{"id":1433,"date":"2019-10-07T09:40:46","date_gmt":"2019-10-07T09:40:46","guid":{"rendered":"http:\/\/practicalhealthpsychology.com\/?p=1433"},"modified":"2025-11-04T14:25:12","modified_gmt":"2025-11-04T14:25:12","slug":"physical-activity-in-older-age-how-much-is-enough","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/it\/2019\/10\/physical-activity-in-older-age-how-much-is-enough\/","title":{"rendered":"Attivit\u00e0 fisica in et\u00e0 avanzata: qual \u00e8 la quantit\u00e0 giusta?"},"content":{"rendered":"

Di Anne Tiedemann, Universit\u00e0 di Sydney, Australia<\/strong><\/p>\n

\u201cLa carenza di attivit\u00e0 fisica distrugge la buona condizione di ogni essere umano, mentre il movimento e l\u2019esercizio fisico metodico lo tutelano e preservano\u201d\u2026 Platone, 400 AC.<\/span><\/p>\n

\u00c8 risaputo da tempo che fare dell\u2019attivit\u00e0 fisica un\u2019abitudine regolare \u00e8 importante per la salute ed il benessere. I messaggi di promozione della salute sono per\u00f2 spesso indirizzati a bambini e giovani, e rivolgono minore attenzione all\u2019importanza dell\u2019attivit\u00e0 fisica alle le persone dai 65 anni in su. Tuttavia, l\u2019et\u00e0 avanzata \u00e8 una fase cruciale per rendere l\u2019attivit\u00e0 fisica una pratica quotidiana.<\/span><\/p>\n

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Le <\/span>Raccomandazioni globali sull\u2019attivit\u00e0 fisica per la salute dell\u2019OMS<\/span> suggeriscono che le persone che hanno pi\u00f9 di 65 anni dovrebbero fare almeno 150 minuti di attivit\u00e0 fisica di intensit\u00e0 moderata, o almeno 75 minuti di attivit\u00e0 di intensit\u00e0 vigorosa, o una combinazione equivalente di attivit\u00e0 moderata e vigorosa nel corso di una settimana. Raccomandano inoltre che gli anziani facciano attivit\u00e0 fisica volta a migliorare l\u2019equilibrio e prevenire le cadute 3 o pi\u00f9 giorni la settimana, e che partecipino ad attivit\u00e0 di rinforzo muscolare almeno due volte la settimana. Nonostante queste chiare raccomandazioni circa la quantit\u00e0 di attivit\u00e0 fisica associata ad un guadagno di salute, circa un terzo della popolazione mondiale \u00e8 fisicamente inattiva, e gli <\/span>anziani<\/span> sono i pi\u00f9 sedentari.<\/span><\/p>\n

\u00c8 importante far presente che fare qualcosa \u00e8 meglio che non fare nulla, anche nei casi in cui le persone non riescono a rispettare le quantit\u00e0 raccomandate dalle linee guida. L\u2019attivit\u00e0 fisica pu\u00f2 essere di varie tipologie, dalle lezioni di ginnastica strutturate, al trasporto attivo, al giardinaggio e ai lavori di casa. Il miglior modo per cominciare \u00e8 partire da piccole cose per poi raggiungere piano piano la quantit\u00e0 ed intensit\u00e0 di attivit\u00e0 richiesta e scegliere cose che piacciono e divertono.<\/span><\/p>\n

Per coloro che gi\u00e0 praticano attivit\u00e0 pi\u00f9 vigorose quali la corsa, il canottaggio o il ciclismo, se la salute lo consente l\u2019invecchiamento non \u00e8 un buon motivo per smettere.<\/span><\/p>\n

Anche le cadute sono un problema comune in et\u00e0 avanzata: si stima che annualmente circa una persona su tre al di sopra dei 65 anni sia vittima di cadute. Le cadute hanno spesso conseguenze durature e devastanti per una persona anziana e per la sua famiglia, e possono avere come conseguenza la necessit\u00e0 di inserimento del soggetto in strutture residenziali per anziani. Le cadute per\u00f2 non sono inevitabili, e si possono prevenire con <\/span>esercizio regolare mirato all\u2019equilibrio<\/span>, come ad esempio camminare con un piede davanti all\u2019altro o ripetizioni di esercizi per il passaggio dalla posizione seduta alla posizione in piedi.\u00a0<\/span><\/p>\n

Le persone pi\u00f9 anziane che vogliono praticare maggior esercizio fisico si scontrano spesso con diversi ostacoli: finanziari, fisici, sociali o pratici. Alcuni anziani trovano utile utilizzare gadget elettronici che tracciano l\u2019attivit\u00e0 fisica giornaliera per ricordarsi e trovare la motivazione ad essere pi\u00f9 attivi.\u00a0<\/span><\/p>\n

