la sabbia, evitando intenzionalmente o rifiutando le informazioni che li aiuterebbero a monitorare i progressi verso i loro obiettivi. La ricerca su questo \u201c<\/span>problema dello struzzo<\/span><\/a>\u201d suggerisce che le persone spesso non tengono traccia dei propri progressi (es. salire sulla bilancia, leggere le etichette del cibo che comprano), in parte, perch\u00e9 fare questo pu\u00f2 farli sentire male con se stessi \u2013 es. possono realizzare che pesano pi\u00f9 di quello che speravano e che consumano ancora troppo zucchero. Comunque, teoria ed evidenze suggeriscono che tenere traccia dei progressi aiuta ad identificare le discrepanze tra il proprio stato attuale e quello desiderato che legittimano l\u2019azione. L\u2019implicazione \u00e8 che evitare il monitoraggio rende difficile identificare la necessit\u00e0 di agire e la modalit\u00e0 pi\u00f9 appropriata di farlo. Il problema dello struzzo rappresenta quindi un\u2019opportunit\u00e0 per i professionisti sanitari (e gli altri) per aiutare le persone a monitorare i loro progressi e capitalizzare i benefici di questa strategia. Non sorprende, quindi, che ci siano evidenze positive rispetto al fatto che <\/span>suggerire alle persone di monitorare i loro progressi le aiuti a raggiungere i propri obiettivi<\/span><\/a> in diversi ambiti<\/span><\/p>\n

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Monitorare significa fare il punto della situazione attuale (es. quanto zucchero viene consumato al giorno, quando e dove) e confrontarla con un qualche obiettivo o valore di riferimento (es. consumare massimo 6 cucchiaini da t\u00e8 di zucchero al giorno). Questo pu\u00f2 essere fatto in un diario o semplicemente su un pezzo di carta, ma ci sono anche nuovi strumenti digitali disponibili che possono aiutare le persone a monitorare il loro progressi \u2013 infatti, si inizia anche a parlare di un movimento chiamato \u201c<\/span>il s\u00e9 quantificato<\/span><\/a>\u201d. Per esempio, i nostri telefoni registrano automaticamente quanti passi facciamo, i nostri orologi ci dicono quanto a lungo e quanto bene abbiamo dormito, le persone possono usare le <\/span>app per scansionare il codice a barre sulle confezioni degli alimenti<\/span><\/a> per scoprire le loro propriet\u00e0 nutrizionali. Molti di questi dispositivi addirittura ci chiedono di stabilire un obiettivo e poi confrontano i nostri progressi con questo obiettivo.<\/span><\/p>\n

Utilizzare questi strumenti per monitorare i progressi pu\u00f2 aiutare le persone ad indentificare quando e come \u00e8 meglio agire. Per esempio, scansionare il codice a barre sulle confezioni degli alimenti pu\u00f2 aiutare le persone che stanno cercando di ridurre il loro consumo di zucchero a rendersi conto di quanto zucchero c\u2019\u00e8 in un bicchiere di succo di arancia o in una ciotola di cereali e aiutarli a identificare (e adottare) alternative con minor zucchero. Il monitoraggio pu\u00f2 quindi essere la base degli interventi progettati per aiutare le persone a raggiungere una variet\u00e0 di obiettivi di salute. Inoltre, ci sono evidenze sul fatto che il monitoraggio \u00e8 ancora pi\u00f9 efficace se combinato con tecniche che aiutano le persone a <\/span>stabilire obiettivi appropriati<\/span><\/a> rispetto a cui monitorare i progressi e agire nei casi e nei momenti in cui il monitoraggio identifica che sia necessario (es. <\/span>la pianificazione \u201cse\u2026 allora\u2026\u201d<\/span><\/a>).<\/span><\/p>\n

Dato che le persone possono mettersi sulla difensiva rispetto alle informazioni che ricevono (es. suggerire che l\u2019informazione non riflette il loro comportamento abituale, o che il dispositivo di monitoraggio deve essere impreciso), le tecniche psicologiche come l\u2019<\/span>autoaffermazione<\/span><\/a> (incoraggiare le persone a confermare aspetti di s\u00e9 apprezzabili) potrebbero anche aiutare a valutare accuratamente le informazioni e le loro implicazioni.<\/span><\/p>\n

Raccomandazioni pratiche<\/b><\/p>\n

Monitorare i progressi spesso implica semplicemente identificare un metodo per monitorare il comportamento e\/o l risultati (es. un\u2019app o un diario) e impegnarsi ad utilizzarlo. Comunque, come descritto sopra, spesso le persone nascondo la testa sotto la sabbia e non monitorano il loro progressi. Tu puoi, quindi, essere un grado di:<\/span><\/p>\n