Alcune persone hanno bisogno di un approccio pi\u00f9 strutturato e di maggiore supporto per essere costanti e raggiungere i propri obiettivi di attivit\u00e0 fisica. Il coaching per la salute \u00e8 un approccio centrato sulla persona che solitamente prevede tecniche di intervista motivazionale e metodologie di definizione degli obiettivi orientati alla soluzione come strategie per la promozione del cambiamento comportamentale. Una recente <\/span>revisione sistematica<\/span> sugli effetti del coaching per la salute sull\u2019attivit\u00e0 fisica in soggetti oltre i 60 anni di et\u00e0, ha mostrato miglioramenti significativi dei livelli di attivit\u00e0 fisica con questo approccio.<\/span><\/p>\n

La <\/span>definizione di obiettivi (goal setting)<\/span> \u00e8 un\u2019altra strategia che promuove un cambiamento comportamentale in riferimento all\u2019attivit\u00e0 fisica. L\u2019avere degli obiettivi crea nelle persone un senso di urgenza e una motivazione ad investire tempo ed energia per ottenere il cambiamento desiderato. Per massimizzarne l\u2019efficacia, gli obiettivi devono essere <\/span>auto-diretti<\/span>, e devono rispettare i <\/span>criteri S.M.A.R.T.<\/span>: specifico, misurabile, raggiungibile, rilevante, temporizzabile.<\/span><\/p>\n

I benefici sociali derivanti dalla partecipazione all\u2019attivit\u00e0 fisica sono spesso particolarmente rilevanti per le persone anziane. Ci sono molte opzioni per chi preferisce fare esercizio in gruppi organizzati. Molti enti locali organizzano gruppi di cammino gratuiti, che rappresentano un ottimo strumento per mantenersi attivi in modo divertente e socializzando. Oppure, se si cerca qualcosa di pi\u00f9 impegnativo, \u201c<\/span>Parkrun<\/span>\u201d \u00e8 una corsa (o camminata) gratuita a cronometro di 5 minuti che si svolge settimanalmente in pi\u00f9 di 1700 location in tutto il mondo.\u00a0<\/span><\/p>\n

A qualunque et\u00e0 il messaggio sul tema dell\u2019attivit\u00e0 fisica \u00e8 semplice: sii pi\u00f9 attivo che puoi, in tutti i modi che puoi, ogni volta che puoi. Fare qualcosa \u00e8 meglio che non fare nulla, e ogni piccolo passo \u00e8 un passo nella direzione di una salute migliore.\u00a0<\/span><\/p>\n

Raccomandazioni pratiche<\/span><\/i><\/p>\n

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  1. Rendere l\u2019attivit\u00e0 fisica un elemento presente in ogni piano preventivo o di cura, al fine di massimizzare la salute ed il benessere.<\/span><\/li>\n
  2. Aiutare i pazienti a vedere il movimento come un\u2019opportunit\u00e0 per migliorare la loro salute anzich\u00e9 come un onere ulteriore, ad esempio suggerendo di fare le scale anzich\u00e9 usare l\u2019ascensore, oppure di andare per negozi a piedi anzich\u00e9 in auto quando possibile.<\/span><\/li>\n
  3. Gli anziani che non sono abituati a fare attivit\u00e0 fisica dovrebbero essere incoraggiati a scegliere qualcosa che gli piace e a cominciare poco alla volta, aumentando la durata e l\u2019intensit\u00e0 nel corso del tempo.<\/span><\/li>\n
  4. L\u2019<\/span>esercizio<\/span> in posizione eretta mirato a lavorare sull\u2019equilibrio \u00e8 il mondo pi\u00f9 efficace per ridurre il rischio di cadute negli anziani.<\/span><\/li>\n
  5. Raccomandare la <\/span>definizione di obiettivi<\/span>, gli strumenti per monitorare l\u2019attivit\u00e0 e\/o il coaching per la salute al fine di aiutare gli anziani ad aumentare e mantenere un alto livello di attivit\u00e0 fisica.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n

    [Tradotto da Claudia Meroni, Paola Scattola e Veronica Velasco]<\/span><\/i><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    By Anne Tiedemann, The University of Sydney, Australia \u201cLack of activity destroys the good condition of every human being while movement and methodical physical exercise save it and preserve it\u201d\u2026 Plato, 400 BC. It\u2019s long been known that making physical […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1464,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"_uf_show_specific_survey":0,"_uf_disable_surveys":false,"footnotes":""},"categories":[25,27,24],"tags":[],"class_list":["post-1433","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-goal-setting","category-motivation","category-self-regulation"],"translation":{"provider":"WPGlobus","version":"3.0.2","language":"it","enabled_languages":["en","id","my","bg","zh","hr","cz","da","de","es","fr","gr","he","it","ja","kr","lv","lt","hu","nl","no","pl","pt","ro","ru","sk","fi","sv","tr","uk"],"languages":{"en":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"id":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"my":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"bg":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"zh":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"hr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"cz":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"da":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"de":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"es":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"fr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"gr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"he":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"it":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ja":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"kr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"lv":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"lt":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"hu":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"nl":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"no":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"pl":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"pt":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ro":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ru":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"sk":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"fi":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"sv":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"tr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"uk":{"title":true,"content":true,"excerpt":false}}},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1433","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1433"}],"version-history":[{"count":35,"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1433\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4605,"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1433\/revisions\/4605"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1464"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1433"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1433"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1433"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